Selviytyäkseen vaikeista tunteista meidän on kysyttävä itseltämme, miksi tuskalliset tunteet ovat meille pelottavia.
K: Pidän itseäni perfektionistina, mutta olen myös ahdistunut ja viivyttelijä. Aina kun tunnen itseni hermostuneeksi, tunnen myös tarpeen syödä kaiken ympärilläni, enkä voi lopettaa! Mitä voin tehdä lopettaaksesi emotionaalisen syömisen?
Tunteiden syöminen on selviytymismekanismi, joka voi pitää tuskalliset tunteet, kuten ahdistus, suru ja viha salassa.
Tutkimuksessa 38 prosenttia aikuisista paljasti, että stressi oli saanut heidät syömään liikaa, ja 49 prosenttia kertoi yliarvioivan viikoittain.
Näin voi tapahtua: Oletetaan, että sinulla on uhkaava määräaika töissä, mutta ajatus projektisi aloittamisesta aiheuttaa sietämätöntä ahdistusta. Tämän ikävän tunteen välttämiseksi viivytät tavoittelemalla sen sijaan pala suklaata tai viipale piirakkaa.
Tällaisissa tapauksissa emotionaalisesta syömisestä tulee side, joka väliaikaisesti räpyttää oven ahdistukseen.
Ei vain sitä, mutta sokeristen ruokien syöminen saa myös aivot vapauttamaan "hyvän olon" välittäjäaineita, kuten dopamiinia, mikä kohottaa mielialaasi - ainakin väliaikaisesti.
Mikä on avain tämän käyttäytymisen purkamiseen? Tunteiden syömisen jarruttaminen vaatii tasapainoisempien tapojen selviämistä vaikeista tunteista.
Tätä varten meidän on kysyttävä itseltämme miksi tuskallisten tunteiden tunne on meille niin pelottavaa. Voit aloittaa esittämällä tämän yksinkertaisen kysymyksen: "Kun tunnen ahdistusta, minkä signaalin kehoni lähettää minulle?"
Esimerkiksi pyöritkö vatsasi? Onko hengityksestäsi matalaa? Kilpaileeko sydämesi? Kaikki nämä aistit ovat kehon tapa varoittaa meitä tunteista, jotka on huomioitava.
Kun olet tunnustanut nämä välkkyvät tunteet, yritä harjoittaa toimintaa, kuten tarkkaavainen hengitysharjoitus, päiväkirja tai puhuminen luotettavan ystävän kanssa. Kun kiinnitämme huomiota mihin tahansa tuskaamme, pelko alkaa menettää otteensa, jolloin huonot selviytymismekanismit - kuten emotionaalinen syöminen - voivat hiipua.
Juli Fraga asuu San Franciscossa aviomiehensä, tyttärensä ja kahden kissansa kanssa. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily ja Vice. Psykologina hän rakastaa mielenterveydestä ja hyvinvoinnista kirjoittamista. Kun hän ei ole töissä, hän nauttii edullisista ostosmahdollisuuksista, lukemisesta ja elävän musiikin kuuntelusta. Löydät hänet Viserrys.
.jpg)
