Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Suolen mikrobiomi
Suolen uskomaton monimutkaisuus ja sen merkitys terveydellemme on aihe, joka lisää lääketieteellisen yhteisön tutkimusta. Lukuisat tutkimukset viimeisten kahden vuosikymmenen aikana ovat osoittaneet suoliston ja immuunijärjestelmän, mielialan, mielenterveyden, autoimmuunisairauksien, hormonaalisten häiriöiden, ihosairauksien ja syövän välisen yhteyden.
Ruoansulatusjärjestelmäämme pidettiin kerrallaan suhteellisen "yksinkertaisena" kehojärjestelmänä, joka koostui olennaisesti yhdestä pitkästä putkesta, jotta ruokamme kulkisi läpi, imeytyisi ja erittyisi.
Termi "suolen mikrobiomi" viittaa erityisesti suolistossasi eläviin mikro-organismeihin. Henkilön ruoansulatuskanavassa on noin 300-500 erilaista bakteerilajia. Vaikka jotkut mikro-organismit ovat haitallisia terveydellemme, monet niistä ovat uskomattoman hyödyllisiä ja jopa välttämättömiä terveelle keholle.
Tohtori EM Quigleyn mukaan suolistobakteereita käsittelevässä lehden julkaisussa Journal of Gastroenterology and Hepatology kertoo, että laaja valikoima näitä hyviä bakteereja suolistossa voi parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, parantaa masennuksen oireita, auttaa torjumaan liikalihavuutta ja tarjota lukuisia muita hyötyjä.
7 merkkejä epäterveellisestä suolistosta
Monet nykyaikaisen elämän osa-alueet, kuten korkea stressitaso, liian vähän nukkumista, jalostettujen ja sokeriruokaa sisältävien elintarvikkeiden syöminen ja antibioottien ottaminen, voivat kaikki vahingoittaa suolen mikrobiomia. Tämä puolestaan voi vaikuttaa muihin terveyden osa-alueisiin, kuten aivoihin, sydämeen, immuunijärjestelmään, ihoon, painoon, hormonitasoon, kykyyn absorboida ravinteita ja jopa syövän kehittymiseen.
On olemassa useita tapoja, joilla epäterveellinen suolisto voi ilmetä. Tässä on seitsemän yleisintä merkkiä:
1. Vatsavaivat
Vatsavaivat, kuten kaasu, turvotus, ummetus, ripuli ja närästys, voivat kaikki olla merkkejä epäterveellisestä suolistosta. Tasapainoisella suolella on vähemmän vaikeuksia ruoan käsittelyssä ja jätteiden poistamisessa.
2. Sokeriruokavalio
Ruokavalio, jossa on paljon jalostettuja elintarvikkeita ja lisättyjä sokereita, voi vähentää hyvien bakteerien määrää suolistossa. Tämä epätasapaino voi aiheuttaa lisääntynyttä sokerihalua, mikä voi vahingoittaa suolistasi entisestään. Suuret määrät puhdistettuja sokereita, erityisesti runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, on liitetty lisääntyneeseen tulehdukseen kehossa. Tulehdus voi olla edeltäjä useille sairauksille ja jopa syöpille.
3. Tahattomat painomuutokset
Painon nousu tai laihtuminen tekemättä muutoksia ruokavalioon tai liikuntatottumuksiin voi olla merkki epäterveellisestä suolistosta. Epätasapainoinen suolisto voi heikentää kehosi kykyä imeä ravinteita, säätää verensokeria ja varastoida rasvaa. Painonlasku voi johtua ohutsuolen bakteerien lisääntymisestä (SIBO), kun taas painonnousu voi johtua insuliiniresistenssistä tai halusta syödä liian vähän ravinteiden imeytymisen vuoksi.
4. Unihäiriöt tai jatkuva väsymys
Epäterveellinen suolisto voi vaikuttaa unihäiriöihin, kuten unettomuuteen tai huonoon uneen, ja johtaa siten krooniseen väsymykseen. Suurin osa kehon serotoniinista, mielialaan ja uneen vaikuttavasta hormonista, tuotetaan suolistossa. Joten suolistovaurio voi heikentää kykyäsi nukkua hyvin. Jotkut unihäiriöt on liitetty myös fibromyalgian riskiin.
5. Ihon ärsytys
Ihosairaudet, kuten ekseema, voivat liittyä vaurioituneeseen suolistoon. Väärän ruokavalion tai ruoka-aineallergioiden aiheuttama suolistotulehdus voi aiheuttaa lisääntynyttä tiettyjen proteiinien "vuotamista" kehoon, mikä puolestaan voi ärsyttää ihoa ja aiheuttaa esimerkiksi ekseemaa.
6. Autoimmuunisairaudet
Lääketieteelliset tutkijat löytävät jatkuvasti uusia todisteita suolen vaikutuksesta immuunijärjestelmään. Oletetaan, että epäterveellinen suolisto voi lisätä systeemistä tulehdusta ja muuttaa immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa. Tämä voi johtaa autoimmuunisairauksiin, joissa keho hyökkää itseään vastaan haitallisten hyökkääjien sijaan.
7. Ruoka-intoleranssit
Ruoka-intoleranssit ovat seurausta vaikeuksista sulattaa tiettyjä elintarvikkeita (tämä on erilainen kuin ruoka-aineallergia, joka johtuu immuunijärjestelmän reaktiosta tiettyihin elintarvikkeisiin). Uskotaan, että ruoka-intoleranssit voivat johtua suolistossa olevien bakteerien huonosta laadusta. Tämä voi johtaa vaikeuksiin laukaista elintarvikkeiden sulattamisessa ja epämiellyttäviä oireita, kuten turvotus, kaasu, ripuli, vatsakipu ja pahoinvointi. On joitain todisteita siitä, että ruoka-aineallergiat voivat liittyä myös suoliston terveyteen.
7 asiaa, joita voit tehdä suolistosi terveydelle
1. Laske stressiä
Krooninen korkea stressi on vaikeaa koko kehollesi, mukaan lukien suolistosi. Joitakin tapoja vähentää stressiä voivat olla meditaatio, kävely, hieronnan saaminen, viettää aikaa ystävien tai perheen kanssa, eteeristen öljyjen levittäminen, kofeiinin saannin vähentäminen, nauraminen, jooga tai lemmikin saaminen. Tässä on 10 tapaa vähentää stressiä.
2. Nuku tarpeeksi
Riittämättömän tai riittävän unenlaadun puuttuminen voi vaikuttaa vakavasti suoliston terveyteen, mikä puolestaan voi lisätä unihäiriöitä. Yritä asettaa etusijalle vähintään 7–8 tunnin keskeytymätön uni yötä kohti. Lääkäri voi auttaa sinua, jos sinulla on univaikeuksia.
3. Syö hitaasti
Ruuan pureskeleminen perusteellisesti ja aterioiden syöminen hitaammin voivat auttaa täydellistä ruoansulatusta ja ravinteiden imeytymistä. Tämä voi auttaa vähentämään ruoansulatuskanavan epämukavuutta ja ylläpitämään tervettä suolistoa.
4. Pysy hydratoituna
Runsaalla vedellä on osoitettu olevan suotuisa vaikutus suoliston limakalvojen vuoraukseen sekä hyvien bakteerien tasapainoon suolistossa. Hydratoituminen on yksinkertainen tapa edistää terveellistä suolistoa.
5. Ota esilääke tai probiootti
Prebioottisen tai probioottisen lisäaineen lisääminen ruokavalioon voi olla hyvä tapa parantaa suoliston terveyttä. Prebiootit tarjoavat "ruokaa", jonka tarkoituksena on edistää hyödyllisten bakteerien kasvua suolistossa, kun taas probiootit ovat eläviä hyviä bakteereja. Ihmiset, joilla on bakteerien kasvua, kuten SIBO, eivät saa käyttää probiootteja. Kaikki probioottiset lisäravinteet eivät ole korkealaatuisia tai tosiasiallisesti tuottavat hyötyä. On parasta neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, kun valitset probioottisen tai prebioottisen ravintolisän parhaan terveydellisen hyödyn varmistamiseksi.
Näytä nyt probiootti- tai prebioottilisäaine.
6. Tarkista ruoka-intoleranssit
Jos sinulla on oireita, kuten kouristelua, turvotusta, vatsakipua, ripulia, ihottumia, pahoinvointia, väsymystä ja happamat refluksit, saatat kärsiä ruoan intoleranssista. Voit yrittää poistaa yleiset laukaisutuotteet nähdäksesi, paranevatko oireesi. Jos pystyt tunnistamaan ruoan tai elintarvikkeet, jotka vaikuttavat oireihisi, saatat nähdä positiivisen muutoksen ruoansulatuskanavan terveydessä muuttamalla ruokailutottumuksiasi.
7. Muuta ruokavaliota
Syömiesi jalostettujen, runsaasti sokeria sisältävien ja rasvaisten elintarvikkeiden määrän vähentäminen voi parantaa suoliston terveyttä. Lisäksi syöminen runsaasti kasvipohjaisia elintarvikkeita ja vähärasvaista proteiinia voi vaikuttaa positiivisesti suolistoon. Ruokavalion, jossa on paljon kuitua, on osoitettu vaikuttavan valtavasti suolen terveeseen mikrobiomiin.
4 Ruoan tyypit suoliston terveyteen
Ruokavalio ja suoliston terveys liittyvät läheisesti toisiinsa. Jalostettujen elintarvikkeiden, rasvaisten elintarvikkeiden ja runsaasti puhdistettujen sokereiden sisältävien elintarvikkeiden välttäminen on erittäin tärkeää terveellisen mikrobiomin ylläpitämiseksi, koska nämä elintarvikkeet tuhoavat hyvät bakteerit ja edistävät vahingollisten bakteerien kasvua. Voit myös syödä useita ruokia, jotka edistävät aktiivisesti hyödyllisten bakteerien kasvua ja edistävät yleistä terveyttäsi. Näitä elintarvikkeita ovat:
1. Kuitupitoiset elintarvikkeet
Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten palkokasvit, pavut, herneet, kaura, banaanit, marjat, parsa ja purjo, ovat osoittaneet positiivisen vaikutuksen suoliston terveyteen lukuisissa tutkimuksissa.
2. Valkosipuli ja sipuli
Valkosipulilla ja sipulilla voi olla joitain syöpää ja immuunijärjestelmää parantavia ominaisuuksia useiden tutkimusten perusteella, jotka liittyvät läheisesti joihinkin suoliston ensisijaisiin toimintoihin. Jotkut näistä eduista ovat anekdootteja, vaikka joitain tutkimuksia on tehty.
3. Fermentoidut elintarvikkeet
Fermentoidut elintarvikkeet, kuten kimchi, hapankaali, jogurtti, tempeh, miso ja kefiiri, ovat hyviä probioottien ravinnonlähteitä. Vaikka näiden elintarvikkeiden laatu voi vaihdella, niiden hyödyt suolen mikrobiomille on tutkittu hyvin.
4. Kollageenia lisäävät elintarvikkeet
Kollageenipitoiset elintarvikkeet, kuten luuliemi ja lohi, voivat olla hyödyllisiä erityisesti yleiselle terveydelle ja suoliston terveydelle. Monet näistä eduista ovat anekdootteja johtopäätöksiä, ja lisätutkimuksia voitaisiin tehdä. Voit myös yrittää lisätä kehosi omaa kollageenin tuotantoa elintarvikkeiden avulla. Kokeile lisätä erilaisia ruokia, kuten sieniä, hyvää maitotuotetta tai tiettyjä lihoja.
Syö, nuku ja ole terve
Ihmisen suolisto on monimutkaisempi kuin aiemmin ajateltiin ja sillä on valtava vaikutus koko kehon terveyteen. Terve suolisto edistää vahvaa immuunijärjestelmää, sydämen terveyttä, aivojen terveyttä, parantunutta mielialaa, terveellistä unta ja tehokasta ruoansulatusta, ja se voi auttaa ehkäisemään joitain syöpiä ja autoimmuunisairauksia. Voit tehdä useita elämäntapamuutoksia, jotka vaikuttavat positiivisesti suoliston ja yleiseen terveyteen seurauksena.
