On yleistä ajatella älykkyyttä sellaisena, jolle olet yksinkertaisesti syntynyt. Jotkut ihmiset tekevät loppujen lopuksi älykkyydestä vaivatonta.
Älykkyys ei kuitenkaan ole asetettu ominaisuus. Se on muutettavissa oleva, joustava kyky oppia ja stimuloida aivojasi, mikä voi ajan mittaan parantua. Avain on harjoittaa elämäntapoja, jotka tukevat ja suojaavat aivoasi.
Tiettyjen elämäntapatapojen käyttäminen voi auttaa parantamaan älykkyyttäsi, joka sisältää kahta tyyppiä:
- Kiteinen älykkyys. Tämä viittaa sanastoon, tietoon ja taitoihin. Kiteinen älykkyys kasvaa tyypillisesti ikääntyessäsi.
- Sujuva älykkyys. Neste, joka tunnetaan myös nimellä sujuva päättely, on kykysi päättää ja ajatella abstraktisti.
Lue oppia, mitä tieteellä on sanottavanaan eri tavoista, joilla voit lisätä sekä kiteytettyä että nestemäistä älyäsi.
1. Harjoittele säännöllisesti
Fyysisesti aktiivisena pysyminen on yksi parhaista tavoista parantaa aivojen toimintaa.
Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan kevyt liikunta edistää muistiin liittyvän hippokampuksen toimintaa. Se myös parantaa yhteyttä hippokampuksen ja muiden muistia säätelevien aivojen alueiden välillä.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin myös, että liikunta lisää hippokampuksen määrää. Tutkimuksen tekijät arvelivat, että aerobinen aktiivisuus edistää hermosolujen kasvua, mikä lisää aivojen rakennetta ja toimintaa.
Jotta voisit nauttia liikunnan kognitiivisista eduista, on tärkeää tehdä se säännöllisesti. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse käyttää voimakkaasti hyötyjä.
Aloittelijoille sopivia liikuntaideoita ovat:
- kävely
- jooga
- vaellus
- ruumiinpainoharjoitukset
2. Nuku tarpeeksi
Uni on myös välttämätöntä optimaalisen kognitiivisen toiminnan tukemiseksi. Kun nukut, aivosi yhdistävät koko päivän luomasi muistot. Se parantaa myös aivojesi kykyä oppia uutta tietoa, kun heräät.
Itse asiassa riittävä uni on niin tärkeää, että vuoden 2019 tutkimuksessa havaittiin, että jopa lievä unen puute vaikuttaa negatiivisesti työmuistiin.
3. Meditoi
Toinen tapa tulla älykkäämmäksi on harjoitella meditaatiota.
Vanhemmassa vuoden 2010 tutkimuksessa meditaatio liittyi toimeenpanon parantamiseen ja työmuistiin. Nämä vaikutukset havaittiin vain neljän päivän meditaation jälkeen.
Vuoden 2019 tutkimuksessa löydettiin samanlaisia tuloksia. Kun osallistujat olivat suorittaneet kahdeksan viikkoa 13 minuutin ohjattuja meditaatioistuntoja, heidän huomionsa, tunnistuskyky ja työmuisti lisääntyivät. Myös osallistujien ahdistus ja mieliala parani.
Tutkijat arvelivat, että nämä kognitiiviset vaikutukset johtuivat meditaation emotionaalisista eduista.
Mietiskellä on monia tapoja. Sinä pystyt:
- käyttää meditaatiosovelluksia
- kuuntele ohjattuja meditaatiovideoita
- käydä meditaatiotunnilla
4. Juo kahvia
Adenosiini on aivokemikaali, joka pysäyttää stimuloivien aineiden vapautumisen aivoihin. Kahvissa oleva kofeiini estää kuitenkin adenosiinin, mikä antaa näiden aineiden antaa sinulle virtaa energiaan. Tämä voi auttaa edistämään oppimista ja henkistä suorituskykyä.
Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin myös, että kofeiinin saanti voi lisätä huomiota, mikä voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja saamaan paremmin uutta tietoa.
On kuitenkin parasta kuluttaa kahvia maltillisesti. Liian paljon kofeiinia juominen voi lisätä ahdistusta ja saada sinut hermostuneeksi.
5. Juo vihreää teetä
Vihreän teen siemaillen voi myös tukea aivotoimintaa. Jotkut näistä vaikutuksista johtuvat vihreän teen kofeiinista, jota on läsnä pieninä määrinä. Vihreässä teessä on myös runsaasti kemikaalia nimeltä epigallokatekiinigallaatti (EGCG).
Vuoden 2019 katsauksen mukaan EGCG voi helpottaa aksonien ja dendriittien kasvua hermosoluissa. Aksonit ja dendriitit mahdollistavat hermosolujen kommunikoinnin ja kognitiivisten tehtävien suorittamisen.
Lisäksi vuoden 2017 katsauksessa todettiin, että vihreä tee lisää huomiota ja työmuistia. Tämä johtuu todennäköisesti vihreän teen hyödyllisten komponenttien yhdistelmästä yhden aineen sijaan.
6. Syö ravinnepitoisia ruokia
Toinen tapa parantaa aivojen terveyttä on syödä elintarvikkeita, joissa on aivotoimintaa tukevia ravintoaineita. Tämä sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, flavonoideja ja K-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.
Omega-3-rasvahapot
Vuoden 2017 katsauksen mukaan omega-3-rasvat ovat aivojen rakenteen pääkomponentteja. Monipuolisia lähteitä ovat:
- rasvainen kala
- äyriäisiä
- merilevä
- pellava
- avokadot
- pähkinät
Flavonoidit
Flavonoidit ovat hyödyllisiä kasviyhdisteitä, joilla on neuroprotektiivisia etuja.
Vuoden 2015 katsauksen mukaan flavonoidit liittyvät positiivisiin kognitiivisiin tuloksiin, mukaan lukien lisääntynyt johtajan toiminta ja työmuisti.
Runsaita flavonoidien lähteitä ovat:
- marjoja
- teetä
- kaakao
- soijapavut
- jyviä
K-vitamiini
Vuoden 2019 katsauksen mukaan K-vitamiinilla on rooli aivosolujen selviytymisessä ja kognitiivisessa suorituskyvyssä. Se löytyy pääasiassa lehtivihreistä, kuten:
- lehtikaali
- pinaatti
- kaulukset
7. Soita instrumenttia
Instrumentin soittaminen on hauska ja luova tapa lisätä älyäsi. Se sisältää taitoja, kuten:
- kuuloherkkyys
- fyysinen koordinaatio
- muisti
- hahmontunnistus
Tämä haastaa aistien ja kognitiiviset kyvyt vuoden 2013 katsauksen mukaan. Tämän seurauksena soittimen soittaminen voi lisätä kognitiivista ja hermostollista toimintaa.
Jos olet kokenut muusikko, haasta itsesi oppimalla uusia kappaleita tai tyylilajeja. Jos et tiedä kuinka soittaa instrumenttia, muista, ettei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa. Löydät runsaasti ilmaisia ohjevideoita verkosta, jotta pääset alkuun.
8. Lue
Tutkimukset osoittavat, että lukeminen voi myös parantaa älyäsi.
Vuoden 2015 katsauksen mukaan lukeminen stimuloi aivojesi kaikkia osia sekä niiden välisiä hermosoluja.
Tämä johtuu siitä, että se vaatii useita kognitiivisia toimintoja, mukaan lukien:
- huomio
- ennustaminen
- työmuisti
- pitkäaikaista muistia
- abstrakti päättely
- ymmärtäminen
- kirjeiden visuaalinen käsittely
Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin myös, että lukeminen parantaa ymmärtämiseen liittyvien aivojen alueiden välistä yhteyttä. Tämä vaikutus voi kestää muutaman päivän lukemisen jälkeen, mikä viittaa pitkäaikaisiin etuihin.
9. Jatka oppimista
Jos haluat lisätä älykkyyttä, pyri olemaan opiskelija koko elämän ajan. Pidempi koulutuksen kesto liittyy korkeampaan älykkyyteen vuoden 2018 katsauksen mukaan.
Toisessa vuoden 2019 katsauksessa todettiin, että jatkokoulutus lisää myös kognitiivista toimintaa ja suojaa aivojasi.
Koulutuksen jatkaminen ei tarkoita, että sinun on hankittava tutkinto. Sinä pystyt:
- kuunnella podcasteja
- katsella TED-keskusteluja
- käydä luentoja tai työpajoja
- poimia uusi harrastus
- oppia uusi kieli
- lukea kirjoja uudesta aiheesta
10. seurustella
Koska ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, sosiaalisena pysyminen voi myös parantaa henkistä kuntoasi. Tämä johtuu siitä, että sosiaalistaminen stimuloi mieltä ja kognitiivisia kykyjä vuoden 2018 tutkimuksen mukaan.
Jos sinun on vaikea tavata uusia ihmisiä tai luoda suhteita, sinun kannattaa harkita seuraavaa:
- vapaaehtoistyö yhteisössäsi
- liittyä klubiin, kuntosalille tai urheilutiimiin
- ota luokka
- liity kirjakerhoon
- muodosta yhteys vanhojen ystävien kanssa
Alarivi
Muista, että älykkyys ei ole tiedossa enemmän kuin muut ihmiset. Kyse on aivojen stimuloinnista, ongelmien ratkaisemisesta ja uusien asioiden oppimisesta.
Pysymällä uteliaana ja noudattamalla yllä esitettyjä vinkkejä saatat pystyä parantamaan aivojesi terveyttä ja älyäsi ajan myötä.
