Johdanto Kundalinin meditaatioon

"Kundalini" on sanskritinkielinen termi, joka tarkoittaa "kelattu", ja se viittaa tietyntyyppiseen meditaatioon, jonka uskotaan kykenevän herättämään täysin tietoisuusmahdollisuutesi.

Kundalinin meditaation taustalla olevan teorian mukaan elämän energia on selkärangan juuressa (juur chakra), kääritty kuin käärme - ja siitä sen nimi tulee.

Kundalinin meditaatiossa voit työskennellä herättääksesi tämän energian ja saavuttaaksesi valaistumisen yhdistämällä tekniikoita, mukaan lukien:

• syvä hengitys
• mudras (kädenliikkeet)
• mantrat (lauseet)
• fyysiset liikkeet

Näiden harjoitusten sanotaan herättävän lepotilassa olevaa energiaa kehossasi ja siirtävän sitä chakrojasi (energiakeskuksia) pitkin, kunnes se saavuttaa vapautumispisteen pääsi seitsemännessä (kruunu) chakrassa.

Tämä energian vapautuminen edistää sisäistä tasapainoa, heräämistä ja valaistumista.

Ensinnäkin jonkinlainen kulttuurinen konteksti

Kundalinin käytännöt ovat vähintään muutama tuhat vuotta vanhoja, vaikka tutkijoilla ei ole tarkkaa lähtöpäivää.

Alkuperä

Kundalini-opetukset ilmestyivät ensin The Upanishads -kokoelmassa, joka sisältää hindujen uskonnollisia tekstejä. Arviot viittaavat siihen, että näiden pyhien kirjoitusten koostumus alkoi noin 800-500 eaa.

Tämä on ensimmäinen tiedossa oleva tieto Kundalini-meditaatiosta, mutta yleisesti uskotaan, että Kundalini-meditaation ja joogan suulliset kuvaukset ovat aikaisempia kuin nämä kirjoitetut.

Varhaisessa vaiheessa Kundalini oli yksityinen filosofia. Ainoastaan ​​opiskelijoille, jotka olivat vuosia opiskelleet meditaatiota ja hengellisyyttä, annettiin mahdollisuus oppia Kundalinin opettajilta.

Silloinkin kun Kundalini kehittyi meditatiivisista opetuksista sisällyttämään fyysiset käytännöt (jooga), se pysyi tuntemattomana näiden valittujen opettajien ja opiskelijoiden ulkopuolella.

Näin oli tuhansien vuosien ajan, kunnes Yogi Bhajan alkoi opettaa Kundalini-joogaa, johon sisältyy Kundalini-meditaatio, Yhdysvalloissa.

Johdanto lännessä

Vuonna 1968 Yogi Bhajan lopetti salaisuuden Kundalinin ympärillä tuomalla länsimaailmaan Kundalini-joogan - jonka suuri osa on Kundalini-meditaatio.

Hän uskoi, että tämä auttaisi ihmisiä näkemään parannuksia elämäänsä ja yleiseen hyvinvointiinsa antamalla heille mahdollisuuden kokea erityyppistä tietoisuutta.

Yli 30 vuoden ajan hän opetti tuhansia meditaatio- ja joogatekniikoita ja perusti Kundalinin tutkimuslaitoksen, jossa hän kouluttanut muita opiskelijoita tulemaan käytännön opettajiksi.

Uutisissa

Vuonna 2020 useat ihmiset, jotka olivat aiemmin harjoittaneet Bhajanin johdolla tai työskennelleet läheisessä yhteistyössä hänen kanssaan, esittivät väitteitä häntä kohtaan kohdistuvasta seksuaalisesta, fyysisestä ja henkisestä väärinkäytöstä. Vaikka monet harjoittajat uskovat edelleen Kundalini-joogan hyötyihin, on kysyttävää siitä, miltä Kundalini-joogan tulevaisuuden tulisi näyttää.

Mahdolliset edut

Ihmiset, jotka harjoittavat Kundalinin meditaatiota, kertovat monista eduista. Nämä sisältävät:

• lisääntynyt tietoisuus ja myötätunto
• parantunut viestintä itsensä ja muiden kanssa
• inspiraatiota
• selkeä mieli
• kehittyneempi itsetunto
• suurempi tarkoitus ja tahallisuus teoissa

Joitakin näistä eduista tukee tutkimus, jossa tarkasteltiin Kundalini-joogaa, johon tyypillisesti liittyy Kundalini-meditaatio:

• Vähentynyt stressi. Pieni tutkimus vuonna 2017 viittaa siihen, että Kundalini-jooga voi tarjota välitöntä stressiä. Kirjoittajat lisäävät, että Kundalini-meditaatiosta voi olla apua olosuhteisiin, jotka liittyvät korkeaan stressiin, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit ja unettomuus.
• Vähentynyt ahdistus. Vuoden 2018 tutkimus viittaa siihen, että Kundalini-jooga voi vähentää yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireita.
• Parannettu kognitiivinen toiminta. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin Kundalini-joogaa ja muistinparannusharjoittelua kognitiivisen vajaatoiminnan mahdollisina hoitoina 81 iäkkäässä aikuisessa. Tulokset viittaavat siihen, että vaikka molemmat toimet näyttivät parantavan muistia, Kundalini-jooga näytti auttavan parantamaan myös toimeenpanovallan toimintaa.

Kuinka tehdä se

Tuhansien tekniikoiden välillä Kundalini-meditaatio voi olla hieman monimutkainen. Jos haluat käyttää sitä tiettyyn huolenaiheeseen, opettaja voi tarjota ohjeita tiettyihin tekniikoihin.

Kundalini-meditaatio on kattava lähestymistapa, joten jos olet uusi meditaatio, se voi auttaa kokeilemaan sitä ensin lääkärin kanssa tai seuraamaan ohjattua meditaatiota.

Silti voit kokeilla perusasiat itse:

1. Pukeudu mukavuuden vuoksi. Kevyiden, löysien vaatteiden käyttäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavimmaksi meditoidessasi. Kundalinin harjoittajat käyttävät usein huiveja tai muuta kangasta päänsä peittämiseen, koska sen uskotaan suojaavan ja edistävän energian virtausta.
2. Aloita virittämällä päästä meditatiiviseen mielentilaan. Istu pystyssä tuolissasi tai lattialla pitäen selkäranka suorana. Aseta kätesi rukousasentoon painamalla kämmentäsi yhteen rinnassa. Sulje silmäsi, mutta älä kokonaan - päästä vain halkeama valoa.
3. Keskity kolmannen silmän chakraan. Monien harjoittajien mielestä se auttaa keskittymään kolmanteen silmäänsä virittäessään. Pidä silmäsi kiinni ja käännä katseesi otsaan keskelle kulmakarvojen väliin.
4. Käytä mantraa. Mantrat, jotka auttavat ohjaamaan keskittymistäsi, ovat tärkeä osa Kundalini-meditaatiota. Siihen sisältyy tyypillisesti mantroja Gurmukhissa, pyhässä intialaisessa kielessä. Mutta älä huoli liikaa oikean mantran valitsemisesta ensimmäisellä kerralla. Näet todennäköisesti parhaat tulokset mantralla, joka tuntuu oikealta sinulle. Sano se ääneen tai toista se hiljaa, mikä sopii sinulle parhaiten.
5. Aloita keskittyminen hengitykseen. Hengitä ja hengitä vain nenän kautta keskittyen hengityksen tunteeseen. Aloita sitten hidastaa hengitystäsi. Jokaisen sisään- ja uloshengityksen tulisi kestää 3-4 sekuntia, joten jokaisen hengityksen tulisi kestää noin 8 sekuntia. Kiinnitä huomiota siihen, miten hengityksesi virtaa kehosi läpi ja energisoi sitä.
6. Lisää mudras. Kundalini-tekniikoihin liittyy tyypillisesti mudrojen tai käsien asentojen käyttö. Esimerkiksi, jos haluat edistää viisautta, avoimuutta ja rauhaa, kokeile Gyan-mudraa koskettamalla ensimmäistä sormeasi peukalollesi. Kannattaa kärsivällisyyttä ja sitoutumista kokeilemalla Shuni-mudraa koskettamalla keskisormea ​​peukaloon.
7. Jaa hengitys samoihin osiin. Sen sijaan, että ottaisit yhden pitkän sisäänhengityksen 4 sekunnin ajan ja sen jälkeen pitkän hengityksen, jaa kukin sisäänhengitys ja hengitys neljään osaan. Toisin sanoen, hengitä sisään neljä kertaa sisäänhengittämättä väliin. Hengitä sitten samalla tavalla. Vedä napa (vatsa-painike) jokaisen sisäänhengityksen ja uloshengityksen aikana selkärankaa kohti.
8. Palauta huomiosi hengitykseen, kun se vaeltaa. Jopa pitkäaikaiset meditaattorit eivät pysy keskittyneinä koko ajan. Aina kun havaitset keskittymisen menetyksen, käännä ajatuksesi takaisin hengitykseen. Jos ilmenee vaeltavia ajatuksia, tunnusta ne ja anna heidän sitten ajautua pois.
9. Jatka 3-5 minuuttia. Jos olet uusi meditaatio, sinun ei tarvitse hypätä suoraan pitkään harjoitukseen. Yleensä on suositeltavaa aloittaa lyhyemmällä istunnolla ja pidentää meditaation pituutta, kun saat mukavamman.
10. Lopeta istunto. Viimeistele meditaatiosi syvällä täydellisellä hengityksellä (hengitä ja hengitä). Hengitä jälleen, kun nostat kätesi niiden koko pituudelle. Rentoudu hengittäessäsi.

Meditaatio aloittelija? Nämä vinkit voivat auttaa tekemään mistä tahansa meditaatioharjoittelusta menestyvämmän.

Entä väitteet, että se on vaarallista?

Ihmiset harjoittavat usein Kundalini-meditaatiota erityisesti kokeakseen energian vapautumisen, joka tunnetaan nimellä Kundalini-herätys. Monien mielestä tämä on jonkin verran hengellistä kokemusta, mutta se saattaa kuulostaa hieman ylivoimaiselta, jos et tiedä mitä odottaa.

Kundalinin heräämisen aikana ihmiset raportoivat fyysisistä aistimuksista, kuten lämpöä tai kihelmöintiä, disorientaatiota ja joitain väliaikaisia ​​epämukavuuksia.

Jos henkilö ei ole täysin valmistautunut kokemukseen, jotkut väittävät, että heillä saattaa olla pitkäaikaisia ​​kielteisiä vaikutuksia. Meditaatio voi todellakin olla tehokas kokemus, mutta ei ole todisteita tällaisten pitkäaikaisten kielteisten vaikutusten tueksi.

Kaikki tämä syrjään, Kundalini-meditaatio sisältää syviä hengitysharjoituksia ja hidastettua hengitystä. Jos et ole tottunut tähän, saatat tuntea huimausta tai huimausta.

Pidä taukoja, kun tarvitset, ja juo runsaasti vettä ennen ja jälkeen meditaation.

Alarivi

Kundalini-meditaatiolla voi olla hyötyä, vaikka se ei johda täydelliseen heräämiseen. Itse asiassa jotkut harjoittajat pitävät sitä yhtenä meditaation voimakkaimmista muodoista.

Saatat huomata joitain parannuksia hyvinvoinnissa heti, mutta kärsivällisyys ja omistautunut käytäntö voivat auttaa sinua saavuttamaan eniten hyötyjä.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.