5 tapaa vähentää tulehdusta ja hallita suoliston terveyttä

Jos olet huolissasi siitä, että tulehdus vaikuttaa suoliston terveyteen, tässä on viisi asiaa, joita voit auttaa.

Joskus pyykkiluettelo oireista, joita yksinkertaisesti totumme hallitsemaan, ovat itse asiassa yhden suuremman taustalla olevan tilan alla.

Minulle vietin pisin aikaa kamppailemalla useiden oireiden kanssa: epäsäännöllinen verensokeri, krooninen ummetus, selittämätön pahoinvointi, väsymys, epäsäännölliset kuukautiset, akne ja PMS.

Vasta kun huomasin, että nämä sairaudet olivat seurausta suolen tulehduksesta, pystyin hallitsemaan omaa terveyttäni.

Jos epäilet, että jotkut kokemasi sairaudet saattavat johtua suoliston tulehduksesta, voit torjua tätä monin tavoin.

Tässä on vinkkejä, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja parantamaan suoliston terveyttä.

1. Syö anti-inflammatorista ruokavaliota

Vähennä pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden, puhdistettujen hiilihydraattien, sokerin, keinotekoisten makeutusaineiden ja alkoholin saantia. Valitse sen sijaan tulehduskipulääkkeet, kuten:

• Hedelmät: syvän väriset marjat, kuten viinirypäleet ja kirsikat
• Vihannekset: parsakaali, lehtikaali, ruusukaali, kaali, kukkakaali
• Mausteet: kurkuma, sarviapila ja kaneli
• Terveelliset rasvat: Oliiviöljy ja kookosöljy

2. Kokeile eliminointiruokavaliota

Jos epäilet, että tietyt elintarvikkeet aiheuttavat tulehdusta suolistossa, kannattaa kokeilla eliminaatioruokavaliota.

Tähän sisältyy ruokavalion poistaminen ruokavaliosta, jonka epäilet liittyvän suolistosi ongelmiin noin kahdesta kolmeen viikkoon kerrallaan. Jotkut elintarvikkeet, jotka haluat kokeilla poistaa, ovat:

• soija
• meijeri
• sitrushedelmät
• yökerho vihanneksia
• gluteenia sisältävät elintarvikkeet

Vaikka et käytä näitä erityisiä elintarvikkeita, voit ottaa huomioon kaikki näkemäsi muutokset.

Sitten sinun on palautettava nämä elintarvikkeet hitaasti takaisin ruokavaliosi kahden tai kolmen päivän aikana huomioiden mahdolliset erityiset oireet.

3. Vähennä stressiä

Stressi liittyy tulehdukseen, joten yritä löytää aktiviteetteja, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan, jopa hetkeksi kerrallaan. Olipa kyse meditaatiosta, poreammeesta, kävelystä, joogasta tai yksinkertaisesti syvistä hengityksistä, nämä käytännöt ovat itse asiassa avain pitkän aikavälin terveyteen.

Osoitetaan, että kun poistumme taistelu- tai lentotilasta, voimme hallita toiminnallisia maha-suolikanavan häiriöitä.

4. Ota probiootteja

Kokeile ottaa probiootteja, jotka voivat auttaa edistämään terveitä suolistobakteereja ja torjumaan pahoja suolistobakteereja.

5. Varmista, että saat oikean määrän ravinteita

On tärkeää, että kehossasi on elintärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat torjumaan tulehduksia, kuten B-vitamiineja, omega-3: eja, D-vitamiinia ja magnesiumia. Jos pystyt, testaa saadaksesi selville, onko elimistössäsi mitään erityisiä ravintoaineita.

Alarivi

Suolistosi tulehdus voi aiheuttaa monia ei-toivottuja terveysoireita kroonisesta ummetuksesta ja väsymyksestä epäsäännöllisiin kuukautisiin.

Muutama muutos ruokavalioon ja elämäntyyliin voi kuitenkin olla vain avain auttaa parantamaan suoliston terveyttä ja hallitsemaan näitä oireita.

Jos olet huolissasi suoliston terveydestä tai jos tulehduksesi jatkuu, harkitse lääkärisi vierailua.

Kate Kordsmeier on elintarviketoimittaja, joka käänsi todellisen ruoan bloggaajan sen jälkeen, kun hänen omat krooniset terveysongelmansa aiheuttivat hänet pitkälle matkalle yrittää löytää oikea hoito. Tänään hän kirjoittaa kokopäiväisesti blogiinsa Root + Revel, joka on luonnollinen asuinpaikka, jonka tarkoituksena on auttaa ihmisiä löytämään tasapaino sinulle hyvän ja hyvän välillä.