Voitko parantaa krapulan päänsärky?
Krapulan päänsärky ei ole hauskaa. On tunnettua, että liikaa alkoholia voi aiheuttaa erilaisia oireita seuraavana päivänä. Päänsärky on vain yksi niistä.
On helppo löytää tonnia väitettyjä krapulapäänsärkyjä, joita voit tehdä kotona ja jopa ostaa kaupoista. Mutta useimmilla heistä ei ole luotettavaa tieteellistä tutkimusta, joka osoittaisi heidän toimivan.
Paras tapa välttää krapulan päänsärky on rajoittaa alkoholin määrää yhdessä istunnossa. Silti meillä on myös joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua vähentämään päänsärkysi mahdollisuuksia, ja muutamia helpottamaan kipua, jos sinulla on jo yksi.
5 mahdollista korjaustoimenpidettä
Ensinnäkin, puhutaan joistakin korjaustoimenpiteistä, joilla on tieteellistä näyttöä niiden tukemiseksi.
1. B6-vitamiini
B6-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota löytyy kaikenlaisista tavallisista elintarvikkeista, kuten siipikarjasta, perunoista ja hedelmistä. Alkoholi vähentää B-vitamiinitasojasi, mikä vaikeuttaa elimistön aineenvaihduntaa ja eliminointia.
Lataaminen ylimääräiseen B6: een runsas ateria tai ravintolisä voi auttaa kehoasi pääsemään eroon alkoholista nopeammin. Tämä voi auttaa välttämään krapulan päänsärkyä riippumatta siitä, otatko B6: n ennen juomista tai sen jälkeen.
2. Tulehduskipulääkkeet
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) voivat auttaa vähentämään juomiseen liittyvää kehon tulehdusta. Tulehduskipulääkkeet estävät entsyymien tuotannon, joka johtaa päänsärkyyn ja migreeniin. Pieni annos tulehduskipulääkkeitä voi auttaa torjumaan krapula-päänsärkyä.
Ota vain annokset helposti. Tulehduskipulääkkeet yhdessä alkoholin kanssa voivat lisätä mahalaukun verenvuotoriskiä.
Älä koskaan ota asetaminofeenia (tylenolia), kun juot tai kun olet krapulassa. Asetaminofeeni vaikeuttaa kehosi alkoholin käsittelyä ja voi vahingoittaa maksaasi.
Maksasi työskentelee jo ylitöitä saadakseen ylimääräistä alkoholia kehosta. Liikaa tylenolia - yli 4000 mg 24 tunnin aikana - kun taas krapula voi johtaa vaaralliseen maksan turvotukseen tai maksan vajaatoimintaan.
3. Fitness-juomat
Nesteytys on välttämätöntä, kun juot. Alkoholi voi kuivata sinut ja tyhjentää kehosi elektrolyyttejä.
Jos juot juomaa, joka on täynnä muita elektrolyyttejä, voit palauttaa elektrolyyttitasapainosi ja pysyä kosteutettuna.
UC Berkeleyn painon ja terveyden keskuksen vuonna 2014 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että Gatoraden kaltaiset kunto-juomat olivat parempia nopeaan nesteytykseen intensiivisen liikunnan jälkeen. Joten he voivat saada sinut hydratoituneeksi nopeammin kuin tavallinen vesi yön juomisen jälkeen.
Älä vain liioittele sitä. Jotkut juomat voivat sisältää jopa 36 grammaa sokeria 20 unssin annoksena. Ylimääräinen sokeri voi pahentaa krapulasi oireita.
4. N-asetyylikysteiini
N-asetyylikysteiini (NAC) on luonnollinen aminohappo, joka auttaa kehoasi taistelemaan asetaldehydin toksisia vaikutuksia vastaan. Asetaldehydi on kemiallinen yhdiste, joka liittyy moniin krapulan oireisiin, mukaan lukien päänsäryt. Asetaldehyditasojen noustessa glutationitasosi laskevat. Glutationi on luonnossa esiintyvä antioksidantti, joka estää maksavaurioita.
Ota 200-300 milligramman (mg) NAC-lisäainetta vähintään puoli tuntia ennen kuin aloitat juomisen. Tämä voi vähentää asetaldehydin vaikutusta maksaasi ja tehdä krapulaoireistasi paljon vähemmän vakavia.
5. Kevyt liikunta
Yleensä harjoittelua juomisen jälkeisenä päivänä ei suositella.
Mutta kevyt liikunta voi auttaa kehoa nopeuttamaan aineenvaihduntaprosessejaan, mikä vapauttaa kehosi alkoholista ja siihen liittyvistä myrkkyistä nopeammin. Varmista vain, että pysyt hydratoituneena, koska kehosi taistelee jo kuivumisen vaikutuksia, kun olet ripustettuna.
Vinkkejä kivun lievittämiseksi
Hoitatko jo sitä krapulan päänsärkyä? Tässä on kahdeksan vinkkiä kivun minimoimiseksi.
1. Varmista, että syöt
7 ruokaa, jotka parantavat krapulasi
Syö ennen alkoholin käyttöä, sen aikana ja sen jälkeen. Tässä on muutama syy, miksi tämä auttaa:
- Syöminen auttaa pitämään verensokeritasapainosi tasapainossa. Matala verensokeri voi pahentaa krapulan päänsärkyä.
- Verensokeritasosi pitäminen voi myös rajoittaa happojen kertymistä veressäsi. Tämä voi estää päänsärkyä sekä muita oireita, kuten pahoinvointia ja uupumusta.
- Juominen aiheuttaa vitamiinien menetystä, joka voi johtaa krapulaoireisiin, kuten päänsärkyyn. Syöminen voi pitää vitamiinitasosi korkealla ja ehkäistä joitain näistä krapulaoireista.
2. Juo vettä
Kokeile tätä: Ota lasi tai pullo vettä jokaisen juoman kanssa.
Tai kokeile juoda vettä sekä ennen alkoholin käyttöä että sen jälkeen. Pidä 1 kuppi tai 16 unssin vesipullo jokaista 12 unssin olutta tai 4–6 unssia sisältävää cocktailia kohti.
Seuraavat juomat voivat kaikki auttaa sinua pysymään hydratoituneina ja minimoimaan krapula-päänsärkyä:
- hyvä ol ’tavallinen vesi
- Gatorade tai Powerade
- kookosvesi
- emäksinen vesi, johon on lisätty muita elektrolyyttejä, kuten kaliumia ja magnesiumia
Miksi? koska alkoholi on diureetti - se saa kehosi lisäämään virtsan määrää. Tämä saa sinut menettämään nesteitä ja elektrolyyttejä nopeammin, joten dehydratoituu paljon nopeammin. Ja jos oksennat lopulta liikaa alkoholia, menetät vielä enemmän nesteitä.
Kuivumisen estäminen tarkoittaa, että krapulaoireesi ovat paljon vähemmän vakavia, jos sinulla on lainkaan. Ja nesteytyksellä on myös paljon muita etuja.
3. Valitse vaaleat juomat
Mitä tummempi juoma, sitä huonompi krapula voi olla. Tämä johtuu siitä, että tislatut, tummanväriset juomat, kuten viski, bourbon ja brandy, sisältävät suuria määriä vastaavia.
Konvergentit syntyvät tislaus- tai käymisprosessista, jota käytetään näiden tummempien nesteiden tuottamiseen. Joitakin yleisiä kongenereitä ovat:
- tanniinit
- asetoni
- asetaldehydi
Kongenit aiheuttavat paljon todennäköisemmin krapulan oireita, mukaan lukien päänsärkyä. Valitse vaaleat juomat, kuten vodka, jotta minimoisit krapula-bluesisi seuraavana päivänä.
4. Tunne rajasi
Tämä on suoraviivaista: älä tunne painostusta juoda enemmän kuin sinulle tuntuu tai ei ollenkaan, jos et tunne sitä. Rajasi eivät ole samat kuin kaikkien muiden, etkä välttämättä aina halua juoda, kun ympärilläsi olevat ihmiset ovat.
Toinen osa on kuunnella kehoasi ja käyttää aiempia kokemuksiasi referenssinä. Ehkä yksi juoma on hieno, mutta kaksi tai useampi alkaa saada sinut huimaamaan, kevyesti ja johtaa halkaisevaan päänsärkyyn seuraavana päivänä. Tee mitä tunnet mukavimmaksi.
5. Rajoita itseäsi
Kehosi metabolisoi tyypillisen annoksen alkoholia (noin 16 nesteunssia) noin tunnin kuluessa. Joten, rajoittu vain yhteen juomaan tunnissa.
Alkoholin kulutuksen levittäminen tänä aikana antaa kehosi huuhdella alkoholin tehokkaasti niin, että veren alkoholipitoisuus (BAC) pysyy alhaisena ja poistuu olennaisesti kehostasi ennen seuraavaa päivää. Tämä voi auttaa sinua välttämään krapulan oireita kokonaan.
6. Ohita "koiran hiukset"
"Koiran hiukset" tarkoittaa samaa alkoholia seuraavana aamuna kuin edellisenä iltana.
Tutkimus sen toimivuudesta on rajallista. Lisäksi juominen enemmän alkoholia, kun kehosi on jo käsitellyt krapulan oireita, voi joko pahentaa niitä tai olla vain väliaikainen korjaus ennen oireidesi palautumista.
7. Ohita krapulareseptit
Älä kuuntele kaikkia outoja, outoja reseptejä, joiden on tarkoitus auttaa parantamaan krapulaa. Ainesosat, kuten raakamunat, mausteet ja lukuisat säilöntäaineet, joita käytetään jalostetuissa tai pikaruokissa, voivat pahentaa pahoinvointia ja oksentelua.
Pysy perus-, proteiinipakattuja, runsaasti vitamiineja sisältävissä elintarvikkeissa, kuten:
- banaanit
- munat
- pähkinät
- pinaatti
8. Muista, että kaikki ovat erilaisia
Kaikki eivät tunne samoja juomisen vaikutuksia aamulla. Itse asiassa vain geenisi muodostavat lähes puolet muuttujista, jotka vaikuttavat siihen, miten kehosi reagoi alkoholiin.
Toinen puoli krapulaan vaikuttavista muuttujista sisältää:
- olitpa mies vai nainen
- kuinka paljon painat
- mitä lääkkeitä käytät
- kuinka paljon olet syönyt
- entsyymipuutokset, jotka saavat sinut huuhtelemaan tai sairastumaan alkoholin käytön aikana
- kuinka nopeasti juot (yksi juoma tunnissa vs. useita juomia yhdessä tunnissa)
Krapulan päänsäryn syitä
Alkoholi sisältää kemikaalia nimeltä etanoli. Kun juot alkoholia, vatsasi imee noin 20 prosenttia tästä etanolista, kun ohutsuolesi absorboi loput. Etanoli kulkee ohutsuolesta verenkiertoon ja koko kehoosi, mukaan lukien aivosi.
Etanolin diureettiset vaikutukset voivat myös dehydratoida sinut nopeasti, ja päänsärky on vain yksi monista kuivumisen oireista.
Verenkierrossa etanoli voi aiheuttaa päänsärkyä verisuonia laajentamalla. Tämä tarkoittaa, että se saa verisuonesi laajenemaan. Vasodilaatio voi stimuloida tiettyjä aivohermoja ja aiheuttaa kipua. Alkoholi vaikuttaa myös aivojesi kemikaaleihin ja hormoneihin, kuten histamiiniin ja serotoniiniin, jotka vaikuttavat päänsäryn kehittymiseen.
Milloin lääkäriin
Liian paljon alkoholia kerralla voi johtaa alkoholimyrkytykseen. Hoitamattomalla alkoholimyrkytyksellä voi olla pitkäaikaisia seurauksia tai se voi johtaa jopa kuolemaan.
Hanki ensiapupotilaita, jos sinä tai joku juot, havaitset jonkin seuraavista oireista:
- hämmentynyt
- ihon väri muuttuu tummansiniseksi tai purppuraksi
- oksentaminen
- hengityksen hidastuminen (hengittäminen ja uloshengitys alle kahdeksan kertaa minuutissa)
- tauko hengitysten välillä (vähintään 10 sekuntia)
- vilunväristykset
- kohtaukset
- kaatuminen tajuttomaksi ja kyvyttömyys herätä
Jos huomaat, että et pysty hallitsemaan juomasi määrää tai estät itseäsi juomasta, vaikka se aiheuttaisi sinulle fyysistä tai henkistä kipua, sinun on ehkä haettava hoitoa alkoholismista.
Ensimmäinen askel kohti alkoholismin vastustamista on tunnustaminen, että sinulla on alkoholiongelma, samoin kuin tietullit, joita se saattaa aiheuttaa elämässäsi. Kun olet saavuttanut tämän tärkeän virstanpylvään, keskustele lääkärisi, terapeutin tai neuvonantajan kanssa, joka voi suositella alkoholiriippuvuuden hoitoa. Muista, ettet ole yksin.
Alarivi
Avain krapulan päänsäryn välttämisessä on maltillisuus. Ota se hitaasti, kun juot alkoholia. Yritä siemailla sen sijaan, että syödä tai lyödä laukausta.
Mutta olet jo tekemisissä krapulan kanssa, kokeile yhtä tai useampaa näistä vinkeistä nähdäksesi, mikä toimii sinulle. Aloita syömällä terveellisiä ruokia ja juomalla runsaasti vettä ennen juomista, juomisen aikana ja sen jälkeen.
Ennaltaehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen on paras tapa lopettaa krapula-päänsärky ennen kuin se koskaan alkaa.
