Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yleiskatsaus
Jalkakramppi voi iskeytyä tyhjästä ja herättää sinut terveestä unesta. Saatat yhtäkkiä tuntea lihasten kiristyvän tai solmuutuvan muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin kerrallaan.
Yökohtaiset jalkakrampit liittyvät läheisesti yöllisiin jalkakramppeihin, joten saatat tuntea nämä tuntemukset myös vasikoissasi tai reidessäsi.
Olipa asia sitten mikä tahansa, yökrampit yöllä ovat yleisempiä yli 50-vuotiailla ja raskaana olevilla naisilla.
Hyvä uutinen on, että nämä kouristukset eivät yleensä ole syytä huoleen. Vaikka ne voivat liittyä tiettyihin sairauksiin, kuten diabetekseen tai kilpirauhasen vajaatoimintaan, venytykset ja elämäntapamuutokset voivat auttaa heitä helpottamaan nopeasti tai auttamaan heitä menemään kokonaan.
Yöllisten jalkakramppien syitä
Jopa 60 prosenttia aikuisista ja 7 prosenttia lapsista kertoo saavansa yöllisiä jalka- tai jalkakramppeja, toteaa vuoden 2012 katsaus.
Kouristuksiin on useita syitä. Kouristuksia voi tapahtua vain kerran yöllä tai johtaa toistuviin jaksoihin, jotka johtavat unettomuuteen ja viipyvään kipuun.
Passiivisuus
Pitkän ajan istuminen tai muuten passiivisuus voi tehdä jalkojen lihaksista kouristuksia paremmin.
Huono ryhti istuminen voi myös estää verenkiertoa jaloissasi tai johtaa hermojen puristumiseen - kaksi riskitekijää kouristusten kehittymiseen.
Jopa nukkumisasento voi olla tekijä verenkierrossa ja hermo-ongelmissa. Joten saatat haluta tutkia, kuinka nukut nähdäksesi, voiko se vaikuttaa yökouristuksiin.
Lihasten ylipaino
Taajuuden toisessa päässä jalkojen lihasten liikaa työskentely voi tehdä niistä alttiita kouristuksille.
Jalkojen lihaskuidut supistuvat ja laajenevat jatkuvasti liikkumisen mahdollistamiseksi. Jos teet liikaa toimintaa liian aikaisin tai harrastat jalkojasi liian rasittavasti, lihaksissasi voi olla väsymystä.
Väsymys kuluttaa kehosi happea ja antaa jätetuotteiden kerääntyä koko päivän ja aiheuttaa kouristuksia ja kouristuksia yöllä.
Väärät jalkineet tai kovat pinnat
Huonosti asennettujen kenkien tai kenkien käyttäminen ilman riittävää tukea koko päivän voi verottaa myös jalkojen lihaksia. Paitsi, että seisomalla tai työskentelemällä betonilattioilla tai muilla kovilla pinnoilla voi olla samanlainen vaikutus.
Jalkalihakset työskentelevät erityisen kovasti tukeakseen kehon painoa. Väärät jalkineet voivat myös heikentää jalan verenkiertoa, leikata verta ja happea ja aiheuttaa tuskallisia kouristuksia, vaikka olisitkin jalkojesi ulkopuolella.
Kuivuminen
Ehkä et juo tarpeeksi vettä tai sinulla on ripuli tai muu sairaus, joka kuivaa sinut. Jopa harjoittelu kuumalla säällä voi dehydratoida sinut nopeasti ja tyhjentää kehosi arvokkaista nesteistä, suoloista ja mineraaleista, kuten kaliumista, magnesiumista ja kalsiumista.
Kun kehossasi on vähän nesteitä ja elektrolyyttejä, lihaksesi altistuvat kouristuksille ja kouristuksille. Jatkat hikoilua ja menetät nesteitä nukkuessasi. Siksi jalkakrampit voivat ilmetä yön yli.
Ravinteiden puute
Vitamiinien B-12, tiamiinin, folaatin ja muiden B-vitamiinien puutteet voivat johtaa hermovaurioihin.
Magnesiumin ja kaliumin puute voi johtaa jalkojen ja jalkojen kouristuksiin.
Jos epäilet, että sinulla on ravitsemuksellisia puutteita, ota yhteys lääkäriisi. Yksinkertainen verikoe voi paljastaa tasosi ja ilmoittaa lääkärillesi, onko jokin lisäys tai muu hoito perussairauksiin tarpeen.
Huomaa, että liian monien lisäravinteiden ottaminen voi todella aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Liiallinen alkoholinkäyttö
Liian paljon alkoholia voi johtaa hermovaurioihin ja tilaan, joka tunnetaan alkoholin neuropatiana. Oireita ovat kaikki lihaskouristuksista ja heikkoudesta tunnottomuuteen ja pistelyyn käsissä tai jaloissa.
Paitsi, että runsas alkoholinkäyttö voi myös edistää kuivumista ja tärkeiden B-vitamiinien ravitsemuksellisia puutteita.
Aivan kuten muillakin ravitsemuksellisilla puutteilla, näiden vitamiinien puuttuminen voi heikentää hermoston toimintaa ja pahentaa oireita, kuten lihaskouristuksia.
Raskaus
Raskaana olevat naiset ovat alttiimpia jalkojen ja jalkojen kouristuksille yöllä, etenkin toisella ja kolmannella kolmanneksella.
Valitettavasti tutkijat eivät tiedä tarkalleen miksi näin on. Mahdollisia syitä voivat olla:
- ylimääräinen paino jalkoihin vauvan kasvaessa
- kuivuminen
- ravitsemukselliset puutteet, erityisesti magnesiumissa
Terveyskysymykset ja lääkkeet
Yöjalkakramppeihin liittyviin sairauksiin kuuluvat:
- rakenteelliset kysymykset, kuten selkärangan ahtauma ja ääreisvaltimosairaus
- aineenvaihduntaongelmat, kuten munuaissairaus, anemia, kilpirauhasen vajaatoiminta, kilpirauhasen liikatoiminta tai tyypin 1 tai 2 diabetes
- muut sairaudet, kuten hermovauriot, nivelrikko ja Parkinsonin tauti
Tietyt lääkkeet voivat myös tehdä sinusta alttiimpaa kouristuksille. Nämä sisältävät:
- verenpainelääkkeet
- statiinit
- diureetit
- ehkäisypillerit
Jos olet dialyysissä, tämä voi myös tehdä sinusta taipuvaisempaa myös kouristuksiin.
Yöllisten jalkakramppien hoito
Lääkäreiden suosittelemia yön kouristusten hoitamista yön yli ei ole. Sen sijaan on parasta käsitellä sen taustalla olevaa syytä.
Liikuta vartaloasi
Jos harrastat säännöllisesti, jatka sitä! Säännöllinen liike voi auttaa estämään jalkojen ja jalkakrampit päivällä ja yöllä.
Uusi käyttää? Keskustele lääkärisi kanssa suosituksista suunnitelmasta, joka voi toimia sinulle. Aloita kokeilemalla vilkkaita kävelyretkiä naapurustossasi (tukevat kengät) tai muita vähävaikutteisia aktiviteetteja.
Jotkut ihmiset ovat jopa ilmoittaneet muutaman minuutin kuntopyörällä tai juoksumatolla ennen nukkumaanmenoa yöllisten jalka- ja jalkakramppien kanssa.
Venytä ja rauhoita lihaksiasi
Muista venyttää joka päivä, jotta jalkalihakset löysät, varsinkin ennen hikiistuntoa ja sen jälkeen.
Entä jos sinulla on kouristuksia yöllä? Venytä jalkaa voimakkaasti lievittääksesi kramppeja taipumalla jalkaa ja painamalla alas isoa varpaasi.
Kävely ja jalkasi jigglöinti voivat myös auttaa sekä jalka- että jalkakrampeissa. Lämpimän kylvyn tai suihkun ottaminen tai jään käyttö voi helpottaa viipyvää kipua. Syvä kudoshieronta voi auttaa pitkällä aikavälillä.
Tutki kenkiäsi
Käytä tukevia kenkiä, jotka ovat mukavia, varsinkin jos kävelet usein kovalla alustalla.
Etsi kenkä, jolla on tukeva kantapää. Tämä on kengän osa, joka auttaa kantamaan kantapääsi paikalleen.
Jos sinulla on ongelmia tai et löydä mukavia kenkiä, lääkäri saattaa ohjata sinut jalkaterapeutin luo mukautettuja lisäosia varten.
Juo enemmän vettä
Asiantuntijat suosittelevat miesten juomaan 15,5 kuppia ja naiset 11,5 kupillista nestettä kuten vettä päivittäin. Lihasten pitäminen kosteutettuina voi auttaa estämään kouristelua.
Hyvä nyrkkisääntö on, että virtsasi on oltava vaaleankeltainen puhdistumaan. Jos se on tummempaa, harkitse toisen lasillisen juomista.
Raskaana olevat tai imettävät naiset saattavat tarvita jopa 13 kuppia nestettä päivässä vastaamaan nesteytystarpeitaan.
Syö hyvin ja täydennä
Syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia. Jos sinulla on diagnosoitu puute, korjaa se lääkärisi valvonnassa.
Mayo Clinic sanoo, että on olemassa joitain tutkimuksia, jotka tukevat magnesiumlisäystä keinona auttaa kouristuksissa. Kysy lääkäriltäsi annostuksesta ja tuotemerkin ehdotuksista. Lisäravinteita on saatavana paikallisessa ruokakaupassa, luontaistuotekaupassa tai verkossa.
Ruokia, joissa on runsaasti magnesiumia, ovat:
- kokojyvät
- pavut
- pähkinät
- siemenet
- makeuttamattomat kuivatut hedelmät
Banaanit ja lehtivihannekset voivat myös auttaa tasapainottamaan elektrolyyttejä.
Alenna alkoholin saantia
Rajoita alkoholijuomia, kuten olutta, viiniä ja sekoitettuja juomia, koska ne voivat kuivata sinut.
Jos sinulla on alkoholiin liittyviä hermovaurioita, etsi apua, jos sinulla on vaikeuksia lopettaa juominen. Harkitse yhteyttä lääkäriisi, ystävääsi tai paikalliseen tukiohjelmaan.
Alkoholin neuropatian kaltaiset olosuhteet voivat johtaa pysyviin ja eteneviin hermovaurioihin. Varhainen hoito on avain tämän estämisessä.
Raskaana
Kerro lääkärillesi, jos sinulla on yöllä kouristelua raskauden aikana. Vaikka monet samat itsepalvelumenetelmät voivat auttaa sinua, lääkäri voi antaa lisäohjeita.
Venytä jalkaa, kun kouristus iskee, ja nosta jalkasi pitämään krampit loitolla. Myös aktiivisuus, hieronnan saaminen ja lämmin (ei kuuma) suihku tai kylpy voi auttaa.
Saatat huomata, että kouristukset häviävät itsestään, kun olet synnyttänyt vauvan.
Nouto
Jalkakrampit yleensä häviävät itsestään kotihoidon, kuten venyttämisen, tai elämäntapamuutosten, kuten juomisen enemmän vettä.
Soita lääkärillesi, jos kouristukset aiheuttavat erityisen vakavaa epämukavuutta tai jos huomaat turvotusta, punoitusta tai muita muutoksia jalkaan tai ympäröiviin rakenteisiin.
Voit myös sopia tapaamisen, jos kouristukset tapahtuvat usein eivätkä paranna rutiinisi muutosten myötä.
-breakouts.jpg)
.jpg)
