Mikään elämässä ei ole koskaan varmaa. Mutta jos elät endometrioosissa, voit lyödä vetoa yhdestä asiasta: Sinä satut.
Kuukautesi satuttavat. Seksi satuttaa. Se voi jopa satuttaa, kun käytät wc: tä. Joskus kipu on niin voimakasta, että huomaat kaksinkertaistuneen sängyssä rukoillaksesi helpotusta.
Kun kipu alkaa vaikuttaa, kokeile näitä 10 elämän hakkerointia löytääksesi mukavuutta.
1. Liota siihen
Jos sinulla on endometrioosi, lämpö on ystäväsi, varsinkin märkä lämpö. Vatsasi upottaminen lämpimään veteen rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja helpottaa kouristuksia.
Kun olet täyttänyt amme, heitä Epsom-suolaa. Sen lisäksi, että nämä kiteet ovat tehokas kipulääkitys, ne rauhoittavat ihoa.
Nosta nappikuulokkeisiin ja kytke päälle rauhoittava musiikki, jotta kylpyamme muuttuu kylpylähoidoksi.Viritä maailma ja liota vähintään 15 minuuttia saadaksesi parhaan hyödyn.
2. Löysää
Vatsan turvotus on harvoin puhuttu, mutta erittäin ahdistava endometrioosi-oire. Koska useimmilla naisilla, joilla on tämä tila, on pullistuva vatsa jossain vaiheessa kuukautiskierron aikana, on syytä puuttua asiaan.
Voit surra kerran tasaista vatsasi, mutta älä yritä puristaa suosikkifarkkuihisi. He satuttavat.
Muistuta itsellesi, että muutos on väliaikaista, ja varastoi löysät housut ja pyjamahousut, joihin voit lipsauttaa, kun farkut ovat sietämättömästi tiukat.
Jos haluat näyttää edustavalta töissä tai muussa tapahtumassa, heitä ylisuuri yläosa mukavien säärystimien päälle.
3. Mene vihreäksi
Mitä paremmin syöt, sitä paremmin tunnet. Tämä pätee erityisesti, kun sinulla on endometrioosi.
Mikä on yhteys endometrioosin ja ruokavalion välillä? Asiantuntijoilla on muutama teoria. Yksi mahdollisuus on, että ylimääräinen rasva kehossasi stimuloi estrogeenituotantoa. Lisää estrogeenia tarkoittaa tuskallisempia kohdun limakalvon kudostalletuksia.
Rasva lisää myös kehosi prostaglandiinien tuotantoa, jotka ovat kemikaaleja, jotka stimuloivat kohdun supistuksia (lue: kouristukset).
4. Astu ylös
Kun olet käpertynyt sänkyyn ja vatsaan vatsasi, lähdössä juoksemaan naapurustossa tai ottamalla askeleen luokka ei välttämättä ole tehtäväluettelosi kärjessä. Mutta liikunnan tulisi ainakin olla mielessäsi.
Tästä syystä:
- Liikunta pitää painosi kurissa. Ylimääräinen kehonrasva tarkoittaa enemmän estrogeenia, mikä tarkoittaa pahempia endometrioosi-oireita.
- Liikunta vapauttaa kipuja lievittäviä kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Noin 10 minuutin potkunyrkkeilyn, juoksun tai muun aerobisen harjoittelun jälkeen nämä voimakkaat luonnolliset kipulääkkeet potkuvat sisään. Tulos: Kipu laskee ja saat eufoorisen tunteen bonuksena.
- Liikunta saa veren virtaamaan. Happipitoisempi veri tekee terveellisemmistä elimistä.
- Liikunta vähentää stressiä. Mitä vähemmän stressaat, sitä vähemmän jännittyneitä lihaksesi ovat ja paremmin tunnet olosi.
5. Syö omega-3: tasi
Onko sinulla kalaa? Jos ei, sinun pitäisi todennäköisesti. Niiden korkean omega-3-rasvahappopitoisuuden pitäisi tehdä näistä vesiasukkaista katkottua levyllesi.
Eräässä tutkimuksessa naisilla, jotka söivät usein runsaasti omega-3-pitoisuuksia sisältäviä elintarvikkeita, oli 22 prosenttia vähemmän todennäköisyyttä endometrioosiin kuin naisilla, jotka söivät vähemmän näitä elintarvikkeita.
Kuinka kalat voivat auttaa endometrioosissa? Kalaöljy liittyy prostaglandiinien ja tulehdusten matalampiin tasoihin, jotka molemmat ovat kivun laukaisijoita.
Maksimoi omega-3-saanti valitsemalla kalat, joilla on korkein pitoisuus, mukaan lukien:
- lohi
- kevyt tonnikalasäilyke
- pollock
- monni
- sardiinit
- taimen
- silli
6. Ota kylmä
On vaikea paeta stressiä, kun sen laukaisijat ovat kaikkialla - ruuhka-aikaliikenteestä työpöydälle kiinnitettävään työpinoan. Kun stressi saavuttaa hallitsemattoman tason, tunnet sen vatsassasi.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui endometrioosia sairastavia rotteja, havaittiin, että altistuminen stressille vaikeutti endometrioosia ja sen oireita. Vaikka et ole mikään rotta, stressillä voi olla samanlaisia vaikutuksia kehoosi.
Stressin helpotus voi olla monenlaista, mukaan lukien:
- hieronta
- meditaatio
- jooga
- syvä hengitys
Valitse haluamasi menetelmä ja pidä siitä kiinni.
Stressiä lievittävä rutiini voi auttaa sekä kehoa että mieltä pysymään rentoutumisalueella pitkällä aikavälillä. Löydät verkosta joitain opastettuja kuvailutilaisuuksia kuunnellaksesi tai ajatellaksesi stressinhallintatunteja.
7. Hanki neula
Neula saattaa tuntua epätodennäköiseltä paikalta kivun lievittämiseen, mutta akupunktio ei ole keskimääräinen neula.
Erilaisten pisteiden stimuloiminen ympäri kehoa hyvin ohuilla neuloilla laukaisee kipua lievittävien kemikaalien vapautumisen. Se voi myös estää polut, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi.
Tutkimuksessa todetaan, että tämä vaihtoehtoisen lääketieteen katkotapa auttaa useissa erityyppisissä kivuissa, mukaan lukien endometrioosi.
8. Pidä kipulääkkeet käden ulottuvilla
Pullo ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeeni (Motrin, Advil) tai naprokseeni (Aleve), voi olla paras ystäväsi, kun vatsaasi tarttuu kouristuksiin.
Käytä näitä kipulääkkeitä, kun tarvitset niitä, mutta ole varovainen. Liian monien kipulääkkeiden ottaminen voi johtaa haittavaikutuksiin, kuten:
- Vatsahaavat
- maksa- ja munuaisongelmat
- verenvuoto
Jos sinusta tuntuu, että tarvitset enemmän kuin suositeltu annos, keskustele lääkärisi kanssa muista kivunlievitysvaihtoehdoista.
9. Etsi lääkäri, johon luotat
Hoito endometrioosiin tarkoittaa, että sinun on keskusteltava henkilökohtaisimmista, intiimimmistä kokemuksistasi lääkärin kanssa. On tärkeää löytää joku, johon luotat, ja tuntea olosi mukavaksi avautua.
Haluat myös valita lääkärin, joka ottaa oireesi vakavasti. Jos nykyinen terveydenhuollon tarjoajasi ei täytä näitä ehtoja, aloita haastattelemalla uusia ehdokkaita.
Endometrioosiin erikoistunut lääkäri voi tarjota kirurgisia ratkaisuja, jos konservatiivinen hoito ei tarjoa helpotusta.
10. Hanki tukea
Kun olet kohollaan, voi tuntua siltä, että olet ainoa ihminen maailmassa tuskassa. Et ole.
Hae verkosta tai kirjaudu sisään endometrioosi-organisaation kanssa tukiryhmään alueellasi. Löydät paljon muita naisia, joiden kokemukset heijastavat sinun.
On todellista yhteisvastuullisuutta katsellessasi ympäri huonetta ja nähdäksesi koko ryhmän naisia, jotka ovat taistelleet samojen tuskallisten oireiden kanssa kuin sinäkin.
Tukiryhmän jäsenet, jotka ovat eläneet endometrioosissa jonkin aikaa, voivat tarjota myös muita hyödyllisiä elämän hakkereita, joita et ehkä ole ajatellut.
