Kreatiini on aminohappo, jota esiintyy luonnollisesti aivoissa ja lihaksissa. Sen valmistavat maksa, haima ja munuaiset, mutta voit myös saada enemmän kreatiinia syömällä mereneläviä tai punaista lihaa. Kreatiini voidaan myös käyttää täydennyksenä - yleisimmin kreatiinimonohydraattina - urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.
Kehosi muuntaa kreatiinin fosfokreatiiniksi, jota lihaksesi käyttävät energiaksi. Siksi lisäravinteen ottaminen voi antaa lihaksillesi enemmän energiaa ja parantaa urheilullista suorituskykyä. On myös joitain todisteita siitä, että kreatiini voi auttaa erilaisissa terveysolosuhteissa, kuten tietyissä aivosairauksissa ja kongestiivisessa sydämen vajaatoiminnassa.
Kreatiini ei ole steroidi, eikä ole todisteita siitä, että se aiheuttaisi aknea tai muita iho-ongelmia tai että se pahentaisi aknea.
Kreatiini ja akne
Kreatiinin ja aknen välillä ei ole todistettua yhteyttä. Kreatiinilla voi itse asiassa olla hyötyä ihollesi, etenkin torjumiseksi ikääntymisen vaikutuksia vastaan. On joitain todisteita siitä, että kreatiini voi vähentää ihon notkeutumista, ryppyjä ja auringon vaurioita.
Monien mielestä kreatiini on anabolinen steroidi, joka on eräänlainen lääke, jota voidaan käyttää myös lihasten rakentamiseen. Kreatiini on ei steroidi.
Vaikka kreatiini on kehosi luonnollisesti tuottama aminohappo, joka löytyy ruoasta, steroidit ovat synteettisiä lääkkeitä, jotka ovat kemiallisesti samanlaisia kuin testosteroni. Steroidit voivat aiheuttaa aknea, ja sekavuus näiden kahden välillä voi olla yksi syy siihen, miksi ihmiset ajattelevat kreatiinin aiheuttavan aknea.
Lisäksi kreatiinin käytön tärkein etu on, että sen avulla voit käyttää kovemmin ja pidempään. Tämä voi tehdä sinusta hikoilevampaa kuin normaalisti harjoituksen aikana, mikä voi aiheuttaa aknea.
Muut väitetyt kreatiinihaittavaikutukset
Kreatiinia pidetään yleensä erittäin turvallisena täydennyksenä. Mahdollisia ilmoitettuja haittavaikutuksia ovat kuitenkin:
- pahoinvointi
- huimaus
- lihaskouristukset
- ripuli
- kuivuminen
- painonnousu
- turvotus
- lämmön suvaitsemattomuus
- maha-suolikanavan kipu
- munuaisvaurio
- maksavaurio
- osasto-oireyhtymä
- munuaiskiviä
On vain vähän todisteita näiden haittavaikutusten tukemisesta terveillä ihmisillä, jotka käyttävät kreatiinilisäaineita. Itse asiassa laaja tutkimus ja viimeaikainen kreatiinikatsaus osoittavat, että se on sekä turvallista että tehokasta lihasmassan rakentamiseksi. Jos sinulla on kuitenkin ollut munuais- tai maksaongelmia, sinun tulee keskustella lääkärin kanssa ennen kreatiinilisien käyttöä.
Vaikka kreatiini itsessään on turvallista, jotkut kehonrakennustuotteet, jotka väittävät sisältävän hormoneja, voidaan tosiasiallisesti sekoittaa aineisiin, kuten anabolisiin steroideihin, mikä voi aiheuttaa haittavaikutuksia.
Mitkä ovat kreatiinin käytön edut?
Kreatiinia pidetään yhtenä tehokkaimmista lisäaineista, jotka auttavat urheilijoita, kehonrakentajia ja muita rakentamaan lihaksia ja kehon massaa.
Kreatiini lisää erityisesti kykyäsi harjoittaa intensiivistä liikuntaa auttamalla lihaksiasi tuottamaan enemmän energiaa. Tämä lisääntynyt energia auttaa sinua harjoittamaan pidempään ja kovemmin, mikä auttaa rakentamaan enemmän lihaksia.
Kreatiini on enimmäkseen tehokas auttamaan lisäämään kykyäsi tehdä voimaharjoituksia, kuten painonnostoa. Todisteet sen tehokkuudesta sydänharjoituksissa ovat erilaisia. Koska se aiheuttaa vedenpidätystä, kreatiini voi kuitenkin auttaa sinua käyttämään lämpöä.
Kreatiini voi myös auttaa toipumasta loukkaantumisesta nopeammin parantamalla lihasvaurioita.
Kreatiinilla voi olla myös etuja urheilijoille, mutta sillä voi olla myös kliinisiä etuja, vaikka todisteet näistä eduista eivät ole yhtä selkeitä. Mahdollisia kliinisiä etuja ovat:
- neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten lihasdystrofioiden, Huntingtonin taudin, Parkinsonin taudin ja amyotrofisen lateraaliskleroosin (ALS) kliinisten merkkien parantaminen
- kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan hoitoon
- kreatiinipuutosoireyhtymien hoitoon
- kolesterolin alentaminen
- verensokerin alentaminen, mikä voi auttaa ehkäisemään diabetesta
- minimoida luukato
- alkoholittoman rasva-maksasairauden hoito
- vähentää henkistä väsymystä
- kognitiivisen suorituskyvyn parantaminen
On myös joitain todisteita siitä, että kreatiinilisällä on etuja raskauden aikana. Tutkijoiden mukaan se voi parantaa selviytymistä ja elinten toimintaa, jos vastasyntyneeltä puuttuu happea syntymän aikana. Se voi myös vaikuttaa myönteisesti sikiön kasvuun ja kehitykseen.
Ottaa mukaan
Kreatiinin ja aknen välillä ei ole tunnettua yhteyttä tai todisteita siitä, että kreatiini voi pahentaa aknea. Itse asiassa kreatiinia pidetään yhtenä turvallisimmista ja tehokkaimmista lisäravinteista lihasten rakentamisessa.
Vaikka monista kreatiinin ilmoitetuista sivuvaikutuksista ei ole todisteita, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen kuin otat mitään lisäravinteita. He voivat auttaa varmistamaan, että käytät sinulle sopivaa lisä- ja liikuntaohjelmaa.
.jpg)
