Tehdessään päätöksen, erityisesti tärkeän, useimmilla ihmisillä on aikaa harkita vaihtoehtojaan. Tämä on täysin normaalia.
Mutta entä jos vaihtoehtoja punnitessasi et voi saada vaaka tasapainoon? Sen sijaan vietät niin paljon aikaa miettimällä valintoja, jotka voisit tehdä, ja päädyt olemaan tekemättä mitään päätöstä ollenkaan.
Kuulostaa tutulta? Tämän tyyppisellä ylimitoituksella on nimi: analyysihalvaus.
Analyysihalvauksen avulla saatat viettää paljon aikaa vaihtoehtojen tutkimiseen varmistaaksesi, että teet parhaan valinnan.
Tämä tapahtuu jopa suhteellisen pienimuotoisilla päätöksillä, kuten mikä mikroaaltouuni ostaa tai mikä leivonnaiset ostaa kahvilasta.
Kun on kyse korkean panoksen päätöksistä, kuten tietyn työtarjouksen hyväksymisestä, saatat huolestua siitä, että teet kuitenkin väärän valinnan, vaikka olet harkinnut huolellisesti edut ja haitat.
Juututtuaan loputtomaan "mitä jos tämä, mitä jos se" -skenaarioiden silmukkaan, sinusta tulee lopulta niin hukkua, että päätät jättää tekemättä mitään päätöstä ollenkaan.
Analyysihalvaus voi aiheuttaa paljon tuskaa. Mutta alla olevat 10 vinkkiä voivat auttaa sinua hallitsemaan tätä ajatusmallia ja murtamaan tavan kaiken ajattelemisesta.
Opi tunnistamaan se
Yleisesti ottaen on hyvä ajatella suuria valintoja ja niiden mahdollista vaikutusta elämääsi.
Joten miten voit erottaa terveellisen päätöksenteon ja analyysin halvauksen?
Tarickassa Kaliforniassa toimivan terapeutin Vicki Botnickin on sanottava:
”Päätöksemme muodostavat yleensä luettelon kaikista mahdollisuuksista nopeasti. Sitten, yhtä nopeasti, aloitamme tämän luettelon kaventamisen, ylittämällä poikkeamat ja valinnat, jotka tuntuvat ilmeisesti sopimattomilta. "
Hän jatkaa selittämällä, että eliminointiprosessilla on taipumus tapahtua suhteellisen lyhyessä ajassa.
Tyypillinen aikajana voi olla muutama päivä, ehkä hieman pidempi merkittävien päätösten tekemiseksi.
Mutta analyysin halvaantumisen kanssa, hän selittää, saatat tuntea olevasi uppoutunut mahdollisuuksiin. "He tuntevat jatkuvasti laajenevia, loputtomia ja kaikki yhtä todennäköisiä", Botnick sanoo.
On melko ymmärrettävää tuntea hukkua, kun uskot, että sinun on erotettava yksi oikea valinta monista muista vaihtoehdoista.
Jos uskot, että kaikilla näistä vaihtoehdoista on ansioita, tarve harkita niitä tasavertaisesti voi sulkea päätöksentekoprosessin.
Tutki mahdollisia syitä ylikuormitukseen
Se auttaa usein ymmärtämään, miksi sinulla on vaikeuksia tehdä valintoja.
Eikö edellinen päätös onnistunut niin hyvin? Jos tämä muisti resonoi edelleen, sinulla voi olla vaikeuksia luottaa itseesi tekemään oikea valinta tällä kertaa.
Ehkä olet huolissasi siitä, että muut tuomitsevat sinut tietyn valinnan tekemisestä.
Voit myös huolehtia siitä, että "väärä" päätös vaikuttaa tulevaisuuteesi tai suhteisiisi rakkaisiin. (Voi tuntua erityisen vaikealta tehdä päätös, joka vaikuttaa muihin ihmisiin.)
Useimmat ihmiset pitävät päätöstä toisinaan haastavana.
Mutta jos huomaat olevasi juuttunut tutkimaan ja analysoimaan vaihtoehtoja melkein jokaiselle tekemällesi päätökselle, tietoisuuden lisääminen siitä, miksi näin tapahtuu, voi auttaa sinua ryhtymään toimiin mallin rikkomiseksi.
Tee pieniä valintoja nopeasti
Jos kamppailet tehdä minkä tahansa Päätös ilman paljon harkintaa, aloita päätöksenteon antamatta itsellesi aikaa ajatella.
Tämä saattaa tuntua aluksi kauhistuttavalta, mutta mitä enemmän harjoittelet, sitä helpommaksi siitä tulee.
"Testaa kykyäsi tehdä nopeita päätöksiä pienillä tavoilla", Botnick suosittelee. Esimerkiksi:
- Valitse ravintola päivälliselle lukematta online-arvosteluja.
- Seuraa impulssiasi napataksesi tuotenimi vilja puhumatta siitä.
- Kävele valitsematta tiettyä reittiä. Anna jalkojesi johtaa sinut sen sijaan.
- Valitse ensimmäinen Netflix-ohjelma, joka kiinnittää huomiosi sen sijaan, että vietät tunnin miettiäksesi mitä katsella.
"Saatat tuntea jonkin verran ahdistusta, mutta anna sen virrata läpi", Botnick sanoo. "Anna itsesi leikkiä ajatuksella, että nopeilla ja päättävillä toimilla, joilla on pienet seuraukset, voi olla hauskoja, jopa ilmoituksellisia tuloksia."
Pienien valintojen tekeminen voi auttaa sinua viihtymään suurempien päätösten tekemisessä.
Vältä päätöksentekoa kuluttamasta sinua
Pitkäaikainen ajattelu saattaa tuntua parhaalta tavalta saada oikea vastaus. Mutta liikaa ajattelu voi todella aiheuttaa vahinkoa.
"Analyysihalvaus voi vaikuttaa hermostoon ja lisätä yleistä ahdistusta, mikä voi vaikuttaa oireisiin, kuten vatsaongelmiin, korkeaan verenpaineeseen tai paniikkikohtauksiin", Botnick sanoo.
Sinulla saattaa olla vaikeuksia keskittyä kouluun, työhön tai henkilökohtaiseen elämään, jos omistat suurimman osan henkisestä energiastasi päätöksentekoon.
Hyödyllisempi lähestymistapa sisältää rajojen asettamisen päätöksenteon aikajanalle. Voit antaa itsellesi viikon päättää ja varata sitten aikaa ajatella joka päivä.
Käytä tätä aikaa keskittyäksesi päätökseesi: tee tutkimusta, listaa etuja ja haittoja jne. Kun päivittäinen aika (esimerkiksi 30 minuuttia) on kulunut, siirry eteenpäin.
Työskentele itseluottamuksen parissa
Kuka tuntee sinut paremmin kuin kukaan muu?
Sinä, tietysti.
Jos joillakin aikaisemmilla päätöksilläsi on ollut vähemmän kuin positiivisia tuloksia, saatat olla taipumus epäillä itseäsi ja huolehtia siitä, että kaikki päätöksesi ovat huonoja.
Yritä asettaa tämä pelko syrjään ja jättää menneisyys menneisyyteen. Kysy sen sijaan itseltäsi, mitä opit noista päätöksistä ja kuinka ne auttoivat sinua kasvamaan.
Älä katso tätä uutta päätöstä epäonnistumisen mahdollisuutena. Pidä sitä mahdollisuutena oppia lisää itsestäsi.
Paranna itseluottamusta:
- kannustamalla itseäsi positiivisella itsekeskustelulla
- ajatella takaisin päätöksiin, jotka osoittautuivat hyvin
- muistuttaa itsellesi, että on hyvä tehdä virheitä
Luota vaistoihisi
Kaikilla ei ole helppoa luottaa vaistoihinsa. Mutta nuo ”suoliston tunteet” voivat palvella sinua hyvin ... jos annat heidän.
Vaistot liittyvät yleensä vähemmän logiikkaan ja enemmän elettyyn kokemukseen ja tunteisiin.
Jos luotat yleensä tutkimukseen ja loogiseen päättelyyn päätöksenteossa, saatat tuntea hieman epäilevää siitä, että annat tunteiden ohjata tärkeitä päätöksiä.
Tosiseikkojen tulisi varmasti ottaa huomioon jotkin päätökset, kuten terveyttä ja rahoitusta koskevat päätökset.
Mutta kun on kyse henkilökohtaisemmista asioista, kuten päättämisestä seurustella jatkoa jonkun kanssa tai mihin kaupunkiin haluat asettua, on myös tärkeää pysähtyä ja miettiä miltä sinusta tuntuu.
Erityiset tunteesi jostakin ovat sinulle ainutlaatuisia, joten usko jonkin verran siihen, mitä tunteesi voivat kertoa sinulle mistä tahansa tilanteesta.
Harjoittele hyväksymistä
Kun on kyse analyysihalvauksesta, hyväksymisprosessilla on kaksi pääosaa Botnickin mukaan.
Ensinnäkin hyväksy epämukavuutesi ja istu sen kanssa. Aivosi ajavat sinua jatkamaan ajattelua ja analysointia, mutta tämä voi olla uuvuttavaa.
Jos epäilet keskeyttämästä tätä ajatusmallia, se lisää vain enemmän turhautumista ja hukkua.
Sen sijaan, että jatkat taistelua "oikean" ratkaisun puolesta, tunnusta, ettet ole varma, mikä vastaus on.
Oletetaan, että et voi päättää täydellisestä sijainnista vuosipäivääsi varten. Muistuta itsellesi, että hyviä paikkoja on paljon, mutta ei välttämättä yhtä täydellistä paikkaa.
Käytä sitten 1 minuutti (ja vain 1 minuutti!), Jotta voit valita sijainnin harkitsemistasi paikoista, huolimatta siitä kuinka levottomalta tämä saa sinut tuntemaan.
Siellä! Olet valmis.
Nyt tulee toinen osa: hyväksyä joustavuus. Vaikka valitsemassasi paikassa olisi virheitä ja päivämääräsi ei menisi moitteettomasti, se on OK.
Toiput - ja ehkä sinulla on hauska tarina jaettavaksi.
Mukava epävarmuus
Monilla päätöksistä, jotka sinun on tehtävä elämässäsi, on useita hyviä vaihtoehtoja.
Yhden valinnan tekeminen estää sinua tietämästä, miten erilaiset valinnat ovat saattaneet käydä - mutta niin elämä toimii. Se on täynnä tuntemattomia.
Kaikkia tuloksia tai mahdollisuuksia ei voida suunnitella. Mikään tutkimus ei voi antaa sinulle täydellistä kuvaa siitä, mitä tarvitset juuri nyt itsellesi.
Epävarmuus voi olla pelottavaa, mutta kukaan ei tiedä, miten päätökset lopulta sujuu. Siksi on niin tärkeää luottaa vaistoihisi ja luottaa muihin hyviin päätöksentekostrategioihin.
Pidä tauko
Analyysihalvaus sisältää samojen ajatusten mädättämisen tai pyörittämisen uudestaan ja uudestaan, Botnick selittää.
Mutta tämä ajattelu ei tyypillisesti johda uuteen näkemykseen.
Mahdollisuuksien analysoimisen jatkaminen silloin, kun tunnet jo itsesi väsyneeksi ja hukkuneeksi, laukaisee lopulta halvauksen tai kyvyttömyyden päättää.
Aivosi sanovat "Jatka ajattelua", mutta yritä sen sijaan päinvastoin.
Etäisyys dilemmaasi löytämällä miellyttävä häiriötekijä, joka auttaa sinua rentoutumaan.
Tavoitteenasi on välttää ajattelemasta päätöstä jonkin aikaa, joten se voi auttaa tekemään jotain, joka vaatii henkistä energiaa.
Yrittää:
- hyvän kirjan lukeminen
- viettää aikaa rakkaansa kanssa
- käsitellä hanketta, jonka olet lykännyt
Mindfulness-harjoitukset, kuten jooga ja meditaatio, tai liikunta voivat myös auttaa häiritsemään sinua.
Säännöllinen mindfulness-käytäntö voi torjua ylimielisyyttä auttamalla sinua oppimaan tarkkailemaan häiritseviä tai ahdistavia ajatuksia kritisoimatta itseäsi tai ylikuormittamatta niitä.
Keskustele terapeutin kanssa
Analyysihalvaus tapahtuu tyypillisesti ahdistusvasteena, Botnick selittää.
Se voi laukaista huolen, pelon ja märehtijöiden jakson, jota voi olla vaikea häiritä itse.
Jos mielestäsi on vaikea lopettaa ajatteleminen, terapeutti voi auttaa sinua:
- tunnistaa syyt tai laukaisijat
- luo toimintasuunnitelma tämän mallin muuttamiseksi
- selvitä kaikki ahdistuneisuus- tai masennusoireet, jotka pahentavat liikaa ajattelua
On erityisen tärkeää saada ammattitaitoista tukea, jos kyvyttömyys tehdä tärkeitä päätöksiä alkaa vaikuttaa henkilökohtaisiin suhteisiisi, työn onnistumiseen tai elämänlaatuun.
Alarivi
Ei ole mitään vikaa ajatella vaihtoehtoja ennen päätöksen tekemistä.
Mutta jos huomaat jatkuvasti päättämättömyydestä, se voi auttaa tarkastelemaan tarkemmin syitä.
Kun sinun on todella tehtävä päätös, haasta itsesi kokeilemaan hieman impulsiivisuutta. Päätä polulta, joka tuntuu oikealta, ja seuraa sitä.
Muista, että jos asiat eivät suju toivotulla tavalla, voit aina kokeilla jotain muuta!
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)
-treatment-early.jpg)