Kuinka paljon aikaa viettää saunassa

Aika saunassa

Monille ihmisille sauna on elämäntapa. Olitpa sitten käyttänyt sitä harjoituksen jälkeen tai vain rentoutumiseen, saunat voivat tarjota terveyshyötyjä.

Joten kuinka paljon aikaa sinun pitäisi viettää saunassa ja kuinka usein sinun pitäisi mennä? Katsomme vinkkejä siitä, mitä tehdä - tai mitä ei tehdä - kun käytät sitä.

Kuinka kauan minun pitäisi viipyä saunassa?

Jos et ole koskaan käyttänyt saunaa aiemmin, lähteet, kuten American College of Sports Medicine, American Sauna Society ja asiantuntijasaunaajat, ovat yleensä yhtä mieltä: Sinun pitäisi aloittaa pienestä.

• Aloittelijoille. Älä käytä saunaa yli 5-10 minuuttia kerrallaan.
• Kun olet käyttänyt. Odota vähintään 10 minuuttia ennen kuin menet saunaan harjoituksen jälkeen.
• Enintään. Älä käytä saunaa yli noin 15 minuuttia kerrallaan.

Vaikka jotkut kokeneet saunan käyttäjät, etenkin Suomessa, voivat muuttaa saunan pidemmäksi sosiaaliseksi tapahtumaksi, älä liioittele sitä. Mitä kauemmin olet saunassa, sitä enemmän vaaraa on kuivumisesta, joten yleinen sääntö on rajoittaa aikaasi 15-20 minuuttiin.

Suomalaisella, josta sana "sauna" tulee, voi olla vielä yksinkertaisempi ehdotus, koska sauna on tarkoitettu rentoutumiseen, ei minuuttien merkitsemiseen: Poistu saunasta, kun tunnet itsesi tarpeeksi kuumaksi.

Jatka lukemista saadaksesi selville, miksi muutama minuutti saunassa ja usein käytetty käyttö voivat olla sinulle hyviä.

Saunan käytön edut

Vaikka saunat ovat erittäin suosittuja rentoutumiseen ja seurusteluun, saunan käyttäminen harjoittelun tai työpäivän lopussa voi olla hyödyllistä terveydelle.

• Parannettu sydämen toiminta. Katsaus viittaa siihen, että usein saunojen käyttö on yhdistetty sydämen toiminnan parantamiseen sydämen vajaatoimintaa sairastavilla.
• Pienempi aivohalvauksen riski. Laajasta tutkimuksesta, johon osallistui yli 1600 suomalaista miestä ja naista usean vuoden aikana, havaittiin, että usein saunominen, jopa 4–7 kertaa viikossa, liittyi aivohalvausriskin vähenemiseen.
• Vähentynyt dementian riski. Vastaavassa tutkimuksessa, joka sisälsi 2315 suomalaista miestä, löytyi yhteys saunojen käyttökertojen välillä sekä alentuneeseen dementian ja Alzheimerin taudin riskiin.
• Vähentää tulehdusta ja lihaskipua. Muissa pienissä tutkimuksissa pääteltiin, että ihmisten infrapunasaunan käyttö voi auttaa vähentämään lihaskipua harjoittelun jälkeen, ja havaittiin, että kuinka usein käytät saunoja, voi auttaa vähentämään systeemistä tulehdusta. Infrapunasaunan käyttö vaihteli kahdesta viiteen kertaa viikossa.

Mahdolliset riskit

On tärkeää huomata, että saunoihin liittyy potentiaalisia riskejä, kuten kuivuminen ja mahdollinen väliaikainen miesten hedelmällisyyden lasku.

Vaikka saunat ovat yleensä turvallisia, on tärkeää varmistaa, että osaat käyttää niitä oikein ja kuinka kauan nauttia niistä.

Pitäisikö minun käyttää saunaa tai höyrysaunaa?

Jos kuntosalilla tai kylpylässä on sekä sauna että höyrysauna, saatat olla kiusaus käyttää molempia. Koska ne tarjoavat samanlaisia ​​etuja, on hienoa pitää kiinni vain yhdestä vierailusi aikana.

Jos kokeilet molempia, ei ole sääntöä, josta sinun tulisi käydä ensin. Mene henkilökohtaisten mieltymystesi mukaan, mutta anna aina kehollesi 10 minuutin tauko ennen uuden istunnon aloittamista. Haluat myös käydä nopeasti suihkussa niiden välillä ollaksesi kohtelias muille käyttäjille.

Lämpö tai kosteus

Höyryhuoneita kutsutaan usein "märiksi saunoiksi", mutta ne eivät itse asiassa ole saunatyyppejä, vaikka ne ovat samanlaisia. Sauna on suomenkielinen sana, joka kuvaa huoneen erityistä korkeaa lämpöä. Toisaalta höyryhuone liittyy läheisemmin turkkilaiseen kylpyyn, jossa on korkea kosteustaso.

Saunan ja höyryhuoneen vertailutaulukko

SaunaHöyrysauna Lämmön tyyppiKuiva kosteaanKostea tai märkä lämpöYleiset lämpötila-alueet150 - 195 ° F (66 - 91 ° C); enintään 212 ° F (100 ° C)Noin 100-110 ° F (38-43 ° C)Suositeltu oleskelun kestoMukavuutesi tasolle tai jopa 5-10 minuuttia kerrallaan yhteensä tai jaksoa kohden ja jäähdytyskatkoja välilläMukavuutesi tasolle ja alle 15 minuuttiin

Vaikka niitä käytetään usein samankaltaisista syistä, varsinkin kuntoilun tai stressaavan päivän jälkeen, höyryhuoneen hyödyt vaihtelevat hieman niiden erojen perusteella.

Mikä on sauna?

Saunoja on käytetty Skandinaviassa tuhansia vuosia. Historiallisesti saunat alkoivat eläinnahojen peittäminä maakaivoksina, joista kehittyi perinteisiä saunoja, joissa puu poltetaan uunissa savupiipun kanssa tai ilman.

Lieden yläpuolella on myös kivikori, johon vettä voidaan heittää löylyn eli höyryn lisäämiseksi ja saunan kostuttamiseksi.

Nykyään on useita saunatyyppejä, ja yleisimmät ovat:

• Puun polttaminen. Saunan kivien lämmittämiseen käytetään uuneja, joiden avulla voit pitää lämpötilat korkeina.
• Sähköinen. Nämä ovat nykyään yleisimmin käytettyjä saunoja kätevien, turvallisten ja helppokäyttöisten sähkölämmittimien ansiosta.
• Infrapuna. Infrapunasaunat lämmittävät ympärilläsi olevaa ilmaa sen sijaan, että ne lämmittävät kehoasi suoraan. Vaikka tämä ei ole teknisesti perinteinen sauna, se tarjoaa samanlaisia ​​etuja alhaisemmissa lämpötiloissa.
• Savu. Samoin kuin puulämmitteinen sauna, takka polttaa puuta, joka lämmittää sekä ilman että kiven päällä olevat kivet. Savusaunassa ei kuitenkaan ole savupiippua. Saunan lämmetessä savu poistuu ja ovi suljetaan lämmön pysyessä.

Vinkkejä saunan käyttöön

Jos haluat käyttää saunaa kuntosalilla, varmista, että tiedät mitä odottaa. Julkisissa saunoissa on usein erilaiset käytön säännöt. Vaikka he nauttivat yleensä alastomasta, selvitä sijaintisi normaali asia ennen kuin riisut. Pidä nämä asiat mielessä:

• Tiedä ennen lähtöä. Opi säännöt ja odotukset vierailemassasi saunapaikassa.
• Suihku ensin. Haluat käydä nopeasti suihkussa ennen hyppäämistä saunassa tavallisena kohteliaisuutena ja kääri itsesi pyyhkeeseen. Jotkut ihmiset pitävät tätä mukavampana kuin uimapuku.
• Jaa tila. Istutko lähimpänä kiviä lieden yläpuolella? Suomalaisessa saunassa tämä tarkoittaa sitä, että sinun odotetaan tiputtavan niihin vähän vettä säännöllisesti vapauttaaksesi lisää höyryä. Jos et ole varma mitä tehdä tai kuinka usein, kysy vain.
• Huuhtele ja toista. Saunan käytön jälkeen kokeneet käyttäjät suosittelevat kylmän suihkun ottamista tai upottamista mihin tahansa jäiseen vesistöön ennen vierailua uudelle istunnolle.
• Ota se helposti ja pysy hydratoituna. Jos et ole valmis tai miellyttävä toisella kierroksella, ota viimeinen suihku ja muista juoda runsaasti vettä.

Saunojen ja höyrysaunojen vierailun sääntö nro 1 on sama - aina suihkuta etukäteen. Sen lisäksi? Kiinnitä huomiota muiden ihmisten käyttäytymiseen saadaksesi käsityksen siitä, mikä on sopivaa kyseisessä paikassa. Ja pyyhkeen tuominen istumaan on myös kohteliasta.

Alarivi

Yksi tärkeimmistä asioista, jotka on muistettava saunaa tai höyrysaunaa käytettäessä, on ottaa se hitaasti. Vaikka saunoja pidetään yleensä turvallisina ja ne tarjoavat mahdollisia terveysvaikutuksia, on tärkeää estää kuivuminen. Ja muista, miltä sinusta tuntuu ja miten kehosi reagoi lämpöön, joka kerta voi olla erilainen.

Älä yritä käyttää saunaa painonpudotuksen aikaansaamiseksi, mikä on ensisijaisesti vesihäviötä. Juo vettä ennen saunan käyttöä ja sen jälkeen. Jos olet huolissasi, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen saunassa käyntiä.

Ota yhteyttä saunan henkilökuntaan saadaksesi vinkkejä, vastauksia kaikkiin kysymyksiin ja ohjeita siitä, mitä siellä voi odottaa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen saunan käyttöä, jos olet raskaana.

Loppujen lopuksi saunomisen pitäisi olla miellyttävä ja virkistävä kokemus. Muista rentoutua, hengittää syvään ja nauttia.