Laventeli on jo pitkään tunnettu kukka-aromistaan ja viehättävästä purppuraväristään.
Ainakin keskiajalta lähtien kasvia ja sen monia muunnelmia on käytetty yleisesti hajusteissa, saippuissa ja resepteissä ympäri maailmaa.
Laventelin ulkonäön ja tuoksun lisäksi sillä on pitkä historia lääketieteessä. Viime aikoina laitosta käytetään yhä enemmän ahdistuneisuuden oireiden hallintaan.
Tiede
Laventeli on tunnettu kyvystään luoda rentouttava ilmapiiri.
Itse asiassa yksi laventelin tärkeimmistä eduista on, että se voi rauhoittua rauhoittamatta.
Enemmän kuin pelkkä rauhallisen mielentilan luominen, laventeli voi vähentää ahdistusta vaikuttamalla kehon taistelu- tai lentovasteeseen.
Laventeli-eteerisen öljyn on todettu vähentävän tehokkaasti:
- ahdistus
- levottomuus
- levottomuus
- häiriintynyt uni
- hermostuneisuus
- masennusoireet
Vanhempi vuoden 2005 tutkimus osoitti, että laventelin ja appelsiinin aromi vähensi ahdistusta hammaspotilailla.
Toinen tutkimus osoitti, että synnytyksen aikana annettu aromaterapia voi vähentää ahdistusta naisilla. Tutkimuksessa havaittiin myös, että kolmen tipan laventelin hengittäminen 8 tunnin välein 4 viikon ajan estänyt stressiä, ahdistusta ja masennusta synnytyksen jälkeen.
Aromaterapiahieronnassa käytetyn laventelin on osoitettu parantavan nuorten äitien fyysistä ja henkistä tilaa, mikä helpottaa äidin ja lapsen välistä vuorovaikutusta.
Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että terveysvaikutuksia on, Food and Drug Administration (FDA) ei seuraa tai säädä eteeristen öljyjen puhtautta tai laatua.
On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen eteeristen öljyjen käyttöä. Tutki tuotemerkin tuotteiden laatua.
Joillakin ihmisillä voi olla allergisia reaktioita eteerisiin öljyihin. Tee aina laastaritesti ennen uuden eteerisen öljyn kokeilemista ja noudata annostus- ja laimennusohjeita.
Edut
Laventelilla voi olla useita hyödyllisiä vaikutuksia, jotka helpottavat ahdistusta, mukaan lukien:
- parantunut mieliala
- alempi syke
- alentaa adrenaliinipitoisuutta
- säännelty hengitys
- parantunut unen laatu
Hermosto
Laventelin on osoitettu vaikuttavan parasympaattiseen hermostoon. Parasympaattinen hermosto ohjaa ahdistukseen liittyviä kehon prosesseja, kuten sykettä, hengitysrytmiä ja hormonin eritystä.
Laventeli voi auttaa säätelemään näitä kehon prosesseja palauttamalla neutraalin tilan. Tähän sisältyy sykkeen, adrenaliinitason ja hengityksen hidastaminen.
Mielenterveys
Tutkimukset viittaavat siihen, että laventelista voi olla hyötyä täydentävänä hoitona lievää tai kohtalaista masennusta.
Vanhemmassa vuoden 2006 tutkimuksessa havaittiin, että laventelin aromaterapialla on myönteinen vaikutus naisopiskelijoiden unettomuuteen ja masennukseen.
Lisätutkimuksessa havaittiin, että laventelin aromihengitys parantaa unen laatua, masennusta ja stressiä vanhemmilla aikuisilla.
Toinen tutkimus osoitti, että laventelilla on ahdistusta ja masennuslääkkeitä. Suun kautta otetun laventelin, joka otettiin 6 viikon ajan, osoitettiin parantavan yleistä mielenterveyttä ja elämänlaatua 50 potilaalla, joilla oli posttraumaattinen stressihäiriö.
Nukkua
Laventelia on pitkään pidetty luonnollisena unilääkkeenä unen laadun parantamiseksi ja unettomuuden hoitamiseksi.
Vuoden 2010 tutkimus on osoittanut, että suun kautta annettu laventeli voi auttaa levottomuuden ja häiriintyneen unen oireissa. Tämä voi auttaa ahdistuksessa sekä parantaa yleistä hyvinvointia ja elämänlaatua.
Lisätutkimuksessa keski-ikäisistä naisista, joilla on unettomuus, havaittiin, että 20 minuutin laventelin inhalaatio aromaterapian avulla voi parantaa merkittävästi unen laatua.
Tehokkain tapa käyttää laventelia ahdistukseen
Suurin osa ahdistuneisuusoireita koskevasta laventelin tutkimuksesta sisältää suun kautta annettavan annostelun ja aromaterapian, mikä viittaa niihin tehokkaimpina menetelminä oireiden vähentämiseksi.
Kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että laventeli on paras käyttää ahdistuneisuusoireiden tehokkaaseen hoitoon suun kautta otettavien lisäravinteiden avulla, jotka sisältävät laventelin eteeristä öljyä.
Vaikka 100 ja 200 millilitraa (ml) laventeliöljyä kapseleissa on osoittautunut tehokkaiksi, kliiniset tutkimukset osoittavat, että tehokkaimman laventeliöljyn annoksen ehdotetaan olevan 80 milligrammaa (mg) päivässä. Tutkimuksessa korostetaan, että laventeliöljyn on oltava korkealaatuista eikä sitä saa laimentaa lisäaineilla tai synteettisillä aineilla.
Kuitenkin missä tahansa välillä 20-80 mg on edelleen tehokas, eikä tällä annoksella ole raportoitu haittavaikutuksista.
Aromaterapian osalta tutkimukset osoittavat, että sisäänhengityksen (hajuaistin) tulisi olla vähintään 3 minuuttia, jotta se olisi tehokasta.
Vuoden 2001 tutkimus osoittaa, että 10 minuutin sisäänhengityksellä on vaikutuksia ahdistukseen liittyviin kehon toimintoihin, kuten verenpaine ja syke.
Jos käytät hajotinta, varmista, että se on päällä vähintään 10 minuutin ajan, jotta näet edut.
Bottom lineSuun lisäravinteet ja aromaterapia ovat tehokkaimpia tapoja käyttää laventelia ahdistukseen.
Muita tapoja käyttää laventelia ahdistukseen
Yleisimmin laventelia käytetään laventelin eteerisenä öljynä. Laventeli on monipuolinen eteerinen öljy, jota voidaan käyttää monin eri tavoin.
Öljyn löytämisen yhteydessä on tärkeää varmistaa, että etiketissä on "laventelin eteerinen öljy" eikä vain "laventeliöljy". "Eteerinen öljy" etiketissä varmistaa, että se ei ole vain infusoitu laventelilla, vaan puhdas, tiivistetty öljy kasvista.
Tarkista kaikki tarran ainesosat varmistaaksesi, että niitä ei ole laimennettu synteettisillä ainesosilla tai täyteaineilla. Vahvista valitsemasi tuotemerkin laatu lääkärisi kanssa.
Kylpy
Eteeriset öljyt voivat olla erinomainen lisä kylpyyn, mikä auttaa rauhoittamaan, rauhoittamaan ja rentoutumaan ylellisessä ympäristössä.
Lisää muutama tippa välttämätöntä laventelia kylpyyn ja liota pois nauttien sen eduista. Voit joko pitää sen yksinkertaisesti laventelin tuoksuisena tai käyttää öljyjen, kuten sitruunan tai appelsiinin, yhdistelmää.
Lisäksi kuuma vesi voi myös auttaa rentoutumaan väsyneissä tai kipeissä lihaksissa.
Hajotin
Aromaterapiadiffuusorit levittävät eteeriset öljyt ilmaan. Mitä tahansa eteerisiä öljyjä voidaan käyttää diffuusoreissa, mukaan lukien laventeli tai seos muiden öljyjen, kuten appelsiinin tai kamomillan, kanssa.
Levittämällä öljyt ilmaan ne hengitetään yksinkertaisella hengityksellä, ja tutkimus on osoittanut, että laventelin hengittäminen voi vähentää merkittävästi ahdistustasoja.
Paitsi, että ilmassa olevat aromit auttavat hajuttamaan tilaa, ne voivat myös edistää parempaa unta ja helpottaa ahdistuksen oireita, erityisesti auttamalla rentoutumaan ja rauhoittumaan.
Jos olet joku, joka kokee ahdistuneisuusoireita pelottavien tai kauhuelokuvien aikana, kokeile levittää laventeli katsellessasi. Vuoden 2009 tutkimuksessa havaittiin, että laventeli voi vähentää vastauksia ahdistusta provosoiviin elokuvaleikkeisiin.
Rungossa
Paikallisesti levitettynä hieronnan avulla laventeliöljyn havaitaan imeytyvän ihoon nopeasti, mikä johtaa rauhoittavaan ja rentouttavaan vaikutukseen.
Voit joko taputtaa öljyä pullosta tai käyttää rullapalloa. Levitä ranteisiin, korvien taakse ja niskaan koko päivän tai haluamallasi tavalla.
Oraalinen
Tutkimus on osoittanut, että eteerisen laventeliöljyn antaminen suun kautta on tehokas hoito ahdistuneisuusoireisiin. Tässä tutkimuksessa 80 grammaa Silexania (laventeliöljy kapseleissa) otettiin vähintään 6 viikon ajan.
Suun kautta annettava tältä osin sisältää yleensä yhden päivän laventeliöljykapseleita, kuten Seremind.
Kapselit
Kapselit ovat yleinen tapa kuluttaa laventelia, ja tutkimukset osoittavat, että ne vähentävät tehokkaasti ahdistuksen oireita.
On tärkeää lukea pullon annostus ja varoitukset ennen käyttöä.
Tinktuurat
Tinktuurat ovat erittäin tiivistettyjä kasvi- tai yrttiuutteita.
Laventel tinktuura on tiivistetty nestemäinen uute, joka on valmistettu laventelin kukkien ja silmujen tislaamisesta alkoholissa.
Käytä muutama tippa kielen alle tiputtamalla ja niele.
Turvallisuus
Laventeli-eteerinen öljy on FDA: n yleisesti tunnustama turvallinen, mutta sitä on käytettävä käyttötarkoituksensa ja tuotteiden annosohjeiden mukaisesti.
Laventeliöljyn liiallisen nauttimisen on raportoitu aiheuttavan pahoinvointia ja uneliaisuutta, joten on välttämätöntä noudattaa kapselien mukana tulevia ohjeita, jotka eivät ylitä yhden päivän annosta.
Vuoden 2010 tutkimus on osoittanut, että laventeliöljyä on turvallista käyttää ahdistuksen lievittämiseen. Eräässä raportissa kuitenkin tunnustetaan, että turvallisuutta osoittavat pitkäaikaiset tutkimukset puuttuvat, kun taas toisessa ehdotetaan, että laventeli-eteerisestä öljystä puuttuu todisteita tietyntyyppisille ahdistustyypeille, kuten paniikkiin ja fobisiin häiriöihin.
On tärkeää saada lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja harkittaessa mielenterveysolosuhteiden hoitoa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää.
Ottaa mukaan
Makean, kukkaisen tuoksun lisäksi laventelilla on terapeuttisia ja lääketieteellisiä etuja. Näihin kuuluu ahdistuksen oireiden vähentäminen.
Erilaiset tutkimukset osoittavat, että laventeli voi auttaa vähentämään ahdistustasoja ja että sitä voidaan käyttää monin eri tavoin, mukaan lukien hieronta, aromaterapia, kylvyt, sisustus tai resepteissä.
Keskustele lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin käytät laventelia ahdistuneisuusoireisiin.
Marnie Vinall on freelance-kirjailija, joka asuu Melbournessa Australiassa. Hän on kirjoittanut laajasti erilaisille julkaisuille, jotka kattavat kaiken politiikasta ja mielenterveydestä nostalgisiin voileipiin ja oman emättimen tilaan. Voit tavoittaa Marnien Twitterin, Instagramin tai hänen verkkosivustonsa kautta.
.jpg)
