Suurvaltoja? Ei. Vahvempi selkä ja ydin? Ehdottomasti. Tämä pakollinen harjoitus kohdistuu erector spinae -ryhmään, lihasryhmään, joka ulottuu kallon juuresta ristiluuhun.
Jos tunnet rasituksen selässäsi, muokkaa liikkeitäsi pudottamalla paino. Voit myös vaihtaa käsiä ja jalkoja hissien aikana.
Kesto: 10 peräkkäistä hissiä, 5 sekunnin lepo, toista 3 kertaa
Ohjeet:
- Makaa vatsallasi, kädet suoraan ulospäin, pitämällä harjoituspalloa kätesi välissä.
- Harjoittele abs. Kun hengität sisään, purista palloa ja nosta polvet, käsivarret ja rinta lattiasta.
Lisäluotto: Voit tehdä version tästä sävyttääksesi takapuoliasi pitämällä palloa jalkojesi välissä käsien sijaan.
Huomenna: Aika potkia takaisin.
Jatka sitä Jopa kun olet suorittanut 25 päivän haasteen, harjoittele Superman-nostoa muutaman kerran viikossa rakentamaan alaselän voimaa, estämään selkäkipuja ja parantamaan ryhtiäsi.
Kelly Aiglon on elämäntapa-toimittaja ja brändistrategi, joka keskittyy erityisesti terveyteen, kauneuteen ja hyvinvointiin. Kun hän ei kehitä tarinaa, hänet löytyy yleensä tanssistudiosta, joka opettaa Les Mills BODYJAMia tai SH’BAMia. Hän ja hänen perheensä asuvat Chicagon ulkopuolella, ja voit löytää hänet Instagramista.
