Ensimmäistä kertaa asuessani hostellissa kierrin. Ei siksi, että pelkäsin tappamista à la classic slasher -elokuvassa ”Hostel”, vaan siksi, että olin vainoharhainen hengitykseni äänestä, josta olin varma, että se oli huoneen kovin asia.
Olin pienessä makuusalissa, joka koostui kahdesta vaarallisesti lähellä olevasta kerrossängystä. Kuulin itseni hengittävän, enkä koko elämäni voinut rauhoittaa mieltäni.
Voivatko muut tytöt myös kuulla minut? Onko he jo nukkuneet? Kuulevatko he minua ja luulevatko, että hengitin oudosti? Mietitkö he, mikä minussa on vikana? Onko minulla täysi ahdistuskohtaus? Tietävätkö he, jos minä?
VOI Kuka tahansa kuulla minun hengittävän heti?!
Lopulta hiljaisuus katkesi harvinaisen helpotuksen lähteen: kuorsauksen äänen ansiosta. Tietäen, että ainakin yksi näistä tytöistä oli nukkumassa, sai minut tuntemaan, että yksi henkilö "tarkkaili" minua. Tunsin voivani hengittää helpommin yrittämättä muuttaa hengitystani tai huolehtimasta kuulemisesta. Lopulta sain nukkua.
Se oli kirjaimellisesti ajatukseni sykli sinä yönä, ja joskus se menee edelleen
Siitä lähtien, kun olin ensimmäisestä ahdistuskohtauksesta 12-vuotiaana, minulla on ollut monimutkainen suhde hengitykseeni. Se tuli ehdottomasti mistään keskellä yötä. Yllättäen sitä ei aiheuttanut hengitykseni.
Hyökkäys johti myöhemmin moniin muihin. Hengenahdistus, jota kokin jatkuvasti, oli traumaattinen. 26: n kärjessä vähän on muuttunut.
Se on niin ironista. Hengitys on asia, jota useimmat ihmiset eivät edes ajattele ellei he yrittävät tarkoituksella ajatella sitä, ehkä käyttävät syvähengitystekniikoita stressin vähentämiseksi tai keskittyvät hengitykseen esimerkiksi joogan tai meditaation aikana. Monille, jotka tunnistavat ahdistuneisuuden, syvä hengitys on tehokas tapa hallita ahdistusta tai lopettaa paniikkikohtaukset kappaleillaan.
Minusta ne yleensä saavat minut tuntemaan oloni huonommaksi.
Ajattelen hengitystäni niin paljon, että siitä tulee ahdistuneisuuteni. Kun kuulen itseni tai jonkun muun hengittävän, kun on erittäin hiljaista, viritän äärimmäisen hengitykseeni. Yritän liikaa hallita sisään- ja uloshengityksiäni. Yritettäessä korjata hengitykseni niin, että hengitän normaalisti, päädyin hyperventilaatioon.
Kasvaminen, yöllä oli silloin eniten ahdistuskohtauksia. Yksi tärkeimmistä ja pelottavimmista oireistani oli hengenahdistus. Olisin kuullut kuunneltavasti ilmaa ja usein tunsin olevani kuolemassa. Tarpeetonta sanoa, että monta yötä, kun makaan sängyssä, en ole kovin rauhallinen ... varsinkin jos olen lähellä jotakuta muuta.
Koska tämä on niin outoa (ja tavallaan kiusallista) ahdistusta, josta puhutaan, olen siitä hiljaa, koska siitä ei ole järkeä useimmille ihmisille, ja siksi minusta tuntuu, että ihmiset eivät edes usko sitä. Tai jos tekisivät, he ajattelevat, että olen ”hullu”.
Lähdin katsomaan, olenko ainoa, joka kohtaa tämän, ja - yllätys - en ole.
22-vuotias Danielle M. on kokenut valtavaa, hengityksen aiheuttamaa ahdistusta pari vuotta. "En voi vain istua hiljaisuudessa", hän sanoo. Joskus hänen täytyy häiritä itsensä hengityksestään nukkumaan.
"Olipa kyse sitten sosiaalisesta mediasta tai Amazonista, löydän jotain, joka häiritsee mieleni tarpeeksi kauan (30 minuutista kahteen tuntiin), jotta minulla olisi" selkeämpi "mieli siihen mennessä, kun yritän nukahtaa takaisin", hän sanoo. Toinen asia, joka auttaa häntä? Valkoinen melu kone.
Myös Rachael P., 27, tunnustaa: "Yritän kirjaimellisesti pidättää tai hiljentää henkeni yöllä, kun kumppanini yrittää nukahtaa vieressäni, jos en ensin nukahda." Hänen mielestään tämä ilmiö alkoi muutama vuosi sitten.
"Luulen, että se alkoi pelkoa ottaa tilaa tai yrittää tehdä itsestäni pienempi", hän sanoo. "Siitä tuli tapa, sitten melkein vainoharhainen pakkomielle ajatella, että hirvittävän voimakas hengitykseni pitää kumppanini hereillä ja saa hänet vihaiseksi, ärsyttäväksi ja kauhistuneeksi minusta."
Ajattelin ehkä kasvavan ulos tästä huolestuneisuudesta, mutta valitettavasti näistä ahdistuneista öistä tuli entistä näkyvämpiä yliopistossa. Nuori aikuisuus esitteli minut uuteen pelottaviin tilanteisiin ... tai ainakin pelottavaan minulle. Lue: Makuusalin jakaminen ja nukkuminen muutaman metrin päässä toisesta. Käynnistetty.
Silloinkin kun olin parhaita ystäviä kämppäkaverini kanssa, ajattelin, että he kuulisivat minut ja tietäen olevani ahdistunut, en halunnut. Ja myöhemmin, kun aloin ensin yöpyä ensimmäisen vakavan poikaystäväni kanssa… unohda se. Olisimme halata ja pääsisin melkein heti päähäni, aloin hengittää outoa, yritin synkronoida hengitykseni hänen kanssaan ja miettin, olenko liian kovaa.
Jotkut yöt, kun koin alhaisempaa ahdistusta, pystyisin nukahtaa heti hänen peräänsä. Mutta useimpina iltoina olisin tuntikausia ylöspäin ahdistuskohtauksissa ja ihmettelin, miksi en voisi nukahtaa jonkun sylissä kuin "normaali" ihminen.
Jotta asiantuntija ottaisi tämän epätavallisen ahdistuksen laukaisun, puhuin kliinisen psykologin kanssa, jolla on asiantuntemusta ahdistuksesta
Tohtori Ellen Bluett liittyi nopeasti hengityksen huoleen kokemuksistani ahdistuskohtauksista ja hengenahdistuksesta nuorempana. Vaikka monet ahdistuneet ihmiset kääntyvät hengitystään rauhoittaakseen itseään, olen päinvastoin.
”Hengityksen havaitsemisesta tulee laukaisu. Alat kiinnittää huomiota ruumiissasi esiintyviin fyysisiin tuntemuksiin ja alat kokea ahdistuneita ajatuksia seurauksena. Tämä puolestaan todennäköisesti saa sinut tuntemaan ahdistuneempaa. "
Pohjimmiltaan se on noidankehä, jonka ahdistuneet ihmiset tietävät aivan liian hyvin.
Koska hengitystilanne on minulle paljon huonompi, kun olen lähellä jotakuta muuta, Bluett olettaa, että hengityshuolestani liittyy sosiaalista ahdistusta.
”Sosiaaliselle ahdistukselle on ominaista pelko sosiaalisista tilanteista, joissa muut saattavat tarkkailla meitä. Siihen liittyy pelko tulla tuomituksi, nöyryytetyksi tai tutkittavaksi kyseisissä sosiaalisissa tilanteissa. Nämä tilanteet, kuten läheisyys henkilöihin, jotka kuulevat sinun hengittävän, todennäköisesti laukaisevat tämän ahdistuksen. "
Hän lyö naulaa päähän.
”Sosiaalisen ahdistuksen vuoksi ihmiset olettavat tai uskovat usein, että muut voivat kertoa olevansa ahdistuneita, mutta todellisuudessa ihmiset eivät voi todellakaan kertoa. Sosiaalinen ahdistus on liikaa tulkintaa uhasta, jonka ihmiset arvioivat tai tutkivat meitä ”, hän selittää.
Ahdistuksesta aiheutuva ongelma on tunnettujen laukaisijoiden välttäminen, josta tulee tapa hallita tilannetta joillekin ihmisille. Kuitenkin, kun sinulla on ahdistusta etkä kohdata pelkojasi, ne eivät todellakaan häviä.
Bluett oli iloinen kuullessaan, etten vältä tilanteita, joissa tiedän olevani epämukava, koska pitkällä aikavälillä se tekee minusta vahvemman.
"Joskus ihmiset reagoivat [ahdistuskäynnistimiin] harjoittamalla välttämiskäyttäytymistä", hän sanoo, "kuten poistumalla huoneesta tai olematta koskaan lähellä muita. Tämä lievittää ahdistusta lyhyellä aikavälillä, mutta pahentaa sitä pitkällä aikavälillä, koska emme koskaan saa tilaisuutta oppia, että pystymme käsittelemään hengityksen kuulemisen epämukavuutta. "
Brava Daniellelle ja Rachaelille, koska he eivät myöskään piiloutuneet tästä ongelmasta. Joillekin ihmisille kohtaaminen laukaisee päinvastoin toimii altistushoitona, joka on usein hyödyllinen osa kognitiivista käyttäytymisterapiaa.
En tiedä kuinka kauan käsittelen tätä kaikkea, mutta tiedän, että en voi paeta siltä
Kuuleminen Bluettin neuvojen jatkamisesta liipaisimien edessä oli rauhoittavaa. Hienosta tai pahasta on kirjaimellisesti mahdotonta paeta omalta hengitykseltäsi, ja olen jumissa näiden ahdistuneiden aivojeni kanssa.
Se vie paljon kovaa työtä ja aikaa, jotta voisin mukautua omaan hengitykseeni eikä kauhistua siitä koko ajan.Mutta tiedän, että olen oikealla tiellä, opettelen viihtymään epämiellyttävissä asioissa, jatkuvasti asettamalla itseni tilanteisiin, joiden tiedän saattavan olla stressaavaa minulle.
En voi edes kertoa, kuinka monta yötä olen asunut hostellissa matkoillani kahden viime vuoden aikana. Selvä enemmistö noista öistä ei ole päättynyt hermostoon. Toivottavasti voin jonain päivänä hengittää helposti.
Ashley Laderer on kirjailija, jonka tavoitteena on murtaa mielisairauksia ympäröivä leima ja saada ahdistuksen ja masennuksen omaavat tuntemaan itsensä vähemmän yksin. Hän työskentelee New Yorkissa, mutta voit usein löytää hänet matkustamassa muualle. Seuraa häntä Instagramissa ja Twitterissä.
.jpg)
