Kaunis, hehkuva iho alkaa siitä, miten syömme, mutta nämä ikääntymistä estävät elintarvikkeet voivat auttaa myös enemmän.
Kun pakkaamme ruokavaliomme eläviin elintarvikkeisiin, jotka on täynnä antioksidantteja, terveellisiä rasvoja, vettä ja välttämättömiä ravintoaineita, kehomme osoittaa arvostavansa suurimman elimensä: ihomme kautta. Loppujen lopuksi iho on usein kehomme ensimmäinen osa, josta ilmenee sisäisiä ongelmia, ja voiteet, voiteet, naamiot ja seerumit voivat tehdä vain niin paljon, ennen kuin meidän on tarkasteltava tarkemmin, mikä ruokkii meitä.
Tutkijat ovat jopa päätyneet siihen, että hedelmien ja vihannesten syöminen on turvallisin ja terveellisin tapa torjua tylsää ihoa ja hienoja juonteita. Oletko valmis hehkumaan? Tässä on 10 parasta ikääntymistä estävää ruokaa, jotka ravitsevat kehoasi sisäpuolelta tulevalle hehkulle.
1. Vesikrassi
Vesikrassin terveyshyödyt eivät tuota pettymystä! Tämä ravinteiden tiheä kosteuttava lehtivihreä on loistava lähde:
- kalsiumia
- kaliumia
- mangaani
- fosfori
- vitamiinit A, C, K, B-1 ja B-2
Vesikrassi toimii sisäisenä ihon antiseptisenä aineena ja lisää mineraalien kiertoa ja kulkeutumista kehon kaikkiin soluihin, mikä lisää ihon hapettumista. Vesikrassin sisältämät antioksidantit, jotka ovat täynnä A- ja C-vitamiineja, voivat neutraloida haitalliset vapaat radikaalit, mikä auttaa pitämään pienet viivat ja ryppyjä poissa.
Kokeile: Lisää kourallinen tätä maukasta vihreää salaatillesi tänään hehkuvan ihon ja yleisen terveyden parantamiseksi!
Muut nuorekas edutTämä herkullinen vihreä voi myös lisätä immuniteettia (kuten taimenissa nähdään), auttaa ruoansulatusta (yhdessä solututkimuksessa) ja tarjota kilpirauhasen tukea jodipitoisuutensa vuoksi.
2. Punainen paprika
Punainen paprika on täynnä antioksidantteja, jotka hallitsevat korkeinta ikääntymisen estoa. Korkean C-vitamiinipitoisuuden lisäksi - mikä on hyödyllistä kollageenin tuotantoon - punaiset paprikat sisältävät voimakkaita antioksidantteja, joita kutsutaan karotenoideiksi.
Karotenoidit ovat kasvipigmenttejä, jotka ovat vastuussa kirkkaista punaisista, keltaisista ja oransseista väreistä, joita näet monissa hedelmissä ja vihanneksissa. Niillä on erilaisia anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne voivat auttaa suojaamaan ihoa auringon vaurioilta, saasteilta ja ympäristömyrkeiltä.
Kokeile: Viipaloi paprikaa ja upota ne välipalaksi hummukseen, lisää ne raakasalaattiin tai kypsennä paistinpannussa.
3. Papaija
Tämä herkullinen superruoka sisältää runsaasti erilaisia antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja, jotka voivat auttaa parantamaan ihon kimmoisuutta ja minimoimaan hienojen juonteiden ja ryppyjen ulkonäön. Nämä sisältävät:
- A-, C-, K- ja E-vitamiinit
- kalsiumia
- kaliumia
- magnesium
- fosfori
- B-vitamiinit
Papaijan laaja antioksidanttivalikoima auttaa torjumaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita ja voi viivästyttää ikääntymisen merkkejä. Papaija sisältää myös papaiini-nimisen entsyymin, joka tarjoaa lisä ikääntymistä estäviä vaikutuksia toimimalla yhtenä luonnon parhaista tulehduskipulääkkeistä. Sitä löytyy myös monista kuorintatuotteista.
Joten kyllä, papaijan syöminen (tai papaiinia sisältävien tuotteiden käyttö) voi auttaa kehoasi irtoamaan kuolleita ihosoluja, jolloin sinulle jää hehkuva, elinvoimainen iho!
Kokeile: Ripottele tuoretta lime mehua isolle papaijalautaselle osana aamiaista tai tee papaijanaamio kotona seuraavaksi yöksi!
4. Mustikat
Mustikat sisältävät runsaasti A- ja C-vitamiineja sekä ikään vaikuttavaa antioksidanttia, jota kutsutaan antosyaniiniksi. Tämä antaa mustikoille syvän, kauniin sinisen värin.
Nämä voimakkaat antioksidantit voivat auttaa suojaamaan ihoa auringon, stressin ja saasteiden aiheuttamilta vaurioilta hillitsemällä tulehdusreaktiota ja estämällä kollageenihäviön.
Kokeilu: Heitä tämä herkullinen, vähän sokeria sisältävä hedelmä aamu-smoothieen tai hedelmäkulhoon ja anna sen antaa kaunistava booli!
5. Parsakaali
Parsakaali on anti-inflammatorinen, ikääntymistä ehkäisevä voimanpesä, joka sisältää:
- C- ja K-vitamiinit
- erilaisia antioksidantteja
- kuitu
- folaatti
- luteiini
- kalsiumia
Kehosi tarvitsee C-vitamiinia kollageenin tuotantoon, joka on ihon tärkein proteiini, joka antaa sille voimaa ja joustavuutta.
Kokeilu: Voit syödä parsakaalia raakana nopeaa välipalaa varten, mutta jos sinulla on aikaa, höyryä varovasti ennen syömistä. Parsakaalin keittäminen auttaa vapauttamaan enemmän terveydellisiä hyötyjä kehollesi hiiltyneistä puremista pestokastikkeisiin.
Muut nuorekas edutRavintoaine luteiini on yhdistetty aivojen muistitoiminnon sekä K-vitamiinin ja kalsiumin (jotka ovat välttämättömiä luun terveydelle ja osteoporoosin ehkäisemiselle) säilyttämiseen. Onko mitään, mitä tämä ikääntymistä ehkäisevä ristikukkainen kasvis ei voi tehdä?
6. Pinaatti
Pinaatti on erittäin kosteuttava ja täynnä antioksidantteja, jotka auttavat hapettamaan ja täydentämään koko kehoa. Se on myös rikas:
- A-, C-, E- ja K-vitamiinit
- magnesium
- kasvipohjainen hemirauta
- luteiini
Tämän monipuolisen lehtivihreän korkea C-vitamiinipitoisuus parantaa kollageenin tuotantoa pitämään ihon kiinteänä ja sileänä. Mutta se ei ole kaikki. Sen tarjoama A-vitamiini voi edistää vahvoja, kiiltäviä hiuksia, kun taas K-vitamiinin on osoitettu vähentävän tulehdusta soluissa.
Kokeile: Lisää kourallinen pinaattia smoothieen, salaattiin tai paistamiseen. Lisää ideoita? Tutustu suosikkipinaatti-resepteihimme, mukaan lukien pinaatti-sirut ja juustohampurilaiset.
7. Pähkinät
Monet pähkinät (erityisesti mantelit) ovat erinomainen E-vitamiinin lähde, joka voi auttaa korjaamaan ihokudosta, pitämään ihon kosteutta ja suojaamaan ihoa vahingollisilta UV-säteiltä. Saksanpähkinät sisältävät jopa anti-inflammatorisia omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa:
- vahvistaa ihosolukalvoja
- suojaa auringon vaurioilta
- antaa iholle kauniin hehkun säilyttämällä sen luonnollisen öljysulun
Kokeile: Ripottele sekoitus pähkinöitä salaattien päälle tai syö kourallinen välipalana. Älä myöskään poista ihoa, koska tutkimukset osoittavat, että vähintään 50 prosenttia antioksidanteista menetetään ilman ihoa.
Pähkinöiden syöminen liittyy:• pienempi sydänsairauksien (saksanpähkinöiden) ja tyypin 2 diabeteksen (pistaasipähkinöiden) riski
• potentiaalinen kognitiivisen heikkenemisen ehkäisy vanhemmilla aikuisilla (mantelit)
8. Avokado
Avokadot sisältävät runsaasti tulehdusta torjuvia rasvahappoja, jotka edistävät sileää, joustavaa ihoa. Ne sisältävät myös useita välttämättömiä ravintoaineita, jotka voivat estää ikääntymisen kielteiset vaikutukset, mukaan lukien:
- vitamiinit K, C, E ja A
- B-vitamiinit
- kaliumia
Avokadojen korkea A-vitamiinipitoisuus voi auttaa meitä irtoamaan kuolleita ihosoluja, jättäen meille upean, hehkuvan ihon. Niiden karotenoidipitoisuus voi myös auttaa estämään toksiineja ja auringon säteilyn aiheuttamia vaurioita sekä suojautumaan ihosyöviltä.
Kokeile: Heitä avokado salaattiin, smoothieen tai syö se vain lusikalla. Juuri kun luulit kokeillut kaikkia tapoja syödä avokadoa, meillä on 23 muuta. Voit myös kokeilla sitä paikallisesti uskomattomana kosteuttavana naamiona taistelemaan tulehduksia, vähentämään punoitusta ja ehkäisemään ryppyjä!
9. Bataatit
Bataatin oranssi väri on peräisin anti-hapettimesta, jota kutsutaan beetakaroteeniksi ja joka muuttuu A-vitamiiniksi. A-vitamiini voi auttaa palauttamaan ihon kimmoisuutta, edistämään ihosolujen vaihtumista ja lopulta myötävaikuttamaan pehmeään, nuorekas näköiseen ihoon.
Tämä herkullinen juurikas on myös erinomainen C- ja E-vitamiinien lähde - jotka molemmat voivat suojata ihoamme haitallisilta vapailta radikaaleilta ja pitää ihomme säteilevänä.
Kokeile: Vatkaa yksi näistä bataatti paahtoleivän resepteistä, joka nostaa aamiaista tai välipalaa kuin mikään muu. Kiitospäivä ei ole ainoa aika lisätä tämä kasvis ruokavalioon!
10. Granaattiomenan siemenet
Granaattiomenia on käytetty vuosisatojen ajan parantavana lääkehedelmänä. Paljon C-vitamiinia ja erilaisia voimakkaita antioksidantteja sisältävät granaattiomenat saattavat suojata kehoamme vapaiden radikaalien vaurioilta ja vähentää tulehduksia järjestelmässämme.
Nämä terveelliset hedelmät sisältävät myös yhdistettä nimeltä punicalagins, joka voi auttaa säilyttämään kollageenin ihossa hidastaen ikääntymisen merkkejä.
Kokeile: Ripottele näitä suloisia pieniä jalokiviä vauvan pinaatti-saksanpähkinäsalaattiin anti-aging hoitoa varten!
Muut nuorekas edutTutkimus on myös osoittanut, että urolitiini A -niminen yhdiste, jota syntyy, kun granaattiomenat ovat vuorovaikutuksessa suolistobakteerien kanssa, voi nuorentaa mitokondrioita. Sen havaittiin jopa kääntävän lihasten ikääntymisen rotilla tehdyissä tutkimuksissa.
Tulvaa kehosi voimakkailla ravintoaineilla
Ravitsemalla itseämme näillä ikääntymistä estävillä elintarvikkeilla voimme saada polttoainetta näyttämään ja tuntemaan parhaamme.
Jos etsit herkullisempia kasveja kokeilla, valitse syvän väriset hedelmät ja vihannekset. Rikkaat sävyt ovat yleensä merkki vahvemmista radikaaleista taistelukyvyistä pitää ihosi terve ja elinvoimainen. Mitä enemmän värejä mahtuu lautaselle, sitä parempi.
On aika hidastaa ikääntymisen merkkejä ja todella hehkua sisältä!
Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja toiminnallisen lääketieteen ravitsemusterapeutti, jolla on psykologian kandidaatti Cornellin yliopistosta ja kliinisen ravitsemuksen MS New Yorkin yliopistosta. Hän on perustajaRavitsemus Nathalie LLC: ltä, yksityinen ravitsemuskäytäntö New Yorkissa, jossa keskitytään terveyteen ja hyvinvointiin integroivaa lähestymistapaa käyttäen, jaKaikki hyvää syö, sosiaalisen median terveys- ja wellness-tuotemerkki. Kun hän ei työskentele asiakkaidensa kanssa tai mediaprojekteissa, voit löytää hänet matkustamassa aviomiehensä ja mini-Aussie, Bradyn kanssa.
