Mitä "sopivuus" edes tarkoittaa?
Tiedämme, että liikunnalla on paljon etuja - voiman rakentaminen, parempi nukkuminen, vähemmän stressaaminen. Kunto hyväksi tuntuu hyvältä, eikö olekin?
Mutta jos tarvitset toisen syyn kuntoilusi lisäämiseksi, tämän pitäisi tehdä se: parempaa seksiä! Se on totta - pidä seksielämääsi entistä parempana asentajaasi.
On tärkeää muistaa, että kunnossa oleminen näyttää ja tuntuu erilaiselta jokaiselle. Kyse ei ole tietystä ulkonäöstä tai koosta niin paljon kuin terveellisestä ja vahvasta.
Joten heitä kaikki ennakkoluulot, joita sinulla saattaa olla ollut, ulos ikkunasta ja valmistaudu hikoilemaan, jotta makuuhuoneesi aika voi sipistä.
Kuinka säännöllinen liikunta voi vaikuttaa sukupuolielämääsi?
Huolimatta siitä, onko sillä suoraa vaikutusta (hei, Kegels!) Vai sen vaikutukset ovat hienovaraisempia, säännöllinen liikunta tarjoaa erilaisia sukupuolta lisääviä henkisiä ja fyysisiä etuja.
Se vähentää stressiä
Mikään ei tappaa tunnelmaa, kuten ajatteleminen kasaantuvasta työstä, hoidettavista lapsista ja lemmikkeistä tai tehtävistä.
Tiedämme, että liikunta voi auttaa korjaamaan tämän - liikunta tuottaa endorfiineja, joukko hormoneja, jotka toimivat luonnollisena kipulääkkeenä - saaden sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
Ja jos olet onnellisempi, sukupuoliviisi on varmasti hyötyä.
Se lisää itsetuntoa
Säännöllinen liikunta saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, mikä tarkoittaa makuuhuonetta.
Vanhempi Electronic Journal of Human Sexuality -tutkimus havaitsi, että harrastajat kokevat todennäköisemmin positiivisesti itsensä ja kokevat olevansa seksuaalisesti toivottavampia.
Se voi lisätä verenkiertoa ja verenkiertoa
Kun liikut, sydämesi supistuu nopeammin, mikä lisää veresi kiertotiheyttä kehon läpi.
Hyvä verenkierto voi auttaa lisäämään tuntemusta siellä, missä sillä on eniten merkitystä - ja jos sinulla on penis, se voi jopa vähentää erektiohäiriöiden (ED) riskiä.
Vaikka monet asiat voivat vaikuttaa ED: hen, se tapahtuu lopulta silloin, kun veri ei pysty kulkemaan penikseen tehokkaasti.
Se voi johtaa useammin ja voimakkaampiin orgasmeihin
Jos harrastat säännöllisesti, on todennäköisempää, että sinulla on vahvemmat ydin-, lantionpohjan- ja jalkalihakset kuin jos olisit istumaton. Vahvemmat nämä lihakset ovat - erityisesti lantionpohjanne -, sitä voimakkaammat orgasmit voivat olla.
Mitä harjoituksia voit tehdä kestävyyden ja tuntemuksen lisäämiseksi?
Jos olet jo aktiivinen, saatat huomata, että jotkut nykyisen rutiinisi liikkeistä ovat tuottaneet näitä seksikkäitä etuja koko ajan.
Yhden tai useamman seuraavista lisääminen voi lisätä kestävyyttä ja tuntemusta:
- Kegel. Tämä lantionpohjan harjoittelu vahvistaa lihaksiasi alareunassasi, auttaa virtsarakon ja suoliston hallinnassa sekä parantaa seksuaalista toimintaa.
- Silta. Vahvista hamstringsia, pakaralihaksia ja lantionpohjaa sillalla, mikä auttaa sinua työntämään kovemmin ja pidempään.
- Kyykky. Vahvemmat jalat merkitsevät hauskempaa makuuhuoneessa. Kohdista neloset, takareisisi ja pakarat kyykkyillä. He osuvat myös lantionpohjaan.
- Syöksy. Keuhkot kohdentavat jalkasi ja edistävät vakautta - hyvä asia, jos haluat olla luovia arkkien välillä.
- Punnerrus. Rakentamalla pääasiassa ylävartalon voimaa, työntövoimat auttavat sinua tukemaan omaa painoasi helposti ja kokeilemaan edistyneitä asentoja luottavaisin mielin.
- Sammakko hyppää. Plyometriset harjoitukset, kuten sammakkohyppy, vaativat lihastesi käyttämään maksimaalista vaivaa hyvin lyhyessä ajassa. Ne rakentavat räjähtävyyttä, voimaa ja voimaa, jotka kaikki hyödyttävät seksielämääsi.
- Lankku. Koko kehon liikunta, joka on hyvä rakentamaan yleistä voimaa ja vakautta, lankku auttaa myös ylläpitämään omaa painoasi. Työskentelet myös tasapainosi suhteen, mikä auttaa sinua pitämään nämä epävakaat kannat helpommin.
Lasketaanko sukupuoli liikunnaksi?
Seksuaalinen aktiivisuus voi varmasti tuntua kovalta työltä, varsinkin jos sinulla on monimutkaisia tehtäviä.
Ja vaikka kehosi liikuttaminen millään tavalla on hyödyllistä terveydellesi, meillä on joitain huonoja uutisia - seksuaalinen toiminta ei ole valtava kalorien polttaja.
Vuoden 2013 tutkimuksessa tarkasteltiin 21 heteroseksuaalista paria 20-vuotiailla, seuraten liikunnan ja seksuaalisen toiminnan energiankulutusta.
Tulokset osoittivat, että terveet osallistujat polttivat keskimäärin 3,6 kaloria minuutissa seksuaalisen toiminnan aikana.
Joten vaikka saatat tuntea juoksenne maratonin lopussa, on todennäköistä, että poltat vain noin 50 kaloria 10-15 minuutin peniksen ja emättimen seksiä.
Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta, nämä tiedot ovat todennäköisesti samanlaisia muuntyyppisten sukupuolien kanssa.
Missä sukupuoliasemissa voit yrittää treenata?
Jos haluat nostaa makuuhuoneesi hikeä, sinulla on paljon vaihtoehtoja.
Vaikka seuraavat liikkeet liittyvät usein peniksen emättimeen-seksiin, voit myös antaa sille mennä sormilla tai sauvalelulla, vaihtaa sisäänkäyntipistettä tai luopua tunkeutumisesta kokonaan pienen kolhun ja jauhamisen hyväksi.
Kyykky
Tämä jalan palamisasento on juuri se miltä se kuulostaa.
Tätä varten anna antavan kumppanin makaa selällään, jotta vastaanottava kumppani voi asentaa kyykkyasentoon.
Yläkumppani voi levätä kätensä alapartnerin rintaan tai nojata hieman taaksepäin vakauden ylläpitämiseksi pomppimisen aikana.
Jos jalkasi väsyvät, siirry perinteiseen ajoasentoon vaihtamalla kyykky polvistettuun asentoon.
Lotus
Tätä intiimiä liikkeitä varten antava kumppani istuu ristissä jalalla sängyssä tai lattialla.
Vastaanottava kumppani istuu antavan kumppanin sylissä kasvotusten jalat kiedottuina tiukasti antajan vyötärön ympärille.
Kääri sitten kätesi toistenne ympärille, syleilemällä ja jauhamalla, kunnes olet molemmat tyytyväinen.
Syöksy
Näetkö trendin? Tämä harjoittelu-sukupuoliasento on ehdottomasti hauskempaa kuin kuntosalin edustajat!
Jos haluat kokeilla sitä, vastaanottavan kumppanin tulisi ottaa asento antavan kumppanin päälle.
Yläosapuolen toisen jalan tulisi olla taipunut 90 asteen kulmassa - kuten työntyminen - jalka istutettuna alapartnerin keskiosan viereen.
Toinen jalka tulee pidentää alemman kumppanin jalkojen välissä. Täältä alempi kumppani voi työntää tai hiota ylöspäin.
Tuoli
Kuvaa lootuksen sijainti ja lisää sitten tuoli.
Antaa antavan kumppanin pysyä istumassa antaa heidän jalkojensa kaivatun tauon, mutta vastaanottavan kumppanin on poimittava löysä.
Hyödyntämisen hyödyntämiseksi vastaanottavan kumppanin tulee tarttua lahjan antajan hartioihin tai pitää kiinni tuolin takana olevasta tuesta.
Keskeytetty kongressi
Vaikka antava kumppani tekee raskaan nostamisen, vastaanottaja luottaa käsivarteen, ytimeen ja reisiin auttaakseen asentoa.
Kun antava kumppani on vakaassa asennossa, vastaanottaja kietoo kätensä antajan kaulaan ja hyppää ylös käärien jalkansa lahjan vyötärön ympärille.
Antava kumppani voi käyttää käsiään ohjaamaan ylimmän kumppanin lantiota heiluttaessa edestakaisin.
Mitä edistyneitä tehtäviä on helpompi kokeilla kun olet kunnossa?
Jos olet siihen sopiva, nämä akrobaattiasennot testaavat voimasi ja kestävyytesi.
Kottikärryt
Muistatko hauskan pelin, jota pelasit ala-asteen koulussa? Tervetuloa seksikkäälle versiolle!
Vastaanotin tarvitsee runsaasti ylävartalon voimaa pysyäkseen tuettuna, joten pidä tämä mielessä.
Tätä varten vastaanottimen tulisi nousta neljälle, kun antava kumppani seisoo takana.
Antava kumppani tarttuu vastaanottajan nilkoihin - antaa vastaanottajan suoristaa jalkansa - ja siirtyy lähemmäksi.
Kun seisova kumppani sijaitsee alemman kumppanin jalkojen välissä, pysyvä kumppani voi päästä alempaan kumppaniin takaapäin.
Silta
Vastaanottava kumppani on käänteisessä pöydän asennossa, joten se vaatii vakavaa käsivartta, ydintä ja pakaralihaa. Älä anna näiden lantioiden roikkua!
Antavan kumppanin tulisi polvistua vastaanottavan kumppanin jalkojen väliin ja työntyä ylöspäin.
Jos haluat liikkua synkronoituna, antava kumppani voi tarjota tukea pitämällä vastaanottajan lantioita ja ohjaamalla heitä edestakaisin.
Voit myös asettaa tyynyn tai muun tuen vastaanottimen selän alle auttaaksesi heitä pitämään asennon ja estämään epämukavuutta.
V-asento
Sinun on oltava melko joustava, ja sinulla on myös kiinteät ydinlihakset, jotta olet kiireinen tässä asennossa.
Vastaanottavan kumppanin tulisi istua pöydälle tai korkealle sängylle, nojata taaksepäin ja levittää jalkansa.
Annettavan kumppanin tulee seisoa vastaanottajan jalkojen välissä nostamalla ne ylös rintaansa vasten.
Vastaanottimen jalat todennäköisesti lepäävät antajan hartioilla luoden tuon V-muodon.
Vastaanottava kumppani voi istuttaa kätensä takanaan saadakseen lisätukea pysyvän kumppanin työntäessä.
Ripustetut sakset
Se on kuin tavallinen saksisijainti, mutta vastaanotin tukee ruumiinpainoa riippuen sängyn reunasta.
Toisin sanoen vastaanotin tarvitsee vakavaa ylävartalon ja ytimen voimaa.
Saadakseen paikalleen vastaanottimen tulisi lanktua sängystä jalat reunalla.
Antajan tulisi kulkea vastaanottimen vasemman jalan läpi ja nosta vastaanottimen oikea jalka varovasti tuumaa tai pari ylöspäin. Tämä auttaa vastaanotinta kääntämään vartaloaan niin, että antaja pääsee helposti sisään takaapäin.
Kyykky tasapaino
Toinen kyykky, mutta tällä kertaa antaja ei ole pohjassa! He seisovat vastaanottimen takana, mikä tekee siitä haastavamman.
Kun antava kumppani on paikallaan, vastaanottajan tulisi kyykistyä tuolin, pöydän tai jopa sängyn päällä - mikä tahansa tukeva korotettu pinta tekee.
Antajan tulisi pystyä työntymään ylöspäin vastaanottavaan kumppaniin tai ohjaamaan lonkat alaspäin helpomman sisäänpääsyn saavuttamiseksi.
Vastaanotin voi painaa takaisin antajan rintaa vasten lisätukea.
Alarivi
Seksuaalisen toiminnan ei tarvitse olla harjoittelua - mutta jos haluat testata voimasi ja kestävyytesi, se voi olla.
Nicole Davis on Bostonissa asuva kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveysharrastaja, joka auttaa naisia elämään vahvempaa, terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sopivuus - mitä se sitten onkin! Hän oli esillä Oxygen-lehden Future of Fitness -lehdessä kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagramissa.
