Kognitiivinen dissonanssi kuvaa epämukavuutta, kun kaksi kognitiota on ristiriidassa keskenään.
Kognitio on osa tietoa, kuten:
- ajattelin
- asenne
- henkilökohtainen arvo
- käyttäytymistä
Tämä yhteensopimattomuus (dissonanssi) voi tapahtua, kun teet jotain, joka on vastoin sinulle tärkeätä arvoa. Tai ehkä opit uuden tiedon, joka on eri mieltä pitkäaikaisesta uskomuksesta tai mielipiteestä.
Ihmisinä suosimme yleensä, että maailmallamme on järkeä, joten kognitiivinen dissonanssi voi olla ahdistavaa. Siksi reagoimme usein kognitiiviseen dissonanssiin tekemällä mielenterveysvoimistelua voidaksemme tuntea, että asioilla on jälleen järkeä.
Tässä on katsaus joihinkin yleisiin esimerkkeihin kognitiivisesta dissonanssista ja siitä, miten saatat tulla heidän kanssaan.
1. Nouto koirasi jälkeen
Oletetaan, että sinulla on koira, jonka otat päivittäisiin kävelyretkiin naapurustossasi. Kuten kaikki vastuulliset koiranomistajat, sinä kuljettaa muovipusseja ja siivot aina koirasi jälkeen.
Eräänä päivänä huomaat, että unohdit laukut kävellessäsi puolivälissä. Ja koirasi valitsee sen hetken liiketoimintaansa.
Katsot nopeasti katua pitkin. Kukaan ei ole lähellä, joten soitat koirallesi ja hälinästä. Kun olet kotona, alat tuntea syyllisyyttä. Tiedät, ettei ole oikein jättää koirasi sotkua. Entä jos joku astuu siihen tai se pilaa naapurin ihanan puutarhan?
"Mutta se on vain yksi kerta", sanot itsellesi. Laukut loppuivat. Voit korvata ne ja noutaa aina koirasi jälkeen tulevaisuudessa.
Sitä paitsi, et ole ainoa, joka tekee sen. Olet nähnyt muiden koirien sotkuja naapurustossa. Jos muut ihmiset eivät poimi koiriensa jälkeen, miksi sinun pitäisi?
2. Saada tarpeeksi liikuntaa
Mahdollisuudet ovat, arvostat terveyttäsi. Teet tietoisen valinnan ravintoruokien valitsemiseksi, yrität välttää jalostettuja elintarvikkeita ja soodaa ja ampua kahdeksan tuntia unta joka ilta.
Mutta vietät suurimman osan päivästäsi istuessasi työpöydän ääressä. Sanot itsellesi, että se on ok, koska hoidat terveyttäsi muilla tavoin. Tunnet silti syyllisyyttä, koska tiedät, että on tärkeää olla aktiivinen.
Liityit jopa kuntosalille jonkin aikaa sitten, mutta et koskaan mene. Aina kun näet jäsenetunnisteen avaimenperässäsi, se muistuttaa sinua siitä ärsyttävästä totuudesta - että liikunta on osa terveellistä elämäntapaa.
Lopuksi päätät mennä kuntosalille. Alat mennä nukkumaan aikaisemmin ja herätä riittävästi aikaa treenata. Aluksi on vaikeaa, mutta sen sijaan, että olisit syyllinen, kun näet kuntosalin avaimenperän, tunnet olevasi ylpeä itsestäsi.
3. Liikkuminen rakkauden vuoksi
Sinä ja kumppanisi asut suuressa kaupungissa. Rakastat kaupunkielämää etkä voi kuvitella elääsi missään muualla. Eräänä päivänä kumppanisi palaa töistä uutisten kera. He ovat saaneet ylennyksen - pienessä kaupungissa neljän tunnin matkan päässä. Sinun on muutettava.
Sinusta tuntuu onneton. Et halua liikkua, mutta kumppanisi on innoissaan ylennyksestä ja haluat heidän olevan onnellisia. Vähitellen alat pohtia pikkukaupungissa elämisen etuja. Luit jopa artikkeleita pikkukaupungin asumisesta.
Pienet kaupungit ovat turvallisempia, luulet. Kaupunkiliikennettä ei tule. Elinkustannukset ovat pienemmät. Saatat jopa pystyä kiertämään kaupunkia ilman autoa. Lopuksi muistutat itsellesi, että neljä tuntia ei ole vielä niin kaukana. Voit käydä ystävien ja perheen luona usein.
4. Tuottavuus työssä
Työssä sinulla on melko yksityinen kenno. Tietokoneesi käyttöä ei valvota, ja huomaat usein, että selaat Internetiä tai jopa tartut TV-ohjelmiin työn sijaan.
Toki, saat lopulta työsi tehtyä, mutta tiedät, että voisit tehdä enemmän. Saatat tuntea syyllisyyttä tietäen, että olet vaikeuksissa, jos joku tietää. Mutta aina kun kyllästyt, löydät itsesi jälleen verkossa.
Luit artikkelin työpaikan tuottavuudesta, jonka mukaan ihmiset ovat tuottavampia työskennellessään lyhyissä sarjoissa ja pitävät usein taukoja. "Lisään vain tuottavuuttani", sanot itsellesi.
Loppujen lopuksi otat harvoin aikaa pois. Ja kun teet töitä, työskentelet kovasti. Sinun pitäisi myös saada rentoutua.
5. Lihan syöminen
Pidät itseäsi eläinten rakastajana. Sinulla on aina ollut lemmikkejä ja aina kun mahdollista osta tuotteita, joita ei ole testattu eläimillä.
Mutta nautit myös lihan syömisestä, vaikka tiedätkin, että joitain eläimiä pidetään epäinhimillisissä olosuhteissa ennen teurastamista. Tunnet syyllisyyttä, mutta sinulla ei ole varaa ostaa lihaa laitumilla kasvatetuilta tai ruoholla ruokituilta eläimiltä. Ja lihaton ruokavalio ei ole sinulle realistinen.
Loppujen lopuksi päätät aloittaa häkittömien munien ostamisen ja aiot korvata jokaisen ostamasi lihaostoksesta inhimillisesti kasvatetulla lihalla tai lihan korvikkeella, kuten tofulla tai tempehillä. Tämä vähentää syyllisyyttäsi ja auttaa sinua kaventamaan kuilua rakkautesi eläimien ja ruokavalion välillä.
Vinkkejä kognitiivisen dissonanssin ratkaisemiseen
Kognitiivinen dissonanssi ei ole välttämättä huono asia. Itse asiassa se voi kehottaa sinua tekemään positiivisia muutoksia, kun huomaat, että uskomuksesi ja tekosi ovat ristiriidassa.
Se voi olla ongelmallista, jos se johtaa sinut perustelemaan tai järkeistämään käyttäytymistä, joka voi olla haitallista. Tai ehkä saat kiinni siitä, että yrität järkeistää dissonanssia siihen pisteeseen asti, että stressaat itseäsi.
Kun seuraavan kerran kohtaat kognitiivisen dissonanssin hetken, kysy itseltäsi muutama kysymys:
- Mitkä ovat kaksi kognitiota, jotka eivät sovi yhteen?
- Mitä toimia minun pitäisi tehdä poistaakseni tämän dissonanssin?
- Täytyykö minun muuttaa tiettyjä käyttäytymismalleja? Vai pitäisikö minun muuttaa ajattelutapaa tai vakaumusta?
- Kuinka tärkeää minulle on ratkaista dissonanssi?
Pelkästään tietoisuutesi siitä, miten ajatuksesi ja tekosi sopivat yhteen, voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mikä sinulle on tärkeää, vaikka et poista dissonanssia kokonaan.
Alarivi
Jokainen kokee kognitiivisen dissonanssin jossakin muodossa elämässään. Yleisempää on tuntea epämukavuutta ja kuten sinun on ratkaistava dissonanssi, kun kognitiot ovat sinulle tärkeitä tai ne ovat voimakkaasti ristiriidassa keskenään.
Kognitiivisen dissonanssin ratkaiseminen voi usein johtaa positiivisiin muutoksiin. Siihen ei aina sisälly laajamittaisia muutoksia. Joskus on kyse vain näkökulman muuttamisesta johonkin tai uusien ajattelutapojen kehittämiseen.
