Jos olet lapsen vanhempi, se voi tuntua ikuisesti, koska olet nukkunut hyvällä yöllä. Lisäksi saatat olla kyllästynyt hyvin levänneisiin ihmisiin, jotka kommentoivat iloisesti, kuinka uupunut näytät.
Ja riippumatta siitä, mitä äitisi ystävät kertovat sinulle, nukkuminen ei ole aina niin helppoa, kun vauva nukkuu.
Sellaisena saatat miettiä, onko melatoniinin käyttö turvallista, jos imetät ja haluat saada lisää näistä arvokkaista Zzz-tuotteista. Valitettavasti emme voi kertoa teille, että se on. Sukelletaan syvälle miksi.
Mikä on melatoniini?
Melatoniini on luonnossa esiintyvä hormoni, joka auttaa nukkumaan ja heräämään. Käpylisäke tuottaa sen ja vapauttaa sen verenkiertoosi, mikä auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi. Kehosi pyrkii tuottamaan tämän hormonin korkeimmat tasot pimeässä.
Melatoniinia on kuitenkin saatavana myös ravintolisänä. Monet ihmiset kääntyvät melatoniinilisäaineiden puoleen jet lag -sumun ja tiettyjen vuorokausirytmihäiriöiden, kuten viivästyneen uni-herätysvaihehäiriön, ratkaisemiseksi.
Monet ihmiset haluavat myös käyttää melatoniinia unettomuuden estämiseksi. Kansallisten terveysinstituuttien kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus (NCCIH) toteaa, että melatoniinin suosittelemiseksi kroonisen unettomuuden hoidoksi ei ole riittävästi näyttöä.
Kulkeeko melatoniini äidinmaitoon?
Koska kehosi tuottaa luonnollisesti melatoniinia, osa siitä siirtyy äidinmaitoon. Tyypillisesti melatoniinipitoisuus on korkeampi maidossa, jota tuotat yöllä kuin maidossa, jonka tuotat päivällä.
Jos otat melatoniinilisäaineita, osa melatoniinista siirtyy myös äidinmaitoon.
Onko sillä vaikutuksia vauvaan?
Imetys on ansaittu maine hyväksi vauvojen kasvulle ja kehitykselle. Mielenkiintoista on, että se voi olla hyvä myös heidän unelleen.
Eräässä pienessä tutkimuksessa todettiin, että imetetyt vauvat nukuivat pidempään, ja tutkijat arvelivat, että tämä johtui rintamaidon melatoniinista.
Huomaa kuitenkin, että tämän hyödyn uskottiin olevan peräisin melatoniinista, jota kehosi tuottaa luonnollisesti. Se ei tarkoita, että sinun tulisi täydentää tätä hormonia, etenkin pitkällä aikavälillä.
Miksi melatoniinia pidetään vaarallisena imetyksen aikana
Melatoniinin lyhytaikaista käyttöä pidetään yleensä turvallisena. Sen pitkäaikaisen käytön turvallisuutta on kuitenkin tutkittava enemmän.
Jos imetät, on tärkeää ottaa huomioon sen turvallisuusprofiili erityisesti sinulle ja lapsellesi.
Lääke- ja imetystietokannan (LactMed) mukaan jotkut imettävät äidit ovat käyttäneet turvallisesti melatoniinilisäaineita, ja niiden lyhytaikainen käyttö illalla ei todennäköisesti vahingoita imettävää vauvaa.
Silti ei ole tarpeeksi tietoa antaa imettäville äideille vihreä valo käyttää melatoniinia. Kuten NCCIH varoittaa, melatoniinin käytön turvallisuudesta imettävillä tai raskaana olevilla ihmisillä ei ole vankkaa tutkimusta.
Haluat keskustella melatoniinista terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kokeilua tai harkitse sen välttämistä kokonaan, kunnes vieroitat vauvan.
Vaihtoehdot riittävän unen saamiseksi
Onneksi melatoniini ei ole ainoa vaihtoehto. On muitakin tapoja saada enemmän unta luonnollisesti. Tässä on muutama kokeiltava strategia:
- Harjoittele säännöllisesti. Laita vauva rattaisiin ja mene kävelylle - tai jopa lenkille. Se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin (ja myös palaamaan kuntoon!).
- Pidä kiinni nukkumaanmenorutiinista. Vauvat menestyvät rutiininomaisesti ja usein myös aikuiset. Etsi itsellesi sopiva nukkumaanmenorutiini ja pidä siitä kiinni.
- Ohita kofeiini. Haluatko houkutella kofeiinia päivällä? Haluat ehkä harkita uudelleen, koska se voi pitää sinut hereillä yöllä. Liian paljon voi vaikuttaa myös vauvaan.
- Sammuta elektroniikka 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Elektroniikan sininen valo voi stimuloida aivoasi ja pitää sinut hereillä. Anna itsellesi teknologiatonta aikaa ennen nukkumaanmenoa. Yritä lukea kirja ja kuunnella sen sijaan pehmeää musiikkia.
- Pidä se viileässä ja pimeässä. Haluat ehkä kääntää termostaatin muutaman asteen alas ja vetää verhot kiinni. Viileä, tumma makuuhuone voi olla vain lippu nukkumaan paremmin yöllä.
Nouto
Kehosi luonnollisesti tuottama melatoniini voi auttaa vauvaa nukkumaan. Ja vaikka melatoniinilisät näyttävät olevan turvallisia lyhytaikaiseen käyttöön koko aikuisväestössä, emme vain tiedä varmasti, kuinka turvallisia ne ovat, jos imetät.
Ennen kuin käännyt melatoniinilisäaineiden puoleen saadaksesi enemmän unta, keskustele lääkärisi kanssa selvittääkseen paras lähestymistapa sinulle ja lapsellesi.
