Tunnetuki on yksi suhteiden suurista eduista. Kun kohtaat elämän haasteita tai stressiä, rakkaasi voivat tarjota empatiaa ja mukavuutta kuuntelemalla ongelmiasi ja vahvistamalla tunteesi.
Romanttisessa suhteessa saatat kääntyä ensin kumppanisi puoleen saadaksesi tämän tuen. On normaalia etsiä kumppaneilta emotionaalista tukea ja ohjausta etenkin pitkäaikaisessa suhteessa.
Emotionaalinen riippuvuus ylittää kuitenkin tukipisteen.
Useimmat romanttiset kumppanit ovat riippuvaisia toisistaan jossain määrin. Mutta kun tarvitset kumppanisi tapaamaan kaikki emotionaalisista tarpeistasi, et todennäköisesti tee paljon vastaamaan näihin tarpeisiin yksin.
Tämä täydellinen riippuvuus toisesta henkilöstä voi lopulta viedä veron suhdeesi ja yleiseen hyvinvointiin
Miltä se näyttää
Se voi auttaa ajattelemaan emotionaalisen riippuvuuden spektrinä.
Emotionaalinen riippumattomuus on toisessa päässä. Täysin itsenäiset ihmiset saattavat vastustaa kaikkea emotionaalista tukea mieluummin selviytyä yksin emotionaalisista tarpeista tai jopa jättää ne kokonaan huomiotta.
Keskinäiset riippuvuussuhteet, terveellisin suhdetyyppi, putoavat keskelle. Keskinäinen riippuvuus tarkoittaa, että voit tunnistaa omat emotionaaliset tarpeesi ja tehdä työtä saadaksesi monet niistä täyttymään.
Kun et pysty täyttämään niitä yksin, saatat tavoittaa kumppanisi. Toisin sanoen, olet riippuvainen heistä joistakin emotionaalisista tarpeista, ei kaikista.
Toisessa päässä on emotionaalinen riippuvuus. Täällä yleensä päätät luottaa kumppanisi tyydyttämään lähes kaikki tarpeet. Kun koet ahdistusta, saatat katsoa heihin välittömästi ennen kuin yrität hallita tunteitasi itse.
Tunne, ettet voi elää ilman heidän emotionaalista tukeaan, voi viitata siihen, että suhde on siirtynyt epäterveelliseen riippuvuustasoon.
Muita tunnepitoisuuden tärkeimpiä merkkejä ovat:
- idealisoitu näkemys kumppanistasi tai suhteestasi
- usko elämästäsi puuttuu merkityksestä ilman niitä
- usko et löydä yksin onnea tai turvallisuutta
- jatkuva pelko hylkäämisestä
- jatkuvaa tarvetta rauhoittamiseen
- tyhjyyden ja ahdistuksen tunne viettää aikaa yksin
- tarvitsevat heitä rakentamaan itsetuntoasi, itseluottamustasi ja itsearvostasi
- mustasukkaisuuden tai omistavuuden tunteet
- vaikeuksia luottaa tunteisiinsa sinua kohtaan
Riippuvuus vs. läheisriippuvuus
Jos tunnet läheisriippuvuuden, saatat huomata päällekkäisyyksiä, mutta näiden kahden välillä on jonkin verran eroa.
Yhteisriippuvuus tapahtuu, kun laiminlyö omat tarpeesi huolehtia rakkaasi tarpeista.
Emotionaalinen riippuvuus voi muistuttaa tietynlaista yhteisriippuvuutta, jos unohdat omat emotionaaliset tarpeesi priorisoida kumppanisi tunteet.
Kuinka se vaikuttaa sinuun
Vaikeus omien emotionaalisten tarpeidesi täyttämiseen voi vaikuttaa merkittävästi romanttisiin suhteisiisi, mutta vaikutukset voivat ulottua myös muihin elämänalueisiin.
Suhdeongelmat
Suurimmaksi osaksi emotionaalinen riippuvuus ei tasoita tietä terveellisiin suhteisiin.
Emotionaalisesti riippuvaiset ihmiset tarvitsevat yleensä paljon vakuutusta ja tukea kumppaneiltaan.
Voit esimerkiksi kysyä säännöllisesti esimerkiksi:
- "Rakastatko minua?"
- "Häiritsenkö sinua?"
- "Haluatko todella viettää aikaa kanssani?"
- "Miltä minä näytän?"
- "Etkö halua hajottaa, vai mitä?"
Jos koet usein epävarmuutta tai itsevarmuutta, saatat tarvita heidän hyväksyntänsä, jotta voit tuntea itsesi hyväksi. Tämä tarve voi laukaista pelkoja siitä, mitä voi tapahtua, jos he lähtevät tai lopettavat tarvitsemasi vakuutuksen.
Nämä hylkäämisen pelot voivat puolestaan johtaa yrityksiin hallita käyttäytymistään pitääkseen heidät kiinni.
Mutta yrittää hallita ihmisiä yleensä palaa. Ihmiset, jotka tuntevat olevansa manipuloituja tai kykenemättömiä tekemään omia valintojaan, saattavat lopulta haluta poistua suhteesta. Epäonnistuneiden suhteiden malli on melko yleinen emotionaalisen riippuvuuden kanssa.
Stressi
Riippuvuus suhteista sisältää usein myös jonkin verran henkistä kärsimystä.
Jatkuva, matala-asteinen huoli suhteesi tulevaisuudesta ja kumppanisi tunteet sinua kohtaan voivat saada sinut tuntemaan ahdistuneen ja levottomaksi. Kun et ole yhdessä, saatat viettää suurimman osan ajastasi huolehtimalla siitä, mitä he tekevät ja rakastavatko he edelleen sinua. Tämä kiinnitys voi jättää lähtötason stressitasosi melko korkeaksi.
Korkea stressi voi vaikuttaa siihen, miten koet ja ilmaiset tunteitasi. Saatat huomata:
- äkilliset mielialan muutokset
- jatkuva heikko mieliala tai masennuksen tunne
- vihan tai surun puhkeaminen, mukaan lukien itku tai huutaminen
- fyysinen ilmaisu tunteistasi, mukaan lukien väkivalta ihmisiä tai esineitä kohtaan
- somaattiset oireet, mukaan lukien lihasjännitys, päänsäryt tai vatsavaivat
Huono itsehoito
Jos luotat yksinomaan kumppanisi emotionaaliseen tukeen, menetät löytää tapoja, joilla voit tarjota tuen itsellesi.
Ei ole realistista odottaa toisen henkilön täyttävän kaikki tarpeesi koko ajan. On tärkeää, että sinulla on muutama selviytymistyökalu, joihin voit luottaa, kun muita ei ole käytettävissä.
Lisäksi emotionaalinen ahdistus, jonka koet, kun he eivät pysty vastaamaan tarpeisiisi, voi helposti viedä suurimman osan henkisestä tilastasi. Tämä jättää sinulle vain vähän kapasiteettia harrastaa miellyttävää toimintaa tai viettää aikaa ystävien ja muiden rakkaiden kanssa - molemmat asiat antavat sinun taipumuksen omiin emotionaalisiin tarpeisiisi.
Kuinka voittaa se
Onko emotionaalinen riippuvuus alkanut kuulostaa hieman siltä, mitä olet huomannut suhteissasi?
Ole rehellinen itsellesi. Jos vastasit kyllä, ota sydäntäsi. Voit ehdottomasti ryhtyä toimiin tämän mallin korjaamiseksi.
Nämä vinkit voivat auttaa sinua tunnistamaan ja vastaamaan paremmin omiin emotionaalisiin tarpeisiisi. Tietenkin on ehdottoman hienoa ja terveellistä nojata toisiin tarpeen mukaan, mutta on myös tärkeää tietää, miten myös itse ilmestyä.
Mukavampi tunteiden kanssa
Ensimmäinen askel kohti emotionaalisten tarpeiden täyttämistä on oppia tunnistamaan tunteesi niitä kokiessasi. On OK, jos tämä osoittautuu aluksi haastavaksi. On melko normaalia, että on vaikea istua epämiellyttävien tunteiden kanssa.
Se voi auttaa muistaa, että elämä sisältää sekä ylä- että alamäkiä. Kuinka voisit tunnistaa hyvän ilman pahaa? Negatiivisina näkemäsi tunteet ovat yhtä tärkeitä kuin positiiviset. Ne auttavat sinua tunnistamaan, kun asiat eivät ole aivan oikein.
Sen sijaan, että piiloutuisit vähemmän kuin ihanteellisista tunteista tai luottaisit jonkun tekemään heidät menemään, ota yhteys uteliaisuuteen. Kysy itseltäsi, mitä he kertovat sinulle.
Jos haluat oppia lisää itsestäsi ja tunteistasi, kokeile:
- meditaatio
- viettää aikaa luonnossa
- viettää aikaa yksin
Ota vastuu tunnetarpeistasi
Joten nyt, kun tiedät enemmän emotionaalisesta ajattelutavastasi, mitä voit tehdä asialle?
Sano, että sinusta tuntuu, että kumppanisi on laiminlyönyt sinua. Sinusta tuntuu kateellinen, yksinäinen tai rakastamaton. Mutta sen sijaan, että etsit varmuutta, harkitse tilannetta eri näkökulmasta. Tällä tavalla voit auttaa täyttämään omat tarpeesi rauhoittamiseen ja turvallisuuteen.
Ehkä he tarvitsevat tilaa työskentelemään omien vaikeuksiensa kautta. On normaalia, että tarvitsemme aikaa toisistaan, jopa läheisissä suhteissa. Tämä ei aina tarkoita, että joku haluaa.
Yritä keskittyä nautittavaan nyt kirjoittanut:
- viettää aikaa ystävien kanssa suhteiden ulkopuolella
- tutkia sinun kiinnostuksen kohteet
- tehdä aikaa rentoutua
- harjoitellaan itsehoitoa
Tutustu laukaisijoihisi
Saatat huomata, että tietyt asiat laukaisevat henkisesti riippuvaisen käyttäytymisen.
Esimerkiksi:
- Kiinnität itsesi etsivän eniten varmuutta käsitellessäsi ulkopuolisia stressilähteitä, kuten työongelmia tai ystävädraamia.
- Itsetuntosi säiliöt, kun teet virheen, ja olet todella riippuvainen heidän suostumuksestaan nostaa sinut takaisin.
- Tunnet itsesi hylätyksi ja pelkäät menettää rakkautensa, kun he viettävät paljon aikaa jonkun toisen kanssa.
Erityisten laukaisijoiden tunnistaminen voi auttaa sinua selvittämään selviytymismenetelmiä, olipa kyse sitten ystävän kanssa keskustelemisesta tunteistasi tai positiivisen itsekeskustelun muistuttamisesta vahvuuksistasi ja menestyksestäsi.
Keskustele terapeutin kanssa
Kun on kyse mallien tunnistamisesta ja rikkomisesta, yhteistyöllä luotettavan terapeutin kanssa voi olla joitain merkittäviä etuja.
Emotionaalinen riippuvuus liittyy usein takaisin lapsuuteen. Turvallisen kiintymyksen puuttuminen vanhemmastasi tai ensisijaisesta hoitajastasi voi asettaa sinut kiinnityskysymyksiin aikuissuhteissasi. Jotkut kiintymystyylit voivat olla osa emotionaalista riippuvuutta.
Tämä voi tehdä emotionaalisesti riippuvaisen käyttäytymisen voittamisesta itsellesi hieman haastavaa.
Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan menneisyydestäsi aiheita, jotka myötävaikuttavat nykyisiin suhdeongelmiin, ja navigoimaan terveellisemmissä strategioissa tunnetarpeiden täyttämiseksi.
Terapiassa voit työskennellä myös muiden ongelmien ratkaisemiseksi, jotka usein liittyvät emotionaaliseen riippuvuuteen:
- kehittää suurempaa myötätuntoa
- lisätä itseluottamusta ja itsetuntoa
- oppiminen tunnistamaan terveelliset suhteet
- oppiminen haastamaan ja muotoilemaan negatiivisia ajatuksia
Käsittelemällä sitä kumppanissa
Henkisesti riippuvainen kumppani voi olla tyhjä. Haluat olla heidän luonaan ja tarjota tukea, mutta voit tehdä vain niin paljon
Päivän päätteeksi et yksin voi korjata ongelmaa, mutta on olemassa muutamia tapoja tarjota tukea samalla, kun suojaat omia emotionaalisia tarpeitasi.
Aseta rajat
Rajat ovat välttämättömiä kaikissa suhteissa. Jos sinulla ei ole selkeästi määriteltyjä rajoja, kenen tahansa on melko vaikeaa (ellei mahdotonta) saada tarvitsemansa.
Sano, että kumppanillasi on tapana soittaa sinulle töissä aina, kun heillä on huono päivä. Haluat tukea heitä, mutta tämä tekee oman työn tekemisen vaikeaksi, ja olet huolissasi siitä, mitä pomosi sanoo.
Rajan asettaminen tähän voi auttaa. Voisit sanoa: "Välitän ongelmistasi, mutta minun täytyy myös työskennellä. Lähetä soittamisen sijaan tekstiviesti. Sitten voin vastata, kun minulla on hetki. "
Tai ehkä he haluavat viettää kaiken vapaa-ajan yhdessä, kun taas haluat varmistaa, että molemmat varaat aikaa muille suhteille.
Yritä sanoa: ”Rakastan viettää aikaa yhdessä, mutta asettakaamme rajaksi neljä yötä viikossa. Aikaväli on myös tärkeä. "
Kysy mitä tarvitset
Saatat olla huolissasi kysyä mitä sinä tarve voi saada heidät tuntemaan ikään kuin et välittäisi mistä ne tarve. Mutta näin ei pitäisi olla.
Molemmilla on päteviä tarpeita, mutta et voi täysin täyttää näitä toisiaan koskevia tarpeita. Tiedät, miten tarpeesi voidaan täyttää, ja heidän on opittava tekemään sama.
Voit rohkaista heitä harjoittelemalla (ja edistämällä) terveellistä käyttäytymistä. Ei ole mitään vikaa kommunikoida tarpeistasi, kun teet niin kunnioittavasti. I-lausunnot ovat hieno tapa tehdä tämä ilmaisematta tuomiota tai syytä.
Esimerkiksi: ”Tarvitsen aikaa itselleni heti työn jälkeen. Sen jälkeen haluaisin viettää aikaa keskustellessamme päivistämme. "
Etsikää tukea yhdessä
Jos kumppanisi kamppailee edelleen emotionaalisen riippuvuuden kanssa, heistä saattaa olla hyötyä yksilöllisestä hoidosta. Pariterapeutti voi myös auttaa.
Hoito tarjoaa turvallisen, tuomitsettoman tilan, jossa voit päästä samalla sivulla suhteiden tarpeista, rajoista ja tulevista tavoitteista.
Jos olet siinä pitkällä matkalla, mutta kumppanisi epäilee suhdetta tai sitoutumistasi, neuvonantaja voi auttaa sinua työskentelemään yhdessä luodaksesi vahvempaa luottamusta ja löytääksesi tehokkaampia tapoja kommunikoida.
Alarivi
Emotionaalisesti riippuvainen käyttäytyminen kehittyy ajan myötä, joten et todennäköisesti paranna niitä yhdessä yössä. Vaikka on tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin emotionaalisen riippuvuuden torjumiseksi, on myös tärkeää olla kärsivällinen ja myötätuntoinen itsellesi tai kumppanillesi.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
