Mikä on hampaan keskimääräinen koko iän, sukupuolen ja korkeuden mukaan?

Biceps brachii, jota yleensä kutsutaan hauisiksi, on kaksipäinen luurankolihas, joka kulkee kyynärpään ja olkapään välillä. Vaikka tämä ei ole suurin käsivarren lihaksistasi (tämä kunnia kuuluu tricepsille), monet ihmiset keskittyvät saamaan isompia ja vahvempia hauisliikkeitä kuntosalilla.

Ennen kuin nostat painosi ja lisäät ylimääräisen käsivarsipäivän rutiiniin, tiedä, että ikäsi, sukupuoli ja kehon massaindeksi (BMI) vaikuttavat hauislihan keskimääräiseen kokoon. BMI perustuu painoon ja pituuteen.

Mietitkö kuinka mitata? Katsotaanpa keskimääräinen hauislihan koko, kuinka se mitataan ja miten hauis vahvistetaan.

Keskimääräinen hauis koko

Hauisesi kokoon vaikuttavat muutamat tekijät. BMI on luettelon kärjessä. Henkilöllä on todennäköisemmin isommat käsivarret, jos hänellä on korkeampi BMI.

Terveyden ja lihasten suhteen isompia käsiä korkeamman BMI: n takia ei yleensä pidetä hyvän terveyden tai voiman indikaattorina.

BMI on kehon rasvan mitta, joka lasketaan painosi ja pituutesi perusteella. Henkilöä, jolla on korkea BMI, pidetään yleensä ylipainona (vaikka on olemassa muita menetelmiä, jotka määrittelevät tämän tarkemmin). Enemmän rasvaa käsivarsien ympärillä antaa sinulle suuremman kehän, vaikka lihaksesi olisivat pieniä.

Jos olet utelias keskihampaiden keskikokoon korkeuden mukaan, se on hieman hankalampaa.

Ylemmän olkavarren ympärysmitta on tutkittu työkaluna henkilön BMI: n arvioimiseksi tilanteessa, jossa henkilön korkeutta ei voida mitata, mutta hauis-koon korrelaatiosta korkeuteen ei näytä olevan tutkimusta.

Keskimääräinen hauislihan koko iän mukaan

Käsivarren ympärysmitta ja hauisepit muuttuvat iän myötä. Keskimääräinen hauis-koko vaihtelee myös sukupuolten välillä.

Tässä on katsaus keskivarren keskimääräiseen ympärysmittaan iän ja sukupuolen mukaan tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten tietojen perusteella. Muista, että tässä mittauksessa otetaan huomioon myös rasvakudoksen ja lihasten määrä.

Naiset

IkäKeskimääräinen hauislihan koko tuumina 20–29 12.4 30–39 12.9 40–49 12.9 50–59 12.9 60–69 12.7 70–79 12.6 80+ 11.4

Urokset

IkäKeskimääräinen hauislihan koko tuumina 20–29 13.3 30–39 13.8 40–49 13.9 50–59 13.5 60–69 13.4 70–79 12.9 80+ 12.1

Kuinka mitata hauislihan kokoa

On kaksi tapaa mitata hauissi kokoa: rento ja taipunut. Jos joku muu mittaa sinulle, on helpompaa, varsinkin kun otat rentoa mittaustasi.

Rento hauis voi mitata seuraavasti:

1. Nouse suoraan kädet rentoina sivuillasi.
2. Pyydä jotakuta muuta pitämään pehmeää mittanauhaa hauisesi ympärillä, joka on olkapään kärjen ja kyynärpään kärjen välinen keskipiste.

Taipuneen hauisesi mittaaminen:

1. Istu pöydän ääreen ja lepää kätesi pöydällä.
2. Tee nyrkki. Kierrä kyynärvarsi olkapäätäsi kohti, ikään kuin tekisit hauis-kiharaa, taipumalla niin kovaa kuin voit.
3. Pidä pehmeän mittanauhan päätä hauisesi korkeimmalla kohdalla ja sen ympärillä, jotta molemmat päät kohtaavat mittauksesi.

Kuinka kasvattaa hauislihaa

Painonnosto on ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun ajatellaan lihasten rakentamista, ja se on ehdottomasti osa hauisesi koon kasvattamista.

Kun nostat painoja, lihaksesi kokee pienen trauman. Tämä saa lihassäikeesi solut aktivoitumaan ja yrittämään korjata vauriot. Solut yhdistyvät toisiinsa, mikä lisää lihaskuitujen kokoa ja voimaa.

Ruokavaliossasi on myös rooli lihasten rakentamisessa. Proteiinien saannin lisääminen on tärkeää, koska proteiini auttaa korjaamaan ja rakentamaan laihaa lihaskudosta. Proteiini auttaa myös pitämään sinut täyteen pidempään, mikä helpottaa ylensyönnin välttämistä.

Mayo Clinic suosittelee syömään 15-25 grammaa proteiinia jokaisella aterialla tai välipalalla pitäen samalla kokonaiskaloritarpeesi.

Tässä on joitain esimerkkejä ruoista, jotka auttavat sinua rakentamaan lihasmassaa:

• siipikarja
• naudanliha
• kalastaa
• munat
• maito
• jogurtti
• pavut
• pähkinät

Nyt kun tiedät mitä syödä, aloita lihasten rakentamista näillä harjoituksilla:

• kaltevat käsipainon kiharat
• Leuanvedot
• hauis-kihara olkapainikkeella

Ottaa mukaan

On olemassa muutamia tekijöitä, jotka määrittävät hauislihan keskimääräisen koon. Vaikka jotkut saattavat olla hallinnassasi, kuten ikäsi ja sukupuolesi, voit hallita esimerkiksi ruokavaliota ja liikuntaa.

Terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti proteiinia, sekä painonnosto-ohjelma voivat auttaa sinua saamaan vahvemmat hauis.