Pelkästään vuonna 2020 syöpä diagnosoitiin noin 1,8 miljoonalla ihmisellä.
Kun tutkijat etsivät parannuskeinoa, syövän ehkäisy on edelleen paras suoja. On olemassa elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa, mutta jotkut riskitekijät voivat olla käsistämme.
"Joitakin asioita (kuten ikää, geenejä ja työperäisiä vaaroja) ei voida hallita, mutta riskien pienentämiseksi voimme tehdä monia asioita", sanoo Wasif Saif, MD, MBBS, apulaislääkäri ja lääketieteellisen onkologian johtaja Northwell Health Cancer Institute.
On kuitenkin olemassa erityisiä toimenpiteitä, joiden avulla voit vähentää syöpäriskiä.
Voi olla vaikea löytää lopullista tietoa parhaista ehkäisymenetelmistä, ja saatat lukea ristiriitaisia tietoja suosituksista. Esimerkiksi jotkut otsikot tarkoittavat, että lasillinen viiniä päivässä voi auttaa ehkäisemään syöpää, kun taas toiset sanovat, että se lisää riskiä.
On tärkeää tutkia vertaisarvioituja lehtiä ja puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jotta voit tehdä tietoon perustuvia päätöksiä.
"Tosiseikkojen ja suosituksen perusteiden ymmärtäminen auttaa tekemään hyviä päätöksiä", sanoo lääketieteellinen onkologi Jack Jacoub, lääketieteellinen johtaja MemorialCare Cancer Institute -yliopistossa Orange Coast Medical Centerissä Fountain Valleyssa Kaliforniassa.
Lue edelleen tutkiakseen syövän ehkäisyä koskevia väitteitä.
Vaatimus 1: Viinin juominen estää syöpää
Väite, että viinin juominen estää syöpää, saattaa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta. Mutta onko se? Se on monimutkaista.
Vuoden 2018 tutkimuskatsauksessa ehdotettiin, että punaviinien mikrokomponentit, kuten polyfenolit, voivat tarjota suojaa useilta syöpätyypeiltä, kuten eturauhasen ja paksusuolen syöpiltä.
Toinen tutkimus tuotti kuitenkin ristiriitaisia tuloksia, mikä viittaa siihen, että viinin juominen lisää rintasyövän, kurkun, maksan ja ruoansulatuskanavan syövän riskiä, mutta vähentää muiden syöpien, kuten munuaissairauksien, mahdollisuutta.
Vaikka jotkut todisteet viittaavat siihen, että viini voi auttaa vähentämään syöpäriskiä, asiantuntijat varoittavat käyttämästä sitä lieventäjänä.
"En haluaisi juoda syövän riskin vähentämiseksi", Jacoub sanoo. "Tuomaristo on ulkona."
Se ei tarkoita, että joudut vannomaan satunnaisen lasin viiniä päivällisen kanssa.
"Kaikki mitä teet, tee maltillisesti ja tunnista asiat, joiden voidaan todistaa vähentävän riskiä, kuten painonlasku ja tupakointi", Jacoub sanoo.
Ruokavalion ohjeet amerikkalaisille määrittelevät kohtuullisen alkoholinkulutuksen yhdeksi tai vähemmän juomaksi päivässä naisille ja kahdeksi juomaksi tai vähemmän päivässä miehille.
Bottom lineTodisteita on sekoitettu siitä, voiko viini vähentää syöpäriskiä. Asiantuntijat eivät suosittele sitä riskien vähentämiseksi.
Vaatimus 2: Imetys vähentää syöpäriskiä
American Academy of Pediatrics suosittelee yksinomaista imetystä 6 kuukaudeksi.
Nämä suositukset ovat enimmäkseen vauvan eduksi. Ensimmäisenä elinvuotena ihmismaitoa käyttävillä lapsilla on vähemmän todennäköisiä terveysongelmia, kuten hengitysteiden tai maha-suolikanavan infektioita.
Imetys tarjoaa myös pitkäaikaisia etuja myös imettäville. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan imetys vähentää rintasyövän riskiä, vaikka kuinka usein henkilö laktaateilla voi olla rooli.
Vuonna 2017 julkaistu 65 tutkimuksen katsaus osoitti, että yksinomaan imettävillä henkilöillä ei todennäköisesti ollut rintasyöpää.
Miksi imetys vähentää rinta- ja munasarjasyövän riskiä? Se todennäköisesti tulee alas hormoneihin. Kun henkilö imee, he tuottavat vähemmän estrogeenia.
Jacoub huomauttaa, että vähemmän estrogeenialtistusta korreloi pienentyneen rintasyövän riskin kanssa.
Alentuneet estrogeenitasot auttavat myös vähentämään kohdun limakalvon syövän riskiä.
Vuoden 2018 analyysi 17 tutkimuksesta osoitti, että imettävillä henkilöillä oli 11 prosenttia vähemmän todennäköisyyttä kehittää kohdun limakalvon syöpä. Mitä kauemmin ihminen imetetään, sitä enemmän suojaa hänellä on.
Silti tautien torjunnan edut näyttävät tasaantuvan noin 6-9 kuukauteen kohdun limakalvon syöpään.
Bottom lineIhmiset tuottavat vähemmän estrogeenia imetyksen aikana, mikä voi johtaa syöpäriskin vähenemiseen.
Väite 3: Tietyt työpaikat lisäävät syöpäriskiä
Keskustellaan siitä, onko syöpäriski ammatillinen vaara joillekin työpaikoille. Esimerkiksi hitsaajat altistuvat ultraviolettisäteille, mikä on ihosyövän riskitekijä.
Vuoden 2018 katsauksessa ei löytynyt lopullista yhteyttä hitsauksen ja ihosyövän välillä. Vuoden 2019 tutkimus ei löytänyt vahvaa tukea hypoteesille, jonka mukaan altistuminen puupölylle lisäsi keuhkosyövän riskiä. Tämä on mahdollisesti hyvä uutinen ihmisille, jotka työskentelevät esimerkiksi rakennusalalla.
Toisaalta virtsarakon syövän riskitekijöiden tarkastelu vuonna 2016 osoitti, että tupakan työntekijöillä, väriaineiden työntekijöillä ja savupiipulla oli suurin riski virtsarakon syövän kehittymiseen.
"Jos hengität syöpää aiheuttavaa molekyyliä, se syöpää metaboloituu ja erittyy virtsaan", Saif sanoo. ”Se kulkee munuaisten, virtsateiden ja virtsarakon läpi. Kaikki tämä karsinogeenien altistuminen virtsateille voi ajan myötä aiheuttaa syövän muutosta ja kehitystä. "
Silti voit ryhtyä toimenpiteisiin riskin vähentämiseksi. Saif ehdottaa seuraavien turvallisuuskäytäntöjen noudattamista, kuten naamion käyttämistä, vähentämään syöpää aiheuttavan aineen hengittämisen mahdollisuutta.
"Mene ensisijaisen lääkärin luo ja keskustele oireista lääkärisi kanssa", Saif sanoo. ”Juo paljon nesteitä, kuten vettä. Sillä voi olla diureettinen vaikutus ja päästää syöpää aiheuttavat aineet nopeammin. "
Bottom lineMaskin käyttäminen, nesteytyminen ja työympäristön keskusteleminen perusterveydenhuollon lääkärin kanssa voivat auttaa vähentämään syöpäriskiä.
Väite 4: Liikunta estää syöpää
Luultavasti tiedät, että liikunta tekee kehosta hyvää. Tutkimukset osoittavat, että se on hyödyllinen sydämellesi ja parantaa elämänlaatua ikääntyessäsi. Mutta siirtyminen vähentää myös syöpäriskiä.
Vuonna 2017 tehty tutkimus ehdotti, että liikunta auttoi pienentämään rintasyöpäriskiä, ja vuoden 2019 tutkimus ehdotti, että se voi auttaa suojaamaan ihmisiä eturauhassyövältä.
Asiantuntijoiden mukaan on olemassa muutamia syitä, miksi liikunta on yksi parhaista tavoista estää syöpä. Suurin osa heistä palaa siihen tosiseikkaan, että harjoittelu auttaa pitämään ihmisen terveellä painolla. American Cancer Society toteaa, että noin 16 prosenttia syöpäkuolemista Yhdysvalloissa liittyy ylipainoon.
"Liikalihavuus on riskitekijä", Jacoub sanoo. ”Se voi olla tulehduksen vaikutus, joka voi johtaa syövän kehittymiseen hapettumisen kautta. Se voi myös vaikuttaa hormonaaliseen tasapainoon, mikä lisää hormonipohjaisia syöpiä, kuten rintasyöpä. "
Jos et ole kovin aktiivinen nyt, sinun ei tarvitse siirtyä nollasta 60 minuuttiin liikuntapäivässä hyötyjen saamiseksi. American Cancer Society ehdottaa vähintään 150 minuutin kohtalaista intensiteettiä tai vähintään 75 minuutin voimakasta liikuntaa joka viikko.
"Sinun ei tarvitse olla maratonin juoksija ollaksesi fyysisesti aktiivinen", Saif sanoo. "Jopa vain 30 minuutin kävely päivässä lounastauolla 5 päivänä viikossa on hyvä."
Saif ehdottaa lääkärin kuulemista ennen harjoitusohjelmien aloittamista.
"On tärkeää, että lääkäri käy ensin, jotta sinut voidaan puhdistaa riskitekijöistä", hän sanoo. ”Aloita hitaasti. Älä mene kuntosalille ja viettää siellä 3 tuntia. Löydä haluamasi, jotta voit pitää sen yllä. "
Bottom lineJopa pienet liikuntamäärät voivat auttaa estämään syöpää.
Väite 5: Stressi aiheuttaa syöpää
Työstressi voi aiheuttaa tuhoa mielenterveydellesi, mikä lisää ahdistuneisuuden, masennuksen ja palovammojen riskiä.
Se voi myös lisätä riskiä paksusuolen, keuhkojen ja ruokatorven syöpään 281290 osallistujan meta-analyysin mukaan. Saif uskoo, että stressin ja syövän välinen yhteys voi johtua siitä, että ihmiset voivat tehdä muita epäterveellisiä elämäntapavalintoja paineen alla tai järkyttyneenä.
"Kaikilla on erilainen tapa käsitellä stressiä", hän sanoo. "Ihmisillä voi kehittyä tiettyjä käyttäytymismalleja ... kuten ylensyönti, alkoholin käyttö ja tupakointi."
Saif ehdottaa keskustelua terapeutin kanssa, liikuntaa ja meditaation kokeilemista. Tutkimukset viittaavat siihen, että meditaatio vähentää tulehdusta.
Bottom lineStressin hallinta, kuten terapeutin tapaaminen tai meditaation harjoittaminen, voi auttaa vähentämään syöpäriskiä. Headspace- ja Peloton-sovelluksissa on ohjattuja meditaatioita, joita voit kokeilla.
Väite 6: Orgaaninen syöminen estää syöpää
Sinulla voi olla ollut tämä kokemus ruokakaupassa: Tavalliset banaanit yhdellä hyllyllä ja orgaaniset toisella. Ne näyttävät samalta, mutta orgaaninen on kalliimpaa. Onko se sen arvoista?
Jos haluat vähentää syöpäriskiä, se todennäköisesti on.Luomuruokia ei todennäköisesti kasvateta hormonien, torjunta-aineiden tai vasta-aineiden kanssa. JAMA-katsauksessa ehdotettiin näiden elintarvikkeiden valitsemista, mikä voi tarjota ylimääräisen syövän suojakerroksen.
"Ilman näitä kemikaaleja kasvatetut elintarvikkeet ovat terveydellesi parempia", Saif sanoo. "Se on maalaisjärkeä."
Saif sanoo, että on OK, jos luomuruoat eivät sovi budjettiisi. Voit silti ryhtyä toimiin varmistaaksesi, että minimoit torjunta-aineiden ja voimakkaiden kemikaalien saannin.
"Pese ja hankaa tuotteita", hän sanoo. "Se poistaa pintabakteerit ja lian."
Bottom lineOrgaanisten tai perusteellisesti pesevien ja pesevien tuotteiden ostaminen voi auttaa vähentämään syöpäriskiä.
Takeaways
Syöpään on tiettyjä riskitekijöitä, joita ei voida hallita, kuten genetiikka ja työympäristö. Voit kuitenkin toteuttaa muita toimenpiteitä riskien vähentämiseksi.
Liikunta ja stressin vähentäminen voivat auttaa estämään syöpää. Imetys vähentää myös estrogeenituotantoa, joka suojaa joitain syöpiä. Luomuruokien valinta rajoittaa myös altistumista syöpää aiheuttaville aineille.
Tuomaristo on edelleen selvillä siitä, vähentävätkö viinin juominen esimerkiksi riskejä. Jos työskentelet kentällä, jolla on suurempi todennäköisyys syöpään, ota käyttöön varotoimenpiteet, kuten naamion käyttäminen, ja keskustele lääkärisi kanssa huolestasi.
Beth Ann Mayer on New Yorkissa toimiva kirjailija. Vapaa-ajallaan voit löytää hänet harjoittelemaan maratonia ja ryöstämään poikaansa Peteria ja kolmea furbabiaa.
