Yleiskatsaus
Melatoniini on luonnollinen hormoni, jota tuotetaan aivojesi käpylisäkkeessä. Tämän hormonin tarkoituksena on auttaa säätämään unisykliäsi. Kun tulee pimeää, aivosi tuottavat enemmän tätä kemikaalia, mikä auttaa sinua tuntemaan uneliaisuutta ja valmistautumaan nukkumaan. Päivän aikana tämä kemikaali on olennaisesti lepotilassa.
Vaikka melatoniinia tuotetaan luonnollisesti aivoissa, ihmiset ympäri maailmaa ottavat melatoniinilisäaineita nesteiden, kumien, pillereiden ja purutablettien muodossa. Nämä lisäravinteet voivat auttaa unettomuudessa, keskeytyneissä unisyklissä ja muissa uneen liittyvissä ongelmissa.
Melatoniini lapsille
Melatoniini on osoittautunut turvalliseksi aikuisille, ja se voi olla ratkaisu - tietyissä olosuhteissa - joillekin lapsille. Sen tulisi aina olla toissijaista terveellisen uniaikataulun rakentamisen ja noudattamisen kannalta. Sinun tulisi myös neuvotella lastenlääkärisi kanssa ennen kuin annat lapsellesi melatoniinia tai mitä tahansa lisäainetta tai lääkitystä.
Lasten suhteen melatoniini voi olla hyödyllinen. Noin 25%: lla lapsista on unen alkamisviive, mikä tarkoittaa, että heidän nukahtaminen kestää kauemmin kuin pidetään normaalina. Monet vanhemmat ovat käyttäneet melatoniinia auttaakseen lapsiaan nukahtamaan nopeammin.
Tutkimukset osoittavat, että tietyt lapset voivat hyötyä melatoniinista enemmän kuin toiset, kuten ne, joilla on:
- unettomuus
- ADHD
- autismi
Jos lapsesi on levoton yöllä, ensimmäinen tapa on käyttää uniharjoittelutekniikoita, kuten:
- Määritä ja ylläpidä säännöllisiä, rutiininomaisia nukkumaanmenoja
- Hallitse torkkujen tiheyttä ja kestoa.
- Sammuta elektroniset laitteet ja valot ennen nukkumaanmenoa.
- Käsittele muita unettomuuteen vaikuttavia olosuhteita, kuten ahdistusta, ravitsemusta ja sairauksia.
Myrkyllisyys ja sivuvaikutukset
Vuonna 2012 melatoniinia käytti noin 3,1 miljoonaa aikuista amerikkalaista ja 419 000 lasta.
Myrkyllisyyden suhteen se näyttää olevan turvallista lyhytaikaisessa käytössä. Tutkimuksen puutteen takia sen turvallisuutta pitkäaikaiseen käyttöön ei tunneta.
Vaikka melatoniini on turvallista useimmille ihmisille, joillakin ihmisillä voi olla haitallisia sivuvaikutuksia tai komplikaatioita.
Melatoniinista ja sen mahdollisista vaikutuksista lisääntymisjärjestelmän kehitykseen on ilmaistu huolta. Lapsille ei pidä antaa melatoniinia ilman vankkaa lääketieteellistä syytä ja lapsen lastenlääkärin valvontaa.
Jos haluat antaa lapsellesi melatoniinia, ota aina ensin yhteys lääkäriisi sopivan annoksen määrittämiseksi. Sivuvaikutukset lapsilla ovat harvinaisia, mutta yleisiä haittavaikutuksia, kun otetaan liikaa tätä lisäystä, voivat olla:
- eloisia unia
- pahoinvointi
- ripuli
- uteliaisuus
Huolimatta siitä, että melatoniini näyttää olevan turvallista, ei ole pitkäaikaisia tutkimuksia melatoniinista vauvoilla tai lapsilla. Siksi ei ole mitään keinoa tietää, onko pitkäaikaisella käytöllä havaittavia tai vaarallisia sivuvaikutuksia.
Ottaa mukaan
Melatoniini näyttää yleensä turvalliselta ja se voi olla tehokas tietyille aikuisille ja lapsille, joilla on unihäiriöitä. Suurin osa melatoniinia arvioivista tutkimuksista on keskittynyt aikuisiin. Muutamissa tutkimuksissa on arvioitu melatoniinia lapsilla, joilla on erityisolosuhteita, jotka aiheuttavat univaikeuksia, mutta suurin osa tutkimuksista on toistaiseksi alustavaa ja usein epäselvää.
Jos lapsellasi on nukkumisvaikeuksia, paras ensimmäinen askel on työskennellä lapsesi kanssa terveellisten nukkumistottumusten, kuten uniaikataulun, rakentamiseksi. Jos se ei toimi, keskustele lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista. Lapsesi yksilöllisestä tilanteesta riippuen melatoniini voi olla vaihtoehto, josta kannattaa keskustella.
