Lähes kolmanneksella amerikkalaisista aikuisista on korkea kolesteroli tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan.
Mutta alle puolet näistä ihmisistä saa tarvitsemaansa lääkehoitoa alentamaan matalatiheyksisen lipoproteiinin (LDL) tai "huonon" kolesterolin määrää veressä.
Kolesteroli itsessään ei ole huono asia - kehosi tuottaa kolesterolia ja kiertää sitä verenkierrossa. Jotkut kolesterolin muodot auttavat kehon terveellistä toimintaa.
Yksi kolesterolin muoto, jota kutsutaan LDL: ksi, voi itse asiassa lisätä sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen riskiä.
Jos kolesterolin alentaminen oli yhtä helppoa kuin saada auringonpaistetta ja absorboida D-vitamiinia, kaikki tekisivät sen. Joten mikä on yhteys "auringonpaistevitamiinin" ja kolesterolin välillä?
Mikä on D-vitamiini?
D-vitamiinilla on monia tarkoituksia kehossa, ja voit saada sitä useista eri lähteistä. D-vitamiinin päätehtävä on edistää kalsiumin imeytymistä elimistössä.
Voit saada D-vitamiinia ruokavalion kautta ja poistumalla auringossa, kunhan aurinkovoidetta ei ole päällä. Aurinkosuojatuotteet (erityisesti SPF 8 tai uudemmat) estävät ihon vitamiinin imeytymisen.
Molemmissa tapauksissa vitamiini käy läpi useita muutoksia elimistössä ennen sen käyttöönottoa. Sieltä D-vitamiini voi auttaa:
- pitää luut terveinä
- parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa
- pitää keuhkot ja hengitystiet terveinä
- parantaa lihasten toimintaa
- kehosi taistelee infektioita vastaan
- suojaa syöpää vastaan
D-vitamiini on välttämätön terveydelle. Kun et saa tarpeeksi, sinulla on puute. Tämä voi johtaa luiden haurastumiseen sekä lasten rahhiittiin.
Jotkut tutkimukset ovat jopa sitoneet sen masennukseen, korkeaan verenpaineeseen, syöpään, tyypin 2 diabetekseen, astmaan ja korkeaan kolesteroliin.
Mikä on kolesteroli?
Kolesteroli on toinen välttämätön aine ihmiskehossa. Mutta liikaa siitä voi olla huono asia.
Kolesterolia on kahta päätyyppiä: LDL, jonka mainitsimme aiemmin, ja suuritiheyksinen lipoproteiini (HDL).
HDL: ää kutsutaan yleisesti "hyväksi" kolesteroliksi, ja haluat pitää HDL-tasot yli 60 milligrammaa / dl.
LDL toisaalta tunnetaan nimellä "huono" kolesteroli, joka on kolesterolityyppi, joka voi hyytää valtimoidesi ja lisätä sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä. Sinun tulisi pitää LDL-tasosi alle 100 milligrammaa / dl.
Alentaa D-vitamiini kolesterolia?
Kolesterolin ja D-vitamiinin välisestä yhteydestä on ristiriitaisia tietoja.
Väestötutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on alhaisempi D-vitamiinipitoisuus, on todennäköisemmin korkea kolesteroli, vaikka tämä ei osoita "syy-seuraus-suhdetta".
Eräässä vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinilisillä ei ole kolesterolia alentavia vaikutuksia, ainakin lyhyellä aikavälillä. Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että lisäravinteet liittyivät todellisuudessa LDL: n lisääntymiseen.
Vuoden 2014 tutkimuksessa havaittiin kuitenkin, että kalsiumin ja D-vitamiinin täydentäminen yhdessä paransi kolesterolitasoa postmenopausaalisilla, ylipainoisilla tai liikalihavilla naisilla.
Kansallisten terveyslaitosten mukaan tuomio on, että ei ole riittävästi näyttöä D-vitamiinin saannin ja kolesterolitasosi välisen suhteen määrittämiseksi.
Mutta kun D-vitamiini tarjoaa niille, jotka käyttävät sitä, ei ole mitään estäviä tekijöitä D-vitamiinin käyttämisessä osana terveellistä elämäntapaa.
D-vitamiinin muodot
Mayo Clinicin mukaan päivittäinen D-vitamiinin käyttö on turvallista annoksina jopa 4000 IU (kansainväliset yksiköt).
Ruoka
On joitain elintarvikkeita, jotka sisältävät D-vitamiinia. Lohi, tonnikala ja makrilli ovat hyviä luonnossa esiintyvien D-vitamiinien lähteitä. Maitotuotteissa ja munankeltuaisissa on pieniä määriä D-vitamiinia.
Lähes kaikki amerikkalainen maito on väkevöity synteettisellä D-vitamiinilla, mikä tekee maitotuotteista hyvän D-vitamiinilähteen. Jotkut viljat ovat myös väkevöityjä D-vitamiinilla.
Tarkista ruokamerkinnöistäsi, kuinka paljon D-vitamiinia olet jo saamassa ruokavaliosta, ennen kuin käytät vitamiinilisäaineita.
altistuminen auringolle
Useimmat ihmiset saavat ainakin jonkin verran D-vitamiinia altistamalla auringolle. Tutkijat ehdottavat, että 5-30 minuuttia ulkona, varsinkin klo 10-16. vähintään kahdesti viikossa, antaa yksilölle ihanteellisen määrän auringonvaloa.
Tämä on vähän hankalaa, koska aurinkovoidetta iholle voi estää D-vitamiinin imeytymistä verenkiertoon.
Pitkäaikainen ulkonaolo ilman aurinkovoidetta voi kuitenkin vahingoittaa ihoa ja johtaa ihosyöpään ja muihin sivuvaikutuksiin. Ota aurinkoa D-vitamiinin hyödyksi, mutta varo levittämällä aurinkovoidetta tunnin kuluttua ihovaurioiden estämiseksi.
Lisäravinteet
Ravintolisä D-vitamiinia on kaksi päämuotoa: D-2 ja D-3. Näillä lisäravinteilla on havaittu olevan hyvin samanlaisia vaikutuksia.
Monet multivitamiinit sisältävät yhtä tai toista. Nestepisaroita ja erillisiä kapseleita voi myös ostaa, jos haluat ottaa ravintolisän, joka sisältää vain D-vitamiinia.
Muut terveysvaikutukset
Mitä enemmän tiedämme D-vitamiinista, sitä enemmän opimme sen eduista ja välttämättömyydestä terveellisessä elämäntavassa.
Muita D-vitamiinista mahdollisesti hyötyviä terveysolosuhteita ovat:
- hammas- ja suuhygienia
- psoriaasi
- autismi
- tietyt syövät
- munuaissairaus
- kliininen masennus
- autoimmuunisairaudet
- astma
Näiden etujen lisäksi D-vitamiini lisää keuhkojen ja lihasten toimintaa, auttaa kehoa torjumaan infektioita ja edistää luiden terveyttä.
Varoitukset
Vaikka D-vitamiinista on hyvin harvinaista kokea negatiivisia sivuvaikutuksia, tapaustutkimuksia on olemassa siellä, missä se on tapahtunut. D-vitamiini voi vaikuttaa verensokeritasoon, joten diabetesta tai hypoglykemiaa sairastavien on noudatettava varovaisuutta.
Hyperkalsemia-tila voi johtua liikaa D-vitamiinin saannista. Hyperkalsemia esiintyy, kun ihmisen verenkierrossa on liikaa kalsiumia. Ummetus, munuaiskivet ja vatsakrampit voivat kaikki olla hyperkalsemian oireita.
Kuten minkä tahansa lisäaineen kohdalla, pidä D-vitamiiniannostasi tarkasti silmällä ja hakeudu lääkäriin, kun et ole varma jostakin.
Kolesterolia alentava lääke kolestyramiini voi estää D-vitamiinin imeytymisen. Jos käytät kolestyramiinia missä tahansa muodossa, keskustele lääkärisi kanssa D-vitamiinilisistä.
Ottaa mukaan
Kolesteroliin kohdistuvista vaikutuksista riippumatta, D-vitamiinilla on tärkeä osa terveyden ylläpitämisessä.
Voit nostaa D-vitamiinipitoisuutta viettämällä jonkin aikaa auringossa, syömällä D-vitamiinilla väkevöityjä ruokia tai ottamalla D-vitamiinilisäaineita.
Jos sinulla on korkea kolesteroli, keskustele lääkärisi kanssa strategioista sen alentamiseksi.
.jpg)
