Globaalin pandemian puhkeamisen, kansalaisoikeusliikkeen elpymisen ja jatkuvan taloudellisen ja poliittisen myllerryksen myötä vuosi 2020 on ollut kova vuosi monille meistä.
Voisitko käyttää mielenterveyskatkoa juuri nyt? Tiedän, että voisin.
Valitettavasti taloudelliset ja kansanterveysongelmat, jotka lisäävät stressitasoamme, ovat samat, jotka estävät monia meistä taipumasta tarpeeseen pitää taukoa.
Matkarajoitukset ovat edelleen tiukasti voimassa monilla alueilla maassa ja maailmassa. Samaan aikaan budjettileikkaukset merkitsevät vähemmän rahaa unelmiesi matkan suunnitteluun.
Useimmille meistä on melkein tae, että kesäloma ei ole liiketoimintaa (tai nautintoa) tavalliseen tapaan tänä vuonna.
On pettymys, kun COVID-19 on sekoittanut suunnitelmasi tutustua Eurooppaan tai viiniä ja syödä hunajaasi. Mutta se ei tarkoita, ettei ole olemassa vaihtoehtoa henkesi virkistämiseksi ja mielenterveyden vahvistamiseksi.
Ehkä nyt on täydellinen aika harkita fyysisesti etääntynyttä, itsetarkastavaa vaihtoehtoa tavalliselle kesälomalle: henkilökohtainen henkilökohtainen pakopaikka.
Voit silti laskea kesän alla olevilla henkilökohtaisilla vetäytymisvaihtoehdoilla.
Mikä on henkilökohtainen vetäytyminen?
Tiedän satunnaisesti yhden tai useamman yksin vetäytymisestä. Olen viettänyt itselleni vuosittaisen viikonlopun viimeisten 12 vuoden ajan.
Mikä alkoi tapa palauttaa mielenterveyteni (ja nukkua), kun kolmen alle 4-vuotiaan lapsen äiti on muuttunut mieleni ja henkeni vuosittaiseksi uudelleenkäynnistykseksi riippumatta olosuhteistani.
Vuosien varrella olen viettänyt aikaa rannan luostarissa, toimivalla maatilalla ja sviitissä Arizonan vuoristossa, vain muutamia mainitakseni.
Vuosittaisella soololomallallani on nyt olennainen osa itsehoitohoitoani, yhtä neuvottelematon kuin terveellinen syöminen tai säännöllinen liikunta.
Ystävät kysyvät usein: "Mitä oikein teet tehdä 48 tuntia itsellesi? " Vastaus? Mitä vain haluan!
Yksin perääntyä voi olla mitä haluat tai tarvitset sen olevan. Omilla pienillä harrastuksillani erakkoelämässä pyrin aina viettämään paljon aikaa rukouksessa ja meditaatiossa. Annan itselleni lukea enemmän kuin tavallinen muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa.
Poistu puhelimestani ja sosiaalisesta mediastani ja vietän aikaa luonnossa, patikointiin tai istumiseen rannalla. Syön ruokia, joita perheeni eivät pidä. Eikä aio valehdella: Viimeisimmällä lomallani katselin ahkerasti aliarvioituja 1970-luvun Disney-elokuvia.
Lyhyesti sanottuna soolo-retriitti tarjoaa mahdollisuuden sammuttaa maailman ja ohjata toimintani kokonaan itse hetkeksi (mutta loistavaksi) hetkeksi. Se yhdistää minut omiin toiveihini - jotka niin usein takaavat muiden toiveiden.
Tämän seurauksena palaan normaaliin elämäänni virkistyneenä.
Jos säännölliset lomasuunnitelmat eivät ole kortteissa tänä vuonna, harkitse näitä vaihtoja, joilla lomasuunnitelmista tulee yksittäisiä vetäytymiskokemuksia.
Jooga vetäytyä ulkomaille? Vaihda DIY-joogaviikonloppu
Suunnitteletko rentouttavaa joogaretkiä jossain luonnossa? Vaikka julkinen vetäytyminen peruutettaisiin, voit silti suunnitella oman yksityisen version.
Anna itsellesi (ja ehkä kaverillesi tai kahdelle "kuplassasi") kotona joogakokemus luomalla zen-tunnelma ja jonottamalla joitain online-luokkia.
Aseta tunnelma laulavalla kulholla, suitsukkeilla ja suosikki Instagram-joogisi johdolla.
Haluatko rantaloman? Kokeile soololomaa yksinäisellä rannalla
Toki, monilla rannoilla on fyysinen etäisyys, mutta jos haluat todella hiljentää mieltäsi ja alentaa virusriskiä meren rannalla, etsi suojaisempi paikka.
Tee pieni kotitehtävä siitä, missä lähelläsi olevilla rannoilla on yleensä vähemmän väkijoukkoja (tai ei lainkaan), ja vuokraa sitten AirBnB lähellä rantaa.
Suuri ryhmäretki? Tee siitä hiljainen mökki metsässä
Jos ryhmävierailu on tavallinen kesän hillo, on toinen tapa nauttia kaikki ajan edut luonnossa (ilman vaivaa pissata ulkona).
Varaa mökki, jossa voit unohtaa uutiset, istua kuistilla ja kuunnella metsän ääniä. Sinulla ei ehkä ole kaikkia kavereitasi laulamaan kumbayaa, mutta soolotähtiä ja sämpylöitä on paljon sanottavaa.
Etkö pääse luksuslomakeskukseen osavaltiosta? Valitse paikallinen yksin oleskelu
Kuului kesän pako, jonka olit suunnitellut kaupungin ulkopuolelle niin hyvä - ja nyt se on poistettu käytöstä. Miksi et aikatauluttaisi paikallisessa lomakohteessa tai hyväpalkkaisessa hotellissa?
Kun niin monta matkasuunnitelmaa peruutetaan, nämä lähempänä kotia olevat paikat saattavat jopa tarjota alennettuja hintoja. Tilaa huonepalvelu, katso pay-per-view-näkymä, hyökkää minijääkaappiin ja oleskele käytännöllisesti katsoen tyhjän uima-altaan vieressä.
Voit silti elää sen jopa lukitessasi.
Tyttöjen matka peruutettu? Tee itsehoitoa hemmottelevalla viikonlopulla
Ehkä ensi vuosi tulee olemaan tapaamisen BFF: nne kanssa. Sillä välin sinun ei tarvitse hukata itsehemmottelun hauskaa.
Kutsu läheinen ystäväsi tai kaksi ystävääsi liittymään kanssasi viikonloppuun mani-pedeistä, mai taisista ja rom-comeista. Aikaa se suosikkitilauksesi kauneuslaatikkoon lisätäksesi yllätyksen.
Suurkaupungin viihde ei-mennä? Kokeile maratonviikonloppuviikkoa
Etkö pääse Vegas-kaistaleelle tai ota mukaan Broadwayn parhaita esityksiä? Mukauta sen sijaan oma viikonloppusi viihdettä! Kuratoi sarja suosikkielokuviasi viikonlopun elokuvamaratonille.
Voit olla luova teemoilla, kuten suosikkiohjaajat, pääosaajat, ajanjaksot, sijainnit tai tyylilaji. Tai ehkä mennä trilogioiden kanssa, kuten Tähtien sota, Sormusten herra ja Kummisetä.
Jos todella haluat päästä siihen, voit pelata suosikkihahmosi tapaan, tehdä teemaruokia ja pitää katselujuhlia ystävien kanssa, jotka eristäytyvät kotona.
Mielenterveys hyödyttää yksin menemistä
Pelkästään ajasta johtuvat mielenterveyshyödyt eivät ole ainoita kokemukselleni.
Vaikka kuulemme usein amerikkalaisesta yksinäisyysepidemiasta, tutkimukset osoittavat, että yksinomaan määrätietoinen aika voi olla erittäin rakentavaa.
Neljä vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen sarja osoitti, että jopa lyhyellä venytyksellä yksin oli rauhoittava vaikutus kohteisiin ja "deaktivoitiin" heidän suuren kiihottumisensa.
Kun ihmiset päättivät olla yksin, vaikutus oli vielä vahvempi. Heidän itsensä valitsema yksinäisyys johti lisääntyneeseen rentoutumiseen ja vähentää stressiä.
"Yksinäisyys antaa meille aikaa pohtia ja ymmärtää paremmin kuka olemme", kertoo psykoterapeutti Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS.
"Vaikka se saattaa aluksi tuntua pelottavalta, yksinäisyydessä oleminen opettaa meille monia asioita - kuinka luottaa itseensä ja riippua itsestäsi viihteen, mukavuuden, voiman ja rohkeuden suhteen."
Ja jos olet huolissasi, saatat kyllästyä moniin yksinoloihin käsissäsi, nojaudu siihen tunteeseen. Tutkimukset osoittavat, että aivojen kiireisyyden valitseminen voi lisätä luovuutta ja assosiatiivista ajattelua.
Sähköpostin, uutisten ja sosiaalisen median yhteyden katkaiseminen voi olla taukoa laitteidesi draamasta.
"Mielenterveyden kannalta on välttämätöntä katkaista pistorasia", Rechtman sanoo. "Vaikka on tärkeää pysyä ajan tasalla katsomalla uutisia, on myös tärkeää luopua, koska valitettavasti uutiset tuovat paljon negatiivisuutta päivittäiseen kokemukseemme."
Sama koskee sosiaalista mediaa.
"Vaikka sosiaalisessa mediassa saamamme viestit eivät ole avoimesti negatiivisia, viestejä, jotka sisäistämme sen jälkeen, kun olemme niihin viettäneet aikaa, ovat melkein aina negatiivisia", Rechtman sanoo.
Saatat olla hämmästynyt siitä, kuinka paljon nautit väliaikaisesta palautuksesta vertailusta, arvioinnista ja riidoista, jotka yleensä kasvavat ikuisesta syötteen vierityksestä.
Vetäytyä tarkoituksella
Vaikka olisitkin enemmän mukana virtauksessa, kannattaa ehkä miettiä, mikä ruokkii henkeäsi, kun olet poissa.
"Aina on hyvä asettaa aikomus ja pitää se mielessä, kun teet soolopoikkeamisen", Rechtman sanoo.
"Mitä aiotte hyötyä yksinäisyydestänne? Kuinka haluaisit reagoida, jos asiat eivät suju suunnitelmien mukaan? Mitä ominaisuuksia haluat ilmentää tällä matkalla?
"Esittämällä itsellesi nämä kysymykset voivat auttaa sinua asettamaan sävyn kokemuksellesi ennen kuin se edes alkaa."
Muista myös, että jotkin olosuhteet saattavat tarkoittaa sitä, että yksinäistä oleskelua on odotettava.
"Jos turvallisuudesta on kysyttävää, en suosittele viettämään aikaa yksin henkilökohtaiseen vetäytymiseen", varoittaa Rechtman.
"Jos henkilöllä on ajatuksia itsemurhasta tai itsensä vahingoittamisesta tai mikä tahansa sairaus, jossa yksin oleminen saattaa vaarantaa henkilön, se ei ole hyvä idea", hän sanoo.
Aloita haku
Mitä tulee hienoiseen mihin mennä, omalle henkilökohtaiselle onnelliselle paikallesi ei ole loppua, olipa kyseessä sitten virallinen vetäytymiskeskus, teltta rannalla tai hotellihuone kadulta kotoa.
Jos olet epävarma, tutustu Retreat Finderiin, hakemistoon, jonka avulla voit etsiä vetäytymiskeskuksia sijainnin, uskon perinteen, erityispiirteiden ja muun mukaan.
Riippumatta siitä, mitä valitset, vetäytyminen voi olla vain ei-perinteinen pakopaikka, jota tarvitset 2020: lle.
Sarah Garone, NDTR, on ravitsemusterapeutti, freelance-terveydenhuollon kirjoittaja ja ruokabloggaaja. Hän asuu miehensä ja kolmen lapsensa kanssa Mesassa Arizonassa. Löydä hänen jakavansa maanläheisiä terveys- ja ravintotietoja ja (enimmäkseen) terveellisiä reseptejä A Love Letter to Food -sivustolta.
.jpg)
.jpg)
