Yleiskatsaus
Krapulat ovat karkeita. Ja mitä enemmän juot edellisenä iltana, sitä vakavammat krapulan oireesi saattavat tuntua seuraavana aamuna.
Suurimman osan ajasta sinun tarvitsee vain juoda vettä, syödä ruokaa ja kävellä se pois. Mutta jos sinulla on ollut liikaa juotavaa, saatat vahingoittaa kehoasi ja sinun on mentävä lääkäriin hoitoon.
Katsotaanpa, miten erottaa lievä, väliaikainen krapula, jota voit hoitaa kotona, ja sellainen, joka saattaa tarvita ylimääräistä lääketieteellistä apua.
Jokainen näistä 10 yleisestä oireesta johtuu fysiologisesta reaktiosta alkoholin esiintymiseen ruoansulatuskanavassa ja virtsateissä, erityisesti mahassa, munuaisissa ja verenkierrossa.
1. Päänsärky
Alkoholi laajentaa (laajentaa) verisuonia. Aluksi tämä voi olla hyödyllistä, jolloin sinusta tuntuu rento, kun verenpaineesi laskee.
Muutaman juoman jälkeen sydämesi alkaa pumpata nopeammin, eikä verisuonet voi laajentua tarpeeksi koko veren sijoittamiseksi. Tämä lisäpaine voi aiheuttaa päänsärkyä. Verisuonten laajeneminen on yhdistetty myös migreeniin.
2. Pahoinvointi ja oksentelu
Alkoholi aiheuttaa kaksinkertaisen vatsan vatsassasi: Muutama juoma voi paitsi saada vatsasi tuottamaan enemmän happoa, myös estää vatsasi tyhjentymästä. Tämä voi aiheuttaa sinusta pahoinvointia ja aiheuttaa oksentelua.
3. Hitaus
Alkoholi voi ohjata raskaampaa verenkiertoa haiman alueille, joita kutsutaan saarekkeiksi. Tämä saa haiman tuottamaan enemmän insuliinia, mikä voi verensokerisi laskea. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi uupuneeksi, väsyneeksi ja heikkoksi.
4. Nukkumisvaikeudet
Alkoholi voi häiritä unisykliäsi.
Kun juot, kehosi sopeutuu järjestelmän alkoholiin ylläpitääksesi normaalia 8 (ish) tunnin unisykliä. Kehosi kuitenkin yleensä poistaa kaiken alkoholin järjestelmästäsi viiden tai kuuden tunnin kuluttua, mutta silti se on edelleen sopeutunut alkoholin läsnäoloon.
Tämä “rebound-vaikutus” keskeyttää syvän, nopean silmänliikkeen (REM) unen, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi paljon väsyneemmäksi seuraavana päivänä.
5. Liiallinen jano
Alkoholi on diureetti. Tämä tarkoittaa, että se saa sinut pissaamaan tavallista useammin, mikä voi tyhjentää kehosi nopeasti sekä tärkeitä mineraaleja ja vitamiineja.
Kun menetät nestettä usein virtsaamalla, siitä seuraa yhä enemmän nestehukkaa ja jano, varsinkin jos juot kuumassa ympäristössä, joka saa sinut myös hikoilemaan.
6. Kilpa-sydän
Alkoholin tiedetään lisäävän sykettäsi. Mitä enemmän juot, sitä enemmän sydämesi reagoi.
Vuonna 2018 tehdyssä 3000 Oktoberfestin osallistujan tutkimuksessa Münchenissä Saksassa todettiin, että korkea alkoholipitoisuus, etenkin nuoremmilla ihmisillä, liittyy oireisiin, kuten sinustakykardiaan. Tämä on syke yli 100 lyöntiä minuutissa, mikä on selvästi keskimääräistä sykettä korkeampi.
Tutkimuksessa ehdotettiin myös, että syke nousee, kun juot enemmän alkoholia, ja nämä nousut voivat lisätä rytmihäiriöiden, epäsäännöllisen sykkeen riskiä.
7. Huimaus
Huimaus on yleinen oire kuivumisesta, joka liittyy krapulaan. Kun olet kuivunut, verenpaineesi laskee, mikä rajoittaa verenkiertoa aivoihisi ja aiheuttaa huimausta.
8. Pitoisuuden menettäminen
Alkoholin käyttö, varsinkin jos sinulla on jo nestehukka tai dehydratoituminen, voi vaikeuttaa keskittymistä tiettyihin tehtäviin, reaktioita tilanteiden aikana ja päätösten tekemistä.
9. Mielialan muutokset
Juomisen seurauksena olevat verensokerin vaihtelut voivat johtaa negatiivisiin mielialoihin, joihin voi sisältyä ahdistusta ja vihaa sekä mielialan epävakautta. Tämä voi tapahtua sekä juomisen aikana että sen jälkeen.
Juominen voi myös vaikuttaa mielialaasi, jos sinulla on jo mielenterveysongelma tai käytät alkoholia emotionaalisen terveyden selviytymismekanismina. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että monet ihmiset ilmoittavat olevansa aggressiivisempia tai jopa tuntevat ylivoimaisen tunteita juodaessaan, varsinkin jos heillä oli jonkin verran riippuvuutta alkoholista.
10. Kognitiivinen toiminta
Saatat tuntea olosi paljon vähemmän valppaaksi, vähemmän muistaa asioita ja kyvyttömäksi tekemään loogisia päätöksiä, kun olet krapula. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että nämä kognitiivisen toiminnan näkökohdat vaikuttivat suuresti krapulan oireiden aikana.
Kuinka hoidan krapulaa?
Ensimmäinen: Juo vettä! Monet krapulan oireet johtuvat kuivumisesta.
Tässä on muutamia muita vinkkejä nopeasti takaisin krapulasta:
- Syödä. Alkoholi voi laskea verensokeritasojasi. Täytä hiilihydraatteja, kuten keksejä tai leipää, verensokerisi normalisoimiseksi. Syö vitamiineja, kuten munia, kalaa, pähkinöitä ja avokadoja, täydentämään ehtyneitä ravinteita. Etkö voi pitää ruokaa alhaalla? Syötä ohut kasviliemi.
- Ota kipulääkkeitä (mutta ei tylenolia). Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni (Advil) tai aspiriini, voivat auttaa poistamaan särkyjä. Vältä vain asetaminofeenia (tylenoli). Se voi aiheuttaa maksavaurioita, kun se otetaan yhdessä alkoholin kanssa.
- Älä kokeile "koiran hiukset" -menetelmää. Alkoholin nauttiminen krapulassa voi pahentaa oireitasi tai vain heikentää oireitasi ennen niiden paluuta.
Tutustu näihin tieteen tukemiin ratkaisuihin krapulaan.
Kuinka paljon alkoholia aiheuttaa krapulaa?
Kuinka paljon sinun täytyy juoda krapun aiheuttamiseksi, riippuu monista tekijöistä. Jotkut ihmiset saattavat tarvita vain yhden tai kaksi juomaa juopumaan ja tuntemaan itsensä krapulaksi seuraavana päivänä. Toiset voivat juoda paljon enemmän ja tuntea vähäisiä oireita jälkikäteen.
Voit kehittää suvaitsevaisuuden alkoholiin, jos juot tarpeeksi jatkuvasti. Tämä tapahtuu, kun kehosi oppii sopeutumaan alkoholin läsnäoloon ja tuottamaan enemmän entsyymejä alkoholin hajottamiseksi järjestelmässäsi.
Muita tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon alkoholia voit sietää, ovat:
- Ikä. Kehosi saattaa heikentyä alkoholin metaboloitumisessa ikääntyessäsi. Tämä johtuu siitä, että kehossasi on vähemmän kokonaisvesimäärää järjestelmän alkoholin laimentamiseksi.
- Genetiikka. Joillakin ihmisillä on geeni, joka tekee kehosta vähemmän kykenevän metaboloimaan tiettyjä aineita alkoholissa, joten he eivät ehkä edes pysty juomaan yhtä juomaa ennen kuin he kokevat epämiellyttäviä oireita, kuten ihon punoitus tai nenän tukkoisuus.
- Paino. Mitä raskaampi olet, sitä kauemmin voi kestää alkoholin vaikutusten tunteminen. Tämä johtuu siitä, että sinulla on enemmän kehon tilavuutta, jonka kautta alkoholi voi levitä.
Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?
Liiallinen juominen voi aiheuttaa alkoholimyrkytyksen. Tämä vaikuttaa kehon normaaleihin toimintoihin, kuten hengitykseen, lämpötilan säätelyyn ja sykkeeseen. Alkoholimyrkytys voi olla tappavaa tai sillä voi olla vakavia pitkäaikaisia seurauksia.
Hakeudu ensiapuun, jos sinulla tai juotavalla henkilöllä on jokin seuraavista oireista:
- tunne hämmentynyt
- oksentaminen
- joilla on kohtauksia
- jolla on vaalea, sinertävä iho
- hengitys hitaasti (hengittäminen ja uloshengitys alle kahdeksan kertaa minuutissa)
- hengitys epäsäännöllinen (10 sekuntia tai enemmän jokaisen hengityksen välillä)
- tunne epätavallisen kylmää
- menettää tajuntansa ja kykenemätön heräämään
Nouto
Juo vettä ja syö ruokaa levittääksesi krapula-bluesisi.
Krapulan oireita on mahdollista vähentää syömällä ruokaa ja juomalla runsaasti vettä alkoholin käytön aikana, mutta voit välttää vain niin paljon.
Alkoholin määrän rajoittaminen kerralla on tehokkain tapa minimoida krapulan mahdollisuus. Ja yritä juoda ympärilläsi olevien ihmisten kanssa. On hyvä, että joku on kädessäsi ilmoittamaan sinulle, jos kulutat ehkä liikaa.
