Kun ihmiset puhuvat "tanssijarungosta", he tarkoittavat yleensä pitkää ja laihaa vartaloa. Se liittyy usein ohuempiin kehyksiin.
Termiä käytetään kuvaamaan tiettyä ulkoasua. Se ei kuitenkaan tarkoita, että tanssi rajoittuu tiettyihin vartalotyyppeihin. Tanssin voi nauttia kuka tahansa muodosta ja koosta riippumatta.
Lisäksi tanssi on aerobinen liikunta, jolla on uskomattomia terveysetuja. Toiminta voi parantaa kestävyyttä, koordinaatiota ja muuta.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse "tanssijaa", jotta voit nauttia näistä eduista. Tärkeintä on, että kehosi on terve. Tämä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja vahvaksi, syömään hyvin, pysymään aktiivisena ja katsomaan kehoasi positiivisessa valossa.
Jos olet kiinnostunut tanssipohjaisista harjoituksista, kokeile tämän artikkelin harjoituksia. Tehty säännöllisesti, nämä tekniikat auttavat sinua saavuttamaan sinun terveellisen kehon versio.
Tanssin edut
Tanssi voi sydänliikunnan muodossa parantaa terveyttäsi useita näkökohtia.
Tanssin mahdollisia etuja ovat:
- laihtuminen tai ylläpito
- lisääntynyt sydämen terveys
- vahvemmat lihakset
- parantunut kestävyys
- lisääntynyt luun vahvuus
- parantunut itsetunto
- parempi tasapaino ja koordinointi
- parantunut mieliala ja energia
- parantunut henkinen toiminta
- parempi nukkua
- ahdistus ja stressin lievitys
Harjoitustyypit
On olemassa lukemattomia tapoja harjoittaa tanssijaa. Yksi tekniikka on yksinkertaisesti nousta ylös ja siirtyä suosikkikappaleeseesi!
Mutta jos haluat koreografisen rutiinin, kokeile jotain seuraavista tanssityylisistä harjoituksista.
Barre
Barre on balettihenkinen kunto-ohjelma. Siihen liittyy suuria toistoja ja sykäyksiä, mikä parantaa kestävyyttäsi. Barre-liikkeet sovitetaan tyypillisesti baletista, pilates-ohjelmasta ja joogasta.
Harjoitus, joka käyttää pääasiassa painosi, tehdään balettibaarissa. Tavoitteena on sävyttää lihaksia ja parantaa samalla kokonaisvoimaa.
Barre-tekniikoita ovat:
Plié
Plié on balettin perusliike. Se harjoittaa yläreunan lihaksia, mukaan lukien pakarat ja neloset.
- Seistä suorana. Aseta jalat yhteen. Vedä olkapäät alas ja työnnä hännäluu lattiaa kohti.
- Kierrä jalkasi ulospäin, kantapäät yhteen. Supista pakarat ja reidet.
- Taivuta polviasi nostamatta kantapääsi. Ota mukaan ytimesi.
- Palaa lähtöasentoon.
Arabesque jalka hissi
Tämä harjoitus on saanut inspiraationsa arabeskista, klassisesta balettiliikkeestä. Kuten plié, arabesque toimii pakaralihaksilla ja reisilihaksilla.
- Seiso barren tai tukevan tuolin edessä. Aseta kätesi reunalle ja kohdista jalkasi eteenpäin.
- Astu oikea jalkasi taaksepäin, varpaat osoittavat takanasi. Taivuta vasenta polvea. Sarana eteenpäin lantiosta, selkäranka suorana.
- Ota mukaan ytimesi. Nosta oikeaa jalkaa, kunnes se on lantion tasalla. Laske jalkasi ja napauta lattiaa. Toistaa.
- Vaihda jalat ja toista.
Pilates
Pilates sisältää vähäisiä iskuja, vakautta ja kestävyyttä. Se keskittyy ydin- ja lihasvoimaan sekä asennon suuntaamiseen.
Harjoitus on erinomainen veistää lihaksia. Monet liikkeet ovat tanssin innoittamia, kuten:
Plié liukuu
Plié-diat haastavat reiden lihakset, mukaan lukien neloset ja pakarat. He yhdistävät baletin perusasennon ylimääräiseen jalkaliikkeeseen.
- Seiso jalat hieman leveämmin kuin hartioiden leveys. Osoita varpaat ulospäin, jalat polvien alla. Aseta liukuva levy tai pyyhe yhden jalan alle.
- Siirrä jalka sivulle. Taivuta polviasi, kunnes reidesi ovat lattian suuntaiset. Tauko.
- Liu'uta jalka alkuasentoon. Toistaa.
- Vaihda jalat ja toista.
Pilates rullaa ylös
Tavallisena Pilates-liikkeenä Pilates-roll-up toimii vatsasi ja selkäsi.
- Aloita selällä matolla. Suorista jalat, rentoudu hartiat ja kiinnitä ydin.
- Nosta kätesi osoittamalla takanasi olevaa seinää.
- Siirrä kätesi yläpuolelle.Pudota leuka ja nosta yläselkäsi. Kiinnitä vatsasi käpertyen muualle kehoon.
- Jatka, kunnes istut. Laajenna kätesi kuin ballerina.
- Vedä vatsasi sisään, laske vartaloasi ja palaa lähtöasentoon. Toistaa.
Zumba
Kokeile Zumba korkean energian harjoittelua varten. Siinä on aerobic- ja tanssiliikkeitä Latinalaisen Amerikan musiikin mukaan.
Koska Zumba käsittää koko kehon, saat hyvän koko kehon harjoittelun. Tämä auttaa sävyttämään lihaksia ja parantamaan kestävyyttä.
Kokeile näitä Zumba-liikkeitä:
Hauis pomppii
Tämä tekniikka lisää sykettäsi työskennellessäsi hauisilla ja takareisillä. Voit tehdä sen painoilla tai ilman.
- Aseta jalkasi hieman leveämmäksi kuin lantion leveys. Siirrä sivulle, jatka vastakkaista jalkaa ja napauta lattiaa. Pidä vuorotellen puolin.
- Lisää hauisliikkeen kihara tuomalla molemmat kädet rintaan, kun astut sivulle.
- Lisää hamstring-käpristys nostamalla pidennetty jalka kohti pakaratasi. Jatka vuorottelevia sivuja.
Liu'uta
Diat haastavat jalat ja kädet samalla kun nostat sykettäsi.
- Aseta jalkasi leveämmäksi kuin lonkan leveys. Astu sivulle, taivuttamalla polviasi hieman siihen suuntaan. Tuo jalkasi yhteen.
- Toista vastakkaiseen suuntaan. Jatka astumista puolelta toiselle.
- Jos haluat lisätä käsivarret, nosta kätesi hartiatasolle aina, kun astut. Toistaa.
Vaihe aerobic
Step-aerobic yhdistää pirteä musiikki, koreografiset liikkeet ja korotetun alustan. Lavalle astuminen harjoittaa lihaksiasi ja saa sydämesi pumppaamaan.
Vakioliikkeitä ovat:
Perusoikeus
- Seiso askeleen edessä. Aseta oikea jalka päälle.
- Astu ylös vasemmalla jalallasi ja astu sitten takaisin oikealla.
- Astu taaksepäin vasemmalla jalallasi.
Jos haluat tehdä perusvasemman, johda vasemmalla jalallasi oikean sijaan.
Nosta polvinostoa
- Seiso askeleen edessä. Aseta oikea jalka päälle.
- Nosta vartalo ylös, taivuttamalla vasen polvi rintaan. Taivuta samanaikaisesti oikeaa kyynärpääsi ja tuo oikea kätesi olkapäähän.
- Astu vasen jalka taaksepäin ja laske kätesi. Astu oikea jalka taaksepäin. Toistaa.
Miksi terve keho on tärkeintä
Jos haluat sävyttää lihaksia tai laihtua, tanssi voi auttaa. Mutta kun siirryt rytmiin, yritä keskittyä yleisiin etuihin sen sijaan, että saisit erityisen ilmeen.
Tärkeintä on, että kehosi on terve. Tämä auttaa sinua hallitsemaan terveydentiloja ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä.
Loppujen lopuksi ei ole tiettyä ulkoasua, joka viittaa hyvinvointiin. Vahvoja, terveitä vartaloja on kaikenlaisia ja kokoisia.
Tanssi voi auttaa sinua saavuttamaan sinun terveyden versio. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden harjoittaa kehon positiivisuutta, mikä edistää fyysistä ja henkistä terveyttä.
Kun tutkit tanssin innoittamaa liikuntaa, voit tehdä kehosi positiivisemmaksi seuraavasti:
- Arvioi kuinka kehosi kykenee suorittamaan rutiinin.
- Tunnista tanssin tunne sinusta.
- Huomaa positiiviset muutokset mielialassasi, energiassasi ja kestävyydessäsi.
- Kunnioita kokemusta uuden oppimisesta.
- Vältä vertailemasta itseäsi muihin tanssijoihin.
Keskittymällä hämmästyttäviin asioihin, joita kehosi voi tehdä, voit kehittää terveellisemmän kehon kuvan tanssin avulla.
Syöminen tasapainoista ruokavaliota
Liikunta on vain yksi osa terveellistä kehoa. On myös tärkeää syödä tasapainoinen, ravitseva ruokavalio.
Yleensä tämä sisältää:
- Hedelmiä ja kasviksia. Nämä sisältävät runsaasti kuitua, antioksidantteja ja vitamiineja. Tee vähintään puolet ateriasi vihanneksista ja nauti hedelmistä ravitsevina välipaloina.
- Lisää täysjyvätuotteita. Toisin kuin puhdistetut jyvät, täysjyvätuotteissa, kuten quinoa ja kaurapuuro, on runsaasti välttämättömiä ravintoaineita.
- Lean proteiini. Nauti erilaisista vähärasvoisista proteiineista, kuten munista, papuista ja kananrintaista.
- Vähemmän lisättyä natriumia ja sokereita. Vähennä ylimääräistä suolaa ja sokeria syömällä vähemmän pakattuja tai pakastettuja ruokia.
- Terveelliset rasvat. Korvaa tyydyttynyt rasva terveellisellä tyydyttymättömällä rasvalla, kuten omega-3.
Jos et ole varma mistä aloittaa, yritä syödä kokonaisia ruokia jalostettujen elintarvikkeiden sijaan. Tämä on avain painon ylläpitoon ja yleiseen terveyteen.
Milloin puhua ammattilaisen kanssa
Keskustele koulutetun ammattilaisen kanssa, jos etsit terveyttä koskevia ohjeita. Asiantuntija voi antaa henkilökohtaisia neuvoja tarpeidesi ja tavoitteidesi perusteella.
Voit kysyä ammattilaiselta, jos tarvitset apua:
- Ravitsemus. Ravitsemusterapeutti on ravitsemusasiantuntija, joka voi auttaa sinua harjoittamaan terveellistä ruokavaliota. Käy Ravitsemus- ja dietetikkiakatemiassa löytääksesi sellaisen.
- Harjoittele. Räätälöityä liikuntaohjetta varten työskentele henkilökohtaisen kouluttajan kanssa. Löydä sellainen American Council on Exercise -sivustolta.
- Kehonkuva. Jos kamppailet kehon kuvan kanssa, tapaa mielenterveyden ammattilainen. Lääkäri voi ohjata sinut terapeutin tai muun asiantuntijan alueellesi tai voit etsiä psykologia American Psychological Associationin kautta.
Alarivi
Jos haluat harjoitella tanssijana, kokeile ohjelmaa, kuten barre tai Zumba. Nämä harjoitukset yhdistävät tanssikoreografian kestävyys- ja vakausliikkeisiin.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinulla on oltava ohut "tanssijarunko" ollaksesi terve. Tavoitteena on parantaa yleistä hyvinvointia säännöllisen liikunnan, terveellisen ruokailun ja kehon positiivisuuden avulla.
