Ihmiset voivat muuttua, mutta se ei tarkoita, että he muuttavat

Useimmat ihmiset ovat yhtä mieltä: Kaikki tekevät virheitä.

Voit käyttää tätä ilmausta lohduttaaksesi rakkaasi, joka on tehnyt jotain, mitä hän pahoittelee, tai lisätä myötätuntoa, kun hämmentät itseäsi.

Ehkä lisäät vakuutuksen "Tulet paremmin seuraavalla kerralla" tai lupaat käyttää kokemustasi parantamaan tulevaisuudessa.

Nämä yleiset sanat tarkoittavat, että ihmiset voivat muuttua - ja he ehdottomasti voivat.

Kuka tahansa voi yrittää muuttaa tiettyjä tapoja tai käyttäytymistä. Jopa jotkut asenteen ja persoonallisuuden näkökohdat voivat muuttua ajan myötä ... omistautuneella ponnistelulla.

Silti kun ihmiset voi muutos, kaikki eivät. Kuinka voit selvittää, käsitteleekö joku koskaan tiettyjä käyttäytymismalleja? Mitkä tekijät tekevät parannuksen todennäköisemmäksi?

Jatka lukemista saadaksesi selville.

Ensinnäkin muutama mielessä pidettävä asia

Muutos on usein monimutkaista, eikä se aina tapahdu niin kuin kuvitella. Seuraavat muistutukset voivat auttaa sinua säilyttämään realistisen näkökulman prosessiin.

Et voi pakottaa muutosta

Pelkkä sanominen "Sinun täytyy muuttaa" ei yleensä toimi.

Ennen kuin joku voi muuttaa pysyvästi tiettyä käyttäytymistä tai ominaisuutta, hänen on haluttava tehdä nämä muutokset.

Voit varmasti tarjota rohkaisua ja tukea tai näyttää esimerkkiä positiivisista muutoksista, mutta et voi hallita kenenkään muun toimia.

Ultimaatit inspiroivat joskus käyttäytymistä, koska ne havainnollistavat kyseessä olevaa:

• "Joko lopetat juomisen tai jätän tämän suhteen."

Ultimaatti ei kuitenkaan välttämättä toimi, kun toinen henkilö pitää sitä yrityksenä käyttää hallintaa. Lisäksi he eivät todennäköisesti sitoutu kestävään työhön, elleivät he todella välitä seurauksista.

Muutos vie aikaa ja vaivaa

Jos olet koskaan päättänyt muuttaa jotain itsessäsi, ymmärrät todennäköisesti, että tämä päätös on vasta alkua.

Kun olet asettanut tavoitteen, kuten "Lopeta tuleminen myöhään", olet todennäköisesti tutkinut syitä usein viivästyneesi:

• vaikeuksia nousta aamulla
• usein väärin sijoitetut avaimet
• taipumus menettää aikaa

Kun sinulla oli selkeämpi käsitys siitä, mitä voit tehdä eri tavalla, yritit luultavasti toteuttaa suunnitelmasi. Ehkä yritit asettaa aamuhälytyksen 15 minuuttia aikaisemmin tai kiinnitit avaimen koukun etuoven takaosaan.

Mutta parhaatkin aikomukset eivät tuota välitöntä parannusta. Saatat joutua kokeilemaan erilaisia ​​strategioita löytääksesi todella toimivan strategian.

Kun toivot muutosta joltakin muulta, älä odota yön menestystä. He käyvät läpi saman prosessin. Kannustamalla heitä ja ylistämällä heidän pyrkimyksiään voidaan lisätä heidän päättäväisyyttään yrittää jatkaa.

Muutos ei aina seuraa lineaarista polkua

Jopa se, joka haluaa vilpittömästi muuttua, ei aina onnistu ensimmäisellä kerralla tai toisella. Aluksi on helppo siirtyä takaisin vanhoihin tottumuksiin, toisinaan tajuamatta sitä.

Se auttaa usein harkitsemaan strategiaasi ja tutkimaan muita laukaisimenhallintamenetelmiä ennen kuin yrität uudelleen.

Todellinen sitoutuminen muutokseen näkyy yleensä huomattavina ponnisteluina ja edistymisenä.

Sano, että kumppanisi kiusaa sinua aina, kun olet eri mieltä.

Jonkin keskustelun jälkeen he myöntävät tekevänsä tämän mielialan keventämiseksi, koska he eivät pidä konflikteista. Kun he ymmärtävät, että se satuttaa sinua, he suostuvat lopettamaan. He onnistuvat muutaman kuukauden, mutta lopulta palaavat takaisin tapaan.

Kun soitat sen, he päättävät mennä terapiaan käsittelemään taustalla olevia kysymyksiä, jotka liittyvät heidän konflikteihin liittyviin pelkoihinsa.

Mikä voi muuttua

Eri tekijät muodostavat persoonallisuuden, arvot ja uskomukset sekä käyttäytymisen.

Joitakin suurimmista tekijöistä ovat:

• geneettinen taipumus tiettyihin piirteisiin
• lapsuuden ympäristö
• elämänkokemus

Aiemmin asiantuntijat uskoivat suurelta osin, että persoonallisuuden piirteet yleensä pysyivät suhteellisen kiinteinä, kun ne olivat kehittyneet. Viimeaikaiset havainnot viittaavat siihen, että persoonallisuus voi muuttua koko elämän ajan, jopa vanhempaan aikuisuuteen.

Itse asiassa persoonallisuus näyttää muuttuvan eniten 20–40-vuotiaiden välillä.

Yksi mahdollinen selitys tälle on varhaisessa aikuisuudessa yleinen itsetutkimusprosessi, joka voi edistää itseohjautuvaa muutosta.

Vaikka piirteesi eivät ole kivissä, jotkut ominaisuudet ovat helpommin mukautettavissa kuin toiset.

Rohkaisulla ja vaivalla useimmat ihmiset kokevat mahdollisuuden muuttaa itsensä näkökohtia, kuten:

• tottumukset ja käyttäytyminen
• asenne ja elämänkuva
• fyysiset tai sanalliset vastaukset

Tutkimukset viittaavat ihmisiin voi pyrkivät käsittelemään persoonallisuutensa alueita, joihin he ovat tyytymättömiä, vaikka tämä muutos tapahtuu usein epäsuorasti - tarkemmin alla.

Entä ihmiset, jotka huijaavat tai valehtelevat?

Monet ihmiset ihmettelevät, voivatko ihmiset, jotka tekevät loukkaavia asioita - valehtelevat, huijaavat tai manipuloivat muutamia mainitakseni - todella muuttaa näitä käyttäytymismalleja.

Teoriassa kyllä, kuka tahansa voi lopettaa tekemisen jos he päättävät tehdä niin. Ongelma on tyypillisesti siinä, mikä saa aikaan käyttäytymisen ja halukkuuden puuttua siihen emotionaaliseen laukaisuun.

Uskottomuus ja valehtelu tapahtuvat mistä tahansa syystä, ja jos näitä taustalla olevia syitä ei käsitellä, käyttäytyminen todennäköisesti ei muutu.

Sama koskee manipulointia. Monet ihmiset oppivat manipuloimaan, jotta heidän tarpeensa voidaan täyttää, ja tämä käyttäytyminen voi kehittyä lapsuudessa puolustusmekanismina.

Usein on vaikea käsitellä juurtuneita selviytymis- ja selviytymisstrategioita, mutta ihmiset voivat oppia ja usein oppivat uuden käyttäytymisen tuella.

Laajempien käyttäytymismallien huomioon ottaminen voi auttaa. Joku, joka katuu tekojaan ja ilmaisee kiinnostuksensa kasvuun, voi onnistua tekemään muutoksia.

Mutta joku, joka vaatii todella muuttavansa "tällä kertaa", ei kuitenkaan osoita katumusta eikä yritä tehdä mitään muuta? He eivät välttämättä ole valmiita käsittelemään käyttäytymistään.

Mitä (yleensä) ei voi muuttaa

Vaikka ihmiset yleensä pystyvät muuttumaan, on joitain näkökohtia, jotka eivät todennäköisesti muutu.

Persoonallisuuden ydinpiirteet

Vaikka persoonallisuus kehittyy edelleen aikuisikään, ydinpiirteet yleensä pysyvät suhteellisen vakaina koko elämän ajan.

Nämä piirteet, jotka tunnetaan nimellä Big Five, ovat:

• avoimuus kokemukselle
• tietoisuus
• ekstraversio
• miellyttävyys
• neuroottisuus

Nämä persoonallisuuden avaintekijät pyrkivät kehittymään pienemmillä tavoilla sen sijaan, että muuttuvat kokonaan.

Esimerkiksi joku, joka on melko introvertti varhaisessa aikuisikään, ei todennäköisesti heilahda kohti ekstraversiota. Sen sijaan he saattavat pyrkiä tulemaan sosiaalisemmiksi etsimällä ja kehittämällä tärkeitä suhteita.

Ihmisille, jotka haluavat tehdä muutoksia persoonallisuudessa, voi olla eniten hyötyä käsitellä uskomuksia ja selviytymismekanismeja, jotka liittyvät tiettyihin persoonallisuuden piirteisiin, ei itse piirteisiin.

Oletetaan, että olet melko siisti ja sinulla on taipumus viivyttää projekteja ja askareita.

Kun huomaat, että nämä piirteet aiheuttavat toisinaan ongelmia suhteissasi, yrität enemmän saattaa asiat loppuun ajoissa ja pitää elintilasi järjestäytyneemmänä.

Et muuttanut omantunnon tasoa suoraan.

Sen sijaan muutit vastaustasi, ehkä muistuttamalla itseäsi pysymään tehtävässä, kun tunnet hajamielisyyttä, tai kertomalla itsellesi, että kumppanisi ei halua nähdä likaisen pyykin täyttävän estettä.

Tunteet

Tunteet ja emotionaaliset reaktiot eivät myöskään voi muuttua helposti.

Jopa epämiellyttävillä tai tuskallisilla tunteilla voi olla paljon merkitystä, ja on vaikea "sammuttaa" tunteita. (Silloinkin, kun voit, sinun ei pitäisi - tämä voi vaikuttaa hyvinvointiin.)

Tunnustamalla ja hyväksymällä ne sen sijaan voit opettaa itsesi reagoimaan hyödyllisemmillä tavoilla.

Mielenterveysolosuhteet

Vastaavasti et voi täysin päästä eroon useimmista mielenterveysolosuhteista, olipa kyse masennuksesta, ahdistuksesta tai persoonallisuushäiriöstä.

Mutta sinä voi parantaa oireitasi etsimällä hoitoa ja oppimalla uusia tapoja selviytyä.

Kuinka muutos tapahtuu

Kun ymmärrät muutoksen tarpeen, käydään läpi muutama vaihe:

• mietiskely: muutoksen ajattelu
• valmistelu: valmistautuminen muutokseen
• toimi: muutoksen toteuttaminen
• huolto: pysyä ajan mittaan muutoksessa

On tavallista (ja hyvin normaalia) kokea takaiskuja matkan varrella. Alla olevat tekijät voivat auttaa parantamaan mahdollisuuksiasi onnistua.

Motivaatio

Esittelemällä joitain muutoshaluusi syitä voit tuntea itsesi sitoutuneemmaksi. Kun juutut tai lannistut, nämä syyt voivat uudistaa haluasi yrittää jatkaa.

Kun olet päättänyt muutoksesta, jonka haluat tehdä, listaa syyt. Tämän luettelon tarkistaminen aina kun kamppailet, voi vaikuttaa suuresti päättäväisyytesi pysyä siinä.

Jos rakkaallasi on vaikeuksia edistyä muutoksen kanssa, auta lisäämään heidän motivaatiotaan muistuttamalla heitä siitä, mihin he työskentelevät ja mitä he voivat saavuttaa.

Visualisointi

Aivosi eivät voi aina erottaa mielikuvitusta todellisuudesta, joten henkisesti menestyksen näkeminen voi todella auttaa sinua saavuttamaan sen.

Visualisoiminen itsesi onnistumiseksi tavoitteidesi suhteen voi auttaa aivoasi uskomaan, että todella onnistut. Mitä enemmän uskot itseesi, sitä suuremmat mahdollisuudet parantua.

Kokeile näitä visualisointiharjoituksia harjoitellaksesi menestystäsi.

Positiivista palautetta ja tukea

Kun epäröit tunnustavan muutoksen mahdollisuuden, annat muille vähemmän motivaatiota yrittää. He saattavat ajatella: "Miksi vaivautua, jos kukaan ei usko minuun?"

Voit auttaa lisäämään rakkaasi menestymismahdollisuuksia tarjoamalla rohkaisua epäilyn sijaan.

Yrittää:

• heidän edistyksestään
• kehuja heidän yrityksistään
• liittyä heihin tekemään positiivisia muutoksia

Muista, että sama koskee sinua. Jos et usko voivasi muuttua, et ehkä onnistu.

Luo positiivista tukea kertomalla rakkaillesi tavoitteistasi. He voivat tarjota rohkaisua, piristää sinua ja vahvistaa uskoasi itseesi.

Vaivaa (ei kykyä)

Juuttuminen kykysi havaitsemiseen voi joskus estää sinut ennen kuin aloitat edes.

Jos olet luonnostaan ​​ujo, saatat ajatella: "En voi millään tavalla oppia tuntemaan uusia ihmisiä yksin." Vakuutettuasi siitä, että sinulla ei ole kykyä muuttua, voit edelleen välttää sosiaalisia tilanteita, vaikka haluatkin saada uusia ystäviä.

Parempaan lähestymistapaan kuuluu tutkia tapoja saavuttaa kasvu.

Esimerkiksi:

• "Ensin puhuminen on liikaa, joten aloitan hymyilemällä ja luomalla silmäkosketusta."
• "Esittelen itseni yhdelle uudelle henkilölle joka viikko."
• "Tänään sanon hei kahdelle työtoverille."

Kun olet suorittanut nämä pienet vaiheet onnistuneesti, lopullinen tavoite saattaa tuntua saavutettavammalta.

Voit myös rohkaista rakkaasi tällä strategialla. Kun he harjoittavat uutta käyttäytymistä tai pyrkivät murtamaan tapansa, tarjoa rohkaisua ja tunnustusta ponnisteluistaan ​​sen sijaan, että keskittyvät lopputuloksiin.

Hoito

Jotkut muutokset edellyttävät ammattimaista tukea. Kaikilla ei ole helppoa käsitellä tiettyjä käyttäytymismalleja yksin, ja jotkut muutokset edellyttävät ammattimaista tukea.

Itse asiassa eniten haittaa aiheuttavat käyttäytymismuodot ja ominaisuudet - epärehellisyys, uskottomuus, vähäinen empatia - ovat usein vaikeimpia käsitellä.

Mutta hoito voi auttaa kaikenlaisissa muutoksissa, riippumatta siitä, liittyykö siihen:

• ei-toivottujen tapojen rikkominen
• luottamuksen palauttaminen
• riippuvuuden voittaminen
• lisääntyvä empatia
• mielenterveysongelmien ratkaiseminen.

Terapeutti voi auttaa sinua (tai rakkaasi):

• paljastaa tekijät, jotka vaikuttavat ei-toivottuun käyttäytymiseen tai persoonallisuuteen
• tutkia strategioita uuden käyttäytymisen edistämiseksi
• kehittää suunnitelma laukaisijoiden hallitsemiseksi ja ponnistelujen ylläpitämiseksi ajan myötä

Jopa käyttäytyminen, joka liittyy persoonallisuushäiriöihin, joita pidettiin aikoinaan erittäin vaikeina (ellei mahdottomina) hoitaa, voi parantua ammatillisella tuella.

Terapiassa löydät myötätuntoa ja ohjausta, ei tuomiota, joten älä epäröi ottaa yhteyttä.

Alarivi

Muutos on mahdollisuus, ei tietynlainen.

On tärkeää tunnistaa, että ihmiset voivat muuttua, mutta yhtä tärkeää on tietää, milloin edetä.

Useimmissa tapauksissa muutos tapahtuu vasta, kun joku haluaa sitä itselleen. Jos he eivät tunnu olevan halukkaita käsittelemään ongelmallista käyttäytymistä, odottaminen ja toivo voivat yksinkertaisesti jättää sinut tilanteeseen, jossa hyväksyt kipua uudestaan ​​ja uudestaan.

Jos haluat lisää ohjeita erityistilanteistasi, terapeutti voi aina tarjota tukea.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.