Jos nälällä ja ahdistuksella olisi suhdetila, se olisi todennäköisesti "Se on monimutkaista". Nälkä voi laukaista ahdistuksen; ahdistus voi sekä poistaa nälän että laukaista halun syödä. Ja nälkään ja ahdistukseen liittyy fyysisiä ja psykologisia elementtejä.
Lue lisää siitä, miksi jotkut ihmiset ovat ahdistuneita, kun heillä on nälkä.
Miksi nälkä voi aiheuttaa ahdistusta
Nälän ja ahdistuksen välisen suhteen ymmärtäminen auttaa tietämään, kuinka kaksi erilaista nälkää toimii. Fyysinen nälkä tapahtuu, kun kehosi tarvitsee ruokaa energian tuottamiseksi. Tällaista nälkää stimuloivat elimistön biologiset prosessit, kuten ruoansulatus ja aineenvaihdunta, sekä hormonaaliset prosessit, kuten kortisolin ja greliinin vapautuminen, jotka molemmat voivat vaikuttaa ruokahaluun.
Kun olet fyysisesti nälkäinen, saatat huomata epämiellyttävän tunteen, jota jotkut tutkijat kutsuvat "tyhjiksi onttoiksi tunneiksi" tai "nälkäkipuiksi". Saatat tuntea tarttuvia supistuksia vatsassasi, mikä voi olla kehosi tapa tyhjentää jäljellä olevat ruokahiukkaset ennen seuraavaa ateriaa. Jos verensokeritasosi on laskenut hieman, saatat myös tuntea heikkoutta, kevyesti, ärtyneenä, vapisevana tai väsyneenä.
Ihmiset voivat myös tuntea halua syödä silloin, kun he eivät ole fyysisesti nälkäisiä. Saatat tuntea eräänlaisen psykologisen nälän, jos olet tottunut syömään säännöllisin väliajoin, jos olet sosiaalisissa tilanteissa, joissa muut syövät, tai jos syöt yleensä vastauksena emotionaalisiin vihjeisiin. Jopa valokuvien näkeminen ruoasta tai haistaminen ruoanlaitosta voi lisätä psykologisen nälän tunnetta.
Kumpi tahansa nälkä voi saada sinut tuntemaan ahdistusta. Itse asiassa hermoverkot, jotka stimuloivat sekä nälän että stressin vastauksia kehossa, ovat yhteisiä. Hippokampuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen järjestelmät (kutsutaan HPA-akseliksi) herättävät sekä syömiskäyttäytymistä että stressivasteita, joten ei ole yllättävää, että nälkä ja ahdistuneisuus liittyvät niin läheisesti.
Eläintutkimuksissa tutkijat havaitsivat, että glukoosin estäminen rotilla nosti stressihormonien määrää veressä. Tutkijat havaitsivat, että rotilla oli hypoglykemian aiheuttamia mielialan muutoksia - ja he alkoivat välttää kammiota, jossa he olivat saaneet glukoosin salpaajan.
Mikä on ahdistus?
Ahdistus on pelon, huolen tai pelon tunne. Ahdistuksen oireita ovat:
- nopea syke
- nopea tai matala hengitys
- vapina
- ärtyneisyys
- hikoilu
- hajamielinen, huolestunut, paniikkia tai pakkomielteinen ajattelu
- ripuli tai ummetus
- unen menetys
Ahdistusta voi aiheuttaa stressaava tapahtuma, ennakoimalla stressiä tai ajatuksesi ja käsityksesi.
Jos nälkä saa minut ahdistumaan, onko minulla hypoglykemia?
On normaalia, että verensokeritasosi nousee ja laskee hieman eri päivinä. Jos tunnet olosi epämukavaksi nälkäiseksi, verensokeritasosi voi olla alhaisempi.
Hypoglykemia on lääketieteellinen termi matalalle verensokerille. Hypoglykemia on paljon yleisempää diabeetikoilla. Jos sinulla on hypoglykemia, saatat tuntea:
- hermostunut
- ärtyisä
- hämmentynyt
- huimausta
- pahoinvointi
- heikko
Ei ole epätavallista, että kohtalaista hypoglykemiaa sairastavalla henkilöllä on päänsärkyä tai näön hämärtyminen. Kun hypoglykemia on vakava, se voi johtaa kohtauksiin, koomaan tai jopa kuolemaan.
Koska hypoglykemia voi olla hengenvaarallinen, kun se on vakava, joillakin diabetesta sairastavilla ihmisillä kehittyy pelko hypoglykemiasta. Tämä voi saada heidät tuntemaan erityisen ahdistuneita, kun he ovat nälkäisiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on pelko hypoglykemiasta, ovat lisää todennäköisesti syö enemmän ja käyttää vähemmän, mikä voi sitten johtaa vielä enemmän muutoksia verensokeritasoissa.
Voiko ahdistus tehdä sinusta vähemmän nälkäistä?
Väliaikaisesti, kyllä. Ei ole harvinaista, että akuutti tai välitön stressi saa sinut menettämään ruokahalusi kokonaan. Nälän tukahduttaminen voi olla kehosi tapa kohdistaa mielesi selviytymiseen.
Jos stressi jatkuu, kehosi voi kuitenkin tuottaa enemmän kortisolia, stressihormonia. Kortisoli voi saada sinut tuntemaan halu syödä ja voi jopa saada sinut kaipaamaan tiettyjä ruokia. Tutkijat ovat havainneet, että pitkittyneessä stressissä olevat ihmiset painostavat todennäköisemmin ja kaipaavat kaloripitoisia ruokia.
Kuinka hallita ahdistettua syömistä
- Kuuntele kehoasi. Oppiminen tunnistamaan kehosi nälänsignaalit ja parantamaan eroa psykologisen ja fyysisen nälän välillä voi auttaa estämään nälkään liittyvän ahdistuksen.
- Syö hitaasti. Voit jopa harkita ajastimen asettamista noin 20 minuutiksi kannustamaan sinua käyttämään aikaa ja maistamaan jokaisen pureman.
- Poista häiriötekijät. Puhelimet, televisiot ja työ saattavat estää sinua olemasta täysin tyytyväinen ateriaasi.
- Harkitse lisäravinteita. Kokeile lisätä ruokavaliosi magnesiumia, seleeniä, sinkkiä ja omega-3-rasvahappoja. Ne kaikki on yhdistetty alempaan ahdistustasoon.
- Harjoittele säännöllisesti. Liikunta vähentää stressiä ja kortisolia (stressihormoni).
- Ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen. Hoito voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta ja kaikkia sen vaikutuksia syömiseen.
Kuinka ahdistusta hoidetaan?
Monille ihmisille ahdistusta voidaan vähentää yksinkertaisin muutoksin päivittäisiin rutiineihin. Haluat ehkä tutkia joitain kokeiltuja ja todellisia rentoutumisstrategioita, kuten meditaatio ja tietoisuus. Säännöllinen liikunta auttaa, ja myös terveellisellä ravinnolla voi olla tärkeä rooli.
Jos elämäntapamuutokset eivät riitä ahdistuneisuusoireiden hallintaan täysin, kannattaa ehkä keskustella terveydenhuollon tarjoajan tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa siitä, mitä koet. Kognitiivinen käyttäytymisterapia, asteittainen altistushoito ja lääkitys ovat kaikki auttaneet ihmisiä hallitsemaan ahdistusta.
Millaiset ovat ahdistuneiden ihmisten näkymät?
Lievä ahdistus on hoidettavissa, ja monet ihmiset pystyvät muuttamaan ruokailutottumuksiaan estääkseen nälän tulemasta liian stressaavaksi.
On tärkeää, että ihmiset, joilla on diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö, diabeetikoilla ja häiriöillä syövillä, työskentelevät terveydenhuollon tarjoajien kanssa nälänhädän hoitamiseksi. Hoitamaton vakava ahdistuneisuus voi heikentää elämänlaatua, häiritä suhteitasi ja lisätä vakavien terveysolosuhteiden riskiä.
Alarivi
Kun olet fyysisesti nälkäinen, voit kokea erilaisia fyysisiä ja psykologisia oireita kuin ahdistuneesi. Nämä yhtäläisyydet voivat johtua nälästä ja ahdistuksesta, joilla on sama signalointiverkko ja hormonit.
Nälkään liittyvä ahdistus voi olla haaste, mutta on olemassa tieteen tukemia menetelmiä selviytyä tästä monimutkaisesta fyysisestä ja psykologisesta vuorovaikutuksesta.
