Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yleiskatsaus
Lysiini on yksi välttämättömistä aminohapoista, joita kehosi tarvitsee rakentaa proteiineja. Koska kehomme ei pysty tuottamaan välttämättömiä aminohappoja, mukaan lukien lysiini ruokavaliossa, on ainoa tapa varmistaa, että saat sitä.
Lysiinillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän tukemisessa. Se voi myös parantaa urheilullista suorituskykyä. Ihmiset, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita, kuten herpes simplex -virus (HSV) ja diabetes, voivat myös hyötyä ylimääräisen lysiinin kulutuksesta.
Lysiinin annossuositukset vaihtelevat sen mukaan, mihin sitä käytät. Tyypillinen lysiinin ruokavalio-ohje on 1 gramma (g) tai 1000 milligrammaa (mg) päivässä.
Jatka lukemista saadaksesi selville parhaat tapat saada lysiini ruokavaliosi ja mitä sinun pitäisi tietää lysiinilisien käytöstä.
Kasvipohjaiset elintarvikkeet, joissa on runsaasti lysiiniä
Vaikka eläinperäiset tuotteet ovat tunnetuimpia lysiinin lähteitä, voit saada sitä runsaasti myös vegaaneista tai kasvissyöjistä. Monet elintarvikkeet, joissa on runsaasti lysiiniä, ovat myös terveellisen ruokavalion katkelmia, joka sisältää runsaasti proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja.
Jos olet kiinnostunut lisäämään lysiinin saantiasi samalla kun käytät mahdollisimman vähän arginiinia, yritä syödä kuivattuja aprikooseja. Keskimäärin dehydratoiduissa, kypsentämättömissä aprikooseissa on kaksi kertaa niin paljon lysiiniä kuin arginiinia annosta kohti.
Arginiini on puoliksi välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että kehosi tekee sitä sen lisäksi, että saa sen ravintolähteistä. Sinun pitäisi saada tarpeeksi arginiinia tasapainoisesta ruokavaliosta. Arginiini on hyvä sinulle, mutta se kilpailee lysiinin kanssa imeytymisestä. Tietyissä olosuhteissa ja saadaksesi mahdollisimman paljon hyötyä lysiinistä, sinun kannattaa kuluttaa vähemmän arginiinia.
Tässä on lisää hienoja kasvipohjaisia lysiinilähteitä:
Vihannekset ja hedelmät
- avokadot
- kuivatut aprikoosit ja mangot
- punajuuret
- purjo
- tomaatit
- päärynät
- vihreät ja punaiset paprikat
- perunat
Palkokasvit
- soijapohjaiset tuotteet, kuten:
- tempeh
- tofu
- soijapavut
- soijamaito
- pavut, mukaan lukien:
- kidney-pavut
- laivastopavut
- mustia papuja
- kikherneet ja hummus
- linssit
- edamame
Pähkinät, siemenet ja jyvät
- kurpitsansiemenet
- pistaasipähkinät
- cashewpähkinät
- makadamiapähkinöitä
Jyvät eivät yleensä sisällä runsaasti lysiiniä, mutta joitain merkittäviä poikkeuksia - jotka sattuu olemaan sinulle hyviä - ovat:
- kvinoa
- amarantti
- tattari
- Seitan
Lihaa ja maitotuotteita, joissa on runsaasti lysiiniä
Eläintuotteet, kuten kala ja munat, sisältävät runsaasti lysiiniä. Muita eläinperäisiä lysiinilähteitä ovat:
Meijeripohjaiset tuotteet
- jogurtti
- juusto
- voita
- maito
Merenelävät
- osterit
- katkarapu
- etanat
Lihat
- naudanliha
- sianlihaa
- kana
Jos haluat käyttää ylimääräistä lysiiniä herpes simplex -viruksen hoitoon, pidä arginiinin kulutus alhaisena. Ruokavalioita, joissa on runsaasti lysiiniä ja vähän arginiinia, voidaan käyttää herpesin ehkäisyyn ja hoitoon.
Yksi esimerkki maitotuotteesta, joka saattaa täyttää tämän tarpeen, on raastettu, vähärasvainen parmesaanijuusto. Tämä juusto on korkealla lysiinillä ja vähemmän arginiinilla:
- 2,2 grammaa lysiiniä 100 grammaa juustoa kohti
- 1,5 grammaa arginiinia
Paahdetussa naudanlihassa ja pihveissä on myös runsaasti lysiinipitoisuutta ilman korkeaa arginiinipitoisuutta. Yläosa pyöreä pihvi (85 grammaa tai 3 unssia), jossa on luut ja rasva, antaa sinulle:
- 3 grammaa lysiiniä
- vain hieman yli 2 grammaa arginiinia
Muut lysiinilähteet
Spirulina
Spirulina on eräänlainen levä, joka on valmistettu ja turvallinen ihmisravinnoksi. Spirulina-lisäravinteet, spirulina-jauhe ja kokonainen spirulina sisältävät suuria määriä lysiiniä.
Osta spirulinaa ja superfood-jauheita täältä.
Lisäravinteet
Lysiinilisäaineita on helppo löytää luontaistuotekaupoista, apteekeista ilman reseptiä ja verkosta. Jos haluat kuluttaa enemmän lysiiniä keinona hoitaa terveydentilaa, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet sitä. Jos haluat hoitaa terveydentilaa lysiinilisäaineilla kuluttamatta ylimääräistä arginiinia, etsi kapseleita, joita markkinoidaan ilman arginiinia - niitä on paljon.
Muista, että lysiinilisät eivät ole FDA: n valvonnan alaisia. Osta lysiinilisäaineita vain luotettavilta toimittajilta ja niiltä, jotka ovat NSF-sertifioituja tai arvostavat hyvin Consumer Labin kanssa.
Osta L-lysiinilisäaineita täältä.
Lysiinin edut
Proteiinihormonit vakauttavat kehosi perustoiminnot, kuten unesi ja aineenvaihduntasi. Nämä proteiinihormonit, kuten insuliini, melatoniini ja kasvuhormonit, koostuvat sadoista tuhansista aminohappoketjuista.
Kehosi solut hajoavat ja palautuvat jatkuvasti, joten kehosi tarvitsee aminohappoja kuten lysiini uusien hormonien tuottamiseksi. Vasta-aineet, jotka auttavat kehoasi torjumaan viruksia ja infektioita, on valmistettu proteiineista. Ja myös näistä proteiineista valmistetaan entsyymejä, jotka auttavat kaikkia kehosi prosesseja, myös ruoansulatusta.
Kehosi käyttää lysiiniä jopa kollageenin, tärkeimmän rakenteellisen proteiinin, luomiseen ihossa.
Lysiinin vaikutuksia moniin terveysolosuhteisiin on tutkittu. Se voi auttaa seuraavissa asioissa:
Lysiini voi alentaa verenpainetta
Yhdessä tutkimuksessa, jossa tutkittiin sekä miehiä että naisia, joilla oli verenpainetauti (korkea verenpaine) ja joilla oli lysiinipuutos, lysiinilisäaineiden ottaminen alensi verenpainettaan.
Lysiini voi auttaa torjumaan herpesepidemioita
Tutkimukset ovat ehdottaneet, että runsaasti lysiiniä ja vähän arginiinia sisältävien elintarvikkeiden käyttö voi auttaa tukahduttamaan herpes simplex -viruksen jaksot. Anekdotisesti monet ihmiset, joilla on herpes simplex, huomaavat, että lysiinipitoisten ja vähän arginiinipitoisten elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon auttaa heidän oireissaan.
Mayo Clinic myöntää, että voide- ja kapselimuotoinen lysiini voi olla tehokas huuliherpeksen hoidossa.
Lysiini voi auttaa ahdistuneisuuden oireissa
Yhdessä Syyriasta vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa käytetyt lysiinilisät havaitsivat parannusta ihmisillä, joilla on pitkäaikainen ahdistuneisuus ja akuutti stressivaste. Toinen tutkimus vuonna 2003, jossa käytettiin laboratoriorotoja, päätyi siihen, että lysiinistä voi olla apua ahdistukseen liittyvän suoliston ahdistuksen hoidossa.
Lisää tutkimuksia tarvitaan ymmärtämään, miten tämä toimii, ja jos lisäämällä lysiiniä ruokavaliosi voisi olla samanlaisia tuloksia.
Lysiini voi auttaa insuliiniresistenssiä
Pieni tutkimus vuodelta 2009, joka seurasi 13 ihmistä 9 vuoden aikana, on osoittanut, että lysiinin nauttiminen voi parantaa sokerivastetta diabetesta sairastavilla ihmisillä, vaikka nykyiset tutkimukset ovatkin ristiriitaisia. Lysiinin roolilla kehosi prosessin ja hormoniproteiinien, kuten insuliinin, auttamisessa voi olla jotain tekemistä tämän kanssa.
Tarvitsemme vielä lisää tutkimusta, jotta voimme ymmärtää lysiinin vaikutuksen verensokeriin.
Harkittavat asiat
Tarvitsemme vielä lisää tutkimusta lysiinilisien pitkäaikaisen käytön vaikutusten ymmärtämiseksi. Liiallisen lysiinin kulutus voi johtaa vatsakramppeihin ja ripuliin. Voit välttää sivuvaikutukset pysymällä minkä tahansa käyttämäsi tuotteen suositellussa päivittäisessä annoksessa.
Koska lysiini voi lisätä kehosi kykyä imeä kalsiumia, sinun tulee kysyä lääkäriltä lysiinin ottamisesta, jos käytät jo kalsiumlisäaineita. Raskaana olevien tai imettävien naisten tulee keskustella lääkärin kanssa ennen lysiinin tai muiden lisäravinteiden käyttöä.
Lysiini elämässäsi
Lysiini on välttämätön aminohappo, jota elimistö ei luonnollisesti tuota. Lisää lysiinin kulutus - ruokavalion tai ravintolisien kautta - voi parantaa tiettyjä terveysolosuhteita. Se voi myös parantaa terveyttäsi yleisesti auttamalla kehoasi tuottamaan kollageenia, ruoansulatusentsyymejä, vasta-aineita ja proteiinihormoneja. Kun mahdollista, yritä saada lysiiniä luonnollisesti elintarvikkeista.
Lysiini ei korvaa reseptilääkkeitä millään terveydentilalla. Lysiinilisät ovat turvallisia useimmille ihmisille ja lysiinin vakavat haittavaikutukset ovat harvinaisia. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää lysiinin käytöstä tai annostuksesta.
