Rauhan tekeminen ja eteenpäin siirtyminen on usein helpompaa sanoa kuin tehdä. Anteeksi antaminen itsellesi vaatii empatiaa, myötätuntoa, ystävällisyyttä ja ymmärrystä. Se edellyttää myös, että hyväksyt sen, että anteeksianto on valinta.
Olitpa sitten yrittänyt tehdä pienen virheen tai sellaisen, joka vaikuttaa kaikkiin elämäsi alueisiin, vaiheet, jotka sinun on toteutettava anteeksi itsellesi, näyttävät ja tuntuvat samoilta.
Me kaikki teemme toisinaan virheitä. Ihmisinä olemme epätäydellisiä. Temppu, sanoo Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, on oppia ja siirtyä eteenpäin virheistämme. Niin tuskallisesta ja epämukavasta kuin se saattaa tuntua, elämässä on asioita, joiden arvo on sietää kipua eteenpäin siirtymiseksi, ja anteeksianto itsellesi on yksi niistä.
Tässä on 12 vinkkiä, joita voit kokeilla seuraavalla kerralla, kun haluat antaa anteeksi itsellesi.
1. Keskity tunteisiin
Yksi ensimmäisistä vaiheista oppia antamaan anteeksi itsellesi on keskittyä tunteisiisi. Ennen kuin voit edetä, sinun on tunnustettava ja käsiteltävä tunteesi. Anna itsellesi lupa tunnistaa ja hyväksyä sinussa laukaistut tunteet ja toivottaa heidät tervetulleiksi.
2. Kuittaa virhe ääneen
Jos teet virheen ja jatkat taistelua päästämisen irti, kuitkaa ääneen, mitä olet oppinut virheestä, sanoo Jordan Pickell, MCP, RCC.
Kun annat äänen päähäsi ja sydämessäsi oleviin ajatuksiin, voit vapauttaa itsesi joistakin taakoista. Painat mielessäsi myös sen, mitä olet oppinut teoistasi ja seurauksistasi.
3. Ajattele jokaista virhettä oppimiskokemuksena
Englantilainen sanoo ajattelevan jokaista ”virhettä” oppimiskokemuksena, jolla on avain eteenpäin siirtymiseen nopeammin ja johdonmukaisemmin tulevaisuudessa.
Muistuttamalla itsellemme, että teimme parhaan mahdollisen sillä hetkellä käytettävissä olevilla työkaluilla ja tietämyksellä, autamme meitä antamaan anteeksi itsellemme ja eteenpäin.
4. Anna itsellesi lupa keskeyttää tämä prosessi
Jos teet virheen, mutta sinulla on vaikeuksia laittaa se pois mielestäsi, Pickell sanoo visualisoimaan ajatuksesi ja tunteesi virheestä, joka menee astiaan, kuten lasipurkkiin tai laatikkoon.
Sano sitten itsellesi, että jätät tämän sivuun toistaiseksi ja palaat siihen, jos ja milloin siitä on sinulle hyötyä.
5. Keskustele sisäisen kriitikkosi kanssa
Kirjaaminen voi auttaa sinua ymmärtämään sisäistä kriitikoitasi ja kehittämään myötätuntoasi. Pickell sanoo, että yksi asia, jonka voit tehdä, on kirjoittaa "keskustelu" sinun ja sisäisen kriitikkesi välille. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan ajattelutavat, jotka sabotoivat kykyäsi antaa anteeksi itsellesi.
Voit myös käyttää päiväkirjaa laatiaksesi luettelon haluamistasi ominaisuuksista, mukaan lukien vahvuutesi ja taitosi. Tämä voi auttaa lisäämään itseluottamusta, kun tunnet kärsivän tekemästäsi virheestä.
6. Huomaa, kun olet itsekriittinen
Olemme omia kriitikkojamme, eikö? Siksi Pickell sanoo, että yksi tärkeä toimintavinkki on huomata, kun tämä kova ääni tulee, ja kirjoittaa se sitten muistiin. Saatat olla yllättynyt siitä, mitä sisäinen kriitikkosi todella sanoo sinulle.
7. Hiljaa sisäisen kriitikkosi negatiiviset viestit
Joskus voi olla vaikea tunnistaa ajatuksia, jotka ovat esteenä anteeksiannolle. Jos yrität selvittää sisäistä kriitikkosi, Pickell ehdottaa tätä harjoitusta:
- Kirjoita paperin toiselle puolelle, mitä sisempi kriitikkosi sanoo (mikä on yleensä kriittistä ja irrationaalista).
- Kirjoita paperin toiselle puolelle myötätuntoinen ja järkevä vastaus jokaiselle paperin toiselle puolelle kirjoittamallesi esineelle.
8. Selvitä mitä haluat
Jos tekemäsi virhe satuttaa toista ihmistä, sinun on määritettävä paras toimintatapa. Haluatko puhua tämän henkilön kanssa ja pyytää anteeksi? Onko tärkeää sovittaa heidän kanssaan ja tehdä hyvityksiä?
Jos olet aidalla siitä, mitä tehdä, kannattaa harkita hyvittämistä. Tämä menee pidemmälle kuin anteeksi loukkaantuneelle henkilölle. Yritä sen sijaan korjata tekemäsi virhe. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että anteeksi itsellemme satuttaa toista on helpompaa, jos teemme ensin hyvityksen.
9. Ota omat neuvosi
Usein on helpompaa kertoa toiselle, mitä tehdä, kuin ottaa omat neuvomme. Lisensoitu avioliitto ja perheterapeutti Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT, kysyy itseltäsi, mitä kerrot parhaalle ystävällesi, jos he jakavat tämän tekemän virheen kanssasi, ja ota sitten omat neuvosi.
Jos sinulla on vaikeuksia työskennellä tämän mielessäsi, se voi auttaa roolileikkejä kaverisi kanssa. Pyydä heitä ottamaan virheesi. He kertovat sinulle, mitä tapahtui ja kuinka he yrittävät antaa anteeksi itselleen.
Sinun tulee olla neuvonantaja ja harjoitella kertomalla ystävällesi, kuinka edetä.
10. Lopeta nauhan toisto
Ihmisen luonteenomaista on käyttää aikaa ja energiaa toistamaan virheemme. Vaikka osa käsittelystä on tärkeää, tapahtumien uudelleenkäynnistäminen ei salli sinun ryhtyä asianmukaisiin toimiin anteeksi itsellesi.
Kun nappaat itsesi soittamaan ”Olen kamala ihminen” -nauhaa, pysäytä itsesi ja keskity yhteen positiiviseen toimintavaiheeseen. Esimerkiksi sen sijaan, että toistaisit nauhan, ota kolme syvää hengitystä tai mene kävelylle.
Ajattelumallin keskeyttäminen voi auttaa sinua siirtymään pois negatiivisesta kokemuksesta ja vähentämään stressiä ja ahdistusta.
11. Osoita ystävällisyyttä ja myötätuntoa
Jos ensimmäinen vastauksesi negatiiviseen tilanteeseen on kritisoida itseäsi, on aika osoittaa itsellesi ystävällisyyttä ja myötätuntoa. Ainoa tapa aloittaa matka anteeksiantoon on olla kiltti ja myötätuntoinen itsellesi.
Tämä vie aikaa, kärsivällisyyttä ja muistutuksen itsellesi, että olet anteeksiannon arvoinen.
12. Etsi ammattiapua
Jos yrität antaa anteeksi itsellesi, saatat hyötyä puhumasta ammattilaisen kanssa. McBain suosittelee keskustelemaan neuvonantajan kanssa, joka voi auttaa sinua oppimaan murtamaan nämä epäterveelliset mallit elämässäsi ja oppimaan uusia ja terveellisempiä tapoja selviytyä virheistä.
Nouto
Anteeksianto on tärkeä parantumisprosessille, koska sen avulla voit päästää irti vihasta, syyllisyydestä, häpeästä, surusta tai muusta kokemastasi tunteesta ja siirtyä eteenpäin.
Kun tunnistat tuntemasi, anna sille ääni ja hyväksy, että virheet ovat väistämättömiä. Alat nähdä, kuinka anteeksianto voi vapautua.
