Lokakuu Amerikassa tarkoittaa yhtä: pelottava kausi on tulossa.
Tämä tarkoittaa kurpitsa-maustetta kaikkea, luovia pukuja, jotka ovat täynnä popkulttuuriviitteitä ja väärennettyä verta, ja tietysti kauhuelokuvia, jotka ovat täynnä luita viilentävää jännitystä ja jännitystä.
Silti kun etsit hyvää pelottelua näytöiltämme, on tärkeää pitää mielessä myös mielenterveytemme.
Elokuvat, kuten "Jennifer's Body", "The Shining", "The Invisible Man" ja "Get Out", ovat erinomaisia jännitykselle, mutta joskus pelosta voi tulla liian todellinen.
Mielenterveydestämme huolehtiminen on tärkeää, joten kannattaa tuntea rajat ja kuinka katsella terveellisesti.
Fysiologiset vaikutukset
Kauhuelokuvat sisältävät psykologisia temppuja, jotka luovat illuusioita jännityksestä ja vaarasta käsittelemällä kuvia, ääntä ja tarinaa.
Vaikka aivosi tietävät, etteivät uhat ole todellisia, kehosi rekisteröi ne samanaikaisesti kuin ne olisivat.
Sally Winston, lisensoitu psykologi ja Marylandin ahdistuneisuus- ja stressihäiriöinstituutin johtaja, selittää: "[Kun katsot kauhuelokuvia], sydämesi pumppaa ja adrenaliini virtaa, ja huomiosi kapenee, vaikka tiedät olevasi kotona. tai teatterissa, eikä todellista vaaraa ole. "
Tämä on samanlainen kuin huvipuistomatka, jossa voit tuntea kauhua samalla kun tiedät olevasi turvassa.
Winston sanoo, että yleisesti ottaen ei ole haittaa katsella niitä, jotka pystyvät käsittelemään illuusion sellaisena kuin se on. Hän kuvaa kykyä saada kokemusta ja tarkkailla sitä samanaikaisesti "hajoamisena" tai "irrottautumisena".
Se on "edellytys kauhuelokuvien nauttimiselle", hän sanoo.
Siitä huolimatta on joitain asioita, jotka on otettava huomioon.
Kauhuelokuvat on suunniteltu herättämään tiettyjä tunteita, kuten jännitteitä, pelkoa, stressiä ja järkytyksiä. Nämä voivat aiheuttaa hormonien, kuten noradrenaliinin, kortisolin ja adrenaliinin, vapautumisen elimistöstä autonomisesta hermostosta.
Saatat huomata näiden hormonien fysiologisen vasteen oppilaan laajenemisen, lisääntyneen sykkeen ja lihasjännityksen kautta.
Vaikutukset uneen
Vaikka adrenaliini myötävaikuttaa elokuvan kokonaiskokemukseen, kohonnut tilat voivat vaikeuttaa nukkumista.
Jopa kauhun jälkeinen euforia joidenkin mielestä aktivoituu, ei rentoutu. Niinpä jopa tunteellisesta vuoristoradasta nauttiville kauhu- ja jännityselokuvat voivat vaikeuttaa nukkumista ”, kertoo tohtori Pamela Rutledge, mediapsykologian tutkimuskeskuksen johtaja.
Hyvän unen saaminen on uskomattoman tärkeää sekä fyysisen että henkisen terveyden kannalta.
Mielenterveys
Tutkimus on osoittanut, että unihäviö tai huonolaatuinen uni voi vaikuttaa kielteisesti siihen, miten aivot käsittelevät tunteita seuraavana päivänä ja voivat voimistaa negatiivisia tunteita.
Huono uni on liitetty myös mielenterveysongelmiin. On arvioitu, että 90 prosentilla masennuksesta kärsivistä ihmisistä uni on heikkoa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vanhusten aikuisten huono uni lisää itsemurhan aiheuttamaa kuoleman riskiä.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että 3 tai useamman peräkkäisen yön meneminen ilman unta voi johtaa havaintovääristymiin, harhaluuloihin ja hallusinaatioihin.
Rutledge huomauttaa, että "arkaluontoisten yksilöiden uni voi heikentyä myös sisäistämällä [elokuvista] tulevat kuvat unelmiksi".
Tämä tarkoittaa, että ruudulla näkyvä kauhu voi laukaista painajaisia, joiden on osoitettu häiritsevän REM: ää (syvä uni) ja aiheuttavan häiriöitä tai huonolaatuista unta.
Jos kauhuelokuvat pitävät sinut yöllä, kannattaa ehkä harkita katseluvaihtoehtosi uudelleen.
Ahdistus
Kauhuelokuvat vaikuttavat todennäköisemmin negatiivisiin ihmisiin.
Kuten Rutledge selittää, "Krooninen ahdistus lisää herkkyyttä hätkähdyttäville ärsykkeille, jolloin ihmiset, jotka ovat jo stressaantuneita ja ahdistuneita, reagoivat todennäköisemmin negatiivisesti."
Ahdistusherkkyys on pelko ahdistukseen liittyvistä ruumiillisista tuntemuksista ja näiden tuntemusten väärinkäsitys todellisina uhkina.
Winston selittää tämän "pelon peloksi - vastenmielisyydeksi kehon herätysreaktiosta tuntemusten ja tunteiden kautta".
Ne, jotka kärsivät ahdistusherkkyydestä, kokevat todennäköisemmin negatiivisia vaikutuksia katsomalla kauhuelokuvia. Taipumus pelätä häiritseviä ajatuksia ja kuvia voi laukaista ja lisätä ahdistusta tai paniikkia.
Winston huomauttaa, että kauhukuvien katselu voi johtaa ei-toivottuihin ajatuksiin ja tunteisiin, joten ahdistusherkkyyttä kokevilla on yleensä suuri halu välttää tällaisia kokemuksia.
Kauhuelokuvien positiiviset vaikutukset
Huolimatta siitä, että kauhuelokuvat ovat täynnä suolaa ja innostusta, niillä voi olla positiivisia vaikutuksia myös katsojiin.
Rutledge sanoo: "Kauhuelokuvia katsovat ihmiset nauttivat yleensä niistä useista syistä, joten useimmille katsojille se on myönteinen vaikutus."
Kauhuelokuvien katselu voi myös olla tilaisuus kohdata pelkosi, kun katsoja kestää kauhun ja saa nauttia resoluution maksusta.
Tämä pätee erityisesti katsojiin, joilla on tiettyjä mielenterveyshäiriöitä.
"Jos jotakuta hoidetaan ahdistuneisuushäiriöstä tai OCD: stä, kauhuelokuvat voivat tarjota hyödyllisiä mahdollisuuksia kohdata pelkonsa ja kehittää luottamusta siihen, että voit itse asiassa kestää epämiellyttäviä ahdistuksia ja että se ei ole vaarallista sinulle", Winston selittää.
On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärisi tai lisensoidun psykologin kanssa siitä, toimiiko tämä sinulle henkilökohtaisesti.
Vinkkejä terveelliseen katseluun
On myös tapoja vähentää pelottavan elokuvan vaikutuksia samalla nauttien jännityksestä.
Selvitä mikä alaryhmä sopii sinulle
Tärkeä vinkki kauhuelokuvien katseluun on löytää mitä tasoa pystyt käsittelemään ja mikä alilaji sopii mieltymyksiisi.
Kuten Rutledge sanoo, "Tunne oma maku ja suvaitsevaisuus."
Esimerkiksi kaikki eivät tule nauttimaan gore- tai mielipeleistä. Jos verenvuodatus todennäköisesti ahdistaa sinua pitkään katselun jälkeen, kokeile jotain yliluonnollisempaa, kuten "Paranormal Activity" tai "The Conjuring".
Vaihtoehtoisesti, jos haamut pitävät sinut todennäköisemmin yöllä, kokeile valita psykologinen trilleri, kuten "Musta joutsen", "Seuraava poika" tai "Katso pois".
Jos gore on teekupillesi, kokeile "Human Centipede" - tai "Saw" -sarjaa.
Aseta rajat itsellesi
Tärkeintä pitää mielessä, kun katsot kauhuelokuvia, on oma mukavuutesi.
"Kauhuelokuvien välttämisessä ei ole haittaa, olipa kyse vastauksesta väkivaltaa välttävään moraaliseen arvoon tai psykologiseen haluun välttää ei-toivottuja kuvia ja tuntemuksia", Winston sanoo.
Rutledge on samaa mieltä tämän tarpeiden asettamisesta etusijalle.
”Ole valmis asettamaan rajat ja pysymään itsessäsi neuvotellessasi jaetusta ohjelmoinnista. Älä altista itseäsi epämukavuudelle, koska muut haluavat katsella jotain, mikä saattaa olla järkyttävää, hän sanoo.
On tärkeää arvioida nykyiset tunteesi ja se, miten näytöllä näkyvä sisältö vaikuttaa sinuun, varsinkin jos sinulla on taipumusta pelkoon tai ahdistukseen.
Kuten Rutledge toteaa: "Jos löydät itsesi lyhytmieliseksi ja ahdistuneeksi ... luopua kauhuelokuvasta ja katsoa jotain, jonka avulla pääset pakenemaan toiseen maailmaan."
Muista, että voit aina poistua huoneesta ja noutaa sen sijaan rentouttavan kirjan. Kaikissa kertomuksissa on ristiriitoja, mutta on kyse sen tason valitsemisesta, joka tuntuu sinulle parhaimmalta tuolloin.
Varo juomista
On myös tärkeää seurata paitsi mitä näytöllä on, myös sitä, kuinka paljon siitä kulutat. Vaikka voi olla houkuttelevaa maraton-kauhuelokuvia koko kuukauden ajan, tähän voi liittyä joitain riskejä.
Toledon yliopiston terveys- ja vapaa-ajan osaston vuonna 2017 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että television tai elokuvien nauttiminen voi lisätä ahdistuneisuuden oireita ja häiritä unta, vaikka ne eivät olekaan kauhuelokuvia.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että osallistujilla, jotka katselivat yli 2 tuntia televisiota joka ilta, masennus oli korkeampi kuin niillä, joilla oli lyhyempi katseluaika.
Räikeä kauhuelokuvien katselu lisää myös adrenaliinin säännöllisyyttä kehossa, pahentamalla unihäiriöitä.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että ahmiminen voi olla pakkomielteinen ja korvaava käyttäytyminen. Tähän voi liittyä oireita, kuten hallinnan puute, kielteiset terveys- ja sosiaaliset vaikutukset, syyllisyyden tunne ja velvollisuuksien laiminlyönti.
On tärkeää seurata kuinka monta elokuvaa katsot viikossa ja huomata, vaikuttaako se rutiinikäyttäytymiseesi.
Kuten kaikkien elokuvien tai TV-ohjelmien kohdalla, kyse on maltillisuudesta.
Pidä tauko
Jos elokuvan osat saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, voit aina sulkea silmäsi tai lähteä nopeaan kylpyhuoneen taukoon.
Ei ole häpeää kääntyä pois tietystä kohtauksesta, joka jäähdyttää selkärangasi nautittavalla tavalla.
Pidä valot päällä
Katso valojen ollessa päällä tai päivällä. Tämä voi auttaa erityisesti, jos koet nyctofobiaa tai äärimmäistä pelkoa pimeydestä.
Kaveri ylös
Toinen vinkki on katsoa pelottavia elokuvia muiden kanssa, koska ne voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi sidokseksi todellisuuteen. Sitten on mahdollisuus halata, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi turvalliseksi.
"Kauhuelokuvat lisäävät" tykkäystä "teattereissa pelon hallitsemiseksi, ja ryhmäkatselu lisää nautintoa, koska ihmiset tuntevat olonsa turvallisemmaksi pelkäämään", Rutledge sanoo.
Tiedä mitä on tulossa
Jos pelkäät tietämättä loppua, voit aina etsiä spoilereita etukäteen ja pitää ne vain itsellesi. Tämä voi auttaa lievittämään jännitystä.
Alarivi
Kuten kaikkien elokuvien ja TV-ohjelmien tyylilajien kohdalla, se riippuu yksilöllisistä mieltymyksistä ja olosuhteista.
Jos haluat katsoa turvallisesti, seuraa, kuinka kauhuelokuvat saavat sinut tuntemaan. Huomaa, miltä sinusta tuntuu seuraavana päivänä ja vaikuttaako uneesi.
Muista, että voit aina jättää katselun, jos olet epämukava tai et nauti fysiologisista reaktioista kehossasi.
Halloween-hengen saaminen on hauskaa, mutta mielenterveydestä huolehtiminen on paljon tärkeämpää.
Marnie Vinall on freelance-kirjailija, joka asuu Melbournessa Australiassa. Hän on kirjoittanut laajasti useille julkaisuille, jotka kattavat kaiken politiikasta ja mielenterveydestä nostalgisiin voileipiin ja oman emättimen tilaan. Voit tavoittaa Marnie kautta Viserrys, Instagramtai hän verkkosivusto.
.jpg)
