Olitpa viettämässä aikaa ystävien kanssa tai yrittänyt rentoutua pitkän päivän jälkeen, monet meistä nauttivat cocktailista tai halkeavat kylmän oluen satunnaisesti.
Alkoholin kohtuullinen käyttö ei todennäköisesti ole haitallista, mutta liiallisella juomalla voi olla huomattavia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Mutta kuinka alkoholi vaikuttaa tarkasti kehoosi? Kuinka paljon alkoholia on liikaa? Ja onko olemassa tapoja juoda turvallisesti? Jatka lukemista, kun tutkimme vastauksia näihin ja muihin kysymyksiin alla.
Alkoholin imeytyminen ja aineenvaihdunta
Kun juo alkoholia, sen ensimmäinen kohde on vatsa. Täällä alkoholi alkaa imeytyä verenkiertoosi.
Jos sinulla ei ole ruokaa vatsassasi, alkoholi siirtyy todennäköisesti ohutsuoleen melko nopeasti. Ohutsuolessa on paljon suurempi imeytymispinta kuin vatsassasi, mikä tarkoittaa, että alkoholi pääsee veriisi nopeammin.
Jos olet syönyt, vatsasi keskittyy ruoan sulattamiseen. Siksi alkoholi liikkuu vatsastasi hitaammin.
Verenkiertoon tullessaan alkoholi voi siirtyä muihin kehon elimiin, mukaan lukien maksa. Maksa on vastuussa suurimman osan käyttämästäsi alkoholista.
Kuinka keho metaboloi alkoholin
Maksa sisällä alkoholi metaboloituu tai hajoaa kaksivaiheisessa prosessissa:
- Vaihe 1: Alkoholidehydrogenaasiksi kutsuttu entsyymi hajottaa alkoholin asetaldehydiksi kutsutuksi kemikaaliksi.
- Vaihe 2: Eri maksaentsyymi, nimeltään asetaldehydidehydrogenaasi, hajottaa alkoholin etikkahapoksi.
Kehosi solut hajottavat etikkahapon edelleen hiilidioksidiksi ja vedeksi. Nämä yhdisteet voidaan eliminoida helposti kehostasi virtsaamisen ja hengityksen kautta.
Mikä aiheuttaa sen hämmentävän tunteen?
Joten mikä tarkalleen antaa meille sen hämmentävän, humalaisen tunteen? Maksa voi metaboloida vain niin paljon alkoholia kerrallaan, mikä tarkoittaa, että alkoholi voi kulkea verenkierron kautta muihin elimiin, kuten aivoihin.
Alkoholi on keskushermostosi (CNS) masennuslääke. Tämä tarkoittaa, että sillä on hidastava vaikutus aivoihisi.
Tämän vuoksi aivojesi neuronit sytyttävät hermoimpulssit hitaammin. Tämä voi johtaa esimerkiksi heikentyneeseen harkintaan tai koordinaatioon, joka liittyy juoppoon.
Alkoholi voi myös stimuloida välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, vapautumista. Nämä välittäjäaineet liittyvät nautintoihin ja palkintoihin ja voivat johtaa tunteisiin kuten onnellisuus tai rentoutuminen.
Näihin tunteisiin liittyy uusia fyysisiä myrkytysoireita, kuten punoitus, hikoilu ja virtsaamisen lisääntyminen.
Mikä aiheuttaa krapulaa?
Krapula tapahtuu, kun juot liikaa alkoholia. Oireet voivat olla epämiellyttäviä ja voivat vaihdella henkilöittäin. Tässä on krapulan aiheuttaja:
- Kuivuminen. Alkoholin käyttö lisää virtsaamisen määrää, mikä johtaa nestehukkaan. Tämä voi johtaa päänsärkyyn, uupumukseen ja janoihin.
- Ruoansulatuskanavan ärsytys. Alkoholi ärsyttää mahalaukun limakalvoa, mikä johtaa pahoinvointiin ja vatsakipuihin.
- Unihäiriöt. Juominen johtaa usein huonoon uneen, mikä voi lisätä väsymystä tai väsymystä.
- Matala verensokeri. Alkoholi voi johtaa alhaiseen verensokeriin, mikä voi aiheuttaa väsymystä, heikkoutta tai vapinaa.
- Asetaldehydi. Asetaldehydi (kemikaali, joka muodostuu elimistössä metaboloituvasta alkoholista) on myrkyllistä ja voi edistää tulehdusta kehossasi, mikä saa sinut tuntemaan itsesi sairaaksi.
- Mini-peruutus. Alkoholilla on estävä vaikutus keskushermostoon. Kun alkoholi loppuu, keskushermostosi on epätasapainossa. Tämä voi johtaa ärtyneisyyden tai ahdistuksen tunteeseen.
Veren alkoholipitoisuus (BAC)
Veren alkoholipitoisuus (BAC) on prosenttiosuus alkoholista ihmisen verenkierrossa. Kun käytät lisää alkoholia, yhä useampi siitä tulee verenkiertoosi.
Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten alkoholi imeytyy ja metaboloituu. Nämä sisältävät:
- Sukupuoli. Alkoholin aineenvaihdunnan erojen vuoksi naisilla on tyypillisesti korkeampi BAC kuin miehillä saman määrän juomien jälkeen.
- Paino. Saman määrän juomien jälkeen ihmisillä, joilla on suurempi paino, on todennäköisemmin alhaisempi BAC kuin jollakin, jolla on pienempi paino.
- Ikä. Nuoremmat ihmiset saattavat olla vähemmän herkkiä joillekin alkoholin vaikutuksille.
- Yleinen terveys ja onko sinulla mitään taustalla olevia terveysolosuhteita. Jotkut olosuhteet voivat vaikuttaa kehon kykyyn metaboloida alkoholia.
- Alkoholi-aineenvaihdunnan taso ja suvaitsevaisuus. Alkoholin aineenvaihdunnan nopeus ja alkoholin sietokyky voivat vaihdella yksilöiden välillä.
Useat ulkopuoliset tekijät voivat myös vaikuttaa veren alkoholipitoisuuksiin. Nämä sisältävät:
- juomasi alkoholin tyyppi ja vahvuus
- nopeus, jolla olet käyttänyt alkoholia
- alkoholimääränne
- riippumatta siitä oletko syönyt
- jos käytät alkoholia muiden lääkkeiden tai lääkkeiden kanssa
BAC: n lailliset ja laittomat rajat
Yhdysvallat on määritellyt "laillisen rajan" BAC: lle. Jos havaitset ylittävän lakisääteisen rajan, sinulle voidaan määrätä oikeudellisia seuraamuksia, kuten pidätys tai DUI-tuomio.
Yhdysvalloissa laillinen BAC-raja on 0,08 prosenttia. Hyötyajoneuvojen kuljettajien lakisääteinen raja on vielä pienempi - 0,04 prosenttia.
Miesten ja naisten päihtyvyystasot
Onko olemassa tapa, jolla voit kertoa päihtymystasosi? Ainoa tapa mitata BAC-tasoja on käyttää alkometritestiä tai verialkoholikoetta.
Alla olevista kaavioista voi olla apua viitteenä. Ne osoittavat miesten ja naisten painon, lailliset rajat ja päihtymustasot.
Mikä on tavallinen juoma?
Amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaan: 2015–2020, vakiojuomaksi määritellään 14 grammaa (tai 0,6 unssia) puhdasta alkoholia.
Muista, että alkoholipitoisuus voi vaihdella tietyn juoman mukaan. Esimerkiksi näiden ohjeiden mukaan 12 unssia 8 prosentin olutta on teknisesti enemmän kuin yksi juoma. Vastaavasti sekoitettu juoma, kuten margarita, sisältää todennäköisesti myös useampaa kuin yhtä juomaa.
Kohtuullinen juominen
Joten mitkä ovat hyviä ohjeita kohtuulliselle juomiselle? Ruokavalion ohjeet amerikkalaisille: 2015-2020 määrittelee maltillisen juomisen naisille enintään 1 juomaksi päivässä ja miehille 2 juomaksi päivässä.
Kohtuullinen juominen on määritelty enintään yhdeksi juomaksi päivässä naisille ja kahdeksi juomaksi päivässä miehille.
Nämä ohjeet ovat yleensä turvallisia useimmille ihmisille. Joitakin muita turvallisen alkoholinkäytön suosituksia ovat:
- Älä juo tyhjään vatsaan. Ruoan ottaminen mahassa juomisen aikana voi hidastaa alkoholin imeytymistä.
- Varmista, että pysyt hydratoituna. Yritä juoda täysi lasillinen vettä jokaisen juoman välillä.
- Syötä hitaasti. Yritä rajoittaa kulutuksesi yhteen juomaan tunnissa.
- Tunne rajasi. Päätä, kuinka monta juomaa aiot juoda ennen aloittamista. Älä anna muiden painostaa sinua juomaan enemmän.
Kun juominen muuttuu vaaralliseksi
Vaikka kohtuullinen juominen ei todennäköisesti ole haitallista useimmille ihmisille, juominen tai krooninen juominen voi tulla vaaralliseksi. Milloin juominen tulee huolestuttavaksi?
Ongelmallinen juominen sisältää seuraavat:
- Juominen, joka määritellään 4 juomaksi 2 tunnissa naisille ja 5 juomaksi 2 tunnissa miehille.
- Runsas juominen, joka on 8 tai enemmän juomia viikossa naisilla ja 15 juomia tai enemmän viikossa miehillä.
- Alkoholin käyttöhäiriö, johon liittyy oireita, kuten kyvyttömyys hillitä juomista, vaativa enemmän alkoholia halutun vaikutuksen saavuttamiseksi ja juomisen jatkaminen huolimatta sen kielteisistä vaikutuksista elämääsi.
Alkoholin terveysriskit
Alkoholin väärinkäyttöön liittyy monia potentiaalisia terveysriskejä. Jotkut niistä sisältävät:
- alkoholimyrkytys
- loukkaantumisen tai kuoleman riski päihtyneenä
- lisääntynyt todennäköisyys harjoittaa riskialtista seksikäyttäytymistä, kuten seksiä ilman kondomia tai muita esteitä
- immuunijärjestelmän heikkeneminen, mikä tekee sinusta taipuvaisemman sairastumaan
- sydänsairaus, kuten korkea verenpaine ja aivohalvaus
- maksasairaus, kuten alkoholihepatiitti ja kirroosi
- ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten haavaumat ja haimatulehdus
- erilaisten syöpien, mukaan lukien maksa, paksusuoli ja rinnat, kehittyminen
- neurologiset kysymykset, mukaan lukien neuropatia ja dementia
- mielenterveysongelmat, kuten masennus ja ahdistuneisuus
Ihmiset, joiden tulisi välttää alkoholia
On joitain ryhmiä, joiden tulisi välttää juomista kokonaan. Ne sisältävät:
- ihmiset, jotka ovat alle laillisen alkoholijuoman, joka on 21 vuotta Yhdysvalloissa
- raskaana olevat naiset
- ihmiset, jotka ovat toipumassa alkoholin käytöstä
- ihmiset, jotka aikovat ajaa, käyttää koneita tai osallistua johonkin muuhun toimintaan, joka vaatii koordinointia ja valppautta
- ihmiset, jotka käyttävät lääkkeitä, joilla voi olla negatiivinen vuorovaikutus alkoholin kanssa
- ihmiset, joilla on taustalla oleva terveydentila, johon alkoholi voi vaikuttaa negatiivisesti
Milloin lääkäriin
Sinun tulisi kääntyä lääkärin puoleen, jos luulet sinun tai rakkaasi käyttävän väärin alkoholia. Varo näitä merkkejä:
- Sinusta tuntuu kuin juot liikaa tai et voi hallita juomista.
- Huomaat, että vietät paljon aikaa alkoholin miettimiseen tai alkoholin hankkimiseen.
- Olet huomannut, että juominen on vaikuttanut kielteisesti elämäänne, mukaan lukien työhön, henkilökohtaiseen elämään tai sosiaaliseen elämään.
- Perhe, ystävät tai rakkaansa ovat ilmaisseet huolensa juomisesta.
Jos tunnistat jonkin näistä oireista, keskustele lääkärin kanssa. He voivat tehdä tiivistä yhteistyötä kanssasi kehittääksesi strategian, joka auttaa sinua lopettamaan juomisen.
Jos huomaat näitä merkkejä ystävälläsi tai rakkaallasi, älä pelkää ottaa yhteyttä ja ilmaista huolesi. Intervention järjestäminen voi auttaa heitä ymmärtämään, että heidän on saatava apua juomiseen.
Nouto
Alkoholin kohtuullisella nautinnolla ei todennäköisesti ole haitallista vaikutusta terveyteesi. Alkoholin väärinkäytöllä voi kuitenkin olla erilaisia haitallisia vaikutuksia.
Jos päätät juoda, on tärkeää tehdä se turvallisesti. Tämä voidaan saavuttaa hidastamalla saantiasi, pysymällä hydratoituneena ja juomatta enempää kuin pystyt käsittelemään.
Jos uskot itseesi tai rakkaasi käyttävän väärin alkoholia, muista puhua lääkärille. On myös muita tapoja saada apua, mukaan lukien SAMHSA National Helpline (800-662-4357) ja NIAAA Alcohol Treatment Navigator.
