Keto-ruokavalio on vähärasvainen, runsasrasvainen, kohtalainen proteiiniruokavalio, jota epilepsiapotilaat käyttivät alun perin kohtausten hallintaan.
Sitä käytetään kuitenkin nyt laajalti laihtumistyökaluna. Ketoositilassa, jossa kehosi polttaa rasvaa hiilihydraattien sijasta energiaksi, saadaan joitain etuja, jotka helpottavat kaloripuutetta.
Koska ruokavalio voi kuitenkin vaikuttaa aivoihin ja hermostoon - kuten epilepsiankin yhteydessä - se voi myös vaikuttaa mielialaasi.
Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka keto-ruokavalio voi lievittää tai aiheuttaa masennusta, ja toimia, jotka sinun on toteutettava, jos olet keto-tilassa ja masentunut.
Kuinka keto voi vaikuttaa mielialaan ja lievittää masennusta
Keto-ruokavaliolla on joitain positiivisia vaikutuksia aivoihin ja hermostoon. Sillä ei näytä olevan hyödyllisiä vaikutuksia epilepsiaan, mutta myös migreeniin, muihin kohtaushäiriöihin ja Alzheimerin dementiaan.
Lisäksi tietyt todisteet tukevat keto-ruokavalion käyttöä mielialahäiriöiden, myös masennuksen, hoidossa, koska ruokavalio voi vaikuttaa positiivisesti aivoihin ja hermostoon monin tavoin.
Alla on joitain tapoja, joilla ketogeeninen ruokavalio voi parantaa masennusta. Huomaa kuitenkin, että suuri osa tukitutkimuksista on tehty eläimillä, ja tarvitaan lisää ihmisille tehtäviä tutkimuksia.
Voi lisätä GABA: ta
Gamma-aminovoihappo (GABA) on välittäjäaine, jolla on keskeinen rooli stressin, ahdistuksen ja mielialan hallinnassa. Alhaiset GABA-tasot on yhdistetty kliiniseen masennukseen.
Eläintutkimuksissa on havaittu, että ketogeenisen ruokavalion seuraaminen voi lisätä verenkierron GABA-tasoja ja parantaa mahdollisesti masennusoireita. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Voi parantaa mitokondrioiden toimintaa
Mitokondriot ovat solukomponentteja, jotka tuottavat energiasolujen toiminnan. Mitokondrioiden toimintahäiriöt - kuten riittämättömän energiamäärän tuottaminen solun moitteettomaan toimintaan - ovat olleet yhteydessä masennukseen.
Masennusta sairastavien ihmisten aivoissa adenosiinitrifosfaatti (ATP) - energiaa tuottava yhdiste - on alhaisempi kuin masennuksettomilla ihmisillä.
Ketogeeniset ruokavaliot voivat kuitenkin helpottaa ATP: n tuottamista ihmisillä, joilla on mitokondrioiden toimintahäiriö.
Voi vähentää oksidatiivista stressiä
Oksidatiivinen stressi tarkoittaa vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita. Nämä ovat epävakaita yhdisteitä, joille olet alttiina jokapäiväisessä elämässäsi, ja ne voivat vahingoittaa soluja, jos ne kertyvät kehoosi.
Oksidatiiviseen stressiin liittyy lukuisia sairauksia ja terveysolosuhteita. Tämän stressin suuria määriä on havaittu myös masennuksessa.
Ketogeenisen ruokavalion seuraaminen voi kuitenkin parantaa oksidatiivisen stressin markkereita, parantaa antioksidanttitasoa ja auttaa kääntämään joitain vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita - mikä voi auttaa parantamaan masennusoireita.
Voi säätää insuliinin toimintaa
Insuliini, hormoni, joka auttaa hallitsemaan verensokeritasojasi, voi myös vaikuttaa masennukseen ja mielialaan.
Jotkut ihmiset, erityisesti ne, jotka syövät runsaasti sokeria ja puhdistettua tärkkelystä sisältävää ruokavaliota, voivat kehittää insuliiniresistenssin - silloin kun heidän ruumiinsa ei reagoi insuliiniin niin hyvin kuin sen pitäisi.
Insuliiniresistenssi ei liity vain painonnousuun, tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin, vaan myös masennukseen.
Ketogeenisen ruokavalion noudattaminen, joka rajoittaa sokeria ja tärkkelystä ja auttaa pitämään verensokeritasosi vakaana, voi parantaa insuliiniherkkyyttäsi.
Voi vähentää tulehdusta
Krooninen tulehdus on yhdistetty masennukseen. Se on toimintahäiriöinen immuunivaste, joka voi saada sinut alttiiksi monille muille ongelmille, kuten insuliiniresistenssille, oksidatiiviselle stressille, mitokondrioiden toimintahäiriöille ja GABA-estämiselle.
Ketogeenisellä ruokavaliolla on kuitenkin joitain anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se voi parantaa kroonista tulehdusta. Tämä voi johtua siitä, että ketonien käyttö energiaksi tuottaa vähemmän tulehduksia ehkäiseviä yhdisteitä, joita kutsutaan reaktiivisiksi happilajeiksi kuin glukoosin käyttäminen energiaksi.
YhteenvetoOn olemassa useita tapoja, joilla keto voi vaikuttaa aivoihisi ja mahdollisesti auttaa hallitsemaan mielialahäiriöitä. Ruokavalio voi lisätä GABA-tasoja, parantaa mitokondrioiden toimintaa, säätää insuliinitasoja ja vähentää tulehdusta ja oksidatiivista stressiä.
Kuinka keto voi aiheuttaa masennusta
Toisaalta keto-ruokavalio voi aiheuttaa masennusoireita tai pahentaa masennusta joillakin ihmisillä.
Keto voi olla vaikea sopeutua, ja joitain yleisiä varhaisia oireita kehosi siirtymisestä ketoosiksi - joka tunnetaan nimellä "keto-flunssa" - voi olla vaikea hallita. Keto-flunssa voi sisältää päänsärkyä, unihäiriöitä, kouristelua ja väsymystä.
Oireet kuitenkin joskus häviävät, jos nesteen ja elektrolyytin saanti lisääntyy.
Näiden oireiden hoitaminen voi kuitenkin aiheuttaa masennusta.
Lisäksi ruokavalio on erittäin rajoittava useimmille ihmisille, mikä edellyttää, että vältät sokeria, tärkkelystä, palkokasveja ja runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia.
Tämä liiallinen rajoitus voi aiheuttaa masennuksen tunteen - olkoon se välttämätöntä "mukavuus" -ruokien välttämistä, merkittävän, äkillisen muutoksen tekemistä tavallisessa ruokavaliossa tai jopa ravinteiden puutetta.
Ei riittävästi sinkkiä, magnesiumia tai seleeniä ruokavaliossasi voi vaikuttaa masennukseen. Lisäksi eräässä tutkimuksessa, johon osallistui yli 90 000 ihmistä, havaittiin, että minkä tahansa ruokaryhmän poissulkeminen ruokavaliosta liittyi masennukseen.
Saattaa olla myös sosiaalinen eristyneisyysosa, varsinkin jos monet sosiaalisista kokoontumisistasi pyörivät ruoan ympärillä. Jos ruoat kotona useammin pitämään kiinni keto-ruokavaliosta, saatat kokea masennusjaksoja, jos olet sen vuoksi sosiaalisesti eristetty.
YhteenvetoKeto voi olla rajoittava ja mahdollisesti sosiaalisesti eristävä, ja joitain oireita - varsinkin kun aloitat ruokavalion - voi olla vaikea hallita. Tämä voi aiheuttaa masennuksen.
Vinkkejä, jos tunnet olevasi masentunut keto
On tärkeää muistaa, että välillä on masennuksen tunne ja masennushäiriö. On normaalia surua joskus, mutta jos se vaikuttaa kykyynsi elää normaalisti, sinun on haettava ammattiapua.
Jos sinusta tuntuu, että ruokavalio itsessään saa sinut masentumaan, koska se on liian rajoittavaa, sillä on epämiellyttäviä sivuvaikutuksia tai se lisää sosiaalista eristäytymistä, sinun on lopetettava se.
Keto ei ole ainoa onnistunut laihtuminen ruokavalio, ja voit löytää laihtuminen menestystä muissa, vähemmän rajoittavia ohjelmia. Jos kuitenkin käytät ruokavaliota verensokerisi tai epilepsian hallintaan, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan lisäohjeiden saamiseksi.
Jos haluat jatkaa ruokavaliota, tässä on joitain strategioita, joita voit harkita:
- Odota keto-flunssa. Jos olet vasta äskettäin siirtynyt keto-ruokavalioon, oireesi voivat olla sidoksissa keto-flunssaan. Ensimmäisten päivien odottaminen ja juominen runsaasti nesteitä ja lisäaineita elektrolyytteillä helpottaa siirtymistä.
- Keskity korkealaatuiseen proteiiniin ja vihanneksiin. Jos et saa tarpeeksi mielialaa tukevia ravintoaineita, kokeile sisällyttää ruokavalioon enemmän korkealaatuisia, kokonaisia ruokia. Magnesiumipitoiset elintarvikkeet, kuten avokado, mantelit ja vähän sokeria sisältävä tumma suklaa, voivat auttaa masennusoireissa.
- Kokeile syklistä keto-laihduttamista (carb-pyöräily). Tämän tekniikan avulla voit ladata hiilihydraatteja yhden päivän viikossa, mikä voi helpottaa ruokavalion noudattamista pitkällä aikavälillä uhraamatta suosikkiruokasi tai poistamalla hiilihydraatteja.
Jos et ole varma, johtuiko masennus masennuksesta keto-ruokavalion avulla, sinun kannattaa harkita pätevän mielenterveysalan ammattilaisen apua.
YhteenvetoJos koet, että keto-olo saa sinut masentumaan, sinun on lopetettava ruokavalio. Sinun tulisi myös harkita terveydenhuollon tarjoajan kuulemista, jos uskot, että sinulla on kliininen masennus.
Alarivi
Keto on suosittu ruokavalio laihtumiseen ja verensokerin hallintaan, mutta se oli tarkoitettu epilepsian hoitoon. Sillä voi olla myös muita voimakkaita vaikutuksia aivoihin ja sillä voi olla merkitys mielialahäiriöiden hallinnassa.
Uusien todisteiden mukaan keto voi auttaa masennuksessa monin tavoin. Ruokavalion rajoittava luonne voi kuitenkin jättää joitain ihmisiä masentuneeksi.
Jos olet huolissasi, että sinulla saattaa olla masennus, sinun on haettava apua pätevältä mielenterveyden tarjoajalta.
Lisäksi, jos haluat kokeilla keto-ruokavaliota nähdäksesi, voiko se auttaa lievittämään masennusoireita, keskustele ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
