Elite-kehonrakennuskilpailijat vähentävät rasvojen ja hiilihydraattien määrää ja lisäävät samalla proteiinien saantia leikkaussyklissä. Hiilihydraatit ajoitetaan huolellisesti polttoaineen harjoitteluun.
Tutkimukset osoittavat, että 0,5–1 prosenttia kehon rasvan menetyksestä viikossa on turvallisinta pitää lihakset menettämättä rasvaa.
Jos leikkaat liian nopeasti tai jyrkästi rajoittamalla ruokavaliota liikaa, menetät lihakset. Sinulla on myös hitaampi toipuminen, mikä vahingoittaa menestystäsi kilpailussa.
Liian nopea leikkaaminen voi myös rasittaa kehoa, jota et halua tehdä. Se voi vaikuttaa moniin kehon toimintoihin, jotka voivat vaikuttaa pitkäaikaiseen terveyteesi, kuten:
- aineenvaihdunta
- nukkua
- energiaa
- pitoisuus
Leikkaus tapahtuu tyypillisesti useista kuukausista kuukauteen ennen kilpailua. Kehonrakennus on tunnettu leikkausjaksoista. Toisiin kuuluu taistelulajit, kuten karate, taekwondo, jujitsu, nyrkkeily ja paini, muutamia mainitakseni.
Kuinka kreatiini sopii leikkausohjelmaasi?
Luonnollisesti tuot sen
Kreatiini on aminohappokompleksi, jota keho luonnollisesti tuottaa. Se tarjoaa energiaa, joka tarvitaan lihasten voimakkuuteen voimakasta liikuntaa varten.
Kreatiini varastoidaan pääasiassa luurankolihakseen. Pienemmät määrät tallennetaan myös:
- maksa
- aivot
- munuaiset
- haima
Sinun on sisällytettävä sen lähteet ruokavalioon
Kehosi on korvattava 1-3 grammaa kreatiinia päivässä. Tasosi perustuvat lihastesi tarpeisiin ja hormoneihin, kuten testosteroniin.
Jos suoritat korkean intensiteetin harjoituksia, tyhjennät tallennetun kreatiinisi nopeammin. Sinun on otettava enemmän, jotta lihaksesi pysyvät voimakkaina.Ruokavalioissa, joissa on runsaasti lihaa ja kalaa, on kreatiinia ja ne auttavat tankkaamaan kehosi tarpeita.
Kaikki lisäravinteet eivät ole samat
Huippu-urheilijat ovat käyttäneet kreatiinilisäaineita ennen harjoittelua ja sen jälkeen korkean intensiteetin tehon parantamiseksi, voiman lisäämiseksi ja liikunnan jälkeisen palautumisen lisäämiseksi vuosia.
Lukuisissa tutkimuksissa on havaittu, että kreatiinimonohydraatti (CM) on turvallisin ja tehokkain käytettävissä oleva kreatiinilisäaine lihasten koon ja voiman lisäämiseksi.
Enemmän kuin kreatiinilla on vaikutusta
Leikkauksessa onnistuu paljon tekijöitä.
Jotkut ovat omia yksilöllisiä piirteitäsi, kuten:
- genetiikka
- sukupuoli
- yleinen terveytesi
- henkinen kestävyys (halu, päättäväisyys, keskittyminen)
- fyysinen kestävyys ja harjoittelukuorma
Muut ongelmat, jotka voivat vaikuttaa menestykseen, voivat liittyä ajoitukseen ja menetelmiin. Ajoitus ei ole vain harjoittelua. Se sisältää myös ruokavalion ja ravitsemuksen.
Milloin ja kuinka paljon liikuntaa, kuinka nopeasti tai hitaasti yrität leikata rasvaa, ja kun lisäät lisäravinteita, kuten kreatiini, kaikki voivat vaikuttaa.
Kärki
Kreatiinin lisääminen ennen ja jälkeen resistenssikoulutuksen vaikutti eniten laihan ruumiin massan ja voiman kasvuun, todettiin yhdessä tutkimuksessa.
Kreatiinin edut leikkaamisen aikana
CM-lisäravinteiden käyttö lisää lihasmassaa ja lisää samalla voimaa ja voimaa.
Kuinka se toimii
Kreatiini voi auttaa tukemaan ja suojaamaan lihaksia leikkaamisen aikana tuomalla vettä lihaksiin. Tämä auttaa lisäämään ja säilyttämään lihaskuituja vaurioilta.
Siksi on myös tärkeää juoda runsaasti vettä leikkaamisen aikana. Se suojaa lihaksia rikkoutumiselta tai kuivumiselta leikkaussyklin aikana.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin 4 viikon intensiivinen harjoittelu leikkausvaiheen aikana kreatiinilisällä parantanut kehon rasvaprosenttia, lihasvoimaa ja tehoa.
Muut suorituskykyurheilua koskevat tutkimukset ovat myös havainneet, että kreatiinilisäaineet voivat lisätä kestävyyttä vaikuttamatta rasvan massaan.
Kuinka paljon on tehokasta
- 20 grammaa päivässä on yleistä. Monet urheilijat käyttävät latausannosta 20 grammaa päivässä enintään kuukauden ajan. Tämä on hieno, mutta ei välttämättä ole välttämätöntä kreatiinilihasten hyötyjen saamiseksi.
- Mutta 3 grammaa päivässä voi tuottaa etuja, joilla on vähemmän sivuvaikutuksia. Kun otetaan vain 3 grammaa 28 päivän ajan, lihasmassa kasvaa edelleen 20 prosenttia. Tämä voi välttää kuormituksen sivuvaikutukset, kuten vatsavaivat.
Lisää kreatiinin sivuvaikutuksista vähän.
Kaiken kaikkiaan kreatiinilisäaineiden ottaminen leikkaamisen aikana ei vahingoita laihtumistavoitteitasi. Se voi tarjota etuja pelkästään lihasten suojaamisen lisäksi.
Huomioita ja sivuvaikutuksia
Kreatiinilisän negatiiviset sivuvaikutukset liittyvät usein liian monien kaloreiden leikkaamiseen tai liian nopeasti rasvan menettämiseen.
Nopea laihtuminen aggressiivisesta leikkauksesta voi olla vahingollista keholle ja mielelle. Vaikutukset ovat erilaiset jokaiselle henkilölle, ja jotkut haittavaikutukset liittyvät sukupuoleen.
Yleisiä kielteisiä vaikutuksia ovat:
- Turvotus. Turvotus voi tapahtua, kun aloitat kreatiinilisien käytön.
- Ärtynyt vatsa. Kreatiinilisäyksen latausvaiheessa 10 gramman kreatiinin ottaminen yhdessä annoksessa voi aiheuttaa ripulia ja vatsan ärsytystä. Pienempien, jaettujen annosten ottaminen pidempään (3-5 grammaa) voi auttaa välttämään nämä ongelmat.
- Painonnousu. Liian suuri leikkaaminen voi myös johtaa palautumiseen painonnousuun palautumisvaiheessa kilpailun jälkeen.
Tutkimukset osoittavat, että nopea laihtuminen kilpailun valmisteluvaiheessa voi vaikuttaa myös:
- syke
- verenpaine
- hormonitasot
- energian tasot
- lihasmassa
Lisäksi miehillä saattaa olla alhaisempi testosteronitaso leikkaus- tai alijäämävaiheessa. Naisilla voi olla amenorrea tai kuukautisten puute.
Vinkkejä
Seuraa näitä vinkkejä terveellisempään leikkaamiseen:
- Suunnittele hitaampi laihtuminen. Se on turvallisempaa ja säästää lihasmassaa ja energiaa samalla leikkaamalla rasvaa.
- Oikean ravinnon saanti - mukaan lukien 1,5 - 2 grammaa proteiinia painokiloa kohden - tarjoaa suojaa lihasmassaan.
- Ota 3 gramman CM ylläpitoannos lujuuden, tehon ja palautumisen parantamiseksi.
- Juo runsaasti vettä.
- Nuku kunnolla. Se on avain henkiseen ja fyysiseen kestävyyteen ja keskittymiseen.
Nouto
Parhaan laihtumisharjoitteluohjelman mukaan on paljon tekijöitä. Tehokkuus rasvahäviön saavuttamisessa vaarantamatta lihasten eheyttä on avainasemassa.
Yksi tärkeä seikka, joka on pidettävä mielessä, kun harkitset leikkaamista, on turvallisuutesi. Nopea laihtuminen voi heikentää menestystäsi, joten aseta pitkän matkan tavoitteet.
Kreatiinilisät voivat hyödyttää kaikkia, jotka haluavat lisätä lihasvoimaa ja suorituskykyä jopa painonhallinnassa. Se ei ole vain huippu-urheilijoille.
Kreatiinimonohydraatilla on vuosien tieteellinen näyttö sen turvallisuuden ja tehokkuuden tukemiseksi. Se tukee lihasvoiman lisäämistä ja suojaa vaurioilta harjoituksen ja palautumisen aikana.
Se ei vaikuta negatiivisesti painoon leikkausjaksojen aikana huippu-urheilun painonhallintatavoitteiden saavuttamiseksi.
Ennen leikkausvaiheen aloittamista keskustele aina painotavoitteistasi lääkärisi, fyysisen kouluttajan ja valmentajan kanssa pysyäksesi turvallisen alijäämän tasolla. Ne voivat myös auttaa seuraamaan erityisiä terveysolosuhteita loukkaantumisen välttämiseksi.
-to-talk-to-yourself.jpg)
