Vaikeiden tunteiden hallinta ja työskentely ei ole aina helppoa. Emotionaalinen lukutaito - kyky nimetä ja kommunikoida tunteistasi - voi vaikuttaa suuresti.
Ihmisillä, joilla on vahvat emotionaaliset lukutaidot, on taipumus olla paremmin tietoisia sekä omista että muiden tunteista.
Saatat esimerkiksi olla melko helppo nimetä tiettyjä tunteita huomatessasi niitä ja tunnistamaan, kuinka ne vaikuttavat muihin tunteisiisi ja kokemuksiisi.
Jos kuitenkin rakennat edelleen näitä emotionaalisia taitoja, älä huoli. Kuka tahansa voi työskennellä emotionaalisen lukutaidon kehittämiseksi - ja tuntipyörä on loistava työkalu, joka auttaa sinua matkan varrella.
Plutchikin pyörä
Psykologi Robert Plutchik kehitti yhden suosituimmista tunnepyöristä, joka tunnetaan nimellä Plutchik-pyörä.
Hän ehdotti, että ihmiset kokisivat kahdeksan keskeistä tunnetta, jotka hän järjesti pyörässä vastakkaisiin pareihin:
- surua ja iloa
- viha ja pelko
- odotus ja yllätys
- hyväksyntä ja inho
Hänen teoriansa mukaan nämä perus tunteet voivat voimistua, lieventyä tai jopa yhdistää minkä tahansa emotionaalisen tilan tuottamiseksi.
Kuinka käyttää sitä
Tunnepyörän käyttämiseen ei ole oikeaa tai väärää tapaa, mutta tässä on joitain vinkkejä aloittaaksesi.
Löydä ydin tunteesi
Onko sinulla tunne, jota et oikein osaa sanata?
Nykyisen tunnetilanteen arvioinnin löytäminen pyörästä voi auttaa sinua kaventamaan tuntemuksesi selkeitä kerroksia ja vivahteita.
Kuten yllä olevasta pyörästä näet, tunteet on järjestetty värikoordinoiduille pinnoille kolmessa kerroksessa:
- Ulkoreunat. Ulkoreunojen varrella on matalan intensiteetin tunteita: hyväksyntä, häiriötekijä, ikävystyminen ja niin edelleen.
- Kohti keskustaa. Kun siirryt kohti keskustaa, väri syvenee ja lievemmistä tunteista tulee perus tunteitasi: luottamus, yllätys, inho ja paljon muuta.
- Keskiympyrä. Keskipyörällä on voimakkaimmat ilmenemismuodot: ihailu, hämmästys, inho, mm.
- Jokaisen värillisen puolan välissä. Täältä löydät ns. Sekoitetut tunteet - esimerkiksi halveksunta nousee vihan ja inhon yhdistelmästä.
Oletetaan, että sinulla on jonkin verran tietoa epämääräisestä tyytymättömyydestä. Pyörää katsellen löydät kaksi tunnetta, jotka resonoivat sinua: ikävystyminen ja pelko.
Harkitse mahdollisia syitä
Nyt kun sinulla on muutama sana selittämään tunteitasi, voit käyttää niitä askelkivinä kohti syvempää ymmärrystä siitä, mitä tapahtuu.
Tunteet tapahtuvat osana tapahtumasarjaa yksittäisten tapahtumien sijaan. He tulevat jonnekin, vaikka et ymmärrä sitä.
Jos sinulla on tapana työntää tunteita alas, niiden seuraaminen järjestyksestä voi auttaa.
Aloita nimeämällä tunne ja palaa sen vaiheet takaisin alkuperäiseen liipaisimeen. Syyn löytäminen on helpompaa sanoa kuin tehdä, mutta muutama hetki itsellesi voi auttaa sinua purkamaan ajatuksesi.
Palataanpa takaisin ikävystymisen ja pelon tunteisiin.
Vaikka olet tällä hetkellä vapaa velvoitteista, tunnet kyllästyneenä ja levottomana, jopa hajamielisenä, etkä voi tyytyä yhteen tiettyyn toimintaan. Tiedät tarkalleen mikä aiheutti mielialasi, mutta olet yrittänyt välttää ajattelemasta sitä: Aikaisemmin aamulla kumppanisi lähetti tekstin: "Tulet kotiin tänä iltana, eikö? On jotain, josta meidän pitäisi puhua. "
Muodosta yhteydet
Varoitus liittyy siihen, että sinulla ei ole aavistustakaan, mistä kumppanisi haluaa puhua. Tiedät, ettet ole tehnyt mitään heidän luottamuksensa vahingoittamiseksi, eivätkä he ole osoittaneet merkkejä muuttuneista tunteista tai haluavansa hajota.
Jos annat itsellesi ajatella tilannetta, avaat oven lisää tunteita:
- Huolta: mahdollisesti vaikean keskustelun aikana
- Ärsytys: että he nostivat sen niin aikaisin ja jättivät sinut huolehtimaan siitä
- Surua: mahdollisten pahimpien tapausten ympärillä
Kaikki nämä tunteet liittyvät rakkauteen, jota sinulla on kumppaniasi kohtaan ja pelkosi suhteen menettämisestä.
Pyörässä rakkaus on yhdistetty tunne, joka lepää rauhan ja ilon, hyväksynnän ja luottamuksen välillä. Tämä on järkevää sinulle, koska luotat kumppaniin, vaikka olisitkin hieman ärsyttynyt heidän tilanteestaan.
Toimia
Saatat huomata tunteesi, jotka koet esiintyvän puheesi ja kehosi kielelläsi, sekä käyttäytymisesi. Tunteet yleensä aiheuttavat jonkinlaista toimintaa. Jotkut näistä toimista, kuten tunteiden estäminen tai irrotus, eivät välttämättä ole erityisen hyödyllisiä.
Toisaalta toimilla, jotka auttavat sinua selviytymään itse tunteista ja toteuttamaan toimenpiteitä niiden laukaisijoiden ratkaisemiseksi, voi olla paljon hyötyä.
Tunnepyörän tai muun työkalun käyttäminen tunteiden tunnistamiseen ja ymmärtämiseen helpottaa usein niiden tuottavaa käsittelyä. Muista vain, että tämä ei välttämättä tarkoita niiden poistamista.
Oletetaan, että hyväksyt, et saa vastausta kumppaniltasi vasta myöhemmin. Tämä on oikeastaan aika sopiva, koska tunnepyörä asettaa hyväksynnän ikävystyksen vastakohtaksi.
Ymmärrät myös, että viettää aikaa tunteiden tutkimiseen on jo alkanut helpottaa pelkoa ja auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, mikä helpottaa tunteiden hyväksymistä.
Sen sijaan, että jatkaisit miettimistä siitä, mitä he saattavat myöhemmin sanoa, vietät iltapäivän tekemällä asioita, joista pidät. Päätät myös mainita stressisi kumppanillesi ja pyytää heitä kokeilemaan vähemmän hermoja rasittavaa viestintämenetelmää tulevaisuudessa.
Muut pyörän muunnelmat
Tunteita on enemmän kuin vain yhdessä kaaviossa voidaan ilmaista. Vaikka monien mielestä Plutchikin tunnepyörä on hyödyllinen lähtöpaikka, se ei välttämättä sovi sinulle ihanteellisesti, ja se on OK.
Tämä pyörä on vain yksi tapa tarkastella tunteita. Jos se puuttuu jonkin verran, yksi näistä muunnelmista saattaa osoittautua hyödyllisemmäksi.
Geneven pyörä
Sen sijaan, että tunteet jaettaisiin vastakkaisiin pareihin, Geneven pyörä jakaa tunteet neljään pääosaan.
Tämä pyörä jakaa tunteet ensin kahteen luokkaan:
- epämiellyttävä
- miellyttävä
Nämä luokat jaetaan edelleen korkealla ja matalalla kontrollilla. "Hallinta" viittaa voimaan, joka sinulla on tunteisiin tai tapahtumiin, jotka laukaisevat ne.
Löydät esimerkiksi yllätyksen matalan ohjauksen miellyttävästä luokasta miellyttävän ja epämiellyttävän välisellä rajalla. Tällä on järkevää: Yllätyksen tunteiden hallitseminen voi olla vaikeaa, etkä välttämättä aina nauti yllätyksistä.
Tunteiden hallinnan hallinta voi auttaa vahvistamaan vaikeita tunteita, joita sinulla ei ole paljon hallintaa, se voi myös auttaa sinua tunnistamaan, kun voi tehdä enemmän hallita tunteita.
Toinen Geneven pyörän ainutlaatuinen piirre on tila, jossa ei ole tunteita keskellä. Tämä voi olla hyödyllistä ilmaista emotionaalista tunnottomuutta tai tunteita, joita ei näy muualla pyörässä.
Vaikka saatat olla hyödyllistä käyttää omia sanoja keskustellaksesi tunteistasi, tämä voi joskus olla haittapuoli.
Loppujen lopuksi käytät pyörää saadaksesi paremman yhteyden tunteisiisi. Jos kamppailet jo niiden ilmaisemisesta, saatat jumittua etsimällä oikeita sanoja sen sijaan, että kaventaisit sitä tunteiden avulla ovat lueteltu.
Junto-pyörä
Jos haluat mieluummin valita laajemman valikoiman tunteita, Junto-pyörä voi olla loistava vaihtoehto sinulle. Kolmesta pyörästä tällä on yksinkertaisin asettelu, joten saatat löytää sen helpommin lukea ja käyttää.
Tämä pyörä - joka näyttää paljolti todelliselta pyörältä - on jaettu kuuteen värikoodattuun kiilaan.
Keskuksesta löydät perustuntotilat:
- rakkaus
- pelko
- suututtaa
- surullisuus
- yllätys
- ilo
Kun siirryt keskustasta kohti pyörän ulkoreunoja, löydät tarkempia tunteita - esimerkiksi rakkaudesta romanttiseen, sitten ihastuneeseen.
Monimutkaisempien tunnetilojen valitseminen voi auttaa sinua todella pääsemään tunteiden ytimeen, kun perus tunteet eivät vain leikkaa sitä.
"Minusta on nyt surullinen" saattaa olla tarpeeksi - joskus. Muina aikoina saatat haluta tutkia tunteitasi hieman huolellisemmin. Oletko todella surullinen? Vai tunnetko itsesi yksinäiseksi ja eristetyksi, ehkä jopa hieman toivottomaksi?
Yleisesti ottaen, mitä tarkemmin voit saada itsesi tunnistaessasi tunteita, sitä helpompaa on löytää hyödyllisiä tapoja ilmaista ja hallita niitä.
Yrityksen etsiminen voi varmasti auttaa yksinäisyyden lievittämisessä, mutta et ehkä pääse tähän ratkaisuun, ellet tajua tuntevasi yksinäisyyttä.
Alarivi
Tunteet voivat mutkistaa. Joskus he saattavat hämmentää sinut pisteeseen, jossa niiden huomiotta jättäminen tuntuu parhaalta tavalta välttää hukkua.
Mutta jättämällä tunteet käsittelemättä voi usein vain lisätä niitä.
Se voi tuntua aluksi vaikealta, mutta tunteiden tutkiminen ja puhuminen on tyypillisesti paras vaihtoehto. Jopa tunteet, jotka haluaisit mieluummin pois, tulevat yleensä vähemmän ahdistaviksi, kun kohtaat heidät.
Tunnepyörä on yksi hyödyllinen työkalu, jonka avulla voit harjoitella tunteiden tunnistamista ja viihtymistä heidän kanssaan.
Jos tunnetilanne on erityisen haastava, älä epäröi tavoittaa hieman ylimääräistä tukea. Terapeutti voi tarjota ohjausta työskennellessäsi rakentaaksesi emotionaalisia taitoja ja paljastamalla kovia tunteita.
.jpg)
