Pullat voivat olla todellinen tuska. Paitsi että ne aiheuttavat paljon epämukavuutta, ne myös keskeyttävät päivittäiset toiminnot ja häiritsevät nautittavaa toimintaa.
Onneksi on olemassa elämäntapamuutoksia ja -harjoituksia, jotka voivat auttaa lievittämään oireitasi ja estämään tulevia pullia.
Tässä on 10 helppoa jalkaharjoitusta, jotka voivat auttaa lievittämään kipua, lisäämään liikkuvuutta ja mahdollisesti hidastamaan bunionisi etenemistä.
Harjoitukset bunionin helpotukseen ja ennaltaehkäisyyn
Olitpa keskellä bunionin kipua tai yrität estää sen muodostumista, säännölliset harjoitukset, jotka on suunniteltu sekä hoitoon että ennaltaehkäisyyn, voivat auttaa pitämään jalat terveinä ja toivottavasti ilman leikkausta.
1. Varpaat ja kiharat
Tämä toimii varpaiden nivelissä taipumalla lihaksia jalkojesi alle.
Istu pinnalle jalat noin 6 tuuman päässä lattiasta. Osoita ja käpristä varpaasi hitaasti. Tee tämä 20 toistoa varten 2-3 sarjaa.
2. Varpaiden leviäminen
Aseta istuessasi jalka lattialle. Nosta ja levitä varpaat kannalla maahan kiinnitettynä. Toista tämä harjoitus 10-20 kertaa kummallakin jalalla.
3. Varpaat
Tämä mobilisoi varpaasi nivelet ja auttaa vähentämään jäykkyyttä.
Kun istut tuolilla, nojaa yli ja tartu isoon varpaaseen. Aloita kiertäminen varpaassa myötäpäivään 20 kertaa. Pysäytä ja käännä suunta vielä 20 ympyrälle. Täytä 2-3 sarjaa kumpaankin varpaan.
4. Avustettu varpaiden sieppaaminen harjoitusnauhalla
Kiedo harjoitusnauha molempien isojen varpaiden ympärille. Vedä molemmat isot varpaat tiukasti kiinni muista varpaista pienellä harjoitusnauhalla. Kun se on täysin auki, pidä 5 sekunnin ajan, vapauta sitten ja toista liike 20 toistoa.
5. Pallorulla
Aseta tennis- tai lacrosse-pallo lattialle ja aseta jalkasi päälle. Kierrä jalkaa edestakaisin pallon yli. Toista tämä liike 3-5 minuuttia kummallakin jalalla, vaikka pulla olisi vain yhdellä jalalla.
6. Pyyhe ote ja vedä
Aseta pieni pyyhe tai pesulappu lattialle. Istu alas ja tartu pyyhkeeseen varpaillasi ja vedä sitä itseäsi kohti. Käytä vain varpaita pyyhkimään pyyhettä. Toista tämä liike enintään 5 minuutin ajan.
7. Marmori nouto
Tätä harjoitusta varten tarvitset kulhon ja 10-20 marmoria. Aseta marmorit lattialle ja laita kulho lähelle. Istu pinnalle jalat lähellä maata. Ota varpaillasi kukin marmori ja aseta se kulhoon. Pidä varpaasi kiinni marmorista.
8. Kuva kahdeksan kierto
Tämä harjoitus on samanlainen kuin varpaiden ympyrä, mutta siirrät varpaasi ympyrän sijasta kahdeksan kuvan liikkeessä. Tämä auttaa joustavuudessa ja liikealueessa. Toista 10 kertaa jokaisella varpalla 2-3 sarjaa.
9. Kävely paljain jaloin
Tämä harjoitus riippuu sijainnistasi. Jos sinulla on ranta lähellä, kokeile tätä harjoitusta kävelemällä paljain jaloin hiekassa. Se tuntuu jalkahieronnalta samalla kun se vahvistaa jalkojen ja varpaiden lihaksia.
10. Koron korotus
Aseta jalka tasaisesti lattialle istuessasi. Nosta kantapääsi ja aseta suurin osa painosta jalkasi pallon ulkopuolelle. Pidä 5 sekuntia ja palaa lattialle. Toista 10 kertaa kummallakin jalalla.
Leikkauksen jälkeiset bunioniharjoitukset
Leikkauksen jälkeen on ehdottomasti noudatettava lääkärisi ohjeita. Suorita kaikki heidän suosittelemansa kuntoutusharjoitukset palautumisjaksosi aikana. Tämä on erityisen tärkeää, koska kaikki leikkaukset eivät ole samat.
"Jotkut niistä sisältävät pehmytkudoksen, luun tai molempien korjauksen, ja leikkauksen jälkeinen kurssi ja kuntoutus riippuvat leikkauksen tyypistä ja kirurgin mieltymyksistä", kertoo tohtori Kenneth Jung, ortopedinen jalka- ja nilkkakirurgi Cedars-Siinai Kerlan-Jobe -instituutissa Los Angelesissa.
Yleensä Jung sanoo, että nivelten taipuminen ja jatke on palautettava toiminnan maksimoimiseksi.
"Varpaiden kiharat pyyhkeellä ja marmorien poiminta suoritetaan usein fysioterapiassa", hän selittää. Lisäksi terapeutti suorittaa pehmytkudoksen mobilisoinnin ja liikkeen venytysalueen. Leikkauksen jälkeisten harjoitusten kesto vaihtelee kuudesta kahdeksaan viikkoon.
Muut korjaustoimenpiteet pullia varten
Monille ihmisille bunionleikkausta ei tarvita. Kotihoidon helpotuksen löytäminen on kuitenkin tärkeää.
Hyvä uutinen on, että on olemassa useita OTC-tuotteita, joita voit kokeilla, ja elämäntapamuutoksia, joita voit seurata bunionien oireiden lievittämiseksi.
- OTC-kivunlievitys. Monien ihmisten ensimmäinen puolustuslinja sisältää OTC-ei-steroidisen tulehduskipulääkkeen, kuten ibuprofeenin, käytön, joka auttaa myös kivun hoidossa.
- Käytä sopivia kenkiä. Ei kaukana OTC-kivunlievityksestä on valita ja käyttää oikeaa jalkineita. Tämä tarkoittaa kenkiä, jotka sopivat oikein ja ovat leveät varvasalueella ja joilla on matala kantapää.
- Suojaa alue. Hieronnan ja ärsytyksen välttämiseksi voit ostaa OTC-tyynyjä, jotka ovat tyypillisesti täytetty geelillä peittämään pulla.
- Kenkäosat. Jotkut lääkärit suosittelevat pehmustettuja kenkäteriä, jotka voivat auttaa jakamaan painetta kävellessäsi. Tämä voi estää bunionisi pahenemasta.
- Kylmähoito. Jos olet ollut paljon jaloillasi tai koet pullon tulehdusta ja ärsytystä, alueen jäätyminen voi auttaa lievittämään kipua.
- Liotushoito. Pitkän päivän päätteeksi hemmottele jalkojasi lämpimällä vedellä liottamalla Epsom-suolalla. Tämä voi auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua.
Milloin lääkäriin
Jos et saa helpotusta kotona käytetyistä korjaustoimenpiteistä, saattaa olla aika nähdä lääkäri. Ne voivat auttaa sinua päättämään, onko leikkaus vaihtoehto, varsinkin jos ei-kirurgiset hoidot eivät toimi.
Leikkauksen päätavoitteena on lievittää kipua. Kirurgisten vaihtoehtojen tarkoituksena on myös palauttaa varpaan normaali toiminta, jotta voit palata nautittavaan toimintaan ja minimoida toistumisen mahdollisuuden.
Lääkäreillä on erilaisia kirurgisia vaihtoehtoja varpaan palauttamiseksi normaaliasentoon. He perustavat yleensä päätöksensä bunionin vakavuuteen.
Jung sanoo, että luun näkyvyys ja kipu tarkoittavat tyypillisesti leikkausta. Koska oikean menettelyn valitsemiseen liittyy monia tekijöitä, ota aina yhteys lääkäriin.
Bunionektomia
Vähemmän vakavissa tapauksissa American Podiatric Medical Association suosittelee bunionektomia, joka poistaa luisen näkyvyyden.
Osteotomia
Monimutkaisemmissa tilanteissa lääkäri voi vaatia leikkaamaan luun ja kohdentamaan nivelen, jota kutsutaan osteotomiaksi.
Niveltulehdus
Jos sinulla on vaikea niveltulehdus yhdessä itsepäinen pulla, lääkäri voi suorittaa niveltulehduksen. Tämän toimenpiteen aikana niveltulehduksen nivelpinnat poistetaan. Sitten lääkäri asettaa ruuvit, vaijerit tai levyt pitämään kaiken paikallaan paranemisen aikana.
Ottaa mukaan
Yli 64 miljoonaa ihmistä kokee bunionin. Jos olet osa tätä ryhmää, tiedät aivan liian hyvin, että etusijalle on löytää tapoja vähentää kipua ja ehkäistä tulevia pullia.
Joillakin elämäntapamuutoksilla - kuten oikein istuvien kenkien käyttäminen - ja muutamalla yksinkertaisella varvasharjoituksella, voit lievittää kipua, hidastaa bunionisi etenemistä ja mahdollisesti pitää tulevat pullat poissa.
