Onko Keto-ruokavalion Whoosh Effect todellinen asia?

Keto-ruokavalion "whoosh" -vaikutus ei ole aivan jotain, josta luet tämän ruokavalion lääketieteellisissä ohjeissa.

Tämä johtuu siitä, että "whoosh" -vaikutuksen taustalla oleva ajatus tuli esiin sosiaalisista sivustoista, kuten Reddit ja joistakin wellness-blogeista.

Käsite on, että jos noudatat keto-ruokavaliota, jonain päivänä heräät ja - suhahtaa - näyttää siltä, ​​että olet laihtunut.

Tässä artikkelissa voit lukea, mikä tarkalleen ottaen on whoosh-vaikutus ja onko siinä mitään totuutta. Jaamme myös joitain terveellisiä lähestymistapoja syömiseen ja painotavoitteesi saavuttamiseen matkan varrella.

Väitetyt kyltit

Ne, jotka sanovat kokevasi hölynpölyvaikutuksen, uskovat, että kun aloitat keto-ruokavalion, ruokavalio saa rasvasolusi pitämään vettä.

He uskovat, että tällä voi olla vaikutus, jonka voit nähdä ja tuntea kehossasi. Keto-laihduttajat sanovat, että heidän ruumiinsa rasva tuntuu jiggly tai pehmeä.

Whosh-vaikutuksen käsite on, että jos pysyt ruokavaliossa riittävän kauan, solusi alkavat vapauttaa kaiken rakentamansa veden ja rasvan.

Kun tämä prosessi alkaa, sitä kutsutaan “whoosh” -vaikutukseksi. (Oletetaan kuin veden ääni lähettäisi soluista?)

Kun kaikki tämä vesi lähtee, kehosi ja ihosi oletettavasti tuntuu kiinteämmältä ja näyttää siltä, ​​että olet laihtunut.

Jotkut keto-laihduttajat kertovat jopa tietävänsä, että he ovat saavuttaneet hölynpölyvaikutuksen, koska heillä on ripuli.

Ripuli on harvoin positiivinen oire. Se voi kuivata kehosi merkittävästi. Se myös ryöstää elimistöltä ravinteita, koska kehollesi ei ole tarpeeksi aikaa niiden sulattamiseen.

Se on tosi?

Harkitaan eteenpäin ja hajotetaan myytti - whoosh-vaikutus ei ole todellinen. Se johtuu todennäköisesti joistakin internet-ihmisistä, jotka yrittävät pitää ihmiset keto-ruokavaliossa tai jotka uskovat nähneensä tämän prosessin tapahtuvan kehossaan.

Mutta älä ota vain sanojamme siitä, että whoosh-vaikutus ei ole todellinen. Katsotaanpa tiedettä.

Ruokavalion takana oleva tiede

"Klassinen" ketogeeninen ruokavalio on runsaasti rasvaa sisältävä ja vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Terveydenhuollon tarjoajat määräävät epilepsiasäätiön auttamaan epilepsiaa sairastavien kohtausten hoitamisessa Epilepsia-säätiön mukaan.

Sitä suositellaan ensisijaisesti lapsille, joiden kohtaukset eivät ole reagoineet lääkkeisiin hyvin.

Kuinka ruokavalio toimii

Ruokavalion tarkoitus on aiheuttaa ketoosia elimistössä. Normaalisti keho käyttää polttoaineena hiilihydraatteja glukoosin ja muiden sokerien muodossa.

Kun kehossa on ketoosi, se juoksee rasvalla. Siksi on suositeltavaa, että ihmiset syövät rasvaa sisältävää ruokavaliota yleensä useista lähteistä.

Heidän on syötävä riittävän vähän hiilihydraatteja pitämään keho rasvan päällä ja riittävän suuri määrä rasvaa polttoaineena.

Miksi whoosh-vaikutus ei ole todellinen

Tässä on tiede siitä, miksi whoosh-vaikutus ei ole tarkka. Pohjimmiltaan ne, jotka tukevat whoosh-vaikutelman käsitettä, kuvaavat kahta prosessia:

• ensinnäkin veden laihtuminen
• toiseksi rasvan menetys

Ketoosi saa kehon hajottamaan rasvasolut energiaksi. Komponentit sisältävät:

• ketonit
• lämpöä
• vettä
• hiilidioksidi

Kehosi hajottaa nämä rasvasolut riippuu siitä, kuinka paljon energiaa kehosi käyttää päivässä. Tämä on sama kaloreita kaloreissa -menetelmä, jota käytetään myös hiilihydraatteja sisältävissä ruokavalioissa.

Toinen vaikutus on vedenpidätys.

Munuaiset säätelevät enimmäkseen veden määrää kehossa. Joskus, kuten kun sinulla on runsaasti suolaa sisältävä ateria, saatat tuntea olevasi hieman turvonnut tai turvonnut kuin tavallisesti.

Jos juot enemmän vettä, voit yleensä "huuhdella" ylimääräisen veden järjestelmästäsi ja tuntea olosi vähemmän turvonnuksi.

Tämä vaikutus on samanlainen kuin whoosh-vaikutus. Monta kertaa ihminen ajattelee laihtuneensa, koska asteikko lukee vähemmän, kun vesipaino on tosiasiassa menettänyt.

Voitteko laukaista sen?

Olemme jo todenneet, että whoosh-vaikutus ei ole todellinen, joten sen käynnistäminen ei ole hyvä idea.

Tässä on yleiskatsaus siitä, mitä jotkut ihmiset Internetissä sanovat tämän vaikutuksen käynnistämisestä:

• Reddit-palvelussa yksi tapa, jolla ihmiset sanovat voivansa laukaista whoosh-vaikutuksen, on suorittaa säännöllinen paasto ja syödä sitten kalorikas "huijausateria".
• Joidenkin blogisivustojen mukaan alkoholin juominen edellisenä iltana voi auttaa aiheuttamaan alkoholin diureettisten vaikutusten aiheuttaman vaikutuksen. Emme todellakaan suosittele tätä.
• Toisten mukaan tyypillinen paasto, jota seuraa syöminen keto-ruokavalion mukaan, riittää laukaisemaan vaikutuksen.

Onko se turvallista?

Pohjimmiltaan jokainen näistä lähestymistavoista on tarkoitettu dehydratoimaan kehosi. Vaikka se voi tehdä sinusta tuntuu väliaikaisesti ohuemmalta, se ei ole pysyvä vaikutus.

Tämä on myös erittäin ylös- ja alaspäin suuntautuva lähestymistapa laihduttamiseen. Se ei ole johdonmukainen lähestymistapa laihtumiseen, joka voi auttaa sinua saavuttamaan terveellisiä, pitkäaikaisia ​​tuloksia.

Social Psychological and Personality Science -lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan huomattava laihtuminen saavutetaan keskimääräisen noin 8-9 kilon menettämisen jälkeen.

Painonpudotus voi viedä aikaa. Et voi "kuka" olla läpi tämän prosessin. Siihen kuuluu jatkuvasti yrittää syödä terveellistä ruokavaliota ja yrittää sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin.

Terveitä tapoja laihtua

Siellä on paljon erilaisia ​​ruokavalion lähestymistapoja, mutta jokainen vaihtoehto ei toimi kaikille. On tärkeää arvioida, tarjoaako ruokavalio realistisia, johdonmukaisia ​​tuloksia, joita voit ylläpitää ajan myötä.

Joitakin tapoja tehdä tämä ovat:

• Ota realistinen lähestymistapa laihtumiseen. Yritä pyrkiä menettämään 1-2 kiloa viikossa.
• Yritä syödä mahdollisimman terveellisesti ja sisällytä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja ja täysjyvätuotteita. Yritä sisällyttää ruokavalioon kokonaisia ​​ruokaryhmiä niin usein kuin voit.
• Yritä keskittyä terveellisiin elämäntapoihin, kuten energian ylläpitoon ja toimintojen sisällyttämiseen päivittäiseen rutiiniin, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi.

Terveeksi tuleminen voi vaatia elämäntapamuutoksia, koska terveellisyys on enemmän kuin vyötärölinjasi.

Yritä keskittyä fyysisen hyvinvoinnin lisäksi tunteisiin, mukaan lukien henkinen ja henkinen hyvinvointi. Tämän lähestymistavan valitseminen voi auttaa sinua saavuttamaan ja näkemään suurempia pitkän aikavälin etuja.

Alarivi

Keto-ruokavalion whoosh-vaikutus ei ole todellinen prosessi. Se kuvaa todennäköisemmin veden painon menetystä, ei todellista painoa, joka tarkoittaa pitkäaikaista laihtumista.

Keto-ruokavalio voi toimia joillekin ihmisille, mutta on tärkeää arvioida sitä oikealla ajattelutavalla.

Keskittyminen pikakuvakkeisiin ja käytäntöihin, jotka eivät tuota terveellisiä tuloksia, kuten kehon kuivuminen, eivät auta saavuttamaan tavoitteitasi saavuttaa kohtalainen paino ja nauttia pitkäaikaisista terveysetuista.