Yleiskatsaus
Olet ehkä jo yrittänyt säätää ruokavaliota syömällä tai välttämällä tiettyjä ruokia vähentämään psoriaasin puhkeamista. Mutta entä keskittyminen syömiseen oireidesi parantamiseksi?
Ajoittainen paasto on ruokavalio, joka keskittyy enemmän silloin, kun syöt kuin mitä syöt. Se on saavuttanut suosiota keinona laihtua ja parantaa aineenvaihduntaa. On kuitenkin vain vähän todisteita siitä, että paasto tarjoaisi konkreettisia etuja psoriaasia sairastaville, ja käytäntö voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.
Joidenkin ruokavalion muutosten on sanottu parantavan psoriaasin oireita, mutta tutkimusta on vähän. Vuonna 2017 Yhdysvalloissa tehdyssä kansallisessa tutkimuksessa psoriaasia sairastavat ihmiset raportoivat, että tulehdusta estävät elintarvikkeet, kuten vihannekset ja terveelliset öljyt, johtivat ihon parantumiseen. He kertoivat myös, että sokerin, alkoholin, yökerhovihannesten ja gluteenin vähentäminen auttoi heidän ihoaan.
Lääketieteellisen hoidon lisäksi voit halutessasi muuttaa ruokavaliota tai elämäntapaa oireiden lievittämiseksi.
Jos olet utelias ajoittaiseen paastoon, tässä on syvällisempi selvitys psoriaasin omaavien ihmisten eduista ja riskeistä.
Mikä on ajoittainen paasto?
On olemassa useita tapoja lähestyä ajoittaista paastoa. Yksi yleinen menetelmä on 16/8, jossa rajoitat, kun syöt muutama tunti päivässä.
Tässä lähestymistavassa syöt joka päivä 8 tunnin ikkunassa ja paastot, kunnes seuraava jakso alkaa. 16 tunnin paaston aikana nukut pääasiassa. Monet ihmiset päättävät jatkaa paastoa nukkumisen jälkeen ja jättää aamiaisen väliin ja aloittavat syömisensa myöhemmin päivällä.
Toinen tapa on rajoittaa kalorien saanti kahdeksi päiväksi viikossa ja syödä tavalliseen tapaan. Voit esimerkiksi rajoittaa kalorien saanti 500 kaloria päivässä kahden viikonpäivän ajan. Tai voit vaihtaa joka toinen päivä 500-kalorisen päivän ja normaalien ruokailutottumusten välillä.
Kolmas lähestymistapa on 24 tunnin paasto, jossa lopetat syömisen koko 24 tunnin ajan. Tämä menetelmä tehdään yleensä kerran tai kahdesti viikossa. Sillä on yleensä vakavampia sivuvaikutuksia, kuten väsymys, päänsärky ja alhainen energiataso.
Ennen kuin aloitat ajoittaisen paaston menetelmän, on tärkeää keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa selvittääkseen, sopiiko se sinulle.
Edut
Ajoittaisen paaston ja psoriaasin tutkimus on rajallista. Aiheesta on vain muutama pieni havainnointitutkimus sekä eläinkohtainen tutkimus.
Yhdessä havainnointitutkimuksessa tarkasteltiin 108 potilasta, joilla oli kohtalainen tai vaikea plakkipsoriaasi. He paastoivat Ramadan-kuukauden aikana. Tutkijat havaitsivat merkittävän laskun Psoriasis Area and Severity Index (PASI) -pisteissä paaston jälkeen.
Samojen tutkijoiden toisessa tutkimuksessa havaittiin paaston vaikutukset 37 nivelpsoriaasipotilaalla. Niiden tulokset osoittivat, että lyhytaikainen paasto paransi potilaiden taudin aktiivisuuspisteitä.
Mutta vuonna 2019 katsauksessa Ramadan-paaston ja muunlaisen paaston vaikutuksista ihon terveyteen tutkijat löysivät tulokset harhaanjohtaviksi ehdotetuissa eduissa.
Samaan aikaan vuoden 2018 psoriaasin ravitsemusstrategioiden tarkastelussa havaittiin laihtuminen ja terveelliset elämäntavat vähentäneet PASI-pisteitä merkittävästi keskivaikeaa tai vaikeaa psoriaasia sairastavien ihmisten keskuudessa. Vähäkaloristen ruokavalioiden ja ajoittaisen paaston on myös osoitettu vähentävän psoriaasin ja muiden sairauksien vakavuutta liikalihavien ihmisten keskuudessa.
Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, voiko ajoittainen paasto parantaa psoriaasin oireita. Mutta terveellisten elämäntapojen noudattaminen ja vähäkalorisen ruokavalion kokeileminen tarvittaessa voivat auttaa.
Riskit
Ei ole juurikaan näyttöä siitä, että ajoittainen paasto voi parantaa psoriaasin oireita. Lisäksi säännöllinen paasto voi johtaa haitallisiin tapoihin ja sivuvaikutuksiin.
Joitakin paaston mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:
- syömishäiriöt ja häiriintynyt syöminen, erityisesti ahmiminen syömättä paastoamattomina päivinä
- huimaus, sekavuus ja pyörrytys yhdistettäessä liikuntaa paastoon
- vaikea hypoglykemia ja muut vakavat terveysongelmat diabeteksen lääkkeitä käyttäville ihmisille
- liikalihavuus, joka liittyy aamiaisen ohittamiseen
- alentunut energiataso
Katsaus ruokavaliota koskeviin suosituksiin psoriaasia ja nivelpsoriaasia sairastaville sai National Psoriasis Foundationin suosittelemaan vähäkalorista ruokavaliota ylipainoisille tai liikalihaville. Kirjoittajat löysivät rajallisia todisteita siitä, että tietyt elintarvikkeet ja ruokavaliot voivat vähentää oireita joillakin ihmisillä. He korostivat myös jatkuvan lääkehoidon merkitystä sen sijaan, että luottaisivat vain ruokavalion muutoksiin.
Ajoittainen paasto voi olla viimeisin trendi laihtuminen. Mutta sen tehokkuudesta ei ole riittävästi tieteellistä näyttöä.
Se voi myös aiheuttaa terveysriskin ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia, mukaan lukien:
- diabetes
- raskaana olevat tai imettävät naiset
- ihmiset, joilla on ollut syömishäiriöitä tai häiriöitä
Nouto
Lisää tutkimuksia on tehtävä paaston psoriaasivaikutusten vahvistamiseksi tai poistamiseksi.
Suurin osa jaksottaisen paaston terveysvaikutuksista tehdyistä tutkimuksista on eläinperäisiä. On vain muutama pienimuotoinen tutkimus, joka viittaa psoriaasin oireiden mahdolliseen parantumiseen. Nämä liittyvät pääasiassa vähäkalorisiin tai lyhytaikaisiin paasto-ruokavalioihin.
Ota yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin saadaksesi lisätietoja siitä, miten ruokavalion muutokset voivat auttaa hallitsemaan psoriaasin oireita.
-and-should-you-take-it.jpg)
