Syntymästämme lähtien hormonimme sanelevat ruokahalumme, nukkumistapamme, miten reagoimme stressiin, libidoon, olemmeko onnellisia vai ahdistuneita, ja kaiken siltä väliltä. Näin tapahtuu, kun he ovat poissa.
Termi "hormonin epätasapaino" heitetään paljon ympäri terveydenhuollon ammattilaisten näinä päivinä.
Mutta mitä se todella tarkoittaa? Se kuulostaa niin yleiseltä ja kattavalta, että suurin osa naisista on hukkua mahdollisuudesta edes yrittää ymmärtää tämä palapelin ensimmäinen pala.
Mistä tiedämme edes, mitkä hormonit ovat epätasapainossa, vielä vähemmän mitä oireita meidän pitäisi etsiä selvittääkseen, ovatko hormonimme poissa?
Kun suurin osa alle 40-vuotiaista naisista kuulee sanan "hormonit", se herättää kuvia vaihdevuodesta, kuumista aaloista ja mielialan vaihteluista.
Asia on, syntymähetkestä lähtien (kauan ennen vaihdevuodet) hormonimme sanelevat lukuisia ruumiillisia toimintoja, kuten ruokahalumme, nukkumistapamme, miten reagoimme stressiin, libidoon, olemmeko onnellisia tai ahdistuneita , ja kaikki siltä väliltä.
Siksi on niin tärkeää, että kaiken ikäiset naiset ymmärtävät hormoniensa toiminnan. Muuten tunnemme vain pimeässä vuosikymmenien ajan yrittäen koota ymmärrystä siitä, mitä helvettiä tapahtuu ruumiissamme.
Hormonit, joista yleensä tulee ensin epätasapaino, ovat kortisoli ja insuliini - "stressi" ja "verensokeri".
Kutsun näitä "alfahormoneiksi", koska niillä on alavirran vaikutus kilpirauhas-, munasarja- ja unihormoneihimme. Kuten vuonna, ne häiritsevät kilpirauhashormonien, estrogeenin, progesteronin, testosteronin ja melatoniinin toimintaa kehossa.
OK, mutta mitä tämä tarkoittaa oireiden kannalta? Tässä on joitain ensimmäisiä merkkejä hormonin epätasapainosta, johon kannattaa kiinnittää huomiota:
- Sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua läpi yön.
- Taistelet päästäksesi sängystä jopa seitsemän tai yhdeksän tunnin unen jälkeen.
- Tarvitset kofeiinia vain mennäksesi aamulla.
- Tarvitset lisää kofeiinia tai sokeria noin klo 10 ja sitten taas iltapäivällä, jotta pysyt.
- Huomaat emotionaalisia PMS-oireita, kuten mielialan vaihteluja, vihaisia purkauksia ja energian kaatumisia.
- Saat "ripustaa" useammin kuin haluat myöntää!
Jos sinulla on yksi tai useampi näistä oireista, sinulla voi olla säännelty kortisoli, insuliini tai molemmat. Joten mitä hormonaalisesti epätasapainossa oleva tyttö tekee?
Tee syömisestä tietoinen käytäntö
Syömäsi on yhtä tärkeää kuin milloin ja miten syöt.
Tasapainotetun verensokerin ylläpitämiseksi - mikä tarkoittaa, että pidät verensokeriasi melko suorassa linjassa verrattuna suuriin piikkeihin ja laskuihin koko päivän ajan - sinun pitäisi syödä kolmen tai neljän tunnin välein.
Älä odota, kunnes nälkää, ravistat, tunnet olevasi heittää tai pyörty. Noudata lisäksi näitä sääntöjä aterian yhteydessä. Slooowww alas, tyttöystävä.
Istu syömisen aikana (tiedän, sanoin itse asiassa tämän), pureskele ruokasi 20-30 kertaa (en ole tosissasi) ja keskity jotain positiiviseen syömisen aikana. Kun olet stressaantunut, suolesi ei voi helposti imeä kuluttamiasi ravinteita, joten ei ole väliä kuinka paljon parsakaalia syöt!
Vähennä alkoholijuomia
Minulle on usein sanottu, että olen huonojen uutisten haltija, mutta lupaan, että viinin irtisanominen on pelinvaihtaja.
Lasillinen alkoholia on kuin kuluttaa kourallinen sokerisia evästeitä, vain toisen toimitustavan kautta. Se osuu välittömästi verenkiertoosi ja lähettää verensokeritason vuoristoradalla.
Alkoholi nostaa myös estrogeenitasoja, koska se luo paljon ylimääräistä työtä maksallesi, joten se ei voi tehokkaasti puhdistaa estrogeenia, joka on yksi sen tärkeimmistä tehtävistä. Tämä estrogeenin ylimäärä voi laukaista raskaampia, pidempiä jaksoja, rintakipuja, päänsärkyä ja raivoaa PMS: ää.
Katso yhteys syömiemme ja juomiemme ja kuukautisongelmien välillä?
Mieti, miten kofeiini vaikuttaa sinuun
Kun puhun useimmille naisille kofeiinista, kuulen yleensä jotain: "Teen kaiken mitä haluat minun, mutta älä pakota minua luopumaan kahvista."
Ymmärsin. Elämä on pähkinää, ja useimpien meistä tarvitsee kofeiinia vain päästäkseen toimeen. Kuten sanoin edellä, tämä voi kuitenkin olla todella ongelmallista, varsinkin jos koet ahdistusta säännöllisesti, tuntuu siltä, ettet voi nousta sängystä aamulla, sinulla on energiakatkoksia päivällä tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä .
Jos et ole valmis kaivamaan joea, seuraa vain, miltä sinusta tuntuu 30, 60 ja 120 minuuttia kahvin nauttimisen jälkeen. Jos haluat kutsua sitä lopetettavaksi, helpota siihen puoliksi kofeiinittomaksi ja puoliksi tavalliseksi, korvaa kuppi päivässä kofeiinittomalla tai kokeile matchaa.
Elämä on täynnä niin monelle meistä näinä päivinä, minkä vuoksi toivon, että sinulla on selkeämpi kuva siitä, miltä hormonin epätasapaino todella näyttää ja miten aloittaa sen kääntäminen. Hormonit ovat hierarkiassa, joten on tärkeää noudattaa "ylhäältä alas" -lähestymistapaa hormonitasapainosta johtuvien ongelmien ratkaisemiseen.
Hormonit puhuvat myös keskenään koko päivän, joten kun työskentelet yhden hormonin parissa, loput alkavat pudota linjassa. Se on hormonien kauneus. He työskentelevät yhdessä tukeakseen sinua aina.
