Nukkuminen voi olla haastavaa kylmässä. Oireet, kuten tukkoinen nenä, voivat vaikeuttaa hengittämistä, kun taas yskä ja lihaskipu voivat pitää sinut hereillä.
Laadukas uni on kuitenkin välttämätöntä toipumiselle. Kehosi tarvitsee lepoa parantaakseen.
Onneksi on olemassa tapoja helpottaa oireitasi väliaikaisesti ja saada tarvitsemasi loput. Lue lisää siitä, miten nukkua tavallisen kylmän kanssa.
1. Juo lämmin juoma
Lämmin, höyryinen juoma ennen nukkumaanmenoa voi auttaa rauhoittamaan kurkkukipua, kun taas höyry voi löysätä ruuhkaa.
Kofeiiniton tee hunajalla on loistava valinta. Kamomillatee, piparminttu tee ja inkivääri tee ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Kaikilla on ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan, hengittämään helpommin tai torjumaan infektioita.
Jos haluat mieluummin pysyä poissa teestä, voit myös siemailla:
- kuumaa vettä sitruunamehulla ja hunajalla
- kuuma keitto
- matalan natriumin liemi
Tavoitteena juoda lämmin juoma noin 60-90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Nesteen juominen liian lähellä nukkumaanmenoa voi saada sinut heräämään käyttämään kylpyhuonetta yöllä.
2. Ota NSAID
Jos sinusta tuntuu tuskallinen, OTC-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) voivat auttaa. Nämä lääkkeet voivat lievittää joitain kylmäoireita, kuten päänsärkyä, lihaskipuja, korvakipuja ja kuumetta.
Yleisiä tulehduskipulääkkeitä, joita on saatavana ilman reseptiä, ovat:
- aspiriini
- ibuprofeeni (Advil, Midol, Motrin)
- naprokseeni (Aleve)
Kuten minkä tahansa OTC-lääkkeen kohdalla, tarkista etiketti suositellun annoksen suhteen. Noudata ohjeita huolellisesti.
Jos sinulla on kuumetta, vältä tulehduskipulääkkeiden käyttöä yli 3 päivää peräkkäin. Vastaavasti, jos sinulla on kipua, vältä niiden käyttöä yli 10 päivän ajan. Ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi jatkuvat.
3. Käytä nenän dekongestanttia
Nenän dekongestantti vähentää nenän turvotettua kudosta, mikä puolestaan voi vähentää liman tuotantoa. Tämä voi helpottaa hengittämistä, varsinkin kun yrität nukkua.
Nenän dekongestantteja on saatavana tiskiltä apteekeista. Löydät ne seuraavista lomakkeista:
- pillereitä
- nenäsumutteet
- tippaa
Yleensä nenän dekongestantteja ei suositella alle 3-vuotiaille lapsille.
Vältä dekongestanttien käyttöä liian kauan, koska pitkäaikainen käyttö voi johtaa rebound-oireisiin, jotka voivat jättää sinut huonommaksi kuin ennen hoidon aloittamista.
4. Kokeile yskälääkettä
Yleisen nuhan aiheuttama yskä voi pitää sinut yllä koko yön ja jättää sinut uupuneeksi. OTC-yskälääke voi auttaa tarjoamaan tilapäistä helpotusta.
Jos sinulla on limaa, harkitse yskänlääkkeen käyttöä. Tämän tyyppinen lääke löysää limaa keuhkoissasi, joten on helpompi yskä ulos. Mucinex ja Mucinex DM ovat kaksi esimerkkiä yskänlääkkeistä.
Toinen vaihtoehto on yskänlääke, joka estää yskärefleksin. Yskänlääkkeet voivat olla ihanteellisia yöllä. Robitussin DM on esimerkki yskänlääke.
Jotkut yskälääkkeet sisältävät dekongestantteja, kipulääkkeitä ja antihistamiineja. Näiden ainesosien vuoksi - jotka voivat olla vaarallisia, kun niitä otetaan suurina määrinä - on parasta välttää muiden lääkkeiden käyttöä, kun käytät yskälääkettä.
5. Kurista suolavettä
Suolaveden kurlotus ennen nukkumaanmenoa voi auttaa rauhoittamaan kurkkukipua ja estämään infektion pahenemisen. Se on luonnollinen, edullinen tapa vähentää epämukavuutta.
Suolaisen gargarin käyttäminen:
- Sekoita 1/4 - 1/2 tl. suolaa 8 oz: ksi. lämmintä vettä.
- Kun suola on liuennut, kurista seos kurkun takaosassa niin kauan kuin pystyt sietämään sitä.
- Suihkuta sitten suolavettä suun ympärille ennen kuin sylkäät sitä ulos.
6. Käytä suolaliuosta nenän huuhteluun
Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan suolaliuoksen nenän huuhtelu, joka tunnetaan myös nimellä sinushuuhtelu, voi auttaa vähentämään ruuhkia, puhdistamaan limaa ja bakteereita ja helpottamaan hengitystä.
Suolaliuos on huuhtelun muoto, joka käyttää suolavettä tai suolaliuosta nenäkäytävien huuhteluun. On tärkeää käyttää vain steriiliä, tislattua tai aiemmin keitettyä vettä. Vesijohtovesi voi sisältää haitallisia infektioita aiheuttavia organismeja.
Suolaliuosta voidaan käyttää seuraavien aineiden kanssa:
- netipannu
- purista pulloa
- nenän polttimo
Suolaliuoksen käyttämiseksi Food and Drug Administration (FDA) suosittelee seuraavia vaiheita:
- Aloita nojaamalla pesuallas. Kallista päätäsi sivuttain ja yritä pitää leuka ja otsa samalla tasolla, jotta liuos ei tippu suuhusi.
- Aseta suolaliuoksella täytetyn puristuspullon, netipannun tai nenäsipulin nokka ylempään sieraimeen. Tämä antaa liuoksen valua ulos alemmasta sieraimestasi.
- Toista tämä toimenpide. Kallista päätäsi vastakkaiseen suuntaan ja työnnä suolaliuosta toiseen sieraimeen.
FDA ei suosittele nenän huuhtelua alle 2-vuotiaille lapsille, ellei lastenlääkäri suosittele sitä.
7. Pinoa tyynyt
Makaaminen voi saada liman kertymään kurkkuun, mikä johtaa yskimiseen ja levottomiin öihin.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun täytyy nukkua istuen. Nosta päätäsi vain pinottamalla tyynyjä. Tämä voi auttaa minimoimaan liman kertymistä kurkkuun.
Vältä liian monien tyynyjen käyttöä, koska se voi aiheuttaa niskakipua ja epämukavuutta. Vain kaksi tavallista tyynyä auttavat todennäköisesti nostamaan päätäsi tarpeeksi.
8. Käytä höyryhierontaa
Höyryhieronta on lääkevoide, jota levitetään paikallisesti kaulaan ja rintaan. Se sisältää usein ainesosia, kuten:
- Eukalyptusöljy. Cineole, eukalyptusöljyn pääkomponentti, voi löystyttää paksua ja tahmeaa limaa.
- Mentoli. Mentolilla on viilentävä vaikutus, joka voi helpottaa hengittämistä.
- Kamferi. Kamferi voi estää yskää ja ohutta limaa.
Vaikka nämä ainesosat eivät hoida kylmääsi, ne voivat auttaa sinua hengittämään helpommin ja nukkumaan mukavammin.
Levitä höyryä vain rintaan ja kurkkuun. Älä käytä sitä nenän sisällä, koska se voi imeytyä elimistöön nenäkanavien sisällä olevien kalvojen kautta.
Höyryhieronta voi aiheuttaa ihoärsytystä joillekin ihmisille. Ennen uuden tuotteen käyttöä testaa se ensin pienellä ihoalueella.
9. Kytke kostutin päälle
Kuiva ilma voi ärsyttää poskionteloita, mikä saattaa pahentaa oireitasi. Ilmankostutin voi auttaa lisäämällä kosteutta ilmaan.
Vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan ilmankostuttimet eivät ole osoittaneet vankkoja hyötyjä vilustumisen hoidossa. Ilman lisätty kosteus voi kuitenkin auttaa sinua hengittämään paremmin.
Käytä aina tislattua tai puhdistettua vettä kostuttimessa. Vaihda vesi joka päivä ja puhdista se säännöllisesti bakteerien ja homeiden kasvun estämiseksi.
10. Ota kuuma suihku
Kuuman suihkun höyry voi auttaa ohentamaan ja tyhjentämään poskionteloiden limaa, mikä voi helpottaa hengittämistä. Lämmin suihku on myös loistava tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
Varmista, että vesi on kuumaa, mutta mukavaa. Pidä kylpyhuoneen ovi suljettuna, jotta höyry kerääntyy.
Jotta saat rauhoittavan kylpylämaailman, saatat haluta käyttää aromaattisia suihkutabletteja piparminttu- tai eukalyptusöljyllä. Hengitettynä näiden ainesosien jäähdytysvaikutukset voivat auttaa sinua tuntemaan vähemmän ruuhkautuneita.
11. Vältä alkoholia
Vaikka alkoholi voi saada sinut uniseksi, on parasta välttää sitä ennen nukkumaanmenoa. Alkoholin käyttö voi häiritä kykyäsi saada laadukasta lepoa.
Plus, alkoholi on diureetti. Se tukahduttaa antidiureettisen hormonin, joka estää munuaisiasi tuottamasta liikaa virtsaa. Kun näin tapahtuu, pissat todennäköisesti useammin.
Tämä voi johtaa kuivumiseen, mikä vaikeuttaa kehosi toipumista. Pysy hyvin hydratoituna välttämällä alkoholia ja juomalla sen sijaan runsaasti vettä.
12. Pidä makuuhuoneesi viileänä
Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan makuuhuoneesi lämpötila on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa unen laatuun. Tämä voi olla vielä tärkeämpää, kun taistelet kylmää ja sinulla on kuumetta.
Luo mukava nukkumisympäristö pitämällä makuuhuoneesi 60-67 ° F: n (15,6 - 19,4 ° C) välillä. Pidä huoneesi tässä lämpötilassa:
- Aseta kodin termostaatti niin, että se pysyy välillä 60–67 ° F (15,6–19,4 ° C) nukkuessasi.
- Avaa ikkunat, jos lämpötila nousee, tai kytke ilmastointi päälle.
- Käytä tuuletinta avoimen ikkunan lähellä, jotta ilma kiertää.
Alarivi
Useimmat kylmäoireet kestävät noin 7-10 päivää. Joissakin tapauksissa sinulla voi olla vaikeuksia saada laadukasta unta ruuhkien, yskän tai vuotavan nenän takia.
Onneksi on olemassa tapoja lievittää oireitasi. Joitakin vaihtoehtoja ovat lääkitys, kuten tulehduskipulääkkeet, yskälääkkeet tai nenän dekongestantit. Muita vaihtoehtoja ovat luonnolliset lääkkeet, kuten lämpimät juomat, suolaisen veden gargles, kuuma suihku tai pinotut tyynyt.
Oireistasi riippuen jotkut vinkit voivat toimia paremmin kuin toiset. Jos kylmä pahenee tai jatkuu yli 3 viikkoa, muista ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.
