Kehosi tarvitsee kaliumia, jotta hermosi ja lihaksesi voivat toimia hyvin. Mutta kaliumin tapauksessa muut eivät ole parempia.
Jos sinulla on hyperkalemia, se tarkoittaa, että veressäsi on korkea kaliumpitoisuus.
Lue lisää siitä, miten hyperkalemia voi aiheuttaa lihasten väsymistä ja mitä voit tehdä palauttaaksesi energiatasosi.
Lihasheikkous ja väsymys
Kehosi tarvitsee kaliumia asianmukaiseen hermonsiirtoon ja lihasten supistumiseen.
Lihasväsymystä voidaan kuvata ylivoimaiseksi väsymyksen, uupumuksen tai energian puutteen tunteeksi. Kädet ja jalat ovat yksinkertaisesti heikkoja.
Se voi vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista, jotka eivät aiemmin olleet vaikeita. Saatat myös kokea lihaskipua, kouristelua tai kipua pienestä fyysisestä rasituksesta.
Kuinka nostaa energiatasoa
Lihasväsymystä ei ole erityistä hoitoa, mutta voit tehdä tiettyjä asioita lisätäksesi energiatasojasi, kun sinulla on hyperkalemia.
1. Ota määrättyjä lääkkeitä
Hyperkalemia on vakava tila, joka hoitamattomana voi johtaa hengenvaarallisiin komplikaatioihin.
Ihmisillä, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita, on lisääntynyt riski sairastua hyperkalemiaan. Näitä ehtoja ovat:
- munuaissairaus
- sydämen vajaatoiminta
- diabetes
Ota kaikki lääkkeet ohjeiden mukaan riippumatta siitä, ovatko ne hyperkalemiaa tai muita terveydentiloja.
Jos sinulla on haittavaikutuksia tai epäilet, että lääkkeet eivät toimi, jatka niiden käyttöä, kunnes voit neuvotella lääkärisi kanssa.
2. Pysy vähäkaliumista ruokavaliossa
Kaliumin käsittely kehossa ja ylimääräisestä eroon pääseminen on työ munuaisillesi.
Kun kaikki on hyvin, sinun ei tarvitse huolehtia liikaa kaliumia ruokavaliosta. Mutta jos munuaistesi toiminta heikkenee, lääkäri saattaa suositella siirtymistä vähäkaliumiseen ruokavalioon.
Elintarvikkeet, joissa on paljon kaliumia, ovat sellaisia, jotka sisältävät yli 250 milligrammaa kaliumia puolikupillisessa annoksessa. Joitakin näistä elintarvikkeista ovat:
- tuoreet hedelmät, kuten banaanit, hedelmämehut, kuten appelsiinimehu, tai kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit
- vihannekset, kuten perunat, bataatit ja pinaatti
- palkokasvit, kuten linssit, munuaispavut ja soijapavut
- vähärasvainen tai rasvaton meijeri, mukaan lukien maito ja maitotuotteet
Jotkut kaliumia sisältävät elintarvikkeet ovat myös hyviä proteiinilähteitä, mikä on välttämätöntä lihasten terveydelle. Näitä elintarvikkeita ovat:
- liha
- kalastaa
- siipikarja
Joten kun on kyse vähäkaliumlisestä ruokavaliosta, on elintärkeää varmistaa, että saat oikean tasapainon kaikista välttämättömistä ravintoaineista lihaksille ja terveydelle.
On myös tärkeää, ettet jätä aterioita väliin tai syö liikaa.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen matalan kaliumpitoisen ruokavalion aloittamista, varsinkin jos sinulla on munuaissairaus, sydämen vajaatoiminta tai diabetes.
Voit halutessasi pyytää lähettämistä ravitsemusterapeutille. Muutamalla istunnolla pääset alkuun oikeaan suuntaan.
3. Kulje huolellisesti ravintolisien kanssa
Vuoden 2017 tutkimuskatsauksen mukaan monet luonnolliset tuotteet voivat auttaa parantamaan lihasten väsymistä tai lisäämään energiaa. Jotkut näistä ovat:
- kreatiini
- kalaöljy
- valkosipuli
- ginseng
- rauta-
- Rhodiola rosea
- B12-vitamiini
Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät ravintolisiä hoitoosi. Luonnonmukaiset tuotteet voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa tai pahentaa olemassa olevia terveysongelmia.
Multivitamiinituotteet voivat myös sisältää kaliumia, joten muista tutkia etiketti huolellisesti.
4. Varo suolan korvikkeita
Jos sinulla on munuaissairaus tai käytät tiettyjä reseptilääkkeitä, lääkäri on saattanut suositella suolan vähentämistä.
Jotkut suolankorvikkeet sisältävät kuitenkin kaliumia, joten valitse huolellisesti. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan suolan korviketta tai työskentelemään dietologin kanssa suolan saannin vähentämiseksi.
5. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta voi auttaa torjumaan lihasten väsymistä, mutta on tärkeää puhua lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusrutiinin aloittamista.
Lihakset ovat täynnä kaliumia. Kun harjoittelet, lihastesi kalium pääsee verenkiertoosi, mikä johtaa dramaattiseen veren kaliumpitoisuuden nousuun.
Terveillä ihmisillä veren kaliumpitoisuus normalisoituu muutamassa minuutissa harjoittelun jälkeen eikä aiheuta huolta. Mutta ihmisille, joilla on hyperkalemia tai sydänsairaus, se voi laukaista hengenvaarallisen sydänongelman, jota kutsutaan liikunnan aiheuttamaksi rytmihäiriöksi.
Hyvässä fyysisessä kunnossa oleminen voi auttaa. Mutta ennen kuin saat vihreän valon lääkäriltäsi, vältä rasittavaa liikuntaa.
Sen sijaan pidä kiinni lievästä tai kohtalaiseen päivittäiseen toimintaan, kuten:
- venyttely
- kävely
- harjoitellaan joogaa tai tai chiä
Vaikka sinun pitäisi olla hyvin nesteytynyt kun harjoittelet, munuaissairautta sairastavia ihmisiä voidaan kehottaa rajoittamaan nesteen saantia.
6. Pidä tauko
Kuuntele kehoasi. Kun tunnet itsesi väsyneeksi, pidä 15 minuutin rentoutumistauo. Jos jalkasi lihakset ovat väsyneitä, nosta niitä.
Jopa lyhyen päiväunen ottaminen on hieno, jos se ei häiritse yöunet.
7. Nuku hyvät yöunet
Vuonna 2017 tehdyssä poikkileikkaustutkimuksessa tutkittiin unen ja lihasvoiman välistä suhdetta yli 10000: lla 16-30-vuotiaalla kiinalaisella yliopisto-opiskelijalla.
Tulosten mukaan hyvään unen laatuun liittyy suurempi lihasvoima. Riittämätön uni ja huono unen laatu liittyivät lisääntyneeseen lihasmassan vähenemisen riskiin.
Sairauksien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat useimpien aikuisten nukkumaan 7-9 tuntia joka ilta.
8. Työskentele yhteistyössä lääkärisi kanssa
Jos sinulla on ollut hyperkalemia tai sinulla on sairaus, joka lisää hyperkalemian riskiä - kuten munuaissairaus, sydämen vajaatoiminta tai diabetes - säännölliset lääkärikäynnit ovat välttämättömiä.
Lääkäri voi pitää välilehtiä koko terveysprofiilissasi ja tehdä yhteistyötä kanssasi tehdessäsi päätöksiä henkilökohtaisesta terveydestäsi.
Oireet, kuten lihasväsymys, saattavat liittyä hyperkalemiaan, mutta ne voivat johtua myös jostakin muusta. Pidä lääkärisi ajan tasalla uusista tai pahenevista oireista.
Hakeudu ensiapuun, jos koet:
- sydämentykytyksiä
- hengenahdistus
- rintakipu
- oksentelu
Nämä oireet voivat olla merkki äkillisestä tai vaikeasta hyperkalemiasta, joka vaatii välitöntä lääketieteellistä hoitoa.
Nouto
Lihasväsymys on hyperkalemian oire, joka voi vaikeuttaa päivittäisten toimintojesi seuraamista.
Jos sinulla on hyperkalemia tai sinulla on riski kehittää korkea kalium, keskustele lääkärisi kanssa lihasten väsymyksestä. Voit yhdessä kehittää suunnitelman energian tason nostamiseksi.
.jpg)
