Mikä on kasvojännitys?
Jännitys - kasvoillasi tai muilla kehon alueilla, kuten niska ja hartiat, on luonnollinen tapahtuma vasteena henkiseen tai fyysiseen stressiin.
Ihmisenä olet varustettu "taistelu- tai lentojärjestelmällä". Kehosi reagoi vakavaan stressiin vapauttamalla hormoneja, jotka aktivoivat sympaattisen hermostosi. Tämä saa lihaksesi supistumaan - valmiina taisteluun tai pakenemaan.
Jos olet stressaantunut pitkään aikaan, lihaksesi voivat olla supistuneita tai osittain supistuneita. Lopulta tämä jännitys voi johtaa epämukavuuteen.
Kasvojännitysoireet
Kasvojännitteitä on useita, mukaan lukien:
- pistely
- punoittava
- huulivaurio
- päänsärky
Kasvojännitys päänsärkyä
Uskotaan, että stressi laukaisee jännityspäänsärkyä - yleisin päänsärky. Jännityspäänsärky sisältää:
- tylsä tai kipeä kipu
- tiukkuuden tunne otsaan, pään sivuihin ja / tai pään takaosaan
Jännityspäänsärkyä on kahta päätyyppiä: jaksolliset jännityspäänsäryt ja krooniset jännityspäänsäryt. Jaksolliset jännityspäänsäryt voivat kestää vain 30 minuuttia tai jopa viikon. Usein jaksollisia jännitteitä aiheuttavia päänsärkyä esiintyy alle 15 päivää kuukaudessa vähintään kolmen kuukauden ajan ja voi tulla krooninen.
Krooniset jännityspäänsäryt voivat kestää tunteja, eivätkä ne välttämättä häviä viikkoja. Krooniseksi katsomiseksi sinun tulee saada vähintään 15 jännityspäänsärkyä kuukaudessa vähintään kolmen kuukauden ajan.
Jos jännityspäänsärky on tulossa häiriöksi elämässäsi tai jos huomaat käyttävänsi lääkkeitä yli kahdesti viikossa, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa.
Kasvojännitys ja ahdistus
Stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa kasvojännitystä. Ahdistus voi myös pahentaa kasvojännityksen oireita.
Jos sinulla on ahdistusta, kasvojännityksen voi olla vaikeampi hävitä luonnollisesti. Ahdistuneet ihmiset voivat myös lisätä epämukavuuden tunnetta huolehtimalla jännityksestä:
- Kasvojen kihelmöinti voi olla oire ahdistuksesta sekä stimulaattori lisääntyneelle ahdistukselle. Vaikka kihelmöivät tai palavat kasvot ovat epätavallinen ahdistuksen oire, se ei ole harvinaista ja johtuu useista tekijöistä, kuten hyperventilaatiosta. Jos se tapahtuu, kokenut henkilö pelkää usein, että se liittyy multippeliskleroosiin (MS) tai johonkin muuhun neuromuskulaariseen tai lääketieteelliseen häiriöön ja että pelko lisää ahdistusta ja jännitystä.
- Kasvojen punoitus tai punoitus voi olla näkyvä oire ahdistuksesta, joka johtuu kasvojen kapillaarien laajenemisesta. Vaikka se on tyypillisesti väliaikainen, se voi kestää muutaman tunnin tai enemmän.
- Huulivaurio voi johtua ahdistuksesta. Ahdistus voi aiheuttaa sinulle purra tai pureskella huuliasi vuotoon asti. Suuhengitys, joka voi tapahtua ahdistuneina, voi kuivata huulet.
TMJ (temporomandibulaarinen nivel) häiriöt
Stressissä saatat kiristää kasvosi ja leuan lihaksiasi tai puristaa hampaasi. Tämä voi johtaa kipuun tai temporomandibulaariseen nivelsairauteen (TMJ), joka on "kaikki kiinni" termi krooniselle leukakipulle. Fyysinen rasitus kasvojen ja kaulan lihaksissa temporomandibulaarisen nivelen ympärillä - sarana, joka yhdistää leukasi kallon ajallisiin luihin - aiheuttaa TMJ: n. TMJ-häiriöihin viitataan joskus TMD: nä.
Jos luulet, että sinulla on TMJ, mene lääkäriin saadaksesi oikean diagnoosin ja tarvittaessa hoitosuosituksen. Harkitse lääkärisi tapaamista odottaessasi:
- syöminen pehmeitä ruokia
- välttämällä purukumia
- pidättäytyy laajasta haukottelusta
- saada tarpeeksi unta
- ei tupakointia
- harjoittelu säännöllisesti
- syömällä tasapainoisia aterioita
- kosteuttaa oikein
- alkoholin, kofeiinin ja sokerin saannin rajoittaminen
6 kotihoitoa kasvojen jännityksen lievittämiseksi
1. Stressin lievitys
Stressi aiheuttaa kasvojen jännitteitä, joten stressin vähentäminen lievittää kasvojen jännitteitä. Ensimmäinen askel stressin vähentämisessä on terveellisen elämäntavan omaksuminen, mukaan lukien:
2. Rentoutumistekniikat
Saatat löytää mitä tahansa tekniikoita, jotka ovat tehokkaita stressin ja / tai jännityksen lievittäjiä sinulle, mukaan lukien:
- kuumia suihkuja / kylpyjä
- hieronta
- meditaatio
- syvä hengitys
- jooga
3. Kasvoharjoitukset jännityksen lievittämiseksi
Kasvosi rakennetta on yli 50 lihaksia. Niiden käyttäminen voi auttaa vähentämään kasvojen jännitteitä.
Tässä on joitain kasvoharjoituksia, jotka voivat lievittää kasvojen jännitteitä:
- Iloiset kasvot. Hymyile niin leveästi kuin pystyt, pidä 5 ja laske sitten. Tee 10 toistoa (toistoa) harjoitussarjaa kohden.
- Löysä leuka. Anna leukasi täysin rentoutua ja suu roikkua auki. Tuo kielesi kärki suun katon korkeimpaan kohtaan. Pidä tässä asennossa 5 kertaa ja aseta sitten leuka takaisin suljetussa suljetussa asennossa. Tee 10 toistoa sarjaa kohden.
- Kulmakarvat. Ryppy otsaasi kaareva kulmakarvat mahdollisimman korkealle. Pidä tätä asentoa 15 kertaa ja anna sen mennä. Tee 3 toistoa sarjaa kohden.
- Silmien puristus. Sulje silmäsi tiukasti ja pidä tässä asennossa 20 sekuntia. Tee sitten silmäsi tyhjäksi: Päästä kaikki silmiesi ympärillä olevat pienet lihakset irti ja tuijota ilmeettömästi 15 sekunnin ajan. Tee 3 toistoa sarjaa kohden.
- Nenän kutina. Rypistä nenäsi, levitä sieraimesi, pidä 15-lukumäärä ja vapauta sitten. Tee 3 toistoa sarjaa kohden.
4. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
CBT, eräänlainen tavoitteellinen keskusteluterapia, ottaa käytännön lähestymistavan opettaakseen sinua hallitsemaan jännitystä aiheuttavaa stressiä.
5. Biofeedback-koulutus
Biopalauteharjoittelu käyttää laitteita lihasjännityksen, sykkeen ja verenpaineen seuraamiseen, jotta voit oppia hallitsemaan tiettyjä kehon reaktioita. Voit kouluttaa itseäsi vähentämään lihasjännitystä, hidastamaan sykettäsi ja hallitsemaan hengitystäsi.
6. Lääkitys
Lääkäri saattaa määrätä ahdistuneisuuslääkkeitä käytettäväksi yhdessä stressinhallintatekniikoiden kanssa. Yhdistelmä voi olla tehokkaampi kuin kumpikaan hoito yksin.
Nouto
Kasvojesi jännitys voi olla luonnollinen vastaus henkiseen tai fyysiseen stressiin. Jos sinulla on kasvojännitystä, harkitse yksinkertaisten stressin vähentämistekniikoiden, kuten kasvoharjoitusten, kokeilemista.
Jos jännitys kestää pitkään, on asteittain tuskallista tai jatkuu säännöllisesti, ota yhteys lääkäriisi. Jos sinulla ei vielä ole perusterveydenhuollon tarjoajaa, voit selata alueesi lääkäreitä Healthline FindCare -työkalun avulla.
