Yleiskatsaus
Itku on universaali kokemus.Ihmiset voivat kyyneleet melkein mistä tahansa syystä ja milloin tahansa. Emme vieläkään tiedä itkusta, mutta jotkut tutkijat uskovat, että emotionaaliset kyyneleet - toisin kuin jokapäiväiset kyyneleet, jotka suojaavat silmiäsi - ovat myös hyödyllisiä terveydellesi.
Joskus saatat joutua itkemään paljon useammin kuin haluaisit tai ilman ilmeistä syytä.
Terveelle itkumäärälle ei ole virallista standardia, koska kaikki ovat erilaisia. On hyödyllistä kiinnittää huomiota itkutottumuksiin ja siihen, miltä sinusta tuntuu.
Joskus et ehkä tiedä miksi itket tai miksi et voi lopettaa itkemistä. Toisinaan et ehkä ymmärrä, kuinka järkyttynyt olet, ennen kuin astut taaksepäin ja huomaat kuinka paljon olet itkin viime aikoina.
Se, missä mitataan itkujen keskimääräisenä määränä, ei välttämättä ole yhtä tärkeää kuin huomata henkilökohtaisen itkumallisi lisääntyminen.
Hallitsematon itku voi tuntua siltä, että kyyneleet puhkeavat liian helposti tai niitä on vaikea rauhoittaa ja lopettaa.
Lue lisää oppia hallitsemattoman itkun mahdollisista syistä sekä siitä, miten pidät huolta itsestäsi ja etsit apua.
Hallitsemattoman itkun syyt
Emme vielä tiedä itkusta, kuka itkee enemmän ja miksi. Jopa suuret itkua ja sen vaikutuksia koskevat tutkimukset luottavat ihmisiin itsensä ilmoittamiseen, mikä tekee tuloksista vähemmän johdonmukaisia.
Itku on väline kommunikoida emotionaalisesta reaktiosta. Se näyttää ympärilläsi oleville ihmisille, että tunnet jotain. Voit itkeä enemmän tai vähemmän riippuen siitä, kuinka herkkä olet ärsykkeille ja kuinka mukavasti tunnet avoimesti tunteitasi.
Monet tutkijat ovat työskennelleet selvittääkseen, onko "hyvä huuto", joka saa sinut virkistymään, todella mahdollinen. Kaiken kaikkiaan tutkimus on jaettu. Se voi myös riippua paljon siitä, kuinka tukeva ympäristösi on tunteiden osoittamiseen.
Suuri tutkimus miehistä ja naisista ympäri maailmaa havaitsi, että ihmiset ilmoittivat itkevän 1-10 kertaa kuukaudessa. Yhdysvalloissa naiset ilmoittivat itkevän 3,5 kertaa ja miehet itkemään 1,9 kertaa.
Tämä on korkeampi kuin maailmanlaajuiset keskiarvot, jotka olivat 2,7 kertaa naisilla ja 1 kerran miehillä. Nämä ovat vain keskiarvoja, ja muut tutkimukset ovat löytäneet erilaisia tuloksia.
Hormonit
Koska naiset raportoivat yleensä itkevän enemmän kuin miehet, on vankka teoria, että hormonit vaikuttavat ihmisten itkueroihin. Testosteroni, miesten korkeampi hormoni, voi kieltää itkemisen, kun taas naisilla korkeampi prolaktiini voi edistää itkemistä.
Hormonit sanelevat suuren osan kehosi toiminnasta ja niiden tasot voivat aiheuttaa laajan valikoiman oireita. Jos jokin on vaikuttanut hormoneihisi, kuten uneen, stressiin tai lääkkeisiin, se voi todennäköisesti vaikuttaa itkemisen määrään.
Itku raskauden aikana
Raskaana oleminen on paljon työtä, ja itkeminen on yleistä. Sekä onnelliset että surulliset tunteet voivat laukaista paljon kyyneleitä, jos olet raskaana.
Syyt, joiden vuoksi sinulla voi olla hallitsematon itku raskauden aikana, ovat:
- suuret hormonaaliset muutokset kehossasi
- uupumus kehon fyysisistä muutoksista
- tunne hukkua kaikista valmisteluista lapsen saamiseksi
- masennuksen lisääntynyt esiintyminen
Itkeviä ahdistusta ja stressiä
Stressi on normaali reaktio joihinkin elämän jokapäiväisiin tapahtumiin. Stressi saa kehosi ja mielesi valppaamaan tapahtumista. Jatkuva stressi voi kuitenkin olla merkki ahdistuneisuushäiriöstä. Ahdistus voi estää sinua tekemästä haluamiasi asioita ja elämästä elämääsi haluamallasi tavalla.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin aikuisten itkutaipumuksia ja miten se liittyi heidän kiintymystuntoonsa, turvallisuuteensa ja yhteyteensä muihin. Ahdistuneet ihmiset sanoivat todennäköisemmin, että itku tuntuu hyödylliseltä, mutta hallitsematta. Jos sinulla on ahdistusta, saatat itkeä usein tai hallitsemattomasti.
Muita ahdistuksen merkkejä ovat:
- kilpa-ajatuksia
- liiallinen pelko ja huoli
- hikiset kämmenet ja lisääntynyt syke
- paniikki
- univaikeudet
- jännittyneet lihakset
- olla helposti hajamielinen
- ruoansulatusongelmat
Uupumus
Monet ihmiset ilmoittavat olevansa nopeampia itkemään, kun he ovat todella väsyneitä. Jos olet itkinyt paljon enemmän viime aikoina ja tiedät, että et saa tarpeeksi unta, sinun pitäisi levätä enemmän. Voi kestää kauan palata unihäiriöstä.
Aikuiset tarvitsevat seitsemän yhdeksän tuntia unta joka ilta. Nukkuminen epätavallisina aikoina ei myöskään auta, koska luonnolliset hormonisi väsyttävät aivosi ja tarvitsevat unta yön aikana.
Ahdistus ja stressi voivat tehdä sinusta väsyneempää, joten nämä saattavat mennä yhteen sinulle. Mutta on varmasti mahdollista uupua ilman taustalla olevaa mielenterveyden tilaa.
Aloita unihäviön korvaaminen peruuttamalla viikonloppusuunnitelmat ja nukkumaan vähintään kolmen tunnin kuluttua. Mene sitten nukkumaan tunti tai kaksi aikaisin joka ilta loppuviikon ajan. Jos tätä tapaa on vaikea muuttaa, tee sängyssä oleminen ja lukea jotain rauhallista puhelimen ja sähköpostin ollessa pois päältä. Tällainen sammuttaminen voi auttaa sinua asettumaan sisään ja saatat nukahtaa helpommin.
Masennus itku loitsuja
Masennus on sairaus, joka näyttää usein surulta, uupumukselta tai vihalta. Se näyttää erilaiselta kaikilla. Vaikka on normaalia surua joskus, masennuksella on selittämätön raskaus vähintään kahden viikon ajan.
Masennus on mielenterveystila, jolla on monia potentiaalisia hoitoja. Selittämätön itku voi olla merkki masennuksesta.
Muita oireita ovat:
- merkittävä muutos syömisen ja nukkumisen tavoissa ja painossa
- ahdistus
- ärtyneisyys
- pessimismi tai apatia
- uupumus tai letargia
- syyllisyyden tunne
- kyvyttömyys keskittyä
- puute halusta sosiaaliseen sitoutumiseen
- mielenkiinnon menetys asioista, joista nautit
- toistuvat ajatukset kuolemasta tai itsemurhasta
Masennus voi näyttää huomattavasti erilaiselta ihmiseltä toiselle. Se voi tapahtua kenellekään, vaikka se on yleisempää naisilla ja yleensä 25–44-vuotiailla.
Yhteistyö lääkärin kanssa voi auttaa sinua selvittämään, mitä koet ja miten sitä hoidetaan. Noin 80 prosentissa kaikista masennustapauksista hoitoa hakevat ihmiset näkevät oireidensa merkittävän parantumisen.
Kaksisuuntaiset itkuhaudat
Kaksisuuntainen mielialahäiriö on yleinen syy hallitsemattomaan itkuun. Kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle, jota kutsutaan myös maaniseksi masennukseksi, on ominaista äärimmäiset mielialan muutokset korkeasta matalaan. Se vaikuttaa yli 2 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa.
Kaksisuuntaisen mielialahäiriön masennustilat voivat näyttää masennukselta, mutta se on muuten hyvin erilainen tila. Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat ihmiset kokevat myös maanisen jännityksen ja energian aikoja.
Muita oireita ovat:
- äärimmäiset ja arvaamattomat mielialan vaihtelut
- ärtyneisyys
- impulsiivisuus
- kilpa puhe ja ajatukset
- vähemmän unta tarvitsematta väsymystä
- suuruudenhulluus
- aistiharhat
Kaksisuuntaista mielialahäiriötä voi esiintyä kenellä tahansa iästä ja etnisestä alkuperästä, ja se siirtyy yleisesti perheisiin. Lääkäri voi tarjota monia vaihtoehtoja sen hoitamiseksi.
Pseudobulbar-vaikutus
Hallitsematon itku voi johtua pseudobulbar-vaikutuksesta, jota kutsutaan myös emotionaaliseksi labiliteetiksi. Tästä hallitsemattomasta nauramisesta tai itkusta on raportoitu 1800-luvulta lähtien.
Pseudobulbar-vaikutus on merkitty nauruun tai itkuun, joka vaikuttaa sopimattomalta ympäristölle tai ärsykkeille. Sen uskotaan johtuvan aivovaurioista, vaikkakin lisätutkimuksia tarvitaan tämän sairauden ymmärtämiseksi täysin.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto on äskettäin hyväksynyt yhden ensimmäisistä pseudobulbar-vaikutuksen hoitomuodoista. Jos sinulla on hallitsematon itku odottamattomina aikoina eikä sinulla ole muita oireita, keskustele lääkärin kanssa.
Kuinka lopettaa loitsut
Sinun ei pitäisi tuntea painetta estää itsesi itkemästä, ellet itse päätä haluavasi. Vaikka itku voi olla erittäin hyödyllistä lievittää stressiä, se ei aina pidä paikkaansa. Kussakin tilanteessa voit päättää, haluatko itkeä ja siirtyä eteenpäin vai välttää sitä kokonaan.
Jos kuitenkin huomaat jatkuvasti yrittävän välttää itkemistä, terveydentilassasi voi olla enemmän tapahtumia, jotka tarvitsevat huomiota.
Tutkimukset osoittavat, että kulttuuri ja sosiaaliset normit voivat vaikuttaa itkukokemukseesi. Jos itket, voi olla parasta olla mukana kannustava ystäväsi ja antaa itsesi itkeä häpeättä tai hämmentämättä. Näissä tapauksissa tunnet olosi paljon todennäköisemmäksi itkemisen jälkeen.
Positiivisista tilanteista johtuvat ”onnelliset kyyneleet” saattavat myös antaa sinulle paremman olon kuin poista surullisia kyyneleitä, jotka johtavat jotain negatiivista.
Tietenkin on aikoja, jolloin et todellakaan halua itkeä. Kokeile näissä tapauksissa näitä vinkkejä:
- Hidasta hengitystäsi.
- Löysää kasvolihaksiasi ja kurkkuasi, mistä saat tuon kiinteän.
- Yritä hymyillä. Ihmiset ilmoittavat, että tämä fyysinen muutos vaikuttaa heidän tunteisiinsa tai häiritsee kehoa ja estää kyyneleitä.
- Työnnä kielesi suun kattoon.
- Juoda vettä.
- Ajattele jotain arkipäivää, kuten runo tai resepti, jonka tunnet sydämestäsi, jotta voit häiritä itseäsi.
- Katso jotain rauhoittavaa.
Milloin lääkäriin
Mielenterveysongelmista kärsivät ihmiset saattavat kokea erilaisia esteitä - fyysisiä, emotionaalisia ja sosiaalisia - saadessaan apua. Monet kertovat kuitenkin parantuneen hoidon jälkeen. On erittäin tärkeää, että saat apua turvallisuutesi ja elämänlaadun parantamiseksi.
Tässä on joitain resursseja, jos tarvitset apua:
- Soita 911 tai mene päivystykseen, jos välitön vaara on olemassa.
- Crisis Text Line on käytettävissä 24 tuntia päivässä tekstiviestiksi koulutettujen kriisineuvojien kanssa: Lähetä teksti HOME numeroon 741741.
- Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisypalvelu on käytettävissä ympäri vuorokauden päivittäin numerossa 800-273-8255.
- Hae verkosta paikallisia kriisikeskuksia, jotka voivat tarjota pitkäaikaista tukea.
- Luota luotettuun ystävään ja pyydä heitä auttamaan sinua saamaan hoitoa.
Ottaa mukaan
Jotkut ihmiset itkevät helpommin tai eivät voi lopettaa itkemistä aloitettuaan. Itku on täysin normaalia, mutta haluat ehkä itkeä harvemmin tai itkusi saattaa johtua terveydentilasta.
Jos olet yhtäkkiä alkanut itkeä enemmän, keskustele lääkärin kanssa. Saattaa olla lääketieteellinen syy ja hoito voi auttaa.
-addictive.jpg)
.jpg)
