Alkoholin käyttöhäiriöstä toipuminen voi olla pitkä ja vaikea prosessi. Kun päätät lopettaa juomisen, otat merkittävän ensimmäisen askeleen. Useimmissa tapauksissa raittiuden selvittäminen on kuitenkin paljon monimutkaisempaa kuin alkoholin käytöstä luopuminen.
Yksi potentiaalinen haaste sisältää "kuivan humalan oireyhtymän", slangitermin, joka on peräisin nimettömiltä alkoholistilta (AA). Se viittaa alkoholin käytön yhteydessä usein havaittaviin piirteisiin ja käyttäytymiseen, jotka jatkuvat toipumiseen.
Toisin sanoen raitti voi ehkä "toimia humalassa" tai käsitellä samoja asioita, jotka saivat hänet lopettamaan juomisen.
Se esiintyy usein osana laajempaa tilaa, joka tunnetaan nimellä akuutin vieroitusoireyhtymä (PAWS).
Kielellä on merkitystä
Lausekkeella "kuiva humalassa" on usein negatiivinen merkitys. Esimerkiksi AA: ssa sitä käytetään joskus ihmisiin, jotka eivät "työskentele ohjelmassa" tai yrittävät tarpeeksi kovasti. Lisäksi ei ole hyödyllistä merkitä toipuvaa henkilöä minkäänlaiseksi "humalaksi".
"En käytä termiä" kuiva humalassa ", Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, selittää. ”Alkoholin kanssa kamppailevat ihmiset kohtaavat jo paljon kipua. En halua lisätä siihen leimaavaa sanaa. "
Vältä tämän termin käyttämistä puhuessasi toipuvan henkilön kanssa. Sen sijaan kutsu erityisiä oireita tai käyttäytymistä.
Vaikka lause "kuiva humalassa" on kiistanalainen, oireiden joukko, johon se viittaa, on normaali osa toipumista monille ihmisille eikä mitään häpeää.
Mitkä ovat oireet?
Tämän ilmiön ominaisuuksilla voi olla yhtäläisyyksiä tunteiden ja käyttäytymisen kanssa, joita saatat kokea juomisen aikana.
Oireet voivat myös näyttää muistuttavan myöhäistä vetäytymistä, kuten jotkut hoitoalan ammattilaiset ovat huomauttaneet.
Mielialan oireet
Saatat kokea joitain muutoksia mielialallasi tai emotionaalisessa tilassa, mukaan lukien:
- ärtyneisyys, turhautuminen tai viha
- heikko mieliala
- kärsimättömyys, levottomuus tai keskittymisvaikeudet
- ahdistus tai huoli kyvystasi ylläpitää raittiutta
- kaunaa, joka on suunnattu itsellesi, ihmisille, jotka voivat vielä juoda, tai ihmisille, jotka haluavat sinun lopettavan juomisen
- negatiiviset tai toivottomat tunteet kyvystäsi lopettaa juominen
- häiriötekijä tai ikävystyminen
Saatat myös huomata mielialasi muuttuvan nopeasti tai usein. Tunteiden ilmaiseminen saattaa tuntua vaikealta tai mahdottomalta, mikä voi johtaa edelleen turhautumiseen.
Käyttäytymisen oireet
Erityisiä käyttäytymismalleja ja kokemuksia, jotka usein liittyvät tähän oireyhtymään, voivat olla:
- aggressiivinen tai impulsiivinen käyttäytyminen
- univaikeudet
- taipumus tuomita, syyttää tai kritisoida itseäsi ankarasti
- turhautuminen hoitoon, mikä voi johtaa siihen, että ohitat kokoukset tai neuvontatunnit tai luopuu niistä kokonaan
- usein haaveilemista tai fantasioita, usein alkoholinkäytöstä
- epärehellisyys
- muun käyttäytymisen, kuten television tai uhkapelien, käyttäminen pidättymiseen selviytymiseen
Nämä käyttäytymismallit ja emotionaaliset huolet voivat rasittaa suhteitasi ja vuorovaikutustasi muiden kanssa, varsinkin jos alkoholinkäytöllä on jo ollut kielteinen vaikutus suhteisiisi.
Jos olet jo selviytynyt masennuksesta tai muista mielenterveysongelmista, nämä oireet voivat edelleen monimutkaistaa asioita ja saada sinut tuntemaan itsesi vieläkin pahemmaksi. Tämä voi joskus laukaista uuden alkoholinkäytön, varsinkin jos hyödyllisempiä selviytymistekniikoita ei ole.
Tapahtuuko se kaikille?
Ei välttämättä. Palautus on erittäin yksilöllinen prosessi. Se voi näyttää hieman erilaiselta kaikille.
Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että ihmisillä, jotka jättävät hoito-ohjelmat aikaisin tai eivät käsittele alkoholin väärinkäyttöön vaikuttavia tekijöitä, on suurempi mahdollisuus kokea tämä oireyhtymä.
Tämän tukemiseksi ei kuitenkaan ole paljon todisteita.
Myös muilla monimutkaisilla tekijöillä voi olla merkitystä, mukaan lukien mielenterveysongelmat tai sosiaalisen tuen puute.
Onko se aina uusiutumisen merkki?
Jotkut ihmiset olettavat, että ihmiset, joilla on tämän oireyhtymän merkkejä, ovat uusiutumassa ja juovat taas, mutta näin ei ole aina.
Turner, joka on erikoistunut riippuvuushoitoon Virginiassa, selittää, että vaikka monet ihmiset käyttävät "uusiutumista" kuvaamaan paluuta päihteiden käyttöön, hän määrittelee uusiutumisen ajatusten, käyttäytymisen ja tunteiden prosessiksi, joka voi aiheuttaa käytön.
"Koska uusiutuminen on prosessi, se voidaan tunnistaa ja tulkita ennen käytön aloittamista", hän sanoo.
Tämän määritelmän perusteella "kuivan humalassa oireyhtymän" oireet voivat muodostaa uusiutumisen, vaikka henkilö ei juo.
Muista, että relapsi on normaali, yhteinen osa toipumista.
Kuinka selviytyä siitä
Jos epäilet olevasi tekemisissä tämän oireyhtymän kanssa, yritä olla liian kova itsellesi. Monille ihmisille se on vain osa palautusprosessia.
Silti on olemassa asioita, joita voit tehdä näiden oireiden hallitsemiseksi ja niiden vaikutusten minimoimiseksi elämääsi.
Pidä yhteyttä muihin
Alkoholin käytöstä ja palautumisesta ei ole aina helppoa suhtautua etenkin ihmisille, joilla ei ole kokemusta siitä, mutta se on tärkeä osa prosessia.
Keskustelu rakkaillesi kokemastasi ja jakaminen niin paljon kuin tunnet olosi mukavaksi, voi auttaa heitä ymmärtämään ahdistuksesi. Tämä voi myös auttaa sinua muodostamaan yhteyden uudelleen ja helpottamaan empatian ja tuen tarjoamista, kun tunteesi ja tunteesi herättävät juomisen ajatuksia.
Voi olla myös erittäin hyödyllistä puhua toisten kanssa toipumassa. Tämä osa toipumista on melko yleistä, vaikka ihmiset eivät tunnista sitä sellaisenaan tai puhuvat siitä paljon.
Yritä puhua hoitosponsorisi, vastuullisen kumppanisi tai vertaistukiryhmän jäsenen kanssa. Mahdollisuudet ovat, että muutama ihminen on kulkenut samanlaista tietä.
Sitoudu itsehoitoon
Terveydestä huolehtiminen voi auttaa sinua selviytymään kaikenlaisista haasteista, mukaan lukien juoma.
Jos haluat huolehtia itsestäsi paremmin, yritä toimia seuraavasti:
- Hanki liikuntaa joka päivä.
- Syö ravitsevia aterioita ja juo runsaasti vettä.
- Varaa riittävästi aikaa rauhalliseen uneen.
- Vietä aikaa ulkona, kun voit.
- Tee aikaa ystäville ja perheelle.
Sinun ei tarvitse tehdä kaikkia näitä päivittäin. Sen sijaan keskity pieniin askeleisiin rakentaaksesi joitain niistä rutiiniin.
Ehkä aloitat yksinkertaisesti menemällä kuntosalille tiettyyn aikaan useimpina viikonpäivinä. Älä stressaa liikaa valtavan harjoittelun aikana; vain keskittyä saamaan itsesi sinne.
Kehitä uusia selviytymismenetelmiä
Hyödyllisten selviytymistekniikoiden avulla voi olla helpompaa hallita ahdistavia tunteita ja ajatuksia juomisesta.
Maadoitusmenetelmien kaltaiset asiat voivat auttaa sinua hallitsemaan epämiellyttäviä tai haastavia ajatuksia, kun taas hengitysharjoitukset voivat saada sinut läpi vihan tai turhautumisen hetkiä.
Jooga tai meditaatio voivat tarjota etuja myös yksinkertaisen häiriötekijän lisäksi.
Selviytymismenetelmien ei kuitenkaan tarvitse välttämättä edellyttää uuden kokeilemista. Ne voivat olla niin yksinkertaisia kuin varata aikaa suosikkiharrastuksiisi, mukaan lukien:
- piirustus, maalaus tai keramiikka
- päiväkirja
- yksin- tai joukkuelajeja
- kodinparannushankkeet
- puutarhanhoito
Muista, että nämä harrastukset eivät ehkä tunnu aivan yhtä nautinnollisilta toipumisen alkuvaiheessa. Aluksi on normaalia tuntea näin. Jos jonkin aikaa kuluu ja sinusta tuntuu edelleen samalla tavalla, voit aina kokeilla erilaista selviytymistekniikkaa tai tutkia uutta harrastusta.
On myötätuntoa
Palautuminen voi olla poikkeuksellisen vaikeaa ja herättää toivottomuuden tunteita. Lisäksi, jos olet tehnyt juomisen aikana asioita, jotka vahingoittivat sinua tai rakastamiasi ihmisiä, saatat myös kantaa kipua ja sinulla on paljon teräviä sanoja itsellesi.
Muista, että riippuvuus on vakava sairaus, ja teet parhaasi. Yritä kasvattaa kärsivällisyyden ja itsensä rakastamisen tunteita, etenkin päivinä, jolloin tunnet noita tunteita vähiten.
Etkö tunne sitä? Yritä miettiä, mitä sanoisit läheiselle ystävällesi.
Tunnista syyt juomiseen
”Hoidon tulee keskittyä ymmärtämiseen ja hoitoon miksi joku kääntyi alkoholin puoleen ”, Turner sanoo.
Muista, että alkoholin poistaminen on vain osa yhtälöä. Yhtä tärkeää on tutkia juomisen tottumuksia ja syitä, mieluiten pätevän terapeutin kanssa.
"Kun olet käsitellyt miksi, alkoholin tarve ratkaistaan usein ”, Turner sanoo.
Hakeudu ammattilaisten apuun
Parasta on saada jonkinlainen ylimääräinen tuki toipumisen aikana, olipa kyseessä 12 vaiheen ohjelma tai säännöllinen tapaaminen riippuvuusneuvontaan erikoistuneelle terapeutille.
Tärkeää on löytää palautusohjelma, joka toimii sinä ja pidä siitä kiinni. Jos yksi lähestymistapa ei tunnu oikealta, ota askel taaksepäin ja harkitse toista.
Tukee rakkaasi
Kaikki tämä voi olla turhauttavaa, jos rakkaasi on toipumassa. Saatat jopa tuntea, että he ottavat askeleen taaksepäin, eivät eteenpäin. Mutta muista, että tämä vaihe on melko normaali osa toipumista, eikä se kestä ikuisesti.
Sillä välin voit tehdä muutamia asioita niiden tukemiseksi.
Tarjoa rohkaisua
Älä aliarvioi muutaman rohkaisevan sanan voimaa.
Kun olet toipumassa, on helppo keskittyä negatiivisiin. Ehkä he lipasivat ylös ja nauttivat juoman useiden kuukausien raittiuden jälkeen. Tai ehkä heistä tuntuu siltä, että he menettävät sosiaaliset tapahtumat.
Voit auttaa heitä näkemään valopuolen riippumatta siitä, kiittääkö he sitä, kuinka pitkälle he ovat saapuneet, tai tunnustavatko he, kun he tekevät valinnan luopua mahdollisesti houkuttelevista tilanteista, kuten toimiston happy hour.
Kärsivällisyyttä
Alkoholin väärinkäytöstä tai riippuvuudesta toipuvat ihmiset kokevat usein vaikeita, tuskallisia tunteita. He saattavat tuntea turhautuneisuutta tai vihaa, kamppailevat haluaan juoda tai ilmaista paljon negatiivisia ajatuksia. Heidän mielialansa saattaa muuttua äkillisesti ja usein.
Vaikka he ohjaavat nämä tunteet itseensä, heidän emotionaalinen tilansa voi vaikuttaa sinun. Yritä muistaa, että tämä ei välttämättä ole tilanne, johon he päättivät olla.
Tietenkin on tärkeää asettaa (ja panna täytäntöön) selkeät rajat käyttäytymiselle, joka vaikuttaa sinuun negatiivisesti, kuten vihaiset purkaukset tai epärehellisyys. Mutta on myös tärkeää kasvattaa kärsivällisyyttä heidän pyrkiessään tekemään muutoksia.
Tukea positiivisia tapoja
Ajan viettäminen rakkaasi kanssa, erityisesti aktiviteeteissa, joista molemmat nautit, voi auttaa heitä tuntemaan itsensä positiivisemmiksi ja optimistisemmiksi elämään yleensä. Harrastukset voivat myös auttaa häiritsemään ajatuksia juomisesta.
Harkitse osallistumista toimintaan yhdessä, kuten patikointiin, vapaaehtoistyöhön tai jopa ruoanlaittokursseihin.
Jos et pidä tai osallistu samantyyppisiin aktiviteetteihin tai harrastuksiin, voit silti kannustaa heitä etsimään asioita, joista he nauttivat, tai etsimään uusia kiinnostuksen kohteita.
Osoita tukea kysymällä uusista taidoista, joita he oppivat, tai saavutetuista virstanpylväistä, kuten hienon ruokalajin luomisesta tai osallistumisesta 5K: n.
Hanki tukea itsellesi
Haluat ehkä osallistua hoitoon rakkaasi kanssa aina kun mahdollista, mutta on myös järkevää puhua terapeutin kanssa yksin. Tämä pätee erityisesti, jos erityinen käyttäytyminen tai mielialan oireet vaikuttavat päivittäiseen elämään.
Alkoholiriippuvuus on sairaus, mutta se ei vapauta väärinkäyttäytymistä. Jos rakkaasi käyttäytyy myrkyllisillä tai aggressiivisilla tavoilla, on parasta keskustella asiasta terapeutin kanssa ja kehittää suunnitelma turvallisuutesi takaamiseksi.
Hoidon ulkopuolella älä unohda pitää huolta itsestäsi ja tarpeistasi. Varmista, että asetat etusijalle oman itsesi hoidon koko palautumisprosessin ajan.
Et voi olla paljon apua rakkaallesi, jos olet palanut ja laiminlyönyt omat tarpeesi.
Alarivi
Palautuminen on vaikea, monimutkainen matka. Useimmille ihmisille ei riitä vain lopettaa juominen. Sinun on myös tutkittava syvästi ja rehellisesti elämäsi malleja ja käyttäytymistä, jotka vaikuttavat alkoholin käyttöön.
Tämä voi tehdä karkean, tuskallisen matkan, mutta se voi auttaa sinua paremmin navigoimaan esiin tulevissa haasteissa ja lisäämään mahdollisuuksiasi päästä määränpäähän: onnistunut toipuminen.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
