Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina.
Minulla on ollut tyypin 2 diabetes 20 vuoden ajan. Suurimman osan näistä vuosista olen myös yrittänyt laihtua.
Voisit sanoa, että olen molempien klubien elinikäinen jäsen: minulla on tyypin 2 diabetes ja laihduttaminen. En voi tehdä mitään tyypin 2 diabeteksen suhteen. Otan määrättyjä lääkkeitä ja teen kaikkeni estääkseen komplikaatiot tiellä.
Mutta painoni on tekijä diabeteksestani, joka on hallinnassani. Painon menettäminen tai hallinta diabeteksen yhteydessä on tärkeää, koska se auttaa pitämään verensokeritasosi.
Painonpudotus on vaikeaa kenellekään, mutta se voi olla erityisen haastavaa, kun sinulla on tyypin 2 diabetes. Yksi tekijä on insuliiniresistenssi, jolloin keho ei pysty käsittelemään tuottamaansa insuliinia. Tämä johtaa varastoituneeseen rasvaan ja painonnousuun - jotka molemmat ovat olleet haaste minulle.
Lisäksi monet lääkkeistä, joita olen käyttänyt sairauteni hoitoon, pitävät painonnousua sivuvaikutuksena. Vaikka näyttää siltä, että olen alussa epäedullisessa asemassa, laihdutus on terveellisempi ja diabeteksen oireiden hallinta on minulle tärkeää.
Edessäni jo-jo-ruokavalioni menneisyydessä sokeriton suunnitelma
Olen kokeillut useita erilaisia tapoja laihtua vuosien varrella: kiinni Atkinsista, Välimeren ruokavaliosta, DASH-ruokavaliosta, kaloreiden laskemisesta, syömisestä eri aikoina ja kaikista painonvalvojien muunnelmista.
Kaikki toimivat lyhyellä aikavälillä, mutta lopulta päättäväisyyteni horjui. Pettin täällä ja siellä, ja paino palasi aina takaisin. En koskaan voinut näyttää rikkovan sykliä.
Ennen kuin aloitin laihtuminen uudelleen äskettäin, pidin päiväkirjaa kaikesta, mitä söin.
Viikon kuluttua tarkistin ruokavalintani ja huomasin, että sokeri oli melkein kaikessa mitä söin.
Voisiko riippuvuuteni sokerista olla liikalihavuuteni perussyy? Jos näin on, meidän oli ehdottomasti erotettava.
Joten käsittelin yhtä ruokaryhmää, jonka kanssa olen ollut elinikäisessä suhteessa: sokeria ja kaikkea siitä valmistettua.
On aliarviointia sanoa, ettei se ole ollut yksinkertaista. Sokerin lopettaminen on yksi vaikeimmista asioista, mitä olen koskaan tehnyt.
Sokeri lämmittää minua, pitää minut kodikkaana ja saa minut tuntemaan oloni kylläiseksi ja tyydytetyksi. Kehoni tuntuu siltä, että sillä on enemmän energiaa, ja pystyn henkisesti keskittymään paremmin käsiteltävään tehtävään, kun saan sokerirushin.
Muutaman tunnin joka tapauksessa.
Sitten syntyy syyllisyys ja ruumiini tulee sokeripitoisuudesta - henkisesti ja fyysisesti. Omatuntoni alkaa sanalla "Miksi söit tuon kakun?" ja lopulta tunnen itseni hitaaksi ja masentuneeksi.
Mutta jos sokerikorkeudestani poistuminen oli aiemmin huono, sokerin lopettamisen väliaikaiset fyysiset sivuvaikutukset olivat pahempia.
Aluksi sokerin poistamisen aiheuttamat fyysiset halut tekivät minut ärtyisäksi ja epämukavaksi. Kehoni särkyi, mieleni ajoi ja minulla oli vaikeuksia nukkua.
Kaipasin mukavuutta, jonka sain aina syötyäni kakkua. Halusin suklaata, ja kaipasin erityisesti mokan aromia, jota käytin kahvissani joka aamu.
Useita kertoja, melkein heitin pyyhkeen ja lopetin. Miksi käyn läpi tämän? Ihmettelin. Mutta en antanut periksi.
Tulokset uudesta sokerittomasta elämäntavastani
Olen menettänyt 20 kiloa, koska olen poistanut sokerin ruokavaliosta. Tunsin alussa kadonneen, koska sokeri oli niin tärkeä osa elämääni. Mutta olen saanut paljon enemmän: itseluottamusta, enemmän energiaa ja yleistä ylpeyden tunnetta.
Parempien valintojen tekeminen johdonmukaisesti - vaikkakaan ei aina - voi johtaa pitkäaikaiseen menestykseen. Tässä on joitain tekemiäni muutoksia sokerin poistamiseksi syömissuunnitelmastani:
1. Älä syö sitä, ellet keitä sitä
Piilotettuja sokereita on kaikkialla ja pikaruokien syöminen voi sabotoida minkä tahansa parhaiten suunnitellun suunnitelman. Ravintolakäynnit tulisi rajoittaa erityistilaisuuksiin ja vain tarvittaessa. Suunnittelen ateriani eteenpäin ja vältä kaiken sellaisen valmistamista, johon on lisätty sokeria reseptissä.
Syön edelleen satunnaisesti ulkona, ja viime viikot ovat olleet haastavia loma- ja kesäaktiviteettien vuoksi. Ulkona syöminen oli päivittäin. Se oli kuuma ja halusin jäätelöä. Tein molemmat - mutta tällä kertaa söin vain yhden kauhan jäätelöä kahden sijaan.
2. Lue elintarvikemerkinnät
Jalostettu sokeri on lähes kaikessa ruokakaupassa. Yritän välttää elintarvikkeita, joissa on runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, ja kaikkea, mikä loppuu kirjaimilla “ose”, mikä liittyy usein sokeriin.
Kun aloin lukea tarroja, olin yllättynyt kuullessani kuinka paljon jalostettua sokeria on leivässä. Se on täynnä hiilihydraatteja, ja se on helppo syödä enemmän kuin sinun pitäisi. Asiantuntijat suosittelevat täysjyvätuotteita, mutta myös ne ovat täynnä sokeria, joten yritän välttää niitä verensokeripiikin välttämiseksi.
3. Ohita karkkiastia
Minun oli tapana napata jotain karkkiastiasta aina, kun näin. Ei ollut väliä, oliko se illallisen jälkeinen minttu vai pankin tikkari, käteni veti yleensä kourallisen jotain sokerista.
Jotkut ihmiset nauttivat päivittäin pienestä palasta tummaa suklaata, mutta se ei toimi minulle. Aina kun saan pienimmänkin sokerin maun, se lähettää minua etsimään enemmän.
4. Rakenna tukijärjestelmä
Paras ystäväni on tehnyt yhteistyötä kanssani saadakseen terveellistä. Sokeri on ollut ongelma myös hänelle. Vaikka hänellä ei nyt ole tyypin 2 diabetesta, se esiintyy hänen perheessään, ja nyt tekemät muutokset voivat auttaa ehkäisemään sitä.
Sokerittoman elämäntapani noudattaminen on ollut mittaamattomasti helpompaa ja miellyttävämpää tietäen, että hän on siinä kanssani. Pyydä ystäviäsi tai perheellesi tukea tai liity tukiryhmään verkossa pysyäksesi motivoituneena ja sosiaalisena.
Viimeinen rivi?
Sokerista luopuminen ei ole ollut helppoa, ja on tilanteita, kuten syntymäpäivät, jolloin olen nauttinut jotain makeaa. Mutta tämä ei ole kilpailu. Ja olen päättänyt, että se ei ole toinen väliaikainen korjaus.
Aivan kuten minusta ei tullut ylipainoa tai kehittynyt tyypin 2 diabetes yön yli, en odota menettävän kaiken tarvitsemani painon kuuden viikon kuluessa. Sen sijaan käytin tätä aikaa sitoutuessani käsiteltävään tehtävään, pääsemään läpi sokerin aloitusvaiheen ja tunnustamaan nämä vaiheet, jotka minun on tehtävä, jotta voin nauttia pitkästä ja terveellisestä elämästä.
Gianetta Palmer on freelance-kirjailija, joka asuu Koillis-Georgian vuoristossa. Voit olla yhteydessä häneen osoitteessa gianettapalmer.com, seuraa häntä Instagramja osta hänen kirjojaan Amazon.
-in-a-million-my-experience-as-a-repeat-egg-donor.jpg)
-and-should-you-take-it.jpg)
