Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Nykyään markkinoilla on yli 50 kinesioteippimerkkiä, mutta alkuperäisen tuotteen, Kinesio-teipin tai Kinesio Tex -teipin, kehitti 1970-luvun lopulla japanilainen kiropraktikko tohtori Kenzo Kase, joka halusi tukea tarjoavan nauhan, mutta ei rajoittanut liikettä tavallisten urheiluseipien tapaan.
Jos olet katsellut lentopallopeliä tai kilpailukykyistä polkupyöräkilpailua, olet todennäköisesti nähnyt sen: värikkäitä teippinauhoja, jotka on jaettu hartioiden, polvien, selän ja vatsan poikki. Se on kinesiologinen teippi: terapeuttinen teippi, jota levitetään strategisesti kehoon tarjoamaan tukea, vähentämään kipua, vähentämään turvotusta ja parantamaan suorituskykyä.
Harrastajat kertovat onnistumisesta näiden tavoitteiden saavuttamisessa, mutta toistaiseksi on tehtävä enemmän tutkimuksia, jotta voidaan varmasti sanoa, mitä teippaus voi ja ei voi tehdä.
Tässä on tietoja siitä, miten fyysiset ja urheiluterapeutit käyttävät sitä, sen eduista, vinkeistä ja mitä tietää.
Kuinka kinesioteippi toimii?
Kinesiologinen nauha on Todella joustava.
Kase loi Kinesio-teipin, jossa on oma sekoitus puuvillaa ja nailonia. Se on suunniteltu jäljittelemään ihon kimmoisuutta, jotta voit käyttää koko liikealuettasi. Nauhan lääketieteellinen liima on myös vedenpitävä ja tarpeeksi vahva pysyäkseen päällä 3-5 päivää, jopa kun treenaat tai suihkutat.
Kun teippi kiinnitetään vartaloosi, se vetäytyy hieman ja nostaa ihoa varovasti. Uskotaan, että tämä auttaa luomaan mikroskooppisen tilan ihosi ja sen alla olevien kudosten välille.
Luo tilaa nivelissä
Yksi pieni tutkimus, johon osallistui 32 osallistujaa, osoitti, että kun kinesiologinen teippi levitettiin polven yli, se lisäsi tilaa polvinivelessä.Lyman KJ et ai. . Kinesioteippaustilan korjausmenetelmän tehokkuuden tutkiminen terveillä aikuisilla patellofemoraalisessa nivel- ja ihonalaisessa tilassa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Vastaava tutkimus osoitti, että kinesiologinen teippi lisäsi myös tilaa olkanivelessä.Lyman KJ et ai. . Kolmen erilaisen elastisen terapeuttisen teippauksen menetelmän vaikutukset subakromiaaliseen niveltilaan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Vaikka tilan kasvu on vähäistä, se vähentää nivelärsytyksen mahdollisuutta.
Voi muuttaa signaaleja kivireiteillä
Jotkut fysioterapeutit ajattelevat, että teippi muuttaa aistihermoston lähettämääsi tietoa kivusta ja puristuksesta kehossasi.
Megann Schooley, hallituksen hyväksymä kliininen urheilufysioterapian asiantuntija ja sertifioitu voima- ja hoitoasiantuntija, selittää sen seuraavasti:
”Kaikki kudoksesi - iho, sidekudos, fascia, lihakset - sisältävät aistireseptoreita, jotka tuntevat kipua, lämpötilaa ja kosketusta. Nämä reseptorit edistävät proprioreseptia - aivojesi käsitystä siitä, missä kehosi on ja mitä se tekee. Kinesiologinen teippaus luo hissin, joka purkaa taustalla olevat kudokset. Näiden kudosten purkaminen voi muuttaa aivoihin meneviä signaaleja. Kun aivot saavat toisen signaalin, se reagoi toisin ”, Schooley sanoo.
Laukaisupisteet ovat hyvä esimerkki. Fysioterapeutit ovat käyttäneet kinesiologista teippiä nostamaan ihoa näiden jännittyneiden, solmujen lihasten yli. Kun alue on purettu, kipureseptorit lähettävät uuden signaalin aivoihin, ja liipaisupisteen jännitys vähenee.
Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että laukaisupisteen kipu väheni ja joustavuus lisääntyi ihmisille, kun kinesiologista teippiä ja manuaalista painetta käytettiin yhdessä.Chao YW, et ai. . Kinesioteippaus ja manuaalinen paineen vapautus: Lyhytaikaiset vaikutukset kohteilla, joilla on myofasical laukaisupiste.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Voi parantaa veren ja nesteiden verenkiertoa
Jos olet loukkaantunut, kinesioteippi voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja vähentämään turvotusta loukkaantuneella alueella.
Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että kinesiologinen teippaus voi parantaa veren virtausta ihossa.Craighead DH, et ai. . Kinesiologinen teippi lisää vaatimattomasti ihon verenkiertoa teipin kiinnitystekniikasta riippumatta.
performancehealthresearch.com/article/1801 Se voi myös parantaa imusuontenesteiden verenkiertoa. Imukudosneste on enimmäkseen vettä, mutta se sisältää myös proteiineja, bakteereja ja muita kemikaaleja. Imukudosjärjestelmä on tapa, jolla kehosi säätelee turvotusta ja nesteen kertymistä.
Teoria on, että kun kinesiologinen teippi levitetään, se luo ylimääräisen ihonalaisen tilan, joka muuttaa painekaltevuutta ihon alla olevalla alueella. Tuo muutos paineessa parantaa imusuontenesteen virtausta.
Tutkimuksilla on ollut ristiriitaisia tuloksia. Kahdessa tuoreessa tutkimuksessa kinesiologinen teippi vähensi nesteen kertymistä naisille, joille tehtiin rintasyöpä, ja ihmisille, joilla oli täydellinen polven korvaaminen.Malicka I, et ai. . Kinesiologinen teippaus vähentää ylärajan lymfaödeemaa naisilla rintasyövän hoidon jälkeen: pilottitutkimus. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH et ai. . THU0727-HPR Kinesioteipin levityksen ja manuaalisen imukudoksen tyhjennyksen vertailu alaraajojen turvotukseen ja toimintoihin polven nivelrikon jälkeen. https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1
Imusuontenesteen virtauksen muuttaminen voi auttaa mustelmia parantumaan nopeammin. Vaikka tämän vaikutuksen vahvistamiseksi on olemassa vain vähän tutkimuksia, jotkut ihmiset kertovat anekdoottisesti, että kun he ovat poistaneet teipin mustelmista rungon osista, nauhan alla olevat alueet olivat eri väriä kuin nauhoittamattomat alueet.
Mihin kinesiologista nauhaa käytetään?
Vammojen hoito
Fysioterapeutit käyttävät joskus kinesiologista teippausta osana yleistä hoitosuunnitelmaa loukkaantuneille ihmisille. American Physical Therapy Association kertoo, että kinesiologinen teippaus on tehokkainta, kun sitä käytetään yhdessä muiden hoitojen, kuten manuaalisen hoidon, kanssa.Tutkimuksessa sanotaan, että terapeuttinen teippaus ei ole parempi kuin muut lähestymistavat kroonisen tuki- ja liikuntaelimistön kivun, vamman hoitamiseksi. . http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/2/20/TapingSystematicReview/
"Käytämme kinesiologista teippiä lievittämään kipua ja turvotusta", Schooley sanoo, "mutta sitä käytetään aina lisäaineena siihen, mitä yritämme saavuttaa."
Tukee heikkoja alueita
Kinesioteippiä käytetään myös lisätukeen sitä tarvitseville lihaksille tai nivelille. Jos sinulla on patellofemoraalinen stressioireyhtymä, IT-kaistan kitkaoireyhtymä tai Achilles-jänteet, kinesiologinen teippaus voi auttaa sinua.
Toisin kuin valkoinen lääketieteellinen tai urheilullinen nauha, kinesioteipillä voit liikkua normaalisti. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi parantaa liikettä ja kestävyyttä. Urheilijoita koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että kun kinesioteippiä käytetään väsyneisiin lihaksiin, suorituskyky paranee.
Uudelleen kouluttaa lihaksia
Kinesiologinen teippi voi auttaa kouluttamaan toimintansa menettäneitä tai epäterveelliseen työskentelyyn totuttaneita lihaksia.
Esimerkiksi kinesiologista teippausta voidaan käyttää pään ja kaulan asennon korjaamiseen.Shih HS et ai. . Kinesioteippauksen ja liikunnan vaikutukset eteenpäin suuntautuvaan pään asentoon. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 Ja vuoden 2017 tutkimus tukee sen käyttöä aivohalvauspotilaiden parantamiseksi kävelytavassa.Laulanut Y-B, et ai. . Teippauksen ja proprioseptiivisen neuromuskulaarisen helpotuksen vaikutukset aivohalvauspotilaiden viritysvaiheen kestoon. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/
Fysioterapeutit ajattelevat tämän johtuvan siitä, että omituisen teipin tunne ihollasi voi saada sinut paremmin tietämään, miten seisot tai liikkut.
Suorituskyvyn parantaminen
Jotkut urheilijat käyttävät kinesioteippausta auttaakseen heitä saavuttamaan huippusuorituksen ja suojautumaan loukkaantumisilta, kun he kilpailevat erityistapahtumissa.
"Monet juoksijat käyttävät tätä nauhaa aina kun he juoksevat maratonin", Schooley sanoo. "Sijoitamme teipin joskus pakaralihakseen" herättämään "lihaksen ja muistuttamaan sitä jatkamasta työtä."
Arpien hallinta
Vaikka sinun ei pitäisi koskaan käyttää kinesiologista teippiä avoimessa haavassa, on joitain tieteellisiä todisteita siitä, että kinesiologinen teippi voi parantaa arpien pitkäkestoista ulkonäköä leikkauksen tai vamman jälkeen.Karwacinska J, et ai.. Kinesio-teippauksen tehokkuus hypertrofisissa arpissa, keloideissa ja arpirakenteissa. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Tämä on ehdottomasti hoito, josta sinun tulee keskustella ensin lääkärin kanssa.
Toimiiko se todella?
Joillekin ihmisille vastaus on: kyllä. Mutta tarvitsemme lisää tutkimusta - mikä on tällä hetkellä olemassa, on epäjohdonmukaista. Jotkut tutkimukset osoittavat, ettei kinesiologisen nauhan ja platebon tai "teippauksen" välillä ole eroa.
Jotkut tutkimukset osoittavat vähäisiä tai kohtalaisia voittoja.
Monet tutkimukset osoittavat, että kinesiologinen teippaus on tehokkainta, kun sitä käytetään yhdessä tavanomaisten hoitomenetelmien kanssa.
Kun ei nauhoiteta
Joissakin olosuhteissa kinesiologista teippiä ei tule käyttää. Ne sisältävät seuraavat.
- Avoimet haavat. Teipin käyttö haavan päällä voi johtaa infektioon tai ihovaurioihin.
- Syvä laskimotromboosi. Lisääntynyt nestevirta voi aiheuttaa verihyytymän irtoamisen, mikä voi olla kohtalokasta.
- Aktiivinen syöpä. Lisääntynyt verenkierto syöpäkasvussa voi olla vaarallista.
- Imusolmukkeiden poisto. Nesteen lisääntyminen solmun puuttuessa voi aiheuttaa turvotusta.
- Diabetes. Jos tunne on heikentynyt joillakin alueilla, et ehkä huomaa reaktiota nauhalle.
- Allergia. Jos ihosi on herkkä liimoille, saatat laukaista voimakkaan reaktion.
- Hauras iho. Jos ihosi on taipuvainen repeämään, sinun tulee välttää teipin kiinnittämistä siihen.
Kuinka soveltaa kinesiologista nauhaa
Sinun tulee aina keskustella fysioterapeutin kanssa, joka on koulutettu soveltamaan kinesiologisen teipin käyttöä, ennen kuin yrität laittaa sen itse.
Fysioterapeutti näyttää, kuinka teippi kiinnitetään kuvioon, joka auttaa ongelmasi. Nauhaa voidaan käyttää X-, Y-, I- tai tuulettimena tavoitteistasi riippuen. Saatat tarvita myös sekä stabilointi- että dekompressioliuskoja.
Fysioterapeutti voi katsella, kuinka harjoittelet teipin kiinnittämistä ja poistamista, ennen kuin kokeilet sitä kotona.
"Nauhoittaminen ei ole pysyvä ratkaisu", Schooley sanoo. "Haluat kehittää voimaa ja taitoa, koska juuriongelman korjaaminen on avain."
Muista seuraavat asiat levittääksesi nauhaa:
- Puhdista ja kuivaa alue ensin. Voiteet ja öljyt voivat estää teipin tarttumisen.
- Leikkaa ylimääräiset hiukset. Hienojen hiusten ei pitäisi olla ongelma, mutta tiheät hiukset voivat estää teipin tarttumasta ihoon.
- Useimpien hoitojen osalta aloitat repimällä taustapaperin keskeltä.
- Leikkaa pyöristetyt kulmat kunkin nauhan päähän, jos heillä ei vielä ole niitä. Pyöristetyt kulmat eivät todennäköisesti tartu vaatteisiin; ja auttaa pitämään nauhan pidempään.
- Kun kiinnität ensimmäisen välilehden nauhan ankkurointiin, anna pään liikkua hieman sen jälkeen, kun olet ottanut taustapaperin pois. Et halua venyttää kahta viimeistä tuumaa kummassakin päässä, koska näiden välilehtien on vain pidettävä teippi paikallaan. Jos venytät päitä, teippi vetää ihoa, mikä voi aiheuttaa ärsytystä tai saada teipin irtoamaan nopeammin.
- Pidä sormesi pakkauspaperin päällä pitämään teippiä. Liimaosan koskettaminen tekee siitä vähemmän tahmean.
- Terapeutti voi ilmoittaa sinulle kuinka paljon venytystä käytetään hoitoalueella. Saadaksesi 75 prosentin venytyksen, pidennä teippi niin pitkälle kuin se menee ja vapauta se sitten noin neljännes sen pituudesta.
- Kun venytät teippiä, käytä peukalon koko pituutta nauhan yli saadaksesi tasaisen venytyksen.
- Kun olet kiinnittänyt teipin, hiero nauhaa voimakkaasti useita sekunteja. Lämpö aktivoi liiman. Täysi tarttuvuus kestää yleensä noin 20 minuuttia.
Kuinka turvallisesti poistaa kinesioteippi
Jos teippi on pidempi kuin muutaman päivän, se voi alkaa löystyä itsestään. Tässä on joitain vinkkejä nauhan irrottamiseen vahingoittamatta ihoa.
- Levitä nauhan päälle öljyä (kuten vauvaöljyä tai oliiviöljyä) tai voidetta nauhan irrottamiseksi.
- Poista se hitaasti. Älä runkkaa. Älä vedä ylös.
- Kun olet työntänyt nauhan toista päätä, paina ihoa alas erottaaksesi sen teipistä.
- Vedä teippi takaisin itseään vasten sen sijaan, että se olisi suoraan poispäin itsestäsi. Purista ihoasi varovasti samalla kun vedät teippiä takaisin päätykielekkeen suuntaan.
- Kävele sormiasi ihoa pitkin.
- Jos ihosi on ärtynyt tai vaurioitunut, älä kiinnitä teippiä uudelleen. Harkitse puhumista fyysisen terapeutin tai lääkärin kanssa.
Vahingoittaako teippi ihoni?
Suurten tuotemerkkien liima on lateksiton ja hypoallergeeninen, joten sen ei pitäisi aiheuttaa allergista reaktiota, jos sitä käytetään oikein ja jos sinulla ei ole herkkyyttä. On luultavasti hyvä levittää ensin testiliuska, vain olla turvallisella puolella.
Kuinka ostaa edullisempaa nauhaa
Vaikka kustannukset vaihtelevat tuotemerkin joustavuuden ja kestävyyden mukaan, hyvä rulla voi maksaa 25-40 dollaria.
Schooley neuvoo ostamista irtotavarana ja jakamista muiden juoksuseuran tai kuntosalin ihmisten kanssa. Voit myös pidentää kulumisaikaa kiinnittämällä päät ihoon toisen teipin sijaan.
"Käsken potilaita aina nauhoittamaan tarkoituksella", hän sanoo. ”Kyllä, se näyttää siistiltä. Mutta viime kädessä yrität olla tarvitsematta nauhaa. "
Löydä irtotavarana rullia ja valmiiksi leikattuja kinesiologisen nauhan verkkoja.
Pitkä ja lyhyt siitä
Vaikka kinesiologisen teippauksen tehokkuutta ei ole tutkittu hyvin, se voi tarjota tukea, lisätä verenkiertoa, vähentää kipua ja parantaa nivelten ja lihasten toimintaa.
Ennen kuin käytät sitä, sinun tulee keskustella fysioterapeutin kanssa, koska se on hyödyllisin yhdistettynä muihin hoitomenetelmiin.
