4 vinkkiä päästä toimeen, kun kaikki ovat kotona

Ei ole väliä kuinka hyvin pärjäät, päivittäinen viettäminen yhdessä voi lopulta viedä tulliaan.

Keskellä monia haasteita, joita kohtaan, kun kamppailen COVID-19: n kanssa, yksi on edessä ja keskellä.

Kuinka pärjään perheeni kanssa, kun olen yhteistyössä kotona?

Olen suurimmaksi osaksi rakastanut viettää enemmän aikaa kotona mieheni kanssa ja nauttia aikataulujen joustavuudesta.

Asuminen yhden makuuhuoneen kodissa tarkoittaa kuitenkin sitä, että meidän on pitänyt olla luovampia päivittäisen elämän koordinoinnissa.

Se on edellyttänyt yhteisen tilan käytöstä aterian valmistelun aikataulutukseen, toimiston tilankäytön delegointiin (eli kuka työskentelee keittiössä tai patio-pöydässä), ja hänen tarpeidensa tasapainottaminen on punnittu omiini.

Riippumatta siitä, kuinka hyvin tulet toimeen jonkun kanssa, päivittäinen viettäminen hänen kanssaan voi lopulta viedä tulliaan.

En ole yksin. Monet ystäväni yrittävät sopeutua lisääntyneeseen aikaan, joka vietetään läheisessä läheisyydessä ihmisten kanssa, joiden kanssa he elävät.

Korkean stressin tilanteet voivat vaarantaa kykymme ajatella, toimia ja kommunikoida selkeästi ja järkevästi.

Useimmille meistä rajoittuminen koteihimme ja niin monien elämämme näkökohtien kunnioittaminen on aiheuttanut paljon ylimääräistä stressiä.

Olitpa viettämässä enemmän aikaa perheenjäsenten, puolison, ystävien ja kämppäkavereiden kanssa - ja vaikka asutkin yksin - saatat kohdata haasteita kyvyssäsi kommunikoida hyvin muiden kanssa juuri nyt.

Työkalut tulla toimeen

Kun huomasin tämän tulevan minulle, pääsin työkalupakettiini siirtämään keskustelua. Muistin, että on olemassa joitain yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita tapoja, joilla voin parantaa suhtautumistani ympäröiviin ihmisiin.

Olen sisällyttänyt nämä työkalut keskustellessani mieheni ja perheeni kanssa ja huomannut, että niillä on kaikki merkitys.

Neljä alla olevaa työkalua on johdettu väkivallattoman viestinnän (NVC) perusperiaatteista, jonka on kehittänyt kliininen psykologi, tohtori Marshall Rosenberg.

NVC: n tavoitteena on auttaa ihmisiä vahvistamaan kykyään yhdistää myötätuntoisesti itseensä ja muihin, jotta erot voidaan ratkaista rauhanomaisesti.

Ihmissuhteiden konfliktien perimmäiset juuret ovat yleisempiä kuin luulisi, joten työkaluja konfliktien ratkaisemiseen tällä tavalla voidaan soveltaa moniin erilaisiin tilanteisiin.

Aloita NVC: n käyttö

1. Tee selkeät pyynnöt vaatimusten sijaan

Olemme tottuneet ajattelemaan sitä, mitä haluamme ihmisten lopettaa tekemisestä ("Älä huutaa minua!"), ja miten haluamme heidän olevan ("Haluan sinun kohtelevan minua kunnioittavasti"), eikä mitä me haluta heitä tekemään ("Olisitko halukas alentamaan ääntäsi tai puhumaan myöhemmin?").

Sen sijaan, että vaatit mitä et halua toisen tekevän tai sanovan, yritä pyytää pyyntöäsi käyttäytymisestä tai toiminnasta tehdä haluta.

Muista, että kyseessä on pyyntö - mikä tarkoittaa, että toisella henkilöllä on mahdollisuus hylätä tai hyväksyä se. Kun valitset toiselle henkilölle valinnan, hän tietää, että hänen tarpeisiinsa liittyy yhtä paljon kuin sinun.

Oletetaan esimerkiksi, että kotikauppias puhuu ystävän kanssa FaceTimessa äänenvoimakkuudella täydessä räjähdyksessä kymmenennen kerran tällä viikolla. Sen sijaan, että menettäisit tyylisi, yritä kysyä, ovatko he valmiita soittamaan yksityisesti, kuulokkeilla tai tiettyyn aikaan joka päivä.

Keskeinen ero pyyntöjen tekemisen ja vaatimusten välillä on se, että usein hylätty pyyntö johtaa edelleen vuoropuheluun, kun taas hylätty pyyntö johtaa yleensä enemmän konflikteihin eikä ratkaisuun.

2. Ole tarkkaavainen

Tarkkailun tuominen yhteydenpitoon muiden kanssa tarkoittaa sitä, että erotamme tuomiomme siitä, mitä todella tapahtui. Tämä auttaa meitä ymmärtämään, että kokemuksemme voi olla hyvin erilainen kuin muut henkilöt.

Esimerkiksi mieheni saattaa loukata, jos sanon hänelle, että hän on huomaamaton. Mutta jos sanon: "Jätit ruokasi illalliselta keittiön pöydälle 24 tunniksi", annan kuvauksen tapahtuneesta.

Tämä estää minua tekemästä johtopäätöstä siitä, miksi hän teki sen tai tunteitaan minua kohtaan.

Kun erotamme tapahtuman kuvauksen siitä arvostelustamme, voimme kertoa, mistä olemme järkyttyneitä määrittelemättä sille automaattisesti merkitystä.

3. Puhu tarpeidesi näyttelemisen sijaan

Usein, kun törmään tai reagoin liikaa, se johtuu siitä, että haluan viestiä tarpeesta.

Voit esimerkiksi kiistellä perheenjäsenen kanssa, milloin sammuttaa televisio yöllä. Jos kaivaa hieman syvemmälle kysynnän takana olevaan tarpeeseen, saatat huomata, että tarvitset koko yön unta.

Jos pystyt kommunikoimaan tuosta tarpeesta sen sijaan, että vastaisit kysyntään, saat todennäköisemmin sisäänostoa rakkaaltasi.

NVC: n yhteydessä tarpeet viittaavat ydinarvoihisi ja syviin kaipauksiisi. Tarpeidesi ymmärtäminen, nimeäminen ja yhteydenpito auttavat sinua parantamaan suhdettasi itseesi ja muihin.

Kun tiedät tarpeesi ja toisen henkilön tarpeet, todennäköisemmin ryhdyt toimiin, jotka täyttävät nämä tarpeet. Tämä auttaa rakentamaan vahvempia siteitä ihmisten kanssa, mikä auttaa sinua tulemaan toimeen.

4. Luo yhteys, älä ristiriita

Kyky todella kuunnella tavalla, joka luo yhteyden pikemminkin kuin konfliktien, vaatii empatiaa.

Suhtautuminen empatiaan on prosessi, jossa yhdistetään toisiinsa arvaamalla heidän tunteensa ja tarpeensa.

Tämän laadun tuominen jokapäiväisiin keskusteluihin ja konflikteihin voi olla todella muuttava vaikutus. Se osoittaa, että olet läsnä ja olet valmis kiinnittämään täyden huomion tilanteeseen.

Empatia auttaa myös pääsemään uusiin ystävällisyys- ja anteliaisuusvarastoihin. Näennäisesti mahdottomissa tilanteissa (kuten ollaan kodeissamme vain kuukausia) se voi avata sinut luoville ratkaisuille, joita ei ollut kuviteltavissa, kun yhteys katkesi.

Yksinkertainen tapa harjoittaa empatiaa on heijastaa sitä, mitä kuulet rakkaasi sanovan sinulle.

Esimerkiksi, kumppanisi saattaa tuntua jännittyneeltä tai edistyneeltä. Voisit vastata: "Tunnen, että tunnet stressiä. Voinko auttaa jotakin? "

Nämä pienet sisäänkirjautumiset voivat auttaa avaamaan vuoropuhelun ja osoittamaan, että kiinnität huomiota.

Edistyminen päivitetyillä taidoilla

Suhteiden kuormitus tällä hetkellä on hyvin todellista. Yhdessä olemme pakotettuja kasvamaan ja sopeutumaan nopeasti. Ihmissuhdetoiminta on yksi niistä alueista, jossa kasvua tarvitaan eniten.

Kun koetamme nämä taidot, annamme itsellemme ja rakkaillemme mahdollisuuden kasvaa ja olla yhteydessä syvemmälle.

Ehdotan, että edellä mainitut taidot otetaan käyttöön päivittäin kerrallaan. Käytä ensimmäistä päivää pyyntöön kysynnän sijaan, toista tarkkailuun ja niin edelleen.

Huomaa, kuinka nopeasti vuorovaikutuksesi muuttuvat.

Kun olen siirtynyt näkemään tämän kokemuksen mahdollisuutena hankkia uusia elämäntaitoja, olen varmempi siitä, että tulen ulos tästä haastavasta ajasta vielä vahvemmin.

Minulla on mahdollisuus oppia lisää rakkaistani ja ennen kaikkea itsestäni.

Chantal Peterson on kirjailija ja sisältömarkkinoinnin asiantuntija, jolla on yli vuosikymmenen kokemus. Hän auttaa tiimejä kasvattamaan yritystään sisältökampanjoiden, kohdennetun markkinointikopion ja räätälöityjen sisältökokemusten avulla. Hän on myös sertifioitu naisten itsehoitohenkilökunta ja johtaa työpajoja ja retriittejä koko Kaliforniassa.