Healthline-ruokavalion pisteet: 0,25 / 5
Jos haluat laihtua samalla kun edistät sydämen terveyttä, olet ehkä törmännyt 3 päivän sydämen ruokavalioon.
Tämä ruokailumalli tarjoaa yksinkertaisen ateriasuunnitelman ja väittää auttavansa menettämään jopa 10 kiloa (4,5 kg) vain 3 päivässä. Sitä on kuitenkin kritisoitu voimakkaasti liian rajoittavasta, tehottomasta ja vaarallisesta toiminnasta.
Tässä artikkelissa arvioidaan 3 päivän sydämen ruokavalion tehokkuutta ja haittoja.
luokituspisteiden erittely
- Kokonaispisteet: 0,25
- Painonpudotus: 1
- Terveellinen syöminen: 0
- Kestävä kehitys: 2
- Koko kehon terveys: 0,5
- Ravitsemuksen laatu: 3
- Todisteisiin perustuva: 1
BOTTOM LINE: 3 päivän sydämen ruokavalio on erittäin rajoittava ja kestämätön, eikä se perustu tieteeseen. Vaikka se voi johtaa laihtumiseen, painon palautuminen on todennäköistä, kun jatkat normaalia ruokavaliota.
Mikä on 3 päivän sydämen ruokavalio?
Kolmen päivän sydämen ruokavalion sanotaan lisäävän laihtumista ja parantavan sydämen terveyttä.
Tunnetaan myös nimellä Birminghamin ruokavalio, ja huhutaan, että se on kehitetty Alabama-Birminghamin yliopistossa, vaikka ei ole todisteita tämän tukemisesta. Jotkut sanovat, että se luotiin auttamaan sydänsairaita ihmisiä laihtua ennen leikkausta.
Kannattajat väittävät, että se voi auttaa sinua menettämään jopa 4,5 kiloa vain 3 päivässä.
Kuinka seurata sitä
Suunnitelmassa asetetaan tiukat säännöt siitä, mitä elintarvikkeita sinun tulisi käyttää kolmena peräkkäisenä päivänä viikon aikana. Jäljellä olevien 4 päivän aikana voit nauttia mistä tahansa haluamastasi ruoasta.
Tämä sykli tulisi toistaa seuraavan viikon alussa niin monta kertaa kuin on tarpeen, kunnes saavutat tavoitteesi painon.
Ateriasuunnitelma antaa yksityiskohtaista tietoa siitä, mitä ruokia millaisilla aterioilla syödä, sekä kunkin sallitun ruoan määrät. Kolmen päivän aikana muita aineosia ei sallita, eikä korvauksia voida tehdä.
Ateriat kiertävät pääasiassa paahtoleipää ja proteiinilähdettä. Kalorimäärä on erittäin pieni, 800–1 000 kaloria päivässä.
Ruokavalio ei aseta ohjeita elämäntapamuutoksille, kuten fyysiselle aktiivisuudelle tai nesteytykselle.
yhteenvetoKolmen päivän sydämen ruokavalio vaatii laihduttajien noudattamaan tiukkaa ateriaohjelmaa 3 peräkkäisenä päivänä ja normaalia ruokavaliota loppuviikon ajan.
Syötävät (ja vältettävät) ruoat
Kolmen päivän sydämen ruokavalio asettaa tiukat rajat elintarvikkeille, joita voit syödä tiettyjen aterioiden aikana. Ateriat koostuvat yleensä proteiinilähteestä, joka on yhdistetty hedelmien, vihannesten, paahtoleivän tai suolakekseihin.
Suola ja pippuri ovat ainoat sallitut mausteet. Jälkiruokana vaniljajäätelöä saa kerran päivässä päivällisen aikana.
Muita ainesosia tai korvaavia aineita ei sallita.
Ruoat, joita voit syödä 3 päivän sydämen ruokavaliolla, ovat:
- Hedelmät: greippi, banaanit, melonit ja omenat
- Vihannekset: nauri vihreät, narupavut, porkkanat, kukkakaali, punajuuret, kaali ja parsakaali
- Meijerituotteet: vaniljajäätelö, raejuusto ja Cheddar-juusto
- Proteiinit: tonnikala, munat, nahaton siipikarja, maapähkinävoi ja vähärasvainen naudan- ja sianliha
- Jyvät: paahtoleipä ja suolakeksejä
- Juomat: musta kahvi, tee, vesi ja ruokasooda
Jos ruokaa ei näy yllä olevassa luettelossa, voit olettaa, että se on kielletty ruokavaliossa.
yhteenvetoKolmen päivän sydämen ruokavalio rajoittaa sinut pieneen valikoimaan hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, proteiineja ja jyviä.
Auttaako se laihtumista tai sydämen terveyttä?
Kolmen päivän sydämen ruokavalio väittää auttavansa pudottamaan 10 kiloa (4,5 kg) nopeasti parantamalla sydämen terveyttä.
Painonpudotus
Koska ruokavalio on hyvin rajoittava ja rajoittaa syötävän ruoan määrää, se on hyvin vähän kaloreita ja voi johtaa lyhytaikaiseen laihtumiseen.
Muista, että melkein mikä tahansa ruokavalio, jonka päivittäinen kalorimäärä on 800–1 000, johtaa painon laskuun. Tämä johtuu siitä, että kulutat vähemmän kaloreita kuin kehosi palaa, mikä johtaisi laihtumiseen.
Liiallinen kaloreiden leikkaaminen voi kuitenkin johtaa haittavaikutuksiin, kuten nälkä, pahoinvointi, päänsärky ja väsymys.
Lisäksi ruokavalion rajoitukset koskevat vain kolmea viikonpäivää. Syöt normaalia ruokavaliota neljän muun päivän aikana, mikä tarkoittaa, että painosi voi vaihdella suuresti.
Sellaisena ruokavalio voi olla kestämätön pitkällä aikavälillä ja johtaa painon palautumiseen, kun jatkat normaalia ruokavaliota. Tämä johtuu siitä, että se ei edistä pitkäaikaisia elämäntapamuutoksia tai terveellisiä ruokailutottumuksia.
Sydämen terveys
Vaikka mikään näyttö ei tue ajatusta siitä, että 3 päivän sydänruokavalio hyödyttää sydämen terveyttä, se rajoittaa useimpia jalostettuja elintarvikkeita, mikä voi olla hyödyllistä.
Siitä huolimatta, kun se leikkaa suurimman osan jalostetuista ja runsaasti sokeria sisältävistä elintarvikkeista, se sallii suuria annoksia jäätelöä, naudanlihaa, valkoista leipää ja ruokasoodaa, jotka kaikki on liitetty haitallisiin sydän- ja verisuonitauteihin.
Suuren, yli 105 000 ihmisen tutkimuksen mukaan niillä, jotka söivät enemmän ultrajalostettuja elintarvikkeita, oli suurempi sydänsairauksien riski keskimäärin 5 vuoden aikana.
Silti 3 päivän sydämen ruokavaliota noudatetaan vain lyhyinä purkauksina, ilman ohjeita siitä, mitä syödä loppuviikon aikana. Siksi tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, miten muut ruokavalion osat voivat vaikuttaa sydämen terveyteen.
yhteenvetoVaikka 3 päivän sydänruokavalio voi johtaa lyhytaikaiseen laihtumiseen ja rajoittaa monia jalostettuja elintarvikkeita, sen lyhytaikainen, rajoittava luonne todennäköisesti mitätöi nämä edut.
Haitat ja sivuvaikutukset
3 päivän sydämen ruokavalio liittyy useisiin mahdollisiin haittoihin ja sivuvaikutuksiin.
Rajoitettu tutkimus
Yksi 3 päivän sydämen ruokavalion suurimmista haitoista on, että hyvin vähän todisteita tukee sitä.
Mikään vankka tutkimus ei tue väitteitään siitä, että voit laihtua 10 kiloa (4,5 kg) nopeasti tai parantaa sydämen terveyttä tällä ruokavaliolla. Itse asiassa se eliminoi monet sydämen terveyttä tukevat elintarvikkeet, mukaan lukien täysjyvät ja monet hedelmät, vihannekset ja palkokasvit.
Tämä syömissuunnitelma voidaan luokitella kaatumisruokavalioksi, joka ei perustu järkevään tieteeseen.
Erittäin rajoittava
Kolmen päivän sydämen ruokavalio sisältää hyvin rajoitetun valikoiman elintarvikkeita pieninä määrinä.
Korvaukset eivät ole sallittuja, mikä tekee ruokavalion noudattamisesta vaikeaa, jos sinulla on ruokavalion rajoituksia tai erityisiä ruokavalintoja. Se voi myös olla haastavaa seikkailunhaluisille syöjille tai niille, jotka nauttivat kokeilusta keittiössä.
Lisäksi saatat saada ravinteiden puutteen riskin, jos noudatat useita ruokavaliokierroksia, varsinkin kun ruokavaliota ei voida räätälöidä ihmisille, joilla on erilainen ruumiin koko, aktiivisuustaso tai ravintotarpeet.
Muista, että ruokavalio tuottaa keskimäärin 800–1 000 kaloria päivässä, mikä on selvästi alle määrän, jota useimmat aikuiset tarvitsevat.
Tämä voi paitsi jättää nälkäisyyden myös aiheuttaa väsymystä, pahoinvointia ja päänsärkyä.
Tylsää ja vaikea seurata
Kolmen päivän sydämen ruokavalio edellyttää, että mitat elintarvikkeet huolellisesti ja noudatat tiukkoja ohjeita, jotka voivat olla vaikeita ja aikaa vieviä.
Lisäksi se on erittäin rajoittava eikä tarjoa mitään joustavuutta, joka voi vaikeuttaa sosiaalisia tilanteita, matkustamista ja perheaterioita.
Lisäksi jotkut näistä rajoituksista voivat edistää epäterveellistä suhdetta ruokaan.
Siksi on todennäköisesti haastavampaa ylläpitää pitkällä aikavälillä verrattuna muihin syömissuunnitelmiin.
YhteenvetoKolmen päivän sydämen ruokavalio on erittäin rajoittava, vaarallinen ja vaikea seurata. Lisäksi sitä ei tueta tutkimuksella.
Esimerkki 3 päivän valikosta
Kolmen päivän sydämen ruokavalio tarjoaa tiukat ruoka- ja ateriakoostumusohjeet.
Muista, että mitään korvaavia aineita tai muita ainesosia ei sallita. Suola ja pippuri ovat sallittuja, mutta muut mausteet, yrtit ja mausteet eivät.
Voit juoda mustaa kahvia tai teetä aamiaisen kanssa, kun taas ruokasooda on sallittua joissakin ruokavalion muunnelmissa.
Tässä on esimerkki ateriasuunnitelmasta 3 päivän sydämen ruokavalioon:
Päivä 1
- Aamiainen: puolet greipistä tai mehusta ja 1 viipale paahtoleipää 1 rkl (16 grammaa) maapähkinävoita
- Lounas: 1 viipale paahtoleipää 1/2 kupillisella (73 grammaa) tonnikalaa
- Illallinen: 3 unssia (85 grammaa) vähärasvaista lihaa, 1 kuppi (180 grammaa) keitettyjä narupapuja, 1 kuppi (130 grammaa) porkkanaa tai punajuurta, 1 pieni omena ja 1 kuppi (150 grammaa) vaniljajäätelöä
Päivä 2
- Aamiainen: 1 kovaksi keitetty muna, 1 viipale paahtoleipää ja puolet banaanista
- Lounas: 1 kuppi (225 grammaa) raejuustoa tai 1/2 kuppi (73 grammaa) tonnikalaa ja 5 suolakeksejä
- Illallinen: 2 naudanlihan frankkia, 1 kuppi (90 grammaa) keitettyä kaalia tai parsakaalia, 1/2 kuppi (65 grammaa) naurisvihreää tai porkkanaa, puolet banaanista ja 1/2 kuppi (75 grammaa) vaniljajäätelöä
Päivä 3
- Aamiainen: 1 kovaksi keitetty muna ja 1 viipale paahtoleipää
- Lounas: 1 unssi (28 grammaa) Cheddar-juustoa, 1 pieni omena ja 5 suolakeksejä
- Illallinen: 1 kuppi (146 grammaa) tonnikalaa, 1 kuppi (100 grammaa) keitettyjä narupapuja tai kukkakaalia, 1 kuppi (130 grammaa) porkkanaa tai punajuurta, 1 kuppi (160 grammaa) melonia ja 1/2 kuppi ( 75 grammaa) vaniljajäätelöä
yhteenvetoYllä oleva esimerkkivalikko sisältää yksityiskohtaiset tiedot 3 päivän Cardiac Dietin rajoitetuista ateriavaihtoehdoista.
Alarivi
Kolmen päivän sydämen ruokavalio on suunnattu ihmisille, jotka etsivät helppoa tapaa laihtua ja parantaa sydämensä terveyttä.
Tutkimus ei kuitenkaan tue sitä, vaan siihen liittyy myös joukko mahdollisia sivuvaikutuksia. Se rajoittaa vaarallisesti kaloreita, voi edistää epäterveellisiä ruokailutottumuksia ja johtaa painon palautumiseen ajan myötä.
Sen sijaan hyvin monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti ravintoaineita, on parempi vaihtoehto parantaa sydämen terveyttä ja painonhallintaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi muista yhdistää ruokavaliosi terveelliseen elämäntyyliin ja säännölliseen liikuntaan.
