Kuinka liikunta vaikuttaa hiatal tyrän oireisiin

Hiatal tyrä on yleinen sairaus, jossa osa ylävatsasta työntyy taukon tai aukon läpi kalvolihaksessa ja rintaan.

Vaikka se on yleisintä vanhemmilla aikuisilla, ikä ei ole ainoa hiatal tyrän riskitekijä. Se voi johtua myös pitkäaikaisen raskaan noston ja yskän aiheuttamasta kalvon rasituksesta sekä elämäntapatekijöistä, kuten tupakoinnista.

Liikunta on yksi tapa hallita monia kroonisia terveysolosuhteita, ja laihdutus voi auttaa minimoimaan hiatal tyrän oireet. Tietyt harjoitukset voivat kuitenkin pahentaa hiatal tyräsi rasittamalla vatsan aluetta tai pahentamalla närästystä, rintakipua ja muita oireita.

Sinun ei tarvitse välttää liikuntaa kokonaan, mutta sinun kannattaa keskittyä liikuntaan, joka ei pahentaa tyräsi. Keskustele lääkärin kanssa seuraavista harjoituksen näkökohdista ennen kuin aloitat.

Voitko käyttää tyrää?

Kaiken kaikkiaan voit treenata, jos sinulla on hiatal tyrä. Liikunta voi myös auttaa sinua laihtua tarvittaessa, mikä voi parantaa oireita.

Avain on kuitenkin keskittyminen harjoituksiin, jotka eivät rasita aluetta, jolla tyräsi sijaitsee. Tämä tarkoittaisi sitä, että kaikki ylävatsan aluetta käyttävät harjoitukset tai nostorutiinit eivät välttämättä ole sopivia.

Sen sijaan seuraavat harjoitukset otetaan huomioon turvallinen hiatal tyrä:

• kävely
• lenkkeily
• uima-
• pyöräily
• lempeä tai muunnettu jooga, ilman käänteitä

Toinen näkökohta on, jos sinulla on happo refluksi hiatal tyräsi kanssa, koska intensiivisemmät harjoitukset voivat pahentaa oireitasi. Siksi lenkkeily ja kävely voidaan suositella juoksemisen sijasta, koska ne tehdään pienemmällä voimakkuudella.

Hiatal tyrä harjoituksia välttää

Nyrkkisääntönä on tärkeää välttää harjoituksia, jotka voivat rasittaa vatsasi aluetta. Muuten voit vaarantaa oireesi. On myös mahdollista, että oireeton hiatal tyrä voi tulla oireiseksi raskaan nostamisen aiheuttaman rasituksen jälkeen.

Seuraavia harjoituksia tulisi välttää, jos sinulla on hiatal tyrä:

• murtumia
• situps
• kyykky painoilla, kuten käsipainot tai kettlebellit
• kuollut
• punnerruksia
• raskaat painotetut koneet ja vapaat painot
• käänteinen jooga aiheuttaa

Hiatal tyrän nostorajoitukset

Ei ole vain vaarallista nostaa raskaita painoja hiatal tyrällä, mutta muut raskaat nostotoimet voivat myös rasittaa tyräsi.

Näitä ovat huonekalujen, laatikoiden tai muiden raskaiden esineiden nostaminen. On suositeltavaa, että saat apua raskaampien esineiden nostamiseen, varsinkin jos sinulla on suurempi tyrä.

Harjoituksia ja venytyksiä hiatal tyrän oireiden hoitamiseksi

Jos etsit verkossa "luonnollisia" tapoja hoitaa hiatal tyrä, jotkut bloggaajat mainostavat ruokavaliota sekä erityisiä harjoituksia, joiden sanotaan vahvistavan vatsan aluetta.

On kiistanalaista, voiko vahvistusharjoitukset todella hoitaa tyrän vai minimoivatko ne vain oireesi. Harkitse joka tapauksessa lääkärin kanssa seuraavista harjoituksista.

Harjoitukset kalvon vahvistamiseksi

Kalvohengitys koostuu syvemmistä hengitystekniikoista, jotka auttavat lisäämään happivirtauksen tehokkuutta. Ajan myötä nämä harjoitukset voivat jopa auttaa vahvistamaan palleaa. Tässä on yksi menetelmä:

1. Makaa tai istu mukavassa asennossa asettamalla toinen käsi vatsallesi ja toinen rintaan.
2. Hengitä sisään niin syvään kuin mahdollista, kunnes tunnet vatsasi painavan kättäsi.
3. Pidä kiinni, hengitä sitten ja tunne vatsasi siirtyvän takaisin kädestäsi. Toista useita hengityksiä joka päivä.

Joogaharjoitukset hiatal tyrä

Hellävarainen joogaharjoittelu voi auttaa hiatal tyrää muutamalla tavalla. Ensinnäkin syvähengitystekniikat voivat vahvistaa kalvoa. Näet myös lisääntyneen lujuuden ja joustavuuden. Joidenkin asentojen, kuten Chair Pose, uskotaan auttavan vahvistamaan vatsan aluetta rasittamatta sitä.

Muista kertoa joogaopettajalle tilastasi, jotta he voivat auttaa muuttamaan poseja. Haluat välttää inversioita, jotka voivat pahentaa oireitasi. Näitä voivat olla Bridge ja Forward Fold.

Harjoitukset laihtuminen

Painonpudotus voi parantaa hiatal tyrän oireita. Liikunta yhdessä ruokavalion kanssa voi auttaa luomaan kehon rasvan polttamiseen tarvittavan kalorivajeen. Kun laihdut, sinun pitäisi alkaa nähdä oireesi vähenevän ajan myötä.

Muut elämäntavan muutokset, jotka voivat auttaa hiatal tyrän hoidossa

Se voi olla vaikea estää hiatal tyrä, varsinkin jos sinulla on riskitekijöitä tai jos olet syntynyt suuri aukko palleassasi. Silti on olemassa tapoja, joita voit käyttää minimoidaksesi oireesi, mukaan lukien:

• tupakoinnin lopettaminen lääkärisi avulla, joka voi luoda sinulle sopivan lopettamissuunnitelman
• välttää nostamasta raskaita esineitä
• ei makaa syömisen jälkeen
• syöminen 2-3 tunnin kuluessa nukkumaanmenosta
• välttää närästystä aiheuttavia elintarvikkeita, kuten sipulia, mausteita, tomaatteja ja kofeiinia
• ei yllään tiukkoja vaatteita ja vöitä, mikä voi pahentaa happovirtausta
• nosta sängyn päätä 8-10 tuumaa

Ottaa mukaan

Vaikka hiatal tyrän oireista voi tulla haittaa, tämä tila on erittäin yleinen. Itse asiassa arvioidaan, että noin 60 prosentilla aikuisista on hiatal tyrät 60-vuotiaana.

Painonnosto ja muut rasittavat harjoitukset eivät välttämättä sovi hiatal-tyrän kanssa, mutta sinun ei pidä sulkea pois liikuntaa kokonaan. Jotkut harjoitukset - erityisesti kardiovaskulaariset rutiinit - voivat auttaa laihtua ja parantamaan oireitasi. Toiset saattavat auttaa vahvistamaan palleaa.

Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat nämä harjoitukset, varsinkin jos olet uusi harjoittelu. Ne voivat myös auttaa sinua luomaan rutiinin, jossa on tilaa asteittaisille parannuksille.