Ruoansulatusongelmien estäminen

Yleiskatsaus

Ruoansulatusjärjestelmä on välttämätön, jotta kehosi auttaa hajottamaan ruokaa, jotta se voi hakea riittävästi ravinteita ja vitamiineja samalla päästä eroon jätteistä. Se koostuu seuraavista elimistä:

• suu
• ruokatorvi
• maksa
• vatsa
• sappirakko
• pienet ja paksusuolet
• haima
• peräaukko ja peräsuoli

Kun ruoansulatuskanavassa jotain häiriintyy, saatat kokea epämiellyttäviä oireita.

Jotkut ongelmat ovat riittävän vakavia, jotta voidaan käydä gastroenterologissa, ruoansulatuskanavan kanssa työskentelevässä asiantuntijassa. Toiset liittyvät yksinkertaisesti elämäntapoihin.

Yleiset ruoansulatuskanavan ongelmat

Yleisimpiä ruoansulatusongelmia ovat:

• ummetus
• ripuli
• kaasu
• närästys (happamat refluksit)
• pahoinvointi ja oksentelu
• suoliston kouristukset

Jatka lukemista oppiaksesi tehokkaimmista tavoista, joilla voit estää yleisiä ruoansulatusongelmia, ja kuinka tietää, milloin soitat lääkärille.

Syö useammin aterioita

Monet painonpudotuksen kannattajat kannattavat syödä pienempiä, tiheämpiä aterioita aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja estämään sinua syömästä. Tämä nyrkkisääntö voi myös auttaa estämään ruoansulatusongelmia.

Kun syöt suuren aterian, ruoansulatuskanava on ylikuormitettu, eikä se välttämättä pysty käsittelemään ruokaa niin hyvin kuin pitäisi. Tämä voi aiheuttaa närästystä hapoista, jotka menevät takaisin vatsasta ruokatorveen. Tällainen mahalaukun ylikuormitus voi jopa aiheuttaa kaasua, pahoinvointia tai oksentelua.

Tavoitteena kuluttaa viisi tai kuusi miniateriaa päivässä voi auttaa edistämään ruoansulatuskanavan hyvää terveyttä. Varmista, että syöt jokaisen aterian yhteydessä sekoituksen hiilihydraatteja, proteiineja ja sydäntä terveellisiä rasvoja. Esimerkkejä ovat maapähkinävoi täysjyvä kekseissä, tonnikalan voileipä tai jogurtti hedelmillä.

Vältä myös makaamista syömisen jälkeen. Tämä lisää närästyksen ja pahoinvoinnin riskiä.

Syö enemmän kuitua

Olet ehkä kuullut paljon kuidusta laihtumiseen ja sydämen terveyteen. Ruuansulatuskanavan osalta kuitu on myös keskeinen osa.

Kuitu on pääosa kasviruoista, joita ei voida sulattaa. Liukoinen kuitu luo ruoansulatuskanavaan geelin, joka pitää sinut kylläisenä, kun taas liukenematon kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseen.

Mayo Clinic suosittelee alle 50-vuotiaiden miesten päivittäistä kokonaiskuitua 38 grammaa ja saman ikäryhmän naisille 25 grammaa. Yli 50-vuotiaat aikuiset tarvitsevat hieman vähemmän kuitua, 30 grammaa päivässä miehillä ja 21 grammaa naisilla.

Riittävän kuidun saaminen auttaa estämään ruoansulatusongelmia säätelemällä järjestelmää. Jos et ole varma saako tarpeeksi kuitua, sinun tarvitsee vain katsoa keittiössäsi. Kuitua on luonnollisesti saatavana:

• hedelmiä
• vihannekset
• pavut
• palkokasvit
• kokojyvät

Juo runsaasti vettä

Vesi auttaa ruoansulatuskanavan terveyttäsi puhdistamalla koko järjestelmän. Se on erityisen hyödyllistä ummetuksen estämisessä, koska vesi auttaa pehmentämään ulosteasi. Lisäksi vesi voi auttaa ruoansulatuskanavaa imemään ravinteita tehokkaammin auttamalla kehoa hajottamaan ruokaa.

Tavoitteena juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä ja ohita sokerijuomat. Lisätyt sokerit voivat pahentaa ruoansulatuskanavan ongelmia.

Kun ruoansulatuskanava vaatii lääkärin käyntiä

Kun ruoansulatusongelmat eivät ratkaise elämäntapasi muutoksilla, voi olla aika suunnitella tapaaminen gastroenterologin kanssa. Krooniset (jatkuvat) ongelmat voivat viitata terveysongelmiin, jotka saattavat tarvita lääkärin hoitoa. Näitä voivat olla:

• happamat palautusjäähdytykset
• keliakia
• koliitti
• Crohnin tauti
• haavainen paksusuolentulehdus
• sappikivet
• ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
• vakavat virus- tai loisinfektiot

Näitä ongelmia ei voida ratkaista ilman lääkärin hoitoa.

Sinun tulisi heti mennä lääkäriin, jos koet voimakasta vatsakipua, veristä ulosetta tai tahatonta laihtumista.

Näkymät

Ruoansulatusongelmat ovat usein hämmennystä, ja monet ihmiset ymmärrettävästi yrittävät piilottaa ongelmansa. On kuitenkin tärkeää tietää, että et todellakaan ole yksin.

Itse asiassa tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset arvioivat, että ruoansulatuskanavan valitukset käsittävät noin 51 miljoonaa päivystyskäyntiä vuodessa.

Ruokavalion ja liikuntatottumusten muuttaminen ovat usein ensimmäiset suositellut vaiheet ruoansulatuskanavan terveyden parantamiseksi. Jos sinulla on edelleen ruoansulatusongelmia, on aika nähdä lääkäri.